Пути преодоления стресса

Полное собрание материалов по теме: пути преодоления стресса от специалистов своего дела.

Процесс адаптации часто бывает сопряжен со стрессом. Стресс представляет собой особое нервное состояние индивида, порожденное тем, что окружающая действительность в его восприятии существенно отличается от ожиданий. Такое расхождение вызывает неприятные ощущения, затянувшееся переживание которых (воспоминание и переосмысление, продолженное в воображении) становится причиной нервно-психических расстройств.

Стресс  это психологический процесс приспособления организма к такому состоянию, направленный на его самосохранение.

Различают несколько видов стресса:

 физиологический, вызываемый излишними физическими нагрузками;

 психологический, связанный со сложными отношениями с окружающими;

 информационный, порожденный избытком, недостатком или бессистемностью жизненно важной информации;

 управленческий, обусловленный высокой ответственностью за последствия принимаемых (особенно в условиях недостатка времени) решений;

 эмоциональный, проявляющийся при опасности, неожиданной радости.

Основные источники стрессовых ситуаций:

1. Особенности трудового процесса: «рваный» ритм, повышенная ответственность, однообразие, монотонность, недогрузки и перегрузки, плохая организация деятельности, отсутствие необходимых перерывов, дефицит времени и проч.

2. Положение индивида в организации: высокое обычно связано со значительными нервными нагрузками, низкое  с непрестижностью, плохими условиями труда, отсутствием должного уважения со стороны окружающих, поддержки, обратной связи, неудовлетворительной заработной платой и невозможностью реализовать себя.

3. Неблагоприятный морально-психологический климат в коллективе, отсутствие взаимной поддержки и помощи, плохие отношения с руководством (например, индивид не получает от последнего того, что необходимо, по его мнению, для работы), служебные конфликты и проч.

4. Трудности согласования служебных и семейных обязанностей.

5. Неумение сотрудника самостоятельно справиться с возникающими проблемами, нравственные дефекты личности.

6. Личные качества работника: отсутствие необходимых знаний, навыков, низкая способность контролировать себя, свои эмоции.

7. Неблагоприятные социальные и бытовые условия.

Во многих случаях имеет место одновременное действие нескольких этих факторов. Толчок стрессу обычно дает какое-то из ряда вон выходящее событие, которое субъект начинает внутренне оценивать, и если последствия предполагаются негативными, возникает стресс. В своем развитии он проходит следующие стадии:

напряжение характеризуется ощущением опасности, осознанием травмирующих факторов, чувством безысходности при невозможности их устранения, тревогой и депрессией;

сопротивление нарастающему стрессу связано с неадекватным эмоциональным реагированием (черствость, равнодушие, экономия эмоций не только на работе, но и дома, упрощение способов исполнения профессиональных обязанностей);

Еще статьи:  Как вернуть женщину?

истощение: появляется ощущение эмоционального дефицита, отстраненности (исключение эмоций из профессиональной деятельности), невозможности сопереживать, помогать другим, безразличие ко всему, в том числе к работе, утрата интереса к людям, ненависть, презрение к ним, болезненные ощущения в организме, в сердце, бессонница, страх.

Здесь организм находится в состоянии мобилизации всех своих сил для сопротивления, которое продолжается, пока воздействие стрессора не превышает его возможностей сопротивляться. В противном случае происходит истощение сил.

Чтобы этого избежать, человек начинает искать пути изменения хода событий или внутреннего отношения к ним. Обычно используется комбинация этих подходов.

Как правило, люди, уверенные в своих силах и способности изменить положение дел, пользуются внутренними ресурсами и успешно справляются с проблемами.

Для управления стрессом необходимо прежде всего тщательно проанализировать ситуацию, выявить факторы, его порождающие, и определить, какие из них поддаются целенаправленному воздействию, а какие  нет. Затем намечается план действий, на выбор которых влияют личные качества субъекта, особенности ситуации, имеющиеся ресурсы, поддержка со стороны.

