Как восстановиться после стресса?

Полное собрание материалов по теме: как восстановиться после стресса? от специалистов своего дела.

Сильный стресс способен выбить из колеи даже психологически устойчивого человека. Гармония и счастье остается в прошлом, а настоящее наваливается ощущением постоянного дискомфорта. Ситуация очень сложная, ведь продолжать жить в таком состоянии невозможно, а обращаться за медицинской помощью вроде бы нет повода. Журнал «Вдвоем с тобой» подготовил для вас самые психологические приемы, и готов рассказать, как восстановить нервную систему после длительного стресса и начать жить полноценной жизнью.

как восстановиться после стресса

фото с сайта

Последствия стресса: нужно ли бороться

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

  • Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
  • Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
  • Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
  • Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
  • Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Как сохранить отношения

Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

  • На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
  • С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
  • При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

как восстановиться после стресса

фото с сайта

Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий. В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

  • Пробежки;
  • Плавание;
  • Лыжные прогулки;
  • Велопрогулки.

Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение. После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

как восстановиться после стресса

фото с сайта

Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

Действенные методики расслабления: долой стресс

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

  • Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
  • Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.
Еще статьи:  Психология про любовь

как восстановиться после стресса

фото с сайта

  • Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
  • Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.

Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

Помните о противопоказаниях

От тепловых процедур стоит отказаться людям с патологией сердечно-сосудистой системы, обструктивными заболеваниями легких и злокачественными новообразованиями. В нашей стране противопоказанием также является беременность на любых сроках, хотя в той же Финляндии при отсутствии осложнений будущие мамы ходят в сауну.

Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко

Одним из ключевых моментов восстановительного периода является возможность концентрироваться на других задачах, не связанных с причиной стресса. Пациенты психотерапевтов жалуются, что они не могут полноценно работать, потому что мысли постоянно перескакивают из рабочего русла к переживаниям. В таком случае доктора советуют уделить время занятиям, которые способствуют концентрации внимания, не требуя при этом принятия сложных решений:

  • Чтение книг. Только позаботьтесь о том, чтобы выбранное произведение было объемным и захватывающим. Выбирайте литературу в любимом жанре, и, если книга не увлекла с первых страниц, не заставляйте себя дочитывать. В мире полно книг, которые достойны вашего внимания. Купите бумажный экземпляр или скачайте ее в телефон, и читайте каждую свободную минуту – в транспорте, перед сном, в рабочий перерыв.
  • Хенд-мейд. Занятия, в которых задействована мелкая моторика, хорошо отвлекают от посторонних мыслей. Вспомните, чем вы занимались когда-то или чем давно хотели заняться. Займитесь вязанием, вышивкой, квиллингом или моделированием. Конкретный вид занятий не имеет значения, главное, чтобы вы получали удовольствие.
  • Уборка. Процесс наведения порядка состоит из принятия множества мелких, но несложных решений. Психологи говорят о том, что в ходе раскладывания вещей по полочкам человек учится выстраивать порядок в своей голове, что помогает восстановить организм после стресса.
  • Рисование. Создание картины захватывает внимание, и дает удовлетворение и гордость результатом. Даже если вы никогда не рисовали, найдите в интернете мастер-класс с пошаговыми инструкциями, и приступайте к рисованию. Ну а если вы испытываете желание выразить свои эмоции в рисунке, то не сдерживайтесь, ведь именно так рождаются шедевры.

как восстановиться после стресса

фото с сайта

В процессе уборки или творчества обязательно включите музыку – любимые треки заполнят паузы в мыслительном процессе, так что не стесняйтесь подпевать.

Мудрость бабушек: народные антистрессовые средства

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

  • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
  • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

как восстановиться после стресса

фото с сайта

  • Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
  • Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
  • Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

Еще статьи:  Что делать если подруга тобой манипулирует?

как восстановиться после стресса

Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.

А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.

Содержание:

  1. Как стресс влияет на работу наших органов
  2. Восстановление организма после стресса: инструкция
  3. Как восстановить нервную систему после сильного стресса

как восстановиться после стресса

Как стресс влияет на работу наших органов

Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса, прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.

