Как победить депрессию без антидепрессантов?

Полное собрание материалов по теме: как победить депрессию без антидепрессантов? от специалистов своего дела.

Лечение депрессии – это, с одной стороны, профессиональная диагностика и прагматичный подбор комбинации классических научно обоснованных методов, а с другой, творческий поиск дополнительных средств, которые будут подбираться индивидуально.

Прежде, чем продолжить чтение пройдите тест на депрессию.

Вот основные ошибки, которые люди совершают, пытаясь справиться с депрессией:

Отрицание факта депрессии В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди в депрессии отрицают наличие у них этого расстройства. Это происходит, во-первых, из-за неосведомленности, а во-вторых, потому, что для некоторых из них принятие факта наличия у них депрессии это проявление “слабости” или “сумасшествия”.

Самостоятельно определить у себя признаки этого расстройства можно, если прочитать статьи о причинах и методах лечении депрессии, пройти специальные онлайн опросники на уровень настроения.

Самолечение депрессии Некоторые люди пытаются минимизировать проявления депрессии с помощью самолечения – алкоголь, наркотики и другие зависимости (азартные игры, экстремальные виды спорта, Интернет зависимость и др.).

Многие считают, что с депрессией можно справиться только с помощью седативных трав (валериана, пустырник). Как говорил один из моих наставников: “лечить клиническую депрессию травами – “размазывать” депрессию”.

Можно снять отдельные проявления, чуть-чуть снизить тревожность, которая часто депрессии сопутствует, но вылечить настоящую депрессию так невозможно.

Единственное средство лечения депрессии на натуральной основе – это препараты зверобоя. Но их можно применять только после консультации психиатра и определения уровня расстройства настроения, сочетая такое лечение с другими методами.

Неправильный выбор специалиста Лечением депрессии может занимать только врач-психиатр или врач-психотерапевт. Допускается, что психотерапией депрессии может заниматься консультирующий психолог, который прошел определенную специализацию.

Чрезмерная “психологизация” причин депрессии. Отказ от терапии антидепрессантами Многие люди считают, что причина любой депрессии – это только психологические факторы (стресс, конфликты, низкая самооценка, черты характера). Это так, но это лишь одна из “граней” этого расстройства.

Психофизиологически настоящая депрессия – это нарушение обмена определенных веществ (нейромедиаторов) в головном мозге, поэтому при лечении депрессии часто назначают антидепрессанты, а если они не помогают, то врачи рекомендуют, например, электросудорожную терапию (ЭСТ).

Необходимо отметить, что, несмотря на негативное отношение к этому методу лечения, это относительно безопасное и очень эффективное средство лечения депрессии. Часто это единственно возможный способ помочь человеку в глубокой, неподдающейся лечению другими методами, депрессии.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от приема антидепрессантов. Чаще всего это связанно с необоснованным страхом перед побочными действиями препарата, опасением “подсесть” на лекарства, как на наркотики.

Некоторые люди отказываются принимать лекарства, так как для них это проявление слабости, а другие потому, что терапия антидепрессантами накладывает на них определенные ограничения, например, отказ от алкоголя на время лечения.

Чрезмерная “физиологизация” причин депрессии. Отказ от психотерапии Многие люди считают, что с депрессией можно справиться только при помощи таблеток. Но у депрессии есть своя психологическая “почва” – особенности личности и характера, необъективная оценка себя и мира, негативное восприятие действительности.

Именно поэтому при депрессии часто рекомендуется когнитивно-поведенческая психотерапия, научно обоснованный метод, который корректирует психологические черты, за которые депрессия “цепляется”. В большинстве случаев, комбинация лечения депрессии антидепрессантами и психотерапии, дает хороший эффект.

Мистификация причин депрессии, обращение за помощью к мошенникам Многие люди объясняют это расстройство мистическими причинами – “одержимость бесами”, “порчей”, “сглазом” и пр. Этим заблуждением пользуются нечестные люди (маги, колдуны, знахарки, целители и пр.), которые хотят заработать – человек в кризисе является легкой жертвой для мошенников и шарлатанов. Будьте осторожны.

Недооценка важности дополнительных методов лечения депрессии Изменение образа жизни может сыграть важную роль при успешном лечении депрессии. Человеку, который страдает от стойко сниженного настроения, следует объяснить, что необходимы и его собственные усилия для достижения успеха.

