Депрессия на работе

Полное собрание материалов по теме: депрессия на работе от специалистов своего дела.

Наличие работы является важнейшей составляющей жизни каждого человека. Но когда она начинает занимать большую часть времени и сопровождается проблемами, неудачами, то у работника может наблюдаться подавленное состояние, впоследствии перерастающее в депрессию.

Депрессия на работе

Суть недуга и его проявления

Депрессия встречается в медицинской практике довольно часто. Она представляет собой психическое расстройство, при котором снижается настроение, возникает апатия, нарушается мыслительный процесс. Причиной этому могу быть самые разные факторы. Это может быть рождение малыша, тяжелая болезнь, переезд, проблемы в личной жизни и многое другое.

Кто-то от проблем просто испытывает грусть, подавленность, тоску, страдания, но все эти чувства являются нормальными, их нельзя считать депрессией. Эти ощущения проходят самостоятельно, не требуют вмешательства врачей. Депрессия же отличается более стойким расстройством, которое подрывает не только моральную, но и физическую сторону человека.

Мало, кто может поверить, но депрессия от работы тоже существует. Ее сущность заключается в том, что работник не хочет видеться со своими коллегами, общение с ними не доставляет ему никакого удовольствия, а наоборот вызывает раздражение.

Также пациенту становится все безразлично, то есть проявляется некая апатия ко всему, что происходит не только на рабочем месте, но и дома. Нередко такие больные страдают от бессонницы, у них отсутствует аппетит, они рассеяны, заторможены, выглядят уставшими. При этом в организме тоже могут происходить изменения, например, в деятельности сердечно-сосудистой системы, зрительных органов, нервной системы.

К негативным факторам, которые способны вызвать психологическое истощение, относят:

  • Беспокойство. Человек сильно переживает, из-за того, что работа приносит мало денег, нет карьерного роста, а в случае увольнения боится, что не сможет найти новое место, что это повлечет большие проблемы в жизни.
  • Гнев. При этом пациент переживает на работе много отрицательных моментов, к примеру, он злится из-за огромного перечня обязанностей, с которым трудно справиться, из-за плохого отношения начальства, из-за недостаточного выполнения своих обязанностей коллегами.
  • Понижение самооценки. Данный фактор проявляется тогда, когда начальство недооценивает возможности работника, не проявляет к нему должного доверия, препятствует реализации обязанностей.
  • Неуверенность в себе. Это чувство сопровождает большое количество людей и очень мешает им нормально жить и работать. Сотрудник боится предлагать что-то новое в работе, так имеет страх, что его не поймут, недооценят. Также он жутко не хочет, чтобы кто-то узнал о его слабых сторонах, боясь осуждения и осмеивания со стороны коллег.

Депрессия на работе

Все указанные факторы могут спровоцировать депрессию на работе, поэтому от них необходимо избавляться.

Почему же может возникнуть депрессия?

Депрессия на работе появляется тогда, когда фактическая жизнь человека не соответствует его воображаемой идеальной жизни, рабочие обязанности оказываются не такими интересными, серые трудовые будни отнимают большую часть времени, вследствие чего дома остаются нерешенные проблемы, некогда отдохнуть и привести себя в тонус.

  • Самой распространенной причиной является, конечно же, наличие нелюбимой работы. Каждый человек желает, чтобы его трудовая деятельность приносила удовольствие и приносила высокий доход, а не отнимала все жизненные силы. Но далеко не всем удается зарабатывать деньги делом, которое по душе.
  • Могут вызвать депрессию и постоянные конфликты с коллегами по работе. В результате многочисленных ссор у работника пропадает желание пересекаться с ними, но это невозможно, так как совместная работа предполагает коммуникацию между сотрудниками. Ежедневное натянутое общение становится причиной подавленного настроения.
  • Имеется еще такое понятие как депрессия в послеотпускной период. Это когда положенные дни отдыха сотрудника заканчиваются и нужно выходить на работу, а очень этого не хочется. Чаще всего это происходит тогда, когда человек разделяет отпуск на две части, а организм не успевает подстраиваться.
  • Еще одним неприятным моментом, приводящим к депрессии, является увольнение. Когда человек потерял работу, сразу возникают проблемы с материальной стороны, исчезает статус работника, прекращается карьерный рост. Одним словом в жизни человека наступает застой, а поиски нового вида деятельности зачастую отнимают огромное количество времени, сил и эмоций.