Надпочечники

Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.

В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол.

Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.

То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.

Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:

  1. Появление чувства тревоги и нарушения сна
  2. Снижение иммунитета и хроническая усталость
  3. Возникновение аллергических реакций
  4. Бесплодие и хроническая депрессия
  5. Усталость, бессонница, головные боли
  6. Гипертония, астма и даже рак

Желудочно-кишечный тракт

Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.

как восстановиться после стресса

В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.

Детородные органы

В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.

При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.

Восстановление организма после стресса: инструкция

В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

как восстановиться после стресса

Пункт первый

Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы, она тоже проводится на свежем воздухе.

Пункт второй

Делайте для других приятные вещи.

Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

как восстановиться после стресса

Пункт третий

Спите.

Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина.

Оно отлично расслабит мышцы.

Пункт четвертый

Занимайтесь тренировками.

Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой.

В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния. Начинать следует с легких нагрузок. Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.

как восстановиться после стресса

Пункт пятый

Сведите к минимуму воздействие химикатов.

Правильное здоровое питание, употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:

  1. Шоколад
  2. Кофеин
  3. Сахар
  4. Алкоголь
  5. Изделия из белой муки
  6. Пищевые добавки
  7. Масла
  8. Газированные и искусственно подслащенные напитки
  9. Жареное

Пункт шестой

Говорите: «Нет».

Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.

Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа, который улучшит эмоциональное состояние.

как восстановиться после стресса

Как восстановить нервную систему после сильного стресса

По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

Еще статьи:  Программа для голосового общения

Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

как восстановиться после стресса

Три способа восстановления после стресса:

  1. Веселье
  2. Медитация
  3. Йога

После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.

В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой. проведенной за приятным делом.

Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами. Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка. Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.

Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация

Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.

Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.

Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.

Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.

Важнее всего обращать внимание на:

  1. Сон
  2. Психическое состояние
  3. Внутреннюю гармонию

как восстановиться после стресса

Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.

Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.

Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.

Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.

Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.

Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.

Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.

как восстановиться после стресса

Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.

Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания. Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах. Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.

Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?

Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.

Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.

И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.

Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.

Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.

Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!

Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки, осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.

Сильный стресс или стресс в больших количествах вреден для нервной системы. Он нарушает сон и память, влияет на аппетит, лишает душевного равновесия. Мало кто знает, как восстановиться после стресса, вернуть силы, успокоить нервы и расслабиться. Грамотное восстановление можно назвать главным способом борьбы с последствиями стресса, без которого сильнейшее напряжение может вернуться вновь, одолевая организм с новой силой. Практически все способы восстановиться после стресса в своей основе имеют отдых, активный или пассивный.

как восстановиться после стресса

Пассивный отдых

В первую очередь необходимо нормализовать сон и вернуть его в нормальное русло. Помочь в этом может пассивный отдых. Человечество придумало огромное количестве секретов и хитростей, помогающих расслабиться. Именно их и нужно брать на вооружение при восстановлении нервной системы.

Йога и медитация

Успокоиться поможет медитация и йога. Эти направления очень популярны в суетливом современном мире и их ценность ничуть не преувеличена. Йога поможет вернуть баланс между собственным разумом и телом. Медитация — расслабиться, отрешиться от многочисленных одолевающих мыслей и успокоиться перед тем, как погружаться в сон. Также йога богата разнообразными дыхательными упражнениями, которыми тоже стоит воспользоваться.

Под влиянием стресса наше дыхание резко меняется, мы начинаем «заглатывать» воздух, кислорода постоянно не хватает, появляется усталость, сонливость, слабость и головные боли.

Дыхательные практики нормализуют сон и улучшают общее состояние организма.

Массаж

Обратите внимание на различные массажи. Она помогут размять тело и на время забыть о проблемах. Существуют определенные виды массажей, похожих на медитацию. Они укрепят и тело, и разум, а также положительно повлияют на сон.

Золотое правило отдыха

Включает в себя три «В»:

  • воздух;
  • вода;
  • витамины.