Каждому помогает что-то свое, поэтому дополнительные методы лечения депрессии нужно подбирать индивидуально, советуясь со специалистом. Считается, что помимо классических методов лечения, человеку в депрессии может помочь физическая активность, светотерапия, йога и медитация, особая диета и др.

Поможем победить депрессию, даже если предыдущее лечение не дало эффекта!

Депрессия — самое распространенное психическое расстройство в мире. Согласно данным зарубежной статистики, 1 из 10 взрослых имеет диагноз «клиническая депрессия». Тем не менее, выход есть! Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Симптомы депрессии

Человеку ставят диагноз тяжелого депрессивного расстройства, если на протяжении 2-3 недель у него наблюдаются 5 и более симптомов депрессии:

Излечима ли депрессия?

Депрессия может вызываться целым рядом разных причин. Однако за последние десятилетия депрессия стала одной из наиболее поддающихся лечению болезней среди всех психологических расстройств.

Согласно докладу Всемирной Организации здоровья, 60-80% случаев клинической депрессии хорошо поддаются лечению с помощью методов краткосрочной, структурированной психотерапии без лекарств (или в сочетании с приемом антидепрессантов).

В большинстве случаев заметного улучшения можно достичь за 4-6 недель.

Очень важно не затягивать с лечением депрессии, т.к. она имеет свойство усиливаться, приобретая хронический характер. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее будет достигнуто исцеление.

Почему мы призываем воздерживаться от лечения депрессии лекарственными препаратами?

Лечение депрессии возможно несколькими путями.

1. Медикаментозное лечение. Правильно подобранные сочетания антидепрессантов, транквилизаторов, нейролептиков могут снижать интенсивность и остроту симптоматики.
2. Психотерапия, т.е. коррекция состояния без медикаментов, с помощью специальных психотерапевтических методов.

Тем не менее, в большинстве случаев мы рекомендуем не увлекаться лекарственными препаратами и даже полностью отказываться от их приема, отдав свое предпочтение немедикаментозному лечению депрессии. И вот почему.

Лишь менее половины пациентов, избравших лечение депрессии антидепрессантами, избавляется от симптоматики в полной мере, даже после нескольких попыток смены основного медикамента в схеме лечения.
Более того, многие из тех, кому лекарство всё же подошло с первого раза, жалуются на возвращение депрессии через короткий промежуток времени. И это несмотря на регулярный прием антидепрессантов.

Диарея, сухость во рту, головокружение и головные боли, тошнота, усталость, потливость, сексуальные дисфункции, увеличение веса — типичные побочные эффекты от приема антидепрессантов.
Правда, обычно они приносят меньше дискомфорта, чем депрессивное расстройство в «чистом виде». Однако нередки случаи, когда «побочка» настолько сильна, что необходима экстренная смена медикамента или даже полное прекращение фармакотерапии.

Каков риск возникновения побочных эффектов от лекарств?

Ниже мы приводим перечень типичных побочных эффектов, которые вызываются в результате приема антидепрессантов. Чтобы вы понимали, насколько часто возникает тот или иной неприятный симптом, мы приводим также данные о вероятности его возникновения.

Помимо негативного воздействия на организм, антидепрессанты несут еще один крайне неприятный побочный эффект. Дело в том, что одним из провоцирующих депрессию факторов является подсознательная установка: «Я не могу управлять своим самочувствием». Примечательно, но надежда на внешние факторы, например, таблетки, а не на свои собственные скрытые ресурсы, лишь подкрепляет эту установку.

Это очень и очень плохая установка. Врач не должен ее пестовать. Возможно, именно поэтому после прекращения медикаментозного лечения в подавляющем большинстве случаев симптомы депрессии возвращаются с новой силой. Ведь у человека не возникла уверенность, что он решил все свои проблемы с настроением и в жизни.

Вообще, мы довольно подробно описывали эти и другие нюансы в одной из очень важных наших статей о так называемой «эндогенной» депрессии (читать).

Какими методами лечим депрессию мы?

