Сколько человек должен спать в сутки

Полное собрание материалов по теме: сколько человек должен спать в сутки от специалистов своего дела.

Сон — это удивительный, важный и сложный процесс. Треть своей жизни человек проводит в этом состоянии, но до сих пор до конца не изучены его функции и назначение.

Ясно одно — сон является необходимым условием физического и душевного здоровья. Но сколько же нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и полным жизненных сил?

Длительность здорового сна

На самом деле продолжительность сна взрослого человека — показатель относительный. Повсеместно считается, что для того, чтобы быть здоровым и продуктивным, взрослый человек должен спать 8 часов в сутки. Но это средние статистические данные.

Кто-то в состоянии сна проводит 6 часов, при этом чувствует себя великолепно, а другому необходимо уделить этому процессу все

Еще на разницу в продолжительности влияют и другие факторы: возраст, самочувствие, усталость, перемена климата, нагрузки и иные причины.

Ребенок в первый год своей жизни «крадет» у своих родителей до 700 часов сна (примерно по 2 часа в сутки).

Вернемся к статистике. В зависимости от возраста потребность во сне меняется так:

  • Новорожденные должны спать в среднем 15 часов в сутки;
  • Дети — 10 часов;
  • Взрослые — 8 часов;
  • После 65 лет — 6 часов.

Но принимать эти цифры за аксиому не следует. Необходимо прислушиваться к себе. Потому что потребность — штука индивидуальная. Организм человека сам определенно знает, сколько ему нужно часов для отдыха, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.

Ученые из Японии проводили масштабное исследование, длящееся много лет. Результаты этого мероприятия показали, что те, кто спят по 7 часов в сутки, живут значительно дольше тех, кто уделяет сну меньше или больше времени.

Для того чтобы объятия Морфея принесли максимум пользы, нужно следовать некоторым правилам, о которых мы расскажем далее.

6 принципов здорового сна

Источник силы, молодости, красоты, полноценной жизни… Все это сказано о сне. Он является неотделимой и очень важной частью нашего бытия.

Для того чтобы сон в действительности был источником силы, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Требуется режим. Для этого ложиться и просыпаться надо в определенное время. Если не следовать этому принципу, то нарушатся биоритмы, что приведет к расстройству сна, раздражительности, снижению концентрации внимания, частой смене настроения и другим неприятностям вплоть до болезней. Так что стоит плотно заняться организацией своего сна и не отступать от режима даже в выходные.
  • После просыпания надо сразу же вставать с постели. Если снова уснуть, то это негативно отзовется на самочувствии. А лучше даже заправить кровать, чтобы заманчивость мягкого одеяла не тянула назад в объятия Морфея.
  • Час до сна —время, которое должно пройти в умиротворенной обстановке. Поэтому никаких физических нагрузок, активнойдеятельности и суеты. Лучше оставить все это на светлое время суток. Еще хорошо на этот час придумать какой-нибудь своеобразный успокаивающий ритуал подготовки ко сну, все действия которого нужно будет выполнять всегда в определенной последовательности, другими словами — поставить психологический якорь.
  • Не стоит принимать пищу за 2 часа до сна. И пусть этот ужин будет легким.
  • Отрицательно действует на сон злоупотребление такими напитками, как кофе и чай, а также курение и алкоголь.

Еще совет: ложиться спать лучше в 10 или 11 вечера. Наиболее полезен для здоровья сон с 23.00 до 5.00. В крайнем случае, надо постараться захватить период с двух часов ночи до четырех — это время самого сильного и крепкого сна.

Дневной сон: нужен ли он?

Сиеста (короткий — минут 30 — отдых-сон днем) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если ее устраивать хотя бы три раза в неделю, то можно сразу почувствовать на себе целебное воздействие — улучшается настроение, внимание, память, реакция и т.д.

Особенно полезен дневной сон тем, кому по каким-либо причинам не удается выспаться в темное время суток. Только уделять ему больше получаса не стоит — это может привести к трудности с засыпанием ночью.