Вовсе не значит, что ради восстановления нужно ехать на море. Но чаще гулять, с собакой или после работы по дороге домой, выпивать в день необходимую норму воды и принимать витамины — необходимо. Витамины можно получать из свежих ягод и фруктов, грибов и овощей, которые помимо всего прочего еще и могут восстановить аппетит. Также подойдут общие комплексы полезных веществ, или специальные витамины, улучшающие память и укрепляющие нервную систему.

Еще статьи:  Отношения в семье

Другие способы

После перенесенного стресса очень хорошо почитать любимую книгу, послушать приятные и спокойные музыкальные композиции, пересмотреть старый фильм. Рукоделие тоже помогает избежать неприятных последствий, да и приятная усталость после работы над очередным произведением положительно влияет на сон и на память.

как восстановиться после стресса

Общение

Восстановиться после стресса в одиночку сложно. Любому человеку необходимо общение, хоть и в разных количествах. Оно влияет на восстановление энергетики и душевного равновесия, приносит заряд положительных эмоций в жизнь.

Даже если выбираться на шумные мероприятия не хочется, стоит взять себя в руки и пойти на встречу с другом, чтобы отдохнут и развеяться. Встреча может стать совместным походом в кино, кафе или просто вечером, проведенным за настольными играми вместе с любимой семьей и детьми. Романтические свидания с интересным человек или путешествие, гарантирующее новые знакомства, тоже станут отличным способом избавления от последствий стресса.

Питание

Проблемы нервной системы остро влияют на аппетит, поэтому питание является одной из важных ступеней восстановления после перенесенного стресса. В первую очередь важно вернуть аппетит в пределы нормы. При полной потере желания есть стоит попробовать самые любимые блюда. При неконтролируемом переедании, все продукты стоит заменить на низкокалорийные, диетические, чтобы переедание не привело к нарушениям системы пищеварения.

Впрочем, аппетит и контроль над ним не являются основной целью по восстановлению психологической гармонии. Важно подобрать продукты, которые помогут расслабиться и успокоиться.

  1. Откажитесь от спиртных напитков и курения. Алкоголь и сигаретный дым — одни из первых врагов нервной системы, а расслабление, которое они дают, происходит за счет истощения резервов психики.
  2. Овощи и фрукты помогут восстановить баланс в питании. Благодаря своей питательности они снимут чувство голода и быстро насытят. Благодаря легкости — вернут пропавший аппетит.
  3. Продукты, содержащие Омега-3 — отличный вариант. Любимые многими жирные сорта морской рыбы хорошо влияют на общее здоровье и на память.
  4. Зеленый чай, благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов, помогает быстро восстановить работу нервной системы.
  5. Темный шоколад и бананы в качестве сладостей прекрасно борются с хандрой и действительно поднимают настроение.

Видео: Дыхательное упражнение для восстановления энергии и снятия стресса.

Активность и движение

Конечно, расслабленное времяпрепровождение и правильно построенное питание не являются единственными способами восстановления нервной системы. Следующим шагом нужно вернуть активность в жизнь, привести ее в движение.

Плавание

Идеальным выбором для этого является плавание. Оно помогает расслабиться, вернуть в прежний режим сон и память. Плавание поможет позаботиться о теле, снять напряжение со всех мышц, с пользой и удовольствием провести время.

Вода положительно влияет на состояние человека. Регулярные занятия плаванием помогут восстановить организм и предупредить проявление сильного стресса в будущем. Плавание влияет на все группы мышц, действуя мягко и сохраняя силы.

Ходьба

Для восстановления после стресса нужна не быстрая прогулка по дороге в нужное место, а вдумчивое неспешное путешествие продолжительностью в пару часов. Можно обойти любимые места города или отправиться в новые, где еще не приходилось бывать. Путешественники со стажем могут вовсе на день-другой уехать в соседний город.

Врачи считают, что человеку в день нужно проходить не менее десяти тысяч шагов, и утверждают, что это положительно влияет на абсолютно все процессы в организме.

Ходьба, как и плавание, отлично помогает восстановить психическое и физическое здоровье, восстановить эмоциональное равновесие. Продолжительные прогулки дарят вдохновение от созерцания новых мест, этот вариант восстановления будто специально создан для всех творческих людей.