Психотерапия — природный способ восстановления химического баланса в нервных клетках, без какой-либо химии. Пациентам может помогать любой из психотерапевтических методов. В центре психокоррекции неврозов «ВСД-Хелп» для лечения депрессии мы используем в основном 4 метода с клинически доказанной эффективностью:

Когнитивно-поведенческая терапия

помогает справиться с негативными мыслями;

незаменима для распознания триггеров, усиливающих депрессию;

помогает снять «искажающие очки», чтобы видеть мир более позитивным и реалистичным.

EMDR-терапия (ДПДГ)

особенно действенна при депрессиях, вызванных тяжелыми жизненными событиями;

позволяет избавиться от негативных воспоминаний, навязчивых образов;

снимает тревожность и страхи.

Стратегическая семейная психотерапия

задействует силу и ресурсы всей семьи;

помогает наладить отношения между супругами, а также детьми и родителями;

эффективна, даже если больной не хочет лечиться (что особо актуально при депрессиях).

Эриксоновский гипноз

снижает хроническое напряжение в теле;

позволяет найти цель и смысл в жизни, ради чего стоит жить;

дает навыки саморегуляции, оберегая от рецидивов депрессии.

Это надежные, имеющие серьезное научное обоснование методы. Применяются для лечения как легких, так и тяжелых депрессивных расстройств. Каждый подход позволяет улучшить состояние примерно 60-80% людей, проходящих лечение. Не вызывают зависимости от психолога, и не имеют побочных эффектов.

Отзывы от клиентов, преодолевших депрессию с нашей помощью

Почти всякий, кто столкнулся с симптомами депрессии, думает, что его случай — бесперспективный и что помощь бесполезна. Если вы или ваши близкие в этом числе, то хотим вас подбодрить. Психотерапия работает! И работает хорошо.

Вот несколько отзывов от людей, которые избавились от депрессии у нас в центре. Чтобы развернуть тот или иной отзыв, вам нужно навести курсор мыши и кликнуть. Всего делов. Посмотрите, пожалуйста. Вдруг вы найдете сходства с вашей симптоматикой?

Отзыв от Натальи Н.

Я обратилась после смерти сына. У меня не то что не было почвы под ногами, я чувствовала себя вкатанной в асфальт. Боль и вина были настолько сильными и разрывающими меня изнутри, что не было и речи о том, чтобы как-то собрать себя в кучу и продолжать жить дальше. Я тщетно пыталась выкарабкаться — и все безрезультатно. В какой-то момент мои родные всерьез стали опасаться за мое психическое состояние. Обратиться к психологу — это был шаг отчаяния и последняя надежда. Все, что написано здесь, в отзывах,- правда от первого до последнего слова. Через несколько сеансов я ощутила, что стою на ногах, причем с каждой встречей все тверже, я увидела солнышко на небе, я почувствовала, что я дышу. Я — ЖИВАЯ!!! Боль, конечно же, не ушла совсем и не уйдет, но я могу с ней жить! … я абсолютно по-другому стала смотреть на мир вокруг. Во мне все перевернулось с головы на ноги — и это оказалось здорово!!! Жизнь изменилась в лучшую сторону! Можно писать еще очень и очень много. Но слов, чтобы выразить свою благодарность, все равно не хватит. Кстати, решающую роль в выборе специалиста сыграли все оставленные здесь отзывы, может быть и мой поможет сделать правильный выбор. Склоняюсь в огромном уважении перед Вашим ПРОФЕССИОНАЛИЗМОМ…!!! Огромное ВАМ спасибо!!!

Отзыв от Владимира.

В апреле-мае 2014 года моя привычная жизнь была разрушена событиями на востоке Украины. Я обратился в центр «ВСД-Хелп» по поводу тяжелой депрессии, кошмарных снов и неприятных спонтанных мыслей о причинении вреда себе и другим людям.
Это был первый раз, когда я обратился к психотерапевту. До этого мне казалось, что я должен и могу со всем справиться собственными силами, но у меня ничего не получалось, даже те вещи, которые я любил делать – прогулки, море, музыка — казалось, еще больше ухудшают мое состояние.
Мы провели несколько встреч, я смог свободно говорить о тех вещах, которые раньше никому не рассказывал. Кроме разговоров и объяснения о природе депрессии, которые сами по себе облегчали мое самочувствие, мы провели несколько психотерапевтических сессий, включая гипнотерапию. Проработали несколько вещей, которые меня сильно пугали – сны, навязчивые мысли, и они после этого исчезли.
В какой-то момент начали происходить изменения в плане депрессии, и я стал чувствовать себя лучше. На данный момент – январь 2015 года – благодаря той нашей работе и рекомендациям я чувствую себя абсолютно нормально, нет никаких проявлений депрессии, ни старых ни новых.
У меня остались самые лучшие впечатления от работы.
Спасибо Вам за помощь, желаю Вам и всему центру профессиональных успехов и много спасенных жизней.