В краткосрочном периоде более эффективно дать выход эмоциям (гневу, тревоге, слезам)  в одиночестве или с сочувствующими лицами; в долгосрочном  решать проблему кардинально. Для этого сначала осуществляют мероприятия организационного характера в виде, например, снижения нагрузки, обогащения труда, улучшения его условий, должностной ротации или наращивания ресурсов, необходимых для преодоления стресса (так называемое первичное вмешательство).

Если результат не достигается, возникает вторичное вмешательство  повышение способностей индивида самостоятельно справиться с причинами и симптомами стресса. Для этого используются следующие способы:

1. Волевой контроль за состоянием своего организма на основе соответствующих методов, например последовательной мышечной релаксации (упражнениям по расслаблению и напряжению мышц), аутотренингу, самовнушению и т. п.

2. Сознательное изменение восприятия и оценки проблемы:

 отрицание (игнорирование негативной информации, уход от реальности);

 принятие обстоятельств такими, каковы они есть (но остаются тревога, страх);

 вытеснение неприятных переживаний (забывание или переключение на другое);

 замещение недосягаемой цели досягаемой, более доступной, перенос чувств на другой объект, поиск «козла отпущения»;

 рационализация (выгодное для себя толкование ситуации, в том числе противоречащее реальности, например внушение себе мысли о малой значимости проблемы (девальвация), незаинтересованности в ней, нежелании либо невозможности что-то сделать в силу сложившихся обстоятельств; снижение требований к себе и другим);

 подавление (блокировка) внутренних процессов;

Еще статьи:  Тяжело общаться с людьми

 компенсация (отвлечение от основных проблем успехами в других областях);

 оправдание себя и обвинение во всех проблемах окружающих;

 показная подмена поведения противоположным внутреннему настрою;

 регрессия (переход к более простому способу действий с целью избежать решения проблем с позиций зрелого человека (курение, пьянство, грызение ногтей, возвращение к детскому состоянию);

 эмоциональное выгорание  полное или частичное исключение эмоций.

3. Полноценный отдых.

Наконец, в острых случаях или когда вмешательства оказались безуспешными, наступает необходимость третичного вмешательства  помощи врачей, консультантов-психологов, священника.

Руководитель должен бороться с источниками стресса у подчиненных: неблагоприятным графиком работы, интеллектуальными или физическими перегрузками, гарантировать им надлежащий уровень вознаграждения, помогать в реализации способностей, предоставлять самостоятельную и интересную работу, поддерживать благоприятный морально-психологический климат, справедливо вознаграждать, обеспечивать информацией.

Рекомендация:

Для самоконтроля полученных знаний выполните тренировочные задания из набора объектов к текущему параграфу

Ни один человек не застрахован от возникновения стрессовой ситуации. Так конфликт на работе или в семье может привести к психологическому дисбалансу. Стресс негативно влияет на работу органов и систем, человек чувствует себя смущенным и расстроенным. Нужно бороться со стрессами, чтобы избежать развития депрессивного состояния. Далее более подробно рассмотрим основные способы преодоления стресса.

пути преодоления стресса

1. Способ. Дыхание

Чтобы успокоить организм и отвлечься от проблем можно попробовать специальное дыхание. Для этого нужно вдохнуть через нос и на несколько секунд задержать дыхание. После этого постепенно выдыхаем через нос. Так нужно сделать несколько раз до полного успокоения.

2. Способ. Релаксация

Нужно постараться на несколько минут полностью расслабить все тело. Начинаем с лица и расслабляем все мышцы. Опускаем руки и плечи. Стараемся сфокусировать внимание на своем теле и забыть о проблеме. После такого расслабления удастся успокоиться и снять стрессовое напряжение.

3. Способ. Инвентаризация

Для этого нужно закрыть глаза и мысленно провести инвентаризацию в помещении. Так выбираем предметы какого-то одного цвета, например, синего. Поочередно находим каждый предмет и думаем о нем. Такой метод позволит отвлечься от стрессовой ситуации и снять напряжение.

4. Способ. Смена обстановки

При возможности нужно покинуть ту зону, где произошла стрессовая ситуация. Если это помещение, то лучше выйти на улицу, прогуляться по парку. После конфликта нужно оставлять место и людей, чтобы быстро восстановить утраченные энергетические запасы. Это также позволит отвлечься от проблемы и снять нервное напряжение.