Видео: Советы психолога Дениса Косташа по снятию стресса.

Вывод

Восстановить психику — задача не простая. Даже маленькая цель — вернуть аппетит — иногда кажется слишком сложной. Но восстановление после стресса вполне может быть приятным и интересным. Главное сконцентрироваться на своей цели, найти наиболее подходящие способы ее достижения и ни перед чем не останавливаться. Новые стрессы и трудности обязательно будут переноситься легче после правильного гармоничного отдыха.

Негативному воздействию сильного длительного стресса подвергаются все основные органы и системы человеческого организма, но в наибольшей степени отрицательные эмоции и переживания поражают именно нервную систему.

Замечали ли вы у себя ощущение подавленности, слабости, апатии и прочих подобных моментов после сильного эмоционального потрясения? С большой долей вероятности это свидетельствует о факте перенесенного вредного воздействия стресса на нервную систему.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы узнаете о причинах и признаках стресса, а также получите полезные рекомендации, соблюдение которых поможет вам как можно быстрее справиться с перенесенным и восстановить свои жизненные силы.

Причины и признаки стресса

  • ссора с близким человеком;
  • проблемы на работе;
  • непонимание в семье;
  • тяжелые болезни, смерть кого-нибудь из близких;
  • разнообразные факторы, по сути являющиеся не самыми значимыми. К примеру, человек может испытывать угнетение и подавленность после переезда, потери несущественной суммы денег и т.п.

Нередко к возникновению стресса приводят эмоции, возникшие после внутренних переживаний и на фоне различных личностных качеств.
Чтобы понять, произошло ли у вас возникновение стресса после недавнего потрясения, ознакомьтесь с нижеприведенным перечнем признаков данного негативного явления.

О наличии стресса могут свидетельствовать следующие проявления:

  • нарушения сна и аппетита;
  • состояние хронической усталости, подавленности, депрессии, утраты интереса к реальной жизни;
  • головные боли;
  • постоянное ощущение тревоги, невозможность сосредоточиться, расслабиться, что-нибудь запомнить;
  • возникновение различных «нервных» привычек типа покусывания губ, качания ногой и т.п.;
  • агрессия и раздражительность;
  • безразличие к родным, близким и любимым людям.
Еще статьи:  Как влюбить в себя тельца парня?

Возможные последствия длительных стрессов

О необходимости скорейшего принятия мер, позволяющих восстановиться после пережитого стресса, лучше всего расскажут возможные последствия такого состояния.

После затяжного стресса у человека с большой долей вероятности возникнут различные нарушения функции основных органов и систем. Последствия могут усугубляться вплоть до появления таких заболеваний как:

  • язва;
  • невроз;
  • атеросклероз;
  • экзема;
  • диабет;
  • онкология;
  • нарушения пищеварения;
  • астма;
  • импотенция и т.д.

Перечисленные проблемы являются лишь самыми распространенными – продолжать список заболеваний, возникающих после затяжного стресса, можно очень долго. Но более значимой является не информация, освящающая перечень возможных осложнений, а рекомендации о действиях, позволяющих восстановиться после затяжного стресса.

Рекомендации по эффективному восстановлению нервной системы
Прежде всего, специалисты настоятельно рекомендуют сходить на прием психотерапевту – его поддержка поможет восстановиться гораздо быстрее и эффективнее. Многие пациенты подобную необходимость игнорируют и пытаются восстановить нервную систему собственными силами, используя всевозможные таблетки и даже психотропные препараты. Делать это нельзя.

Во-первых, бесконтрольное лечение может лишь усугубить положение дел.
Во-вторых, далеко не каждый стресс является депрессией, и начинать борьбу с угнетенным состоянием куда целесообразнее с использования более щадящих методов и менее серьезных лекарств.