Отзыв от Оксаны.

Удивление. Вот что было первым испытанным мною чувством после одной-двух первых встреч. Меня поразила широта возможностей психотерапии и то, что я сама, действительно, увидела и поверила в возможность избавиться от боли, той душевной боли, которая настолько отравляла мне жизнь, что порой хотелось просто от неё отказаться. До встречи с Алексеем я уже успела разочароваться в психотерапии, почти год занималась с психотерапевтом, но результаты, прямо скажем, нулевые. И вот, наткнувшись на этот сайт взяла и написала письмо. Я не скажу, что пошла на встречу без надежды (так как если б её совсем не было, то я и не пришла бы), но не веря в успех, а просто от безысходности. Однако, уже после первой встречи я почувствовала доверие к этому человеку. Я поверила не ему, а в него, и не ошиблась. Сейчас же не прошло еще и 20-ти сеансов занятий с Алексеем, а боль уже исчезла и я снова радуюсь жизни. Но благодарна я не за исцеление, а за то, что этот Психотерапевт (именно с большой буквы) научил меня как можно справиться со своей бедой и как справляться с ней дальше. Он просто показал мне, дал мне понять и принять новый мир, новое мышление, новые чувства. Он сделал меня сильнее, дал в руки оружие от боли (и не только от той, в сети которой я попалась, а и о многих других, подобных или просто близких ей), он не просто подарил крылья, а научил меня летать. Он научил меня быть психологом для себя самой. И что бы я хотела ему сказать? Спасибо? Вы меня вылечили? Нет, совсем нет. Мою благодарность он легко прочтет по моим глазам. Но мне бы очень хотелось сказать, что, да, я признаю профессионализм этого человека! Вот он, настоящий психотерапевт, психолог и личность. Мне импонирует этот человек. Он и учитель, и собеседник, и друг, и врач. Он открывает для меня новый мир, мир знаний, где я смогу быть счастливой. С ним приятно общаться, как с человеком который тебя полностью понимает и которого ты уважаешь, с которым приятно даже спорить, потому, что это рациональный спор, приносящий мир твоей душе и радость сердцу. Это врач, который не дает лекарство, он учит выздоравливать и не болеть. И еще, могу смело подтвердить, что все, что написано здесь на сайте, действительно, верно от «а» до «я». Могу только пожелать побольше таких специалистов! Алексею — не останавливаться на достигнутом, дарите радость людям и обучайте этому других, Вы, действительно, занимаетесь своим делом и с Вами приятно общаться не только как с психологом, а просто как с человеком, как с другом, как с сильной и умной личностью. А людям, нуждающимся в помощи психотерапевта, желаю просто встретить Алексея. Я очень рада, что на моем жизненном пути повстречался этот человек, и даже не важно в статусе кого, просто я очень многому от него научилась, и получила толчок для дальнейшего саморазвития. А главное — я поверила в себя.

Отзыв от Дмитрия.

Очень высококвалифицированный психолог, я уже давно хотел посетить сеанс психотерапевта, но никак не удавалось, когда я всё-таки попал, казалось что череда неприятных событий засосала меня и уже я не смогу выкарабкаться с осознаваемой гадости, но уже через 4-5 сеансов мне значительно стало лучше у меня открылись глаза, и я снова начал замечать те прекрасные моменты жизни, о которых уже давным-давно забыл, Я очень и очень БЛАГОДАРЕН!

Отзыв от Натальи К.