5. Способ. Расслабление

Для расслабления нужно стать ноги на ширине плеч. Руки и голову опускаем вниз. Дышим свободно и стараемся расслабить тело. В таком положении нужно стоять несколько минут. После этого медленно поднимаем голову.

Еще статьи:  Как отучиться ревновать?

6. Способ. Отвлечение

После стрессовой ситуации рекомендуется отвлечься на другое занятие. Так можно заняться домашними делами. Уборка или приготовления пищи позволяет отвлечь организм от проблем и снять напряжение. Это основной способ борьбы со стрессом. Сюда также относится любимое занятие и хобби.

7. Способ. Музыка

Расслабиться и отвлечься от проблем помогает музыка. Нужно просто включить любимую песню и вдуматься в ее слова. Такой прием также позволяет расслабиться и отдохнуть после тяжелого трудового дня.

8. Способ. Арифметика

Различные математические действия помогут отвлечься от стрессовой ситуации. Так можно, например, подсчитать, сколько вы дней живете на свете. Можно делать различные подсчеты. Главное что-то складывать и умножать. Мозг автоматически переключится на выполнение других задач и позволит снять нервное напряжение. После таких действий человеку будет легче посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти единственно правильное решение проблемы.

9. Способ. Общение

Отвлечься от проблемы можно обычным общением. Выбираем людей, которые находятся рядом и говорим с ними на отвлеченные темы. Это автоматически позволит снять нервное напряжение и забыть о стрессе.

10. Способ. Улыбка

Смех является эффективным инструментом борьбы с различными проблемами. Нужно заставить себя улыбнуться. После этого в организме начинает вырабатываться гормон счастья, который помогает бороться с нервным напряжением.

Прошу, проголосуй звездами!

Природа стресса и его преодоление

дипломная работа

А можно ли избежать стресса? Нет, это практически не возможно, да и не нужно. Мало того, от стрессовых ситуаций не редко трудно отказаться, даже если такая возможность и существует. «Стресс не следует избегать»,-советуют психологи, поскольку «полная свобода от стресса – означает смерть». Что же следует избегать? Дистресса – под которым, ученые понимают вредоносный или неприятный стресс. Дистресс – это ситуация когда нервы не выдерживают, когда они «рвутся». При психическом, эмоциональном стрессе, на первый план будет выступать не истощение физиологических возможностей организма, а возможности психологической защиты личности. Рано или поздно психологическая защита сработает, личность изменит режим своей жизни, изменит свои установки, собственное отношение и ситуации вызвавший дистресс.

Приведем некоторые, наиболее часто встречающиеся ошибочные представления относительно стресса. После каждого ошибочного утверждения другое, поправляющее его утверждение.

1 «связанные со стрессом симптомы и заболевания не могут причинить человеку реального вреда, поскольку все они существуют только в воображении». Это широко распространенное убеждение ложное. Стресс оказывает влияние не только на психику, но и на весь организм. Психоматические заболевания, развивающиеся в результате стресса являются реальным заболеванием, которое может представить серьезную опасность для здоровья. Например, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Еще статьи:  Как не навязываться мужчине?

2. «только слабые люди страдают от стресса» В наибольшей степени подвержены действию чрезмерного стресса сверхзагруженные люди, с очень высоким уровнем притязаний.

3. «я, не несу ответственность за стресс, в своей жизни. Стресс, в наше время неизбежен – мы все его жертвы»

4. «я всегда знаю, когда я испытываю чрезмерный стресс» Фактически, чем сильнее стресс, испытываемый человеком, тем менее чувствителен организм к его симптомам. Пока стресс не достигнет такой силы, под которой его симптомы уже нельзя игнорировать.

5. «распознать источники чрезмерного стресса легко» Это утверждение верно только наполовину. Многие люди могут легко распознать причину стрессов, путем осознания стрессовых симптомов и обнаружения внешних причин. У некоторых людей признаки стресса не развиваются до тех пор, пока не исчезнет стрессор.