Хорошо, когда существует возможность немного вздремнуть днем. Но есть категория людей, которой этот отдых создает проблемы, вызывая расстройство сна. Если такие осложнения возникли, то сиесту лучше исключить из своего распорядка.

Еще статьи:  Игра крокодил — карточки с заданиями распечатать и играть!

Недосып и его вред

Постоянные сбои в меньшую сторону от нормы в продолжительности сна приводят к хронической его нехватке. Это плохо отражается на здоровье. А попытка компенсировать дефицит в выходные дни только ухудшает положение. Итак, недосып приводит:

  • К снижению сопротивляемости организма вирусам и инфекциям;
  • Падению работоспособности;
  • Ухудшению внимания и памяти;
  • Развитию заболевания сердца и сосудов;
  • Головным болям;
  • Лишнему весу;
  • Депрессии;
  • Бессоннице.

У мужчин последствия нехватки сна отражаются в уменьшении выработки тестостерона, а это снижение выносливости, силы, либидо, увеличение жировой ткани и другие проявления вплоть до воспаления простаты.

Ожирение возникает при попытке устранить чувствительную нехватку энергии через калорийные продукты. Еще при недосыпе начинает активно вырабатываться кортизол, являющийся гормоном стресса. А некоторые люди частенько нервные проблемы заедают.

Часто беспричинная ярость, гнев, дикая раздражительность, общее угнетенное состояние. Конечно, нехватка драгоценного сна в первую очередь отражается на нервной системе. Но также от этого поднимается давление, начинает прихватывать сердце, возникают проблемы с ЖКТ. И внешне легко определить человека, страдающего от недосыпания: красные глаза и темные круги под ними, отечность лица и т. д.

Также дефицит здорового сна опасен расстройством биоритмов, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Иногда недосып приводит к таким нарушениям в работе организма, с которыми человеку самостоятельно не справиться.И чтобы вернуться к нормальной полноценной жизни, приходится обращаться к специалисту.

Следует задуматься — если все вокруг раздражает, бесит, ничего не ладится, не удовлетворяет собственная внешность — может быть просто следует выспаться, пока это состояние не перешло в хроническое.

Пересып и его последствия

Постоянно спать больше 9–10 часов в сутки для взрослого человека — это ненормально. И тоже грозит здоровью, причем не меньше, чем недосыпание. Вот к чему это может привести:

  • Ожирение. И нехватка, и избыток сна ведут к набору лишнего веса.
  • Головные боли.
  • Боли в спине.
  • Депрессия. При угнетенности психического состояния организм требует больше сна. Здесь пересып скорее следствие, чем причина. Но лишний сон может также усугубить заболевание.
  • Болезни сердца и сосудов.

Необходимо обязательно обследоваться у врача, если сон при отсутствии заболеваний постоянно превышает 10 часов в сутки.

Учеными доказано, что пересып уменьшает продолжительность жизни.

Нарушения сна

При возникновении реальных расстройств, несущих угрозу здоровью, нужно обратиться к неврологу или психотерапевту. Нарушения сна могут быть такие:

  • Бессонница (инсомния) — трудности с засыпанием. Фактором появления этого расстройства могут быть неврозы и психозы, а также серьезные поражения головного мозга или соматические недуги.
  • Гиперсомния — наоборот, нездоровая сонливость. Здесь особую опасность представляют нарколепсия и летаргический сон.
  • Парасомния — проявляется ночными хождениями, кошмарами и т. д. Причиной может стать обыкновенный невроз.
  • Интрасомния — неоднократные пробуждения.
  • Бруксизм — скрежет зубами во сне.
  • Апноэ — нарушение дыхания.
  • Сонный паралич — мышечная неподвижность, появляющаяся до того, как человек заснул или после его пробуждения.

Сон — источник сил, энергии, жизни. Наладив этот процесс самостоятельно или при помощи специалистов можно решить многие проблемы со здоровьем.

Самое популярное

В течение светлого времени суток человек трудится, затем ему необходим отдых.  Сон — нормальный и жизненно необходимый  для каждого организма период. Каким он должен быть? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время?

Здоровый сон — какой он?

Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже.

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.