Здравствуйте! Как хорошо, что существует такой Центр! Огромная благодарность в частности Веронике Шульге, за то, что помогла мне преодолеть тяжелейший творческий кризис, осложненный осенней депрессией и личными проблемами. Уже несколько лет не чувствовала удовольствия от рисования, хотя это мой хлеб. Выполняла все как рутину. Окончание работы не приносило удовлетворения, а только очередные переживания о том, что опять не получилось так, как хотела. Последнее время это было немыслимо тяжело. Выхода я не видела. И именно в Центре мне его показали. Оказалось не всё так страшно! Вернулась радость, а с ней и уверенность в своих силах. Не могу выразить, как я этому рада! ? Но это не всё. Благодаря психотерапии, я пересмотрела всю свою жизнь. Увидела всё другими глазами! Оказывается, от меня столько было закрыто, просто потому, что я в этом варилась постоянно. И чуть не сварилась окончательно. Мне стало легче прощать людей и себя, потому что я теперь вижу ситуацию будто с разных сторон, это очень облегчает жизнь. Буду продолжать посещения, надеюсь что отступят и мои психосоматические боли, которые мучают меня уже в течение 14-ти лет. Тем более, что предпосылки к этому уже есть. Желаю центру процветания, дальнейших успехов в помощи людям!

Отзыв от Ольги.

Около года назад я обратилась за помощью. Спустя 3-4 месяца я почувствовала себя «обновленной» и счастливой. В жизни все стало меняться к лучшему. Стали происходить чудеса наяву. Этой осенью, когда начала наступать хандра, я оглянулась назад и увидела, что я гораздо сильнее чем могла об этом подумать. И я поняла, что во многом это благодаря работе с Алексеем. Он дал мне в руки удочку и научил ловить рыбу.
Спасибо вам еще раз за все, что вы делаете. Отдельная благодарность за аутотренинги. Очень действенная вещь для восстановления душевных сил.

3 главных преимущества лечения депрессии в нашем центре

Результат за 10-20 сеансов

Длительные (и по большому счету, малоэффективные) разговорные методы психотерапии — это уже прошлый век. Научный прогресс не стоял на месте. В настоящее время разработаны и апробированы как методы, так и специальные  психотерапевтические протоколы, призванные существенно сократить курс психотерапии. Применение же EMDR-терапии и гипноза позволяют достигать результата еще быстрее.

Минимум дискомфорта

Многие считают, что это довольно мучительно рассказывать о том, что волнует или причиняет боль. Действительно, в большинстве случаев через описание симптомов пройти таки придется, но мы знаем, как достичь улучшения с первых встреч! Поэтому вам не придется страдать долго. Имейте это в виду.

Устойчивый эффект

Когда больной проходит лечение депрессии антидепрессантами, то всегда остается опасность возврата симптомов после прекращения приема лекарств. И это понятно, лекарства не учат навыкам безопасного общения, релаксации, не повышают общую выносливость организма. Но хороший психотерапевт обязан дать все эти умения и навыки своему пациенту. В частности, обучить способам саморегуляции. Вот в  чем заключается настоящая и хорошая защита от рецидивов!

Какие мы предоставляем гарантии?

Депрессия — это один из наиболее упорных в лечении неврозов. Мы отлично понимаем, что обращение за помощью со стороны страдающего от депрессивного расстройства — это уже подвиг.
И чтобы первый шаг вам было сделать легче, мы уверяем: деньги вы не потеряете. В течение 14 дней после начала психотерапии вы можете вернуть ваши деньги в полном объеме.
На наш взгляд, двух недель вполне достаточно, чтобы оценить профессионализм психолога, а также почувствовать, пусть небольшие, но позитивные сдвиги в борьбе с депрессией без антидепрессантов.

Как проходит лечение?

Новая жизнь
без депрессии

Упадок сил, апатия, плохое настроение – с этими проблемами периодически сталкивается каждый человек. Постоянно пребывать в хорошем настроении и чувствовать себя отлично попросту невозможно, однако в некоторых случаях постоянные эмоциональные расстройства могут свидетельствовать о развитии депрессии. При этом далеко не каждому известно, как именно проявляется данное заболевание, по каким причина оно может возникать и как лечить депрессию, не прибегая к антидепрессантам.

По каким причинам может развиваться депрессия?