Рекомендации по борьбе со стрессом в домашних условиях

Чтобы минимизировать вредное воздействие стресса, делайте следующее:

  • будьте физически активным человеком. Можете заниматься абсолютно любым спортом, приносящим удовольствие и нравящимся именно вам. Если нет времени на полноценные тренировки, хотя бы делайте зарядку дома и больше гуляйте;
  • смотрите больше комедийных фильмов и телепередач, нежели мелодрам и криминальных хроник;
  • заведите домашнего питомца;
  • употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению деятельности нервной системы и мозга;
  • смените обстановку. Любым образом: встретьтесь с друзьями и родственниками, съездите куда-нибудь и т.д.;
  • найдите хобби по душе и уделяйте ему больше времени;
  • попробуйте йогу;
  • слушайте подбадривающую музыку;
  • полноценно спите и придерживайтесь режима сна и отдыха.

Но первое, что вы должны сделать, – это избавиться от причин, приведших к возникновению стресса. Если данные факторы неподвластны вам, старайтесь настроить себя на менее критичное к ним отношение, не перегружайте нервную систему и будьте более позитивны.

Народные рецепты против стресса

Использовать любого рода медикаментозные препараты для борьбы со стрессом можно исключительно по назначению врача – при неправильном применении лекарства могут серьезно навредить. Зато есть множество народных рецептов, позволяющих успокоиться и избавиться от лишних переживаний. Противопоказание к их применению лишь одно: индивидуальная непереносимость любого компонента, присутствующего в составе.

как восстановиться после стресса

  1. Эффективный успокаивающий сбор. Для приготовления этого средства в равных долях берутся валериана, фенхель, а также тмин и пустырник. Большую ложку сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться пару часов, после чего разделите на 3 доли и принимайте в течение дня. Рекомендуемая длительность такого народного лечения – месяц. Весной и осенью следует проводить профилактические курсы.
  2. Чай против депрессии. Маленькую ложку зверобоя залейте стаканом кипятка, дайте немного остыть и выпейте. Принимайте дважды в день подобно простому чаю. Для улучшения вкуса можете добавить мед.
  3. Кориандр против стресса. Возьмите маленькую ложку семян, залейте их стаканом кипятка и отправьте на водяную баню. Подержав отвар там на протяжении 15 минут, снимите и дайте остыть. Принимайте 4 раза в течение дня по 25-40 мл. Кориандр отлично избавляет от раздражительности – почувствовав себя лучше, можете прекратить лечение.
  4. Мятный чай. Простейший напиток с давних времен известен своими успокаивающими свойствами. Лучший вкус имеет чай из дикой мяты. Дополнительно в него рекомендуется добавить мед (лучше – липовый) и лимон. После того, как выпьете чай, съешьте лимон, не забывая о шкурке. Аналогичным действием обладает чай из календулы, мелиссы и других лекарственных трав.
  5. Пустырник. Долю сухой травы залейте 5 долями медицинского спирта. Употребляйте трижды в день по 20 капель. Можете размешивать в воде. Пустырник помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и избавиться от тревожности.
  6. Ароматерапия. Для максимального эффекта приобретите аромалампу. Против стресса эффективны масла апельсина, лаванды и сосны. Добавляя масло в лампу, придерживайтесь следующей пропорции: не более 1 капли на каждые 5 кв.м. пространства вокруг. При отсутствии лампы, можете добавить пару капель масла в ванну.
  7. Хвойные ванны. Добавьте экстракт хвои (продается в аптеке) в ванну, следуя положениям инструкции. Займите удобную позицию в ванне и останьтесь в ней на 15 минут. Выдерживайте 10-дневный курс лечения.

Диета против стресса

Существует ряд продуктов, помогающих нормализовать настроение и быстрее восстановить нервную систему после стрессовых ситуаций. К числу таковых относятся:

  • не очень жирные молочные продукты;
  • жирная рыба;
  • орехи;
  • гречневая и овсяная каши;
  • шоколад (самый эффективный тот, который содержит свыше 70% какао);
  • натуральный мед;
  • морская капуста;
  • мясные продукты;
  • свежие овощи и фрукты.

Таким образом, даже самый сильный стресс можно побороть и забыть. Если не получается сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту – он обязательно поможет

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния, придерживайтесь врачебных рекомендаций и будьте здоровы!

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 3.8 проголосовавших: 30
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here