6. «Все люди реагируют на стресс одинаково» Люди отличаются друг от друга по источникам стресса, симптомом и заболеванием, развивающийся в следствии стресса.

7. «Когда человек начинает испытывать стресс, все что он должен сделать – это сесть и расслабиться» Хотя релаксация представляет собой очень полезное средство борьбы со стрессом, мало кто умеет глубоко расслабляться. Такие как методы как медитация, хатха – йоги, и спокойное созерцание являются наиболее эффективными способами достичь глубокого расслабления. Необходимо помнить, что отпуск и другие формы восстановительного отдыха не всегда обладают расслабляющим действием.

Очень важную роль в лечении чрезмерного стресса играет психотерапия – лечение психологическими средствами (словом, внушением).

Характер питания также может оказывать влияние на стрессовую реакцию, поэтому выработаны рекомендации по диетотерапии стрессовых состояний. Хорошо сбалансированное питание играет важную роль для сохранения физического и психического здоровья человека. Важную роль при лечении стрессовых состояний играет фармакологическое вмешательство, для эффективности которого, важное, значение, имеют взаимоотношения пациента и врача.

Произвольная регуляция дыхания, также используется, в качестве мероприятия, направленного, на снижение чрезмерного стресса. Сознательный контроль дыхания является самым древним из известных методов борьбы со стрессом. Среди эффективных способов лечения и управления стрессом, хорошо зарекомендовала себя аутогенная тренировка. Подобно йоге аутогенная тренировка имеет высшую и низшую ступени. Начинается аутотренинг с обучения расслабления мышц – пока не появиться чувство тяжести. Аутотренинг является одним из методов релаксации.

Еще статьи:  Какая девушка нужна тельцу?

Релаксация-это отключение мозга от внешнего мира, от мыслей о прошлом и настоящем. Она дает возможность отрегулировать и восстановить внутреннее равновесие. При аутогенной тренировке обеспечивается полное сохранение самоконтроля, упражняется воля человека. Она позволяет не только предупредить вредные последствия стресса, и возникновения некоторых заболеваний, но и повысить общую работоспособность, тренировать волю, внимание и память. Лица, занимающиеся аутогенной тренировкой, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными в течение всего дня, в нужное время засыпать и управлять своим настроением.

Одним из самых эффективных средств укрепления здоровья и повышения способностей организма противостоять воздействию стрессорных раздражителей является физических упражнений. Физические упражнения и спорт – наилучший способ предотвращения отрицательных последствий стресса. Но для повышения способностей организма усваивать кислород, для активизации дыхания и улучшения работы сердечно-сосудистой системы важно постепенное повышение нагрузки в определенных пределах.

В обычной повседневной жизни умение сохранять внутреннее равновесие помогает обрести покой и легче переносить стрессовые события..

Итак, стресса не следует избегать, стресс можно преодолеть. Преодолению стресса способствует:

1. Физическая активность (длительные упражнения, кардионагрузки, укрепляющие сердце и легкие. Это помогает снизить депрессию и тревожность.)

2. Позитивный оптимистический настрой

3. Релаксация (умение расслабляться)

4. Моральная поддержка (наличие друзей, близких, любимых людей, тех, кто готов помочь и поддержать трудную минуту)

5. Духовность.

Духовная опора, обеспечивает активность, направленную на сохранение себя, своего достоинства, даже в самых экстремальных ситуациях. Не говоря уже о житейских или производственных конфликтах. Люди, которые не верят в Бога, а потому не следуют морали веры, не осознают, что все в жизни предопределено волей Всевышнего. Они не могут предать себя Его воле и абсолютной вере. Как следствие, вся их жизнь являет собой череду бесконечных огорчений, страхов, беспокойства и стрессов. Подобное состояние человека делает его уязвимым перед многими болезнями психосоматического происхождения, их организм изнашивается под влиянием стрессов раньше времени, они очень быстро стареют, как физически, так и душевно. Душевная дисгармония, бесконечные беспокойства и страхи оказывают свое разрушительное влияние на здоровье, очень рано проявляясь во всем организме и отражаясь, прежде всего, во внешности человека.

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 16
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here