Депрессия на работе

Как избавиться от проблемы?

Точной методики, как справиться с депрессивным состоянием, вызванным работой, не существует. Одни пациенты могут избавиться от недуга самостоятельно, другие же не обойдутся от помощи специалиста. В любом случае нужно постараться преодолеть эту патологию.

  • В первую очередь стоит задуматься о том, настолько ли необходима эта работа, чтобы лишаться из-за нее здоровья. Лучший способ преодолеть депрессию – это сменить род деятельности. Нужно выбрать ту профессию, которая больше приносит душевного спокойствия, а не денег. Материальная сторона, безусловно, важна, но не следует ставить ее на первое место, если это может привести к таким расстройствам.
  • Также необходимо скорректировать свой привычный образ жизни, внеся больше красок, а не зацикливаясь на одной только работе. Стоит больше посещать общественные места, к примеру, театры, развлекательные комплексы, а также заниматься спортом, что очень хорошо помогает держаться в тонусе, как физически, так и морально.
  • Психотерапевты советуют не держать в себе отрицательные эмоции. Их важно выплескивать наружу. Конечно же, это не значит, что надо срываться на окружающих людях. Здесь имеется в виду, что можно выплеснуть эмоции с помощью физического труда или, просто поплакав в подушку.

Женщины могут вылить все свои слезы, а мужчины в этом плане очень сдержанны. Это не приводит ни к чему хорошему при депрессии, потому что недуг начинает сжигать все внутри. Поэтому так важно не носить негатив в себе, это только будет провоцировать развитие патологии.

Если самостоятельно привести себя в порядок не удается, то стоит обратиться к психотерапевту. В этом нет ничего страшного, никто не будет считать человека психически ненормальным. Зато специалист точно поможет избавиться от подавленного состояния, применив различные методики устранения депрессии.

Депрессия на работе

Рекомендации пациентам

Врачи, специализирующиеся в области психотерапии, советуют всем людям, подверженным депрессии, следующее:

  • Не стоит налегать на антидепрессанты, считая их единственным спасением в сложившейся ситуации. Пить данные препараты и дальше ходить на нелюбимую работу, оставить свой образ жизни таким же, не имеет смысла. Только тщательное занятие собой поможет справиться с недугом.
  • Необходимо расслаблять свой организм с помощью ароматерапии, массажа, приятной музыки, любимого увлечения, общения с интересными людьми, просмотра легких романтических фильмов, медитации, йоги.
  • Нужно стараться настроить себя на позитивный лад, выбросить из головы все негативные мысли. В свободное время лучше вообще отключать телефон, чтобы никто не смог выбить из колеи и помешать отдыху.
  • Можно завести домашнего питомца, особенно, если пациент живет один. Ученые утверждают, что даже прикосновение к питомцу вызывает успокоение.
  • Требуется начать вести активный образ жизни, заниматься спортом. Достаточно уделить немного времени бегу, простым упражнениям и организм будет обеспечен эндорфинами, а значит, депрессия будет отступать.
  • Не запрещается употреблять травяные чаи с успокаивающим эффектом.
  • Нельзя оставаться надолго в одиночестве, необходимо как можно больше общаться. Особенно хорошо помогает влюбленность, она способствует восстановлению сил, появлению новых приятных эмоций, возникает ощущение заботы и поддержки со стороны второй половинки.
  • Ни в коем случае не стоит искать спасение от депрессивного состояния в алкоголе. Это самый распространенный способ, применяемый людьми, и самый ошибочный. Специалисты считают, что спиртные напитки как раз и являются депрессантами, поэтому они только сильнее погружают человека в его негативное состояние. В пьяном состоянии человек лишь на короткий промежуток времени меняет свое отношение в ситуации, но не устраняет недуг и причину, его вызвавшую. К тому же, такое «лечение» может повлечь еще более серьезную проблему – алкоголизм. А от него избавиться намного сложнее, чем от депрессии.