  1. Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный  — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.
  2. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
  3. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
  4. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.
  5. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
  6. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
  7. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
  8. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
  9. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.
  10. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.
Еще статьи:  Как влюбить женатого мужчину?

Чем опасен недосып

Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия».

Последствия недосыпа:

  • снижение иммунитета;
  • снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • головные боли;
  • ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);
  • у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы);
  • повышается уровень гормона стресса — кортизола;
  • может развиться депрессия, бессонница;

Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит  к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными.

До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

  • Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
  • Гиперсомния — нездоровая сонливость.
  • Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
  • Ситуативная (психосоматическая) инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
  • Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
  • Интрасомния — частые пробуждения;
  • Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
  • Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
  • Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.

Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

Долгий сон полезен?

Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.

Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.

Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.

Еще статьи:  Куда подавать заявление на развод если есть ребенок

В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.

Заключение

Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.

Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.

Учёные назвали конкретное время для каждого.

На первый взгляд, кажется, всё просто: чтобы как следует выспаться, надо всего лишь дольше поспать. Но если вы поклонник подобных «простых» решений, у Лайфхакера для вас плохие новости.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У недосыпа уйма побочек: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись кофеином по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой «завтра утром — дедлайн». Однако и пересып чреват серьёзными неприятностями.

В ходе масштабного исследования, охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%!

А ещё желание проводить во сне более 8–9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером сердечно-сосудистых заболеваний.

В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определённых норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.

Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации, касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

Вот сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:

  • Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
  • Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
  • Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
  • Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
  • Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
  • Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
  • Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
  • Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
  • Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

Единственный способ начать высыпаться — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.

Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

Чаще всего проблема недостатка или избытка сна вызывается двумя моментами:

  1. Вы не можете вовремя лечь спать.
  2. Вы не можете вовремя проснуться.

И если решение первого пункта во многом связано с самодисциплиной, то во втором случае дело обстоит сложнее. Нередко бывает так, что, честно отправившись в постель в 23:00, мы просыпаемся по звонку будильника, например, в 6:30. Но при этом чувствуем себя совершенно разбитыми — хотя рекомендованная норма вроде бы соблюдена.

Причина в том, что сон — явление цикличное. Он состоит из 5–6 временных промежутков продолжительностью около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, ближе к середине — крепко спим. А к финалу организм готов легко проснуться — от сигнала будильника или, положим, солнечного света.

Резюме: чтобы пробуждение было быстрым и бодрым, правильно настраивайте будильник. Время, на которое его завести, можно рассчитать самостоятельно — например, с помощью калькулятора сна Лайфхакера.

Другой вариант — воспользуйтесь одним из мобильных приложений, которые отслеживают качество сна и разбудят вас в самый подходящий момент.

Сон — это один из основных помощников и даже лекарей человека. Во сне происходит очень много процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Сегодня Вы узнаете сколько человеку нужно спать в сутки.

Еще статьи:  Почему мужчины девы пропадают?

Конечно, продолжительность сна зависит от возраста человека. К примеру, младенцы могут спать и по 20 часов в сутки, а людям в старости бывает хватает 4-5 часов сна. Встречаются и уникальные люди, которые практически вообще не спят, но это редкость.

Мы будем говорить про обычного дееспособного человека, начиная лет с 10-12 и до старости, пока у него остаётся возможность нормально функционировать.

Что происходит с человеком во время сна?

Во время здорового и правильного сна наш организм восстанавливается и подготавливается к следующему дню. В определённое время отдыхает наша нервная система. Также ночью происходит очищение организма через поры на коже и дыхание, а утром процесс очищения заканчивается позывом сходить в туалет.

От качества сна очень сильно зависит здоровье человека, причём, как физическое, так и психическое. Если Вы хотите сохранить своё здоровье как можно дольше, то в первую очередь нужно обратить своё внимание на правильный распорядок дня (сон) и питание. Не надейтесь, что Вы сначала можете угробить своё здоровье, а потом медицина Вам поможет. Не поможет.

Человека, который спит правильно (в необходимое время и определённое количество часов) легко отличить от человека, который постоянно нарушает режим дня. У последнего будут преобладать раздражительность, гневливость, обидчивость, вялость, апатия и многие другие негативные проявления.

В дополнение к вышеперечисленным признакам у человека могут возникнуть проблемы с сердцем, появиться лишний вес, снизиться уровень сопротивляемости простудам и т.п.

В какое время нужно обязательно спать?

Теперь об одном важном моменте. Многие люди уделяют большое внимание количеству часов сна, но не придают значение времени суток, в которое нужно отдыхать. И в этом заключается ошибка. Прежде чем изучать, сколько человеку нужно спать в сутки, нужно узнать определённое время, которое подходит для сна.

Если человек ложится спать после 23-00 или, хуже того, после полуночи, то уже неважно, сколько он будет спать: 7 или 12 часов.

Здоровье у такого человека будет неизбежно разрушаться. И всё из-за того, что наша психика (нервная система) отдыхает только до 12-1 часа ночи. В другое время она не отдыхает. А сон, прежде всего, нужен нашей психике, от которой зависят все функции нашего физического тела.

Сколько человек должен спать в сутки

Вот и получается, что человек привык ложиться в 12 часов ночи, встаёт в 7-8 утра, но совершенно не высыпается и не чувствует бодрости после сна. И он не сможет никаким образом получить это чувство «высыпания», пока не наладит свой режим дня.

Наилучшее время для сна — это промежуток с 21-22 часов до 4-5 утра.

Если человек будет спать в это время, то будет отдыхать и его психика, и его физическое тело. А в результате длительной практики правильного режима дня (1-2 года) он неизбежно увидит позитивные изменения в своей жизни.

Подробно об этом и в частности про то, что будет, если вставать и ложиться в то или иное время читайте в статье:

Во сколько нужно ложиться спать и вставать утром по аюрведе?

Сколько человеку нужно спать в сутки?

О количестве необходимого сна говорят по-разному. А некоторые начинают делить возраст человека на большое количество периодов и составлять правила к каждому из этих периодов, что является обычном бредом. На самом деле всё гораздо проще.

Вот простые правила, которые помогут Вам определить оптимальное для себя количество часов для сна:

  • Всегда нужно обращать внимание на реакцию своего организма на любые изменения и нововведения в жизни — другими словами нужно учиться слушать свой организм и чувствовать изменения в нём;
  • Если спать в правильное время суток (с 21-22 до 4-5), то необходимое количество часов для сна уменьшается;
  • Взрослому здоровому человеку достаточно 6-7 часов для сна, если он спит в правильное время, но важно чувствовать себя отдохнувшим, а не слепо следовать правилам;
  • Маленькие дети (до 5 лет), старики, больные люди могут спать столько, сколько им нужно;
  • Чем чище и возвышеннее жизнь человека, тем проще ему высыпаться за более короткий промежуток времени.

Есть интересный пример в Индии, где знают про важность сна до полуночи. Там есть много людей, у которых режим дня построен таким образом: они спят с 8-9 вечера и до 1-2 ночи, а в остальное время занимаются своими делами. При этом они чувствуют себя абсолютно отдохнувшими и счастливыми.

В общем, следите за своими ощущениями и спите в правильное время, и количество часов необходимых для сна, определится само собой.

Сколько человек должен спать в сутки

Признаки здорового сна

На основе всего вышесказанного определим основные признаки здорового сна человека (к тому же это показатели и общего состояния здоровья человека):

  1. Вы соблюдаете определённый режим дня, то есть ложитесь и встаёте в одно и тоже время в любые дни: и в будни, и в выходные;
  2. Ваш сон длится 6-8 часов и Вам этого хватает, чтобы чувствовать себя нормально;
  3. Вы встаёте в течение первых 3-5 минут после пробуждения, а не валяетесь ещё 10-30 минут, пытаясь заставить себя встать;
  4. Вы засыпаете быстро и не просыпаетесь ночью (возможны редкие исключения);
  5. Вы не спите днём — исключением является 10-20 минут дремоты;
  6. В спальне у Вас не жарко, и не холодно — идеально 18-21 градусов тепла;
  7. Вы ложитесь спать без полного живота, а в идеале опорожняете кишечник перед сном, а затем и утром (это во многом зависит от правильного питания).
Еще статьи:  Как влюбить в себя мужа?

Если Ваша жизнь и Ваш сон соответствует этим признакам, то Вы высыпаетесь и чувствуете себя бодрым человеком, который полноценно отдохнул ночью. Если же нет, то что-то из этого нужно дорабатывать.

Как улучшить качество своего сна?

Теперь, исходя из вышесказанного, Вы узнаете несколько рекомендаций о том, как сделать свой сон здоровее и эффективнее. Используйте эти простые правила и Ваш сон улучшиться:

  • Приучите себя ложиться спать и проспаться в одно и то же время;
  • Откажитесь от дневного сна и используйте его только при крайней необходимости;
  • Откажитесь от алкоголя, табака и других наркотиков;
  • Не ешьте перед сном и не переедайте во второй половине дня (после 15-16 часов);
  • Внедрите в свою жизнь физические нагрузки, занятия спортом, к примеру, особенно, если у Вас сидячий образ жизни;
  • Создайте благоприятную атмосферу в спальне перед сном: проветривайте, используйте чистое бельё, наведите порядок в комнате;
  • Не смотрите перед сном любые раздражающие нервную систему сцены по телевизору или компьютеру; по возможности лучше вообще отказаться от всей техники и электроники за 1-2 часа до сна;
  • Благоприятно на ночь недалеко от головы класть Священные писания, а перед сном слушать духовную музыку, молиться, медитировать.

Применяйте эти техники в своей жизни и Ваш сон обязательно станет лучше и качественнее.

Сколько человек должен спать в сутки

Как проводить раннее утро с наибольшей пользой для себя?

В статье говорится о том, что правильный сон включает в себя и ранний подъём до 5-6 утра. Но проблема многих людей в том, что они не знают, чем нужно заниматься ранним утром, а значит, у них нет мотивации этого делать.

Если Вы уже знаете про пользу раннего подъёма и хотите научиться это делать, то изучите статью:

9 рекомендаций о том, как научиться вставать рано утром

Раннее утро — это очень важное и очень ценное время в жизни человека. В это время человек может и должен уделять время духовному развитию. Именно в утреннее время человек может влиять на судьбу при помощи молитвенной практики.

Для меня главной мотивацией вставать рано утром является то, что утром мне нужно заниматься духовной практикой. А в общем соблюдать режим дня меня заставляет знание о том, что здоровье сильно зависит от нашего отношения к силе времени и правилам здорового сна.

Глупо надеяться на здоровую и долгую жизнь и при этом спать когда попало и как попало. На блоге есть статья, в которой описано идеальное утро с точки зрения саморазвития и улучшения своей жизни, обязательно прочитайте её:

Как правильно начать утро: 7 правил на каждый день

Сколько человеку нужно спать в сутки: резюме

Итак, мы выяснили, что количество часов, необходимы человеку для сна зависит от того, когда спит. Если есть привычка ложиться поздно, то выспаться будет практически невозможно, а нервная система не сможет полноценно восстанавливаться. А если у человека есть различные грубые вредные привычки, то его сон не может быть здоровым по определению.

Спать нужно с 21-22 часов до 4-6 часов и тогда для полного отдыха организма будет хватать от 6 до 8 часов.

К тому же немаловажно то, как Вы питаетесь и насколько активную жизнь в физическом плане ведёте. Это напрямую влияет на наше здоровье, а значит, и на качество сна.

Режим дня — это одно из первейших направлений, в которых нужно навести порядок, чтобы была возможность развиваться и прогрессировать во всех других направлениях саморазвития. Поэтому не пренебрегайте правилами здорового сна и отдыхайте в нужное время и в подходящей для этого обстановке (чистота, покой, свежесть).

Нажмите кнопку любимой соцсети ниже, чтобы рассказать о правилах здорового сна своим друзьям. Я буде искренне благодарен Вам за вклад в оздоровление и самосовершенствование общества.

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 16
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here