Если Вы решили приступить к лечению депрессии в домашних условиях, у Вас есть множество вариантов:

• физическая активность;
• любимое хобби;
• анималотерапия;
• медитация;
• аппаратные методики (например, инновационный прибор СТИОТРОН);
• помощь друзей и близких и пр.

Для лечения депрессии нужно определить источник проблемы, в качестве которого могут выступать:

• роды, климакс (у женщин);
• неудачи в личной жизни;
• потеря близкого человека;
• неудовлетворенность работой;
• некоторые заболевания, в том числе гормональные сбои;
• и многие другие.

Чтобы лечение депрессии было эффективным, необходимо сначала определить причину возникновения депрессивного состояния, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Потому, если Вы не можете определить суть проблемы, Вам просто необходимо обратиться к специалисту, чтобы не навредить себе самолечением.

Далее мы рассмотрим:

• симптомы депрессии;
• как лечить депрессию самостоятельно.

Симптомы депрессии: как отличить плохое настроение от опасного заболевания?

В некоторых случаях мы склонны игнорировать симптомы депрессии, путая их с обыкновенной хандрой. Появление следующих признаков депрессивного состояния должно Вас насторожить и подтолкнуть к посещению врача:

1. Эмоциональные симптомы:

• раздражительность;
• чувство вины;
• недовольство собой;
• неспособность получать удовольствие;
• грусть.

2. Поведенческие симптомы:

• нежелание видеться с окружающими;
• избегание общения;
• пассивность;
• апатия;
• пессимизм;
• ухудшение внимания;
• снижение скорости мышления;
• негативное отношение к миру и себе самому.

3. Физиологические симптомы:

• потеря аппетита или нездоровая тяга к еде;
• боли в различных участках тела;
• нарушения сна;
• снижение либидо;
• нарушение перистальтики кишечника.

Постановка диагноза в случае депрессии – задача квалифицированного специалиста, однако пациент может заподозрить наличие заболевания по ряду симптомов.

Как лечить депрессию самостоятельно, не обращаясь за помощью врача?

Депрессия требует внимания специалиста. Как минимум, перед тем как лечить депрессию, необходимо убедиться в ее наличии, что возможно только после консультации с врачом.

Однако даже если врач диагностировал у Вас депрессию, не обязательно прибегать к приему антидепрессантов, которые вызывают целый ряд побочных эффектов и не всегда являются лучшим способом лечения данного заболевания.

Потому, если Вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, Вам необходимо:

1. Научиться расслаблять ум

Негативные мысли постоянно преследуют больных депрессией, поэтому задача номер один – научиться избавляться от них. В этом поможет медитация. Лучше, если расслабляющая практика будет коллективной. Многим отвлечься от негатива помогает чтение – оно помогает расслабить ум и отвлечься от проблем.

2. Позаботиться о расслаблении тела

Благодаря биологической обратной связи мозг реагирует на изменения в теле и наоборот. Если Вы продемонстрируете мозгу, что Ваше тело расслаблено, он автоматически отреагирует выбросом дофамина – и Вы почувствуете себя лучше. Такого эффекта можно добиться посредством расслабляющих массажей, специальных техник дыхания, медитации, приятных уходовых процедур и даже улыбки.

3. Попробовать физические нагрузки

Физическая активность необходима организму по целому ряду причин, в том числе для поддержания позитивного настроя. Сидячий образ жизни – враг и физического, и психического здоровья. Дофамин вырабатывается в ответ на упражнения, потому пробежка на свежем воздухе, катание на роликах, велосипеде, лыжах, танцы, аэробика, активные игры – все эти виды физической активности помогут улучшить настроение.

Для лечения депрессии подход должен быть комплексным: необходимо обеспечить правильное питание, расслабление, общение с близкими.

4. Соблюдать принципы правильного питания

Если мозг не получает достаточное количество питательных веществ, он не может работать нормально, потому старайтесь сделать свое меню разнообразным и обеспечить организм витаминами.

Вышеуказанные пункты являются одними из основных в лечении депрессии. Помимо этого, существуют различные способы, которые помогут улучшить Ваше состояние: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, занятия любимыми хобби, творчеством, ароматерапия, пение и много других приятных занятий. Научитесь радоваться мелочам и ни в коем случае не замыкайтесь в себе – позвольте близким помочь Вам вернуть любовь к жизни!

Источник: www.sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: