Жизнь после депрессии

Полное собрание материалов по теме: жизнь после депрессии от специалистов своего дела.

1. Подумайте о том, что является вашими приоритетами в жизни. Глубинные желания вашей души говорят вам о том, что сделает вашу жизнь счастливой. Был ли такой момент, когда вы мечтали, чтобы это мгновение длилось вечно? Это были те моменты, на которых вы должны сосредоточиться в вашей жизни. Это может быть время, проведенное с близким человеком, детьми, близкими друзьями, время, потраченное на приятные моменты или наслаждения. Это, как правило, самые простые вещи в жизни, которые приносят больше всего удовольствия.

2. Подумайте, что заставляет вас думать о себе хорошо? Гордиться собой? Составьте список и выполняйте по одному пункту из него каждый день. Когда это будет выполнено, похлопайте себя по спине и поздравьте с хорошо проделанной работой. Например, помойте машину, приготовьте вкусную еду, скосите газон, оплатите счета, отправьте кому-либо открытку, поиграйте со своими детьми, отдайте деньги на благотворительность, поработайте безвозмездно, совершите добрые поступки, посадите дерево, сходите по магазинам, выполните просьбу пожилого соседа, позвоните другу, который испытывает трудные времена, уберите дом, понаблюдайте или изучите что-то новое, начните заботиться о домашних животных, вырастите сад, и этот список можно продолжать до бесконечности. Когда вы делаете небольшие дела, как эти, они заставляют вас чувствовать себя более способным с течением времени, и повышают вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Находясь в депрессии, трудно встать и что-то начать делать. Но ЭТО заставит вас чувствовать себя лучше, как только вы это сделаете. И когда вы будете избегать делать эти вещи, они будут все накапливаться и, прежде чем вы все это осознаете, что есть гора невыполненных задач, это может сокрушить чувства самых положительных людей, не говоря уже о тех, кто страдает депрессией.

3. Решите проблемы со здоровьем. Принимайте все предписанные вам лекарства. Если они не помогают, попробуйте другие. Часто требуется время, чтобы найти правильное лекарство. Всем известно, что это трудно, но вы должны быть терпеливыми. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, все равно продолжайте принимать лекарства.

4. Получите поддержку, профессиональную или любую другую. Если вам не нравится ваш терапевт, то стоит найти нового врача.

5. Составьте список целей, на которых стоит сосредоточиться. Они могут быть как большими, так и маленькими, как вам захочется. Поздравляйте себя с любым продвижением вперед.

6. Сделайте что-нибудь только потому, что вы хотите/это весело/чувствуете себя от этого хорошо. Это ХОРОШО, когда чувствуете себя хорошо. Составьте список приятных занятий и распланируйте их на каждый день. Например, смотрите кино, читайте книги, ешьте любимую еду, ходите на прогулки, примите ванну с пеной, сходите в библиотеку или музей, пройдитесь по магазинам, купите свежие цветы, примите косметические процедуры или сделайте прическу, сходите куда-нибудь на ужин. Делайте это ежедневно.

7. Позаботьтесь о своем внешнем виде. При депрессии, которая может быть первым делом, что накроется медным тазом, но когда вы заботитесь о себе, вы начинаете чувствовать себя лучше. Когда вы целый день ходите в пижаме, то, скорее всего, что вы не будете чувствовать себя как будто вы выходите из дома и делаете что-то. Но если вы примете долгий душ или ванну, позаботитесь о своих волосах и макияже, подберете одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и т.д. После этого вы почувствуете себя намного сильнее и в состоянии справляться с делами в течение дня. Потратив на себя деньги, сделав маникюр или прическу, вы докажете себе и другим, что вы стоите этого, и что вы – достойный человек.

8. Начните снова общаться со старыми друзьями. Отправьте письмо по электронной почте, открытку или письмо и спросите, как они поживают. Пригласите их, чтобы вместе пообедать или выпить кофе. Подумайте о том, что заставило вас тогда потерять дружбу. Разве депрессия привела вас к одиночеству? Было негативное влияние? Были сосредоточены исключительно на себе? Трудно думать об этих вещах, но стоит понять, что вы можете сделать, чтобы удержать друзей в будущем. Когда вы увидите их снова, не говорите им обо всех ваших проблемах. Сосредоточьтесь на всем положительном, что вы делаете в вашей жизни, и задавайте вопросы об этом.

9. Хотите ли вы вскоре получить новую работу? Подумайте о том, с чем бы вы могли справиться, что будет полезным и приятным. Будьте терпеливы, если вы не сразу получите работу, подумайте о вещах, которые бы улучшили ваши шансы. Волонтерская работа, прохождение краткого курса или несколько дополнительных квалификаций может сотворить чудеса с вашей самооценкой. Нет ничего плохого со сменой профиля деятельности. Если ваша бывшая профессия не работает на вас, попробуйте что-нибудь другое. Все это опыт.

10. Заведите новых друзей. Начните ходить в церковь, клуб, спортивную команду, общественный колледж, соседний класс, благотворительные организации и т.д. Делая то, что вас интересует, вы встретите людей с такими же интересами и увлечениями. Не можете найти подходящую группу или клуб? Тогда откройте свой собственный! Что-то вроде книжного клуба, который нетрудно организовать, просто начните говорить об этом, разместите объявления в местных библиотеках, попросите всех захватить все с собой, легко. Или вы могли бы создать гуляющую группу спортивного клуба как пример, или встречаться в парке и оплачивать личного тренера и разделять стоимость между членами группы.

11. Всякий раз, когда вы получаете приглашение на общественное мероприятие, старайтесь соглашаться. Чем больше вы говорите да, тем больше приглашений вы станете получать. Кроме того, каждый раз, когда друг приглашает вас сделать что-то, предложите и ему сделать что-то на следующей неделе. Это будет вас уравнивать, и вы оба будете чувствовать свою ценность.

12. Узнайте больше об услугах в вашем районе, которые могут помочь вам справиться с депрессией. Есть некоторые благотворительные организации, которые могут связать вас с человеком, который будет ходить с вами в интересные для вас места, если вы не хотите идти туда один.

13. Делайте упражнения! Я уверен, что вы в курсе, но научно доказано, что физические упражнения столь же эффективны, как антидепрессанты СИОЗС. Это не означает, что нужно упорно качаться в тренажерном зале. Просто начните с ходьбы в 10 минут и увеличьте ее до двадцати. Делая это как можно чаще, вы будете ощущать чудеса в своей жизни. Если у вас есть велотренажер или беговая дорожка, обяжитесь поработать на них всего по 5 минут. Когда вы закончите, вы можете почувствовать, что хотите продолжить дальше. Если вы пытаетесь получить что-то более сложное, вы почувствуете, что уровень эндорфинов повышается так «высоко» после пробежки или занятий в тренажерном зале. Как бы ни было трудно одеть кроссовки и завязать шнурки, после того как вы позанимались, вы чувствуете себя в десять раз лучше. Скажите себе: «Я буду чувствовать себя лучше, когда сделаю это». Это правда!

14. Обратитесь за помощью, если зависимость влияет на вашу жизнь – будь то наркотики, еда, азартные игры, шоппинг, мазохизм, секс, нарушение режима питания и т.д. Вы должны получить консультацию специалиста по зависимости. Зависимость действует, добавляя стыд, вину и другие последствия в вашу жизнь, которые значительно усугубляют депрессию. Ощущение отсутствия контроля делает невозможным случай оправиться от депрессии. Как только вы получите контроль над вашей зависимостью, вы будете чувствовать больший контроль любой другой стороны вашей жизни. Позитивные изменения придут гораздо легче. Будьте терпеливы, это займет достаточно времени. Иногда очень много времени. Но это, безусловно, в итоге стоит того.

15. Заведите журнал для фотографий и описаний приятных событий. Это может быть всего несколько предложений об одном событии, которое было хорошим, и произошло в тот день. Или фото чего-то, что вы нашли интересным или милым. Журнал заставит вас начать замечать приятные моменты в жизни.

16. Подбирайте подходящий материал для просмотра. Если вы находитесь в депрессии – не смотрите новости! Средства массовой информации обладают способностью воздействовать на наши эмоционально слабые места и заставляют думать, что всегда происходят катастрофы. Это абсолютно противопоказано людям, которые и так склонны зацикливаться на негативных моментах в жизни, и это только добавляет масла в огонь. Выключите новости и почитайте книгу. Перелистните газету сразу на спортивную рубрику.

Доброго времени суток!

Два года назад пережила предательство близкого человека, оказалась на улице, с долгами, без работы. Хотела уйти из жизни. Год по назначению психотерапевта принимала антидепрессанты. Постепенно жизнь вернулась в прежнее русло – работа, долги понемногу уменьшаются, крыша над головой есть. Но меня прежней нет. Нет желания общаться с людьми – только по работе, с большим трудом заставляю себя разговаривать, ничто не радует, мыслей нет почти, кроме: надо сходить за хлебом, надо позвонить, надо ехать. Ощущение, что поглупела, стала забывчивой и рассеянной.

Советы типа: вся жизнь впереди, улыбайся, получай удовольствие, люби, радуйся мелочам – не работают. Умом понимаю, а эмоций нет.

Как вернуть себя прежнюю? Сколько времени понадобится, и возможно ли вообще? Есть ли жизнь после

депрессии

?

Депрессия ухудшает качество жизни больного, ограничивает его способность к работе и учебе, влияет на контакты с близкими.

Что делать, когда работа перестает быть возможной? Или как вернуться к работе после эпизода депрессии? Что делать, чтобы жизнь после эпизода депрессии была такой, как раньше? Как справиться с хроническим снижением настроения?

Специфика депрессии

То, как социально функционирует больной депрессией зависит от ее причин, степени тяжести, соответствующего лечения, числа рецидивов заболевания и наличия периодов ремиссии.

Депрессия может быть легкой, умеренной или тяжелой, если мы говорим о ее силе. Эндогенной, реактивной, органической, когда мы описываем этиологию.

При любой из этих форм, в каждом эпизоде, больной может работать совершенно по-другому. Трудно дать однозначные рекомендации по поведению, потому что они должны быть подобраны индивидуально для каждого пациента, в зависимости от состояния его здоровья и материального положения.

Нетрудоспособность при депрессии

Когда эпизоды депрессии не слишком интенсивные, а периоды ремиссии достаточно длительные, основные способности организма к работе сохраняются.

Другая ситуация имеет место, когда из-за болезни снижается жизненная активность, утрачиваются интересы к работе, снижается эффективность, нарушаются отношения с окружением. В таком случае возможно говорить об ограничении способности к выполнению прежней работы или общей трудоспособности.

Прежде всего, это касается больных с глубокой формой депрессии. Однако, нужно учитывать как профессиональную, так и семейную ситуацию больного. Это важно, чтобы не превратить больного, который и так чувствует себя не нужным, бесполезным, отодвинутым на второй план, обузой для семьи. В свою очередь, промедление с таким решением также может быть нежелательным.

Возвращение на работу после эпизода депрессии

В случае, если врач считает, что больному лучше некоторое время выздоравливать дома, то он может выдать пациенту больничный лист до времени, когда самочувствие больного улучшится. Момент возвращения на работу должен быть согласован вместе с врачом или психотерапевтом так, чтобы это произошло в лучший момент.

Надо ли говорить на работе о своей болезни? Это должен быть индивидуальный подход, необходимо учитывать толерантность окружения, их знания о депрессии и собственное благополучие. В любом случае, врач обязан хранить тайну.

Нужно помнить, что адекватное и правильное лечение рецидивов заболевания и их профилактика, посредством постоянного приема лекарств может защитить от повторения депрессии без снижения профессиональной активности больного.

Как жить после эпизода депрессии

Вот несколько советов, касающихся улучшения самочувствия и жизни больных депрессией.

• Сосредоточьтесь на своих интересах, на том, что вам нравится делать или том, что Вы делаете лучше всего.
• Если по причине болезни вы не работаете или вы на пенсии, то это не значит, что вы не можете ничего делать. Вы не должны выходить из своих социальных контактов.
• Пополняйте свои знания и развивайте дружеские отношения. Друзья помогут и поддержат Вас.
• Звони им каждый день.
• Планируйте повседневную жизнь, наполняя ее различными действиями, например, встречами с друзьями, спорт.
• Поддерживайте контакт с окружающим миром не только с помощью друзей и семьи, а также через газеты, телевидение, книги.

Депрессия не означает обязательного депрессивного состояния, ищите источники счастья и удовольствия от жизни.

Как начать работу над собой

Когда мы переживаем депрессию, все действия, которые мы должны ежедневно выполнять, могут показаться невыполнимыми. Тем не менее, стоит попытаться организовать их таким образом, чтобы их можно выполнять шаг за шагом. Люди, страдающие депрессией, должны пользоваться помощью других, однако, крайне важным является также самостоятельная работа над выходом из болезни.

С каждым годом…

Если исполнение желания оставаться в постели позволяет Вам чувствовать себя лучше, то это нормально, но не при депрессии. Так как обычно мы используем кровать для отдыха и регенерации энергии, а не чтобы скрываться от мира. Кроме того, когда мы лежим в постели, то зачастую начинаем мучиться проблемами. Хотя кровать может показаться надежным убежищем от проблем, но в долгосрочной перспективе все может оказаться гораздо хуже.

Главный шаг в преодолении депрессии состоит в реализации усилия, чтобы встать и выполнить хотя бы одно положительное действие в день. Имейте в виду, что хотя мозг говорит нам, что мы ничего не можем сделать, мы должны, наоборот, убедить себя в том, что мы можем что-то сделать – шаг за шагом.

Разделение больших проблем

Если мы должны сделать покупки, мы должны стараться не думать о всех заботах разом. Наоборот, вы должны сконцентрироваться только на этой конкретной задачи и пытаться не думать о препонах, которые связаны с закупками.

Ключевой вопрос – это стараться избегать отвлечения через мысли типа: «Это все будет слишком сложно и нецелесообразно». Факты свидетельствуют о том, что, когда мы испытываем депрессию, мы теряем склонность к планированию и чувствуем себя подавленными.

Подрыв депрессии можно начать через сознательное планирование активности шаг за шагом. Имейте в виду, что это своего рода тренировка мозга на другой тип мышления.

Планирование положительной активности

Часто во время депрессии мы думаем, что мы должны сначала выполнить все скучные вещи. Иногда, действительно, не избежать скучных обязанностей, но вы должны планировать также выполнение каких-то положительных действий, которые сделают нас счастливыми. Например, если мы любим гулять, посещать друзей, приятно провести время в саду, запланируйте это.

Иногда люди в депрессии с большим трудом включают положительные действия в план на день. Все свое время они проводят, борясь с нудными обязанностями жизни. Могут чувствовать себя виноватыми, уходя и оставляя, например, грязную посуду. Но мы должны переживать и положительную активность.

Скука в депрессии

Жизнь некоторых депрессивных людей становится скучной. Она концентрируется вокруг нескольких повторяющихся действий, включающих выход на работу, возврат домой, просмотр ТВ и сон, в то же время больные отказываются от посещения друзей и планирования с ними времяпрепровождения.

Ключевым вопросом здесь является диагностика скуки, а затем принятие мер борьбы с ней. Некоторые депрессии связаны с чувством социальной или эмоциональной изоляции, одиночества и слишком маленькой стимуляции.

Проблемы социального характера и слезливое настроение могут быть естественной реакцией на скуку и отсутствие социальных стимулов. Главное, чтобы уметь распознать, что мы чувствуем себя скучно и начать изучать способы ее преодоления.

Повышение активности и рассеяние внимания

Во время депрессии состоянии ума человека имеет тенденцию к концентрации внимания на негативных сторонах своей жизни. Если мы обнаруживаем, что наш разум вращается вокруг нескольких негативных мыслей, постарайтесь найти что-то, что развеет ваше внимание.

Депрессивные мысли могут повлиять на тип возбуждения, который имеет место в нашем теле и химические вещества, образующиеся в мозгу. Поэтому следует пытаться искать пути изменения нашего внимания, чтобы вытеснить негативные депрессивные мысли.

Создание «личного пространства»

Иногда создание «личного пространства» – то есть время только для себя – может быть проблематичным. Мы можем чувствовать себя перегруженными потребностями других (например, семьи) настолько, что не оставляем для себя никакого «пространства» .

Если вы испытываете потребность в личном времени, то постарайтесь поговорить с близкими и объяснить им это. Однако, стоит сообщить, что это не вопрос отказа от них. Наоборот, это положительный выбор с вашей стороны, чтобы иметь лучший контакт с самим собой.

Многие люди испытывают чувство вины, когда у них появляется желание заниматься чем-то в одиночестве. Важно, чтобы пытаться договариваться в отношении этих потребностей с близкими.

Знание своих границах

Очень редко встречаются люди, страдающие от депрессии, которые умеют расслабляться, имеют достаточно свободного времени и знают свои пределы. Иногда эта проблема связана с выгоранием. Термин «выгорание» означает, что человек достиг истощения.

У некоторых людей выгорание может быть фактором, запускающим депрессию. Не следует критиковать себя за то, что чувствуете себя измученными – просто необходимо это признать и пересмотреть шаги, какие могут помочь.

Достаточно ли в нашей жизни позитива? Можем ли мы сделать что-то, чтобы увеличить его число? Можем ли мы говорить с другими о наших чувствах и искать помощи? Выгорание может появиться, если мы не создали достаточно личного пространства.

Все мы отличаемся в этом плане. Хотя может показаться, что некоторые люди способны справиться со всем – это не означает, что мы должны быть такими же. Личные границы могут варьироваться в зависимости от человека, изменяться во времени и по ситуации.

Важным аспектом, который является отправной точкой, – это понимание своих собственных проблем, определяемых ощущениями в пяти категориях сфер жизни: окружающая среда, физическая реакция, настроение, поведение и мысли.

Независимо от того, какие изменения вносят свой вклад в наши проблемы: депрессия, страхи или другие сильные расстройства настроения, они распространяются на все пять областей нашего опыта.

Для улучшения самочувствия, возможно, потребуется внести изменения во всех этих сферах. Оказывается, однако, что часто самое важное – это изменение мышления. Мысли помогают определить настроение, которое мы испытываем в данной ситуации.