Никто не застрахован от депрессии, но и она не способна решить проблемы, которые есть в жизни человека. Поэтому если рабочие моменты вызывают подавленное состояние, то лучше от такой деятельности отказаться и найти что-то более стоящее.

В любом случае пользоваться указанными выше общими рекомендациями не всегда правильно, потому что каждый человек индивидуален, что требует подбора методик, подходящих именно для конкретного пациента. Для этого лучше посетить врача, никто ее даст эффективнее советов, чем специалист.

Похожие записи

Профессиональная деятельность может повлечь за собой негативные последствия. Патологические последствия работы могут иметь различные степени интенсивности, начиная от обычной нагрузки до крайней перегрузки и профессионального выгорания, вплоть до нарушений в психической сфере.

Проблемы в работе и неспособность справиться с ними могут вызвать чувство беспомощности, потерю мотивации к работе и в результате – депрессию.

Состояние депрессии на работе

Удивительно, как на протяжении последних двух поколений изменилось состояние депрессии. Во-первых, она стала самым распространенным психическим расстройством. Если вы родились после 1975 года, то вы в два раза более уязвимы, чем ваши бабушки и дедушки. Во-вторых, депрессия гораздо чаще касается подростков.

В шестидесятых годах XX века средний возраст начала депрессивных состояний был равен тридцати годам. Сегодня это меньше пятнадцати лет. Почти каждый из нас страдал от депрессии, по крайней мере, в её мягкой форме.

Депрессия определяется как расстройство настроения. Каждый человек имеет сложную личность, а все мы испытываем изменения настроения каждую неделю или даже день. Это вызывает сложности в определении «нормального настроения». А может его следует определять опираясь на повседневный опыт.

Человек лучше знает, как он себя чувствует, когда у него все хорошо получается – ест, спит, поддерживает контакты с семьей и друзьями, умеет работать, создавать, его интересуют повседневные дела.

Причины рабочей депрессии

Депрессия сопровождается постоянной неспособностью к действиям, даже решения насущных проблем, что выражается потерей интереса к жизни. Стоит взглянуть на события и ситуации, которые являются наиболее распространенными причинами депрессии.

Одна из них – это бедность. Когда мы не можем оплачивать счета и свести концы с концами, на нас обрушивается страх, заботы, бессонница, беспокойство, чувство вины, а часто и физические недуги. В дополнение, бедность – это утомительно, – многие люди берут на себя дополнительную работу, чтобы выжить и не могут позволить себе услуги, которые облегчают жизнь.

Стресс на рабочем месте – это явление, с которым мы все чаще сталкиваемся. Это результат долгих часов общения за столом и обременительных поездок на работу. Еще одна частая причина депрессии – это хроническая болезнь. У людей с хроническими заболеваниями, можно отметить такие симптомы депрессии, как отсутствие аппетита, бессонница, потеря интереса к занятиям, которые раньше доставляли им удовольствие.

Серьезные изменения в жизни также могут влиять на появление депрессии. Переезд, смена работы, рождение ребенка, уход за больными родителями и другие ситуации, которые подразумевают существенные изменения в жизни, даже если это были изменения к лучшему, – могут вызвать депрессию. Распад долгосрочных отношений вызывает чувство сожаления, печали, отчаяния, чувство изоляции и одиночества, – все это является питательной средой для депрессии.

Работа в качестве причины депрессии

Истощение в результате накопления различных форм усталости может переходить в хроническое состояние. Симптомы усталости проявляются довольно резко: бессонницей, нарушениями функции сердца и сердечно-сосудистой системы, резким снижением уровня восприятия и мышления, эмоциональными расстройствами, нарушения мотивации, плохим самочувствием, соматическими болезнями, снижением веса тела. Это состояние может привести к постоянным изменениям во внутренних органах, в коре головного мозга, к психическим расстройствам, вплоть до тяжелой болезни и даже смерти.

К числу негативных факторов, которые вызывают истощение, относятся:

  • беспокойство – страх перед недостаточным количеством денег, страх перед потерей работы и невозможностью найти другую, беспокойство, связанное с необходимостью обучения многим новым вещам, страха перед изменениями, тревожные мысли, связанные с тем, что происходит на работе;
  • гнев – работа в условиях агрессии, переживание сильных негативных эмоций, связанных с отсутствием работы, злость на растущие рабочие обязанности, отсутствие терпения к чужим ошибкам, обвинение людей за то, что происходит на работе, чувство хаоса, связанного с избытком задач;
  • отсутствие контроля – чувство маленького влияние на выполнение работы, чувство недооценки на работе, чувство, что избыток обязанностей не позволяет реализовать их на должном уровне, ощущение отсутствия доверия со стороны сотрудников, чувство некомпетентности со стороны начальников;
  • отсутствие уверенности в себе – чувство отсутствия собственных полномочий, страх перед раскрытием слабых сторон, страх перед ростом требований и невозможностью удовлетворения их, страх перед невозможностью продвижения, негативное мнение о работе, нереализованная потребность в лучшей работе;
  • сокровенные чувства – трудность в осознании своих чувств, отсутствие чувства безопасности, ощущение отсутствия интереса со стороны других по отношению к собственным чувствам, подавление собственных чувств, отсутствие доверия к собственным чувствам;
  • проблемы в семейных отношениях, чувство одиночества, трудности в поиске времени для семьи и друзей, ощущение трудности в приближении к людям, чувство провоцирующее конфликты с другими людьми, чувство усталости в инициировании контактов с другими людьми.

Указанные факторы могут указывать на высокий уровень стресса, которое человек ощущает на работе. Сохраняющийся стресс в перспективе может привести к различным нарушениям в психической сфере, что, в свою очередь, является фактором риска депрессивных расстройств.

У такого человека, наблюдается неопределенность, поспешность в выполнении движений, неконтролируемые перерывы в работе. Темп работы уменьшается, появляется все больше и больше ошибок, снижается мотивация к работе, может появиться ощущение отсутствия смысла выполняемой работы, чувство бесцельности. Тело наклоняется, лицо приобретает вид восковой маски.

Проблемы на работе и депрессия

В западной цивилизации работа играет очень важную роль в жизни человека. В обмен на вложенные действия и труд человек получает вознаграждение. Это позволяет ему обеспечить себе соответствующие бытовые условия и выполнение одной из жизненных ролей. Работа может быть источником удовлетворения и внутреннего развития. Однако, возможно, что проблемы, связанные с работой влияют на развитие серьезных психических расстройств, включая депрессию.

Работа заполняет много времени в жизни человека. Она нужна чтобы получить средства, необходимые для поддержания и удовлетворения собственных потребностей. Если эта работа соответствует ожиданиям и удовлетворяет амбиции, человек черпает из нее радость и удовлетворение. Заработная плата является дополнительной мотивацией для улучшения своих навыков и вложения энергии в профессию. Работа может быть источником счастья и процветания для человека.

Вместе с тем работа может быть источником неудач. Проблемы, связанные с продвижением или изменением места работы могут привести к образованию сложных эмоций. Слабая связь между трудовой нагрузкой и оплатой труда может повлиять на рост неприятностей.

Трудности, возникающие из-за неудовлетворенности занимаемой должности, а также отсутствие возможности удовлетворения в работе может вызывать раздражение. Возрастающее внутреннее напряжение вызывает опасные эмоции – гнев, ярость, чувство бессилия и беспомощности, которые могут стать причиной ухудшения самочувствия.

Неудовлетворенность амбиций и беспомощность могут также подорвать самооценку и уверенность в себе. Низкая мотивация к действию и подчинение внешним факторам может ухудшать настроение и вызывать изменения в психике. Нарастающие трудности могут быть причиной депрессии.

Конфликты с коллегами и депрессия

Человеческие отношения имеют большое влияние на жизнедеятельность и самочувствие индивидуума. На работе человек проводит большую часть своей взрослой жизни, поэтому очень важно, каким образом сотрудники уживаются друг с другом. Связь между отдельными лицами, является важным элементом деятельности группы. Хорошие отношения с другими людьми, дают возможность выразить свои чувства, мнения и мысли.

В группе сотрудников, где межличностные отношения напряжены, обмен информацией слаб. Это способствует возникновению конфликтов и недоразумений. Трудности, связанные с коммуникациями и отношениями, могут вызвать нарастание внутреннего напряжения. Для некоторых людей такого рода проблемы могут быть причиной сильного стресса. Это может привести к неприязни и избеганию места работы и бесед с другими.

Ухудшение самочувствия, связанное с конфликтами на работе, может привести к развитию серьезных эмоциональных расстройств. Это также влияет на чувство собственного достоинства и самоуважение.

Профессиональное выгорание и расстройства настроения

Очень важной проблемой, с которой могут столкнуться работающие люди, профессиональное выгорание. Ее можно охарактеризовать как состояние духовного, физического и эмоционального истощения, вызванного работой. Оно наступает в момент, когда работа перестает приносить удовлетворение, удовольствие и вызывает перегрузку. Человек перестает развиваться профессионально, его поглощает чувство переутомления.

Профессиональное выгорание является источником сильного стресса и эмоциональных трудностей. Человек, который столкнулся с этой проблемы становится апатичным и раздражительным. Пропадает также желание работать и участвовать в жизни группы сотрудников.

Ухудшение самочувствия может стать причиной развития расстройств настроения. В результате могут развиться психические расстройства, которые требуют психиатрического лечения. В случае профессионального выгорания депрессия может быть вызвана сильным стрессом и эмоциональными проблемами.

Любая работа с людьми несет риск появления синдрома профессионального выгорания, одним из симптомов которой является депрессия. Чтобы это предотвратить, не берите работу на дом. Учитесь отказывать боссу и коллегам. Больше вкладывайте в семейные отношения и встречи с друзьями. Важно также, чтобы иметь хотя бы час времени в день только для себя и делать то, что нравится.

Лечение депрессии

Через несколько недель от начала лечения появляется постепенное улучшение самочувствия, а вслед за ним возможность вернуться к работе. Задача врача – это оценка, возможно ли продолжить работу и не является ли это опасным как для пациентов, так и для окружения.

Слабые и умеренные депрессивные состояния, как правило, не приводят к невозможности работы, а только ограничивают ее эффективность. Лечение депрессии длится долго, симптомы не исчезают сразу. Естественно, что пациенты на определенном этапе лечения возвращаются к работе, даже если не чувствуют себя полностью здоровым.

Самопомощь в депрессии

Иногда трудно обойтись без лекарств, но наилучшие результаты дает медикаментозное лечение в сочетании с психотерапией. Имейте в виду, что принятие только лекарств не обеспечит должно эффекта. Для того, чтобы ваши рабочие обязанности не отягощали Вас, стоит ставить себе короткие цели. Когда мы смотрим на то, что мы уже сделали, а не то, что было нужно сделать, это уменьшит наш стресс и дискомфорт.

Кроме того, стоит помнить, что большой успех часто состоит из маленьких шажков. Короткие перерывы, а также релаксация на работе, позитивно влияют на наше настроение, а также дальнейшую эффективность. Забота о воплощении собственных интересов и активное проведение свободного времени – эффективное средство в борьбе с чувством безнадежности.

Регулярная физическая активность снимает депрессивные состояния и помогает предотвратить появление новых. Мощное антидепрессивное действие имеет гимнастика, а также общение с друзьями. Изучение и применение методов релаксации дает очень хорошие результаты.

У трейдеров, у инвесторов, финансистов и просто бизнесменов — нервная работа. Как понять, что уже не просто нервы шалят, а есть повод задуматься? Сегодня мы поговорим с психологами, но вначале небольшая самодиагностика.

10 признаков, что работа вызывает стресс

  1. Апатия. Симптоматика выражается в полнейшем безразличии к происходящему, любым событиям, которые напрямую касаются выполнения ежедневных функций.
  2. Депрессия. Проявляется в угнетенном и меланхоличном состоянии психики. Все события видятся в темных и мрачных цветах, преобладает скверное настроение и снижение самооценки
  3. Нервозность. Любые внешние привычные раздражающие факторы имеют усиленное воздействие на психику. На обычный вопрос или действие, человек подверженный нервозности реагирует неадекватно, вплоть до крика или громкого протеста.
  4. Хроническая усталость. Привычные, рутинные действия вызывают физическое недомогание, которое имеет свойство накапливаться.
  5. Снижение полового влечения. Выражается в дисфункции или ослаблении эрекции, возможно раннему семяизвержению.
  6. Онемение конечностей. Форма проявления симптома — пощипывание в кончиках пальцев ног или рук, полное онемение ноги или руки.
  7. Ухудшение иммунитета. Подверженность простудным или вирусным заболеваниям, проблемы с ЖКТ, бессонница.
  8. Набор лишнего веса.
  9. Высокое или пониженное давление. Сопутствуют головные боли или аритмия. Приводит к проблемам с сердцем.
  10. Ухудшение зрения. Снижение остроты зрения и деградация зрительного восприятия.

Депрессия на работе

Интервью с психологом

Что такое депрессия от работы?

Депрессия — это состояние когда понижается КПД нашего организма. Идет снижение умственных и физических способностей, рассеянность, поникшее настроение изо дня в день, бессонница.

От чего может начаться депрессия?

Если ваша работа вам не приносит удовольствия, ваши коллеги на работе вам не нравятся и раздражают вас, зарплата не удовлетворяет, начальник хамит, а домой вы приходите поздно и не имеете полноценного отдыха — то нахождение изо дня в день в такой обстановке может привести к депрессии.

Что сделать чтобы избавиться от депрессии?

В первую очередь нужно найти причину депрессии и устранить ее. Следующим шагом должно быть обращение к вашим близким с просьбой помочь вам справиться с этой болезнью. Если по каким-то причинам вы не можете это сделать, то найдите себе профессионального психолога, который выслушает вас, составит персональную программу лечения.

А если человек уделяет работе очень много времени и не может найти время на психолога?

Тогда я советую заняться собой и своими мыслями. Если есть возможность слушать расслабляющую музыку на работе, то непременно делайте это. Постарайтесь исключить внешние раздражители, делайте маленькие радости для себя на рабочем месте, не отвлекайтесь на грустные мысли.

Можете даже сменить работу! Многим помогает.

Попробуйте медитировать. Эффект вас приятно удивит. Сейчас про это много информации в интернете есть.

Я слышала, что спорт помогает бороться с депрессией, это действительно так?

Да, несомненно! Многие говорят что во время депрессии не могут найти сил заняться какими либо занятиями после работы, жалуются на усталость. Но уже после 20 минут занятий ваш мозг начнет вырабатывать эндорфины и у вас будет улучшаться настроение. Через несколько занятий ваши мышцы приобретут тонус, вы будете чувствовать себя физически и морально лучше. А после занятия вы будете думать о том, как же хорошо, что вы все таки решились на эту авантюру.

Влияние алкоголя на депрессию?

Алкоголь — это депрессант, естественно ваша депрессия усилится. Так вы сделаете себе только хуже. Лучше апельсинчик съесть, или поговорить с кем-нибудь, или хобби найти.

Советы как побороть стресс от работы

Давать общие рецепты — дело неблагодарное. Обратитесь к психологу: ситуации у всех разные и вы как личность уникальны, поэтому решение для вашей проблемы тоже будет уникальным, но если ограничится «глянцевыми» советами, которые дают психологи в журналах, то вот они:

  • Съешьте апельсин. В борьбе со стрессом нам помогут именно цитрусовые. В них содержится много витамина С, который борется с усталостью и апатией.
  • Займитесь спортом. Легкая двадцатиминутная пробежка, 100 приседаний, взмахи ногами — выберите что вам по душе и сделайте это! Через 20 минут в ваш организм поступит большое количество эндорфинов и стресс как рукой снимет!
  • Выпейте воды. Обезвоживание одна из главных причин появления стресса в организме. Чем больше вы пьете воды, тем организму легче с ним справляться.
  • Позитивный настрой. Вместо размышлений о нахамившем начальнике, представляйте себя на берегу моря.
  • Побалуйте себя вкусненьким. Съешьте пару долек горького шоколада, вам непременно станет легче. Только не увлекайтесь!
  • Примите ванну. По дороге после работы обязательно прикупите расслабляющую соль для ванн или пену.
  • Запишитесь на массаж. Так же вы можете выбрать тот вид массажа, который для вас более привлекателен. От простого расслабляющего, до лечебного.
  • Отключите мобильный телефон. На работе нам часто приходиться общаться с людьми, с которыми, мягко говоря, мы не совсем хотим. Оставьте все звонки и несанкционированное вмешательство в ваше свободное время.
  • Медитируйте. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать 5 минут.

Мнение: Возьмите билет в Азию. Поваляйтесь на побережье пару месяцев. Спокойная жизнь без напряжения вернёт силы. Алексей. Банкир, бывший дауншифтер.

Истощение организма от работы

Истощение, вызванное продолжительной напряженной работой, постепенно вызывает отвращение к самой работе. Проявившись однажды, оно уже никуда не денется и не позволит переключить внимание на что-либо другое.

Распознать проблему помогут такие симптомы:

  • Беспричинное раздражение, чрезмерная вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора.
  • Обострение чувства собственной беспомощности и бесполезности.
  • Преобладание негативных эмоций: усталость, страх, бессилие, злость.
  • Возникновение сложностей и конфликтов в общении с людьми: враждебное восприятие их слов и действий.
  • Снижение качества работы, которое становится причиной недовольства коллег и начальства.
  • Желание замкнуться и уйти в себя при расспросах родных, друзей и близких.

Имея хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует признать, что вашему утомленному организму требуется незамедлительная помощь, так как сам он уже не в состоянии с ними справиться!

Истощение – это ответная реакция организма на продолжительный стресс, вызванный гормональными процессами.

Полному истощению предшествуют две стадии – шок и сопротивление.

  1. На стадии шока организм оперативно реагирует на стрессовые факторы небольшой гормональной перестройкой в виде учащенного сердцебиения и дыхания, которые фактически незаметны для сознания, занятого совершенно другими делами.
  2. На стадии сопротивления организм продолжает справляться с разрушающим влиянием стресса, выделяя дополнительные порции гормонов, подавляющих шоковое состояние довольно длительное время.

Стадия истощения наступает в тот момент, когда запасы гормонов иссякли, а стресс не прекращается.

Основная причина истощения от работы – это несоответствие между возможностями сотрудника и требованиями, которые к нему предъявляют. Однако серьезный стресс может быть спровоцирован и положительными эмоциями, которые в сочетании с общей усталостью надолго выбивают человека из равновесия.

Чтобы бороться с истощением от продолжительной работы, необходимо выполнить следующие условия:

Наведайтесь к врачу

Во-первых, обследование организма никогда не будет лишним, а во-вторых, поход к доктору не только выявит проблемы, с которыми ваш организм до этого боролся в одиночку, но и поможет наметить план дальнейших действий.

Найдите причины стресса

Для этого отстранитесь от работы на время, которое понадобиться, чтобы определить для себя факторы, порождающие стрессовое состояние. Сюда следует отнести любые негативные и позитивные воздействия, к которым организму приходится насильно приспосабливаться. Занимаясь этим вопросом, учитывайте требования, которые к вам предъявляют руководители, поддержку, предоставленную ими для выполнения этих требований, и те ограничения, с которыми вам приходится сталкиваться в ходе работы.

Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

Это может быть обстоятельный разговор с начальством о том, как улучшить рабочую среду или обучить сотрудников вам в помощь, что не может не сказаться на успехах предприятия. Не лишним будет также максимально четко определить свои прямые обязанности и перестать выполнять чужую работу. Не взваливайте на себя слишком много, даже если задачи кажутся вам пустяковыми! Незначительные поручения склонны откладываться и накапливаться, превращаясь в серьезные вовремя не выполненные задачи.

Помогите своему организму справится со стрессом

Для этого не нужно покупать дорогостоящие препараты. Лучшее лекарство в борьбе с последствиями стресса – это комплексные физические упражнения с последующей релаксацией.

Также позитивное влияние на улучшение эмоционального состояния организма оказывают прогулки на свежем воздухе.

Пост из рубрики Блоги и Мнения, содержит субъективную точку зрения автора: как поделиться своим мнением

Сейчас напишу мысль, которая на первый взгляд кажется крамольной. Некоторое время назад я была бы первая, кто сказал бы, что это чушь и вообще издевательство.

Мысль такая: человек, живущий в состоянии депрессии, должен ходить на работу, если у него есть на это силы (то есть, если депрессия не клиническая и не требует госпитализации). Даже если у человека есть возможность не ходить или работать из дома, ему будет лучше, если он будет выходить из дома и хотя бы полдня два-три раза в неделю где-то работать.

Сейчас объясню, почему я считаю это важным. Совсем не потому, что депрессивный – это ленивая такая сволочь, которая обязана приносить пользу обществу.

На самом деле, причины такие:

1. Надо вставать и ходить. Депрессивное состояние похоже на воронку: если ничего не делать, будет тянуть ниже и ниже. Некоторые считают, что полезно опуститься совсем на дно, чтобы было от чего оттолкнуться. Мой опыт депрессии говорит, что дна нету, можно бесконечно уходить вниз, а чтобы не уходить вниз, надо вставать и что-нибудь делать.

2. У депрессии есть конкретные причины, но она происходит потому, что эти причины не выявлены или не устранены. На выявление и устранение нужно время, и это время лучше провести так, чтобы сократить свое падение вниз. Чем ниже упал, тем потом дольше карабкаться наверх.

3. Истинктивно человек в депрессии ведет себя так, как ему говорит природа вести себя в случае болезни или усталости: больше спать, меньше шевелиться, чтобы восстановить силы. В депрессии все наоборот – чем меньше шевелишься, тем меньше сил. Их в депрессии и так мало, поэтому делать надо обратное тому, что говорит природа: постараться физически и интеллектуально пошевелиться побольше. Бегать и прыгать не надо, да и не получится. А вот добрести пару кварталов до работы, посидеть там и приползти обратно – лучше, чем весь день пролежать лицом к стене.

4. Во время депрессии, которая проходит в четырех стенах, сильно страдает внешность. Кожа, тело, волосы – все приходит в упадок. Необходимость выходить на люди потребует хотя бы минимального ухода за собой. Депрессия закончится, обязательно – и лучше, если потом не надо будет проводить глобальные ремонтно-похудательно-восстановительные работы. У меня, например, чудовищное количество волос выпало, а восстановление – это не один месяц кропотливой ежедневной работы 🙁 Лучше не доводить, честно. На пике депрессии это все равно, но потом-то страшно в мир вылезать, когда захочется. Это станет серьезным препятствием для вылезания.

5. На очной работе приходится общаться. То есть, говорить сложносочиненными предложениями, в которых нет фраз “убейте меня” и “мне очень хреново”. Во время депрессии дома очень страдает способность разговаривать вообще, складывать слова в предложения, а главное – думать хоть о чем-то кроме своей депрессии. Если бы депрессия решалась думанием, то ее бы давно уже решили. От думания о депрессии она углубляется. То есть, тут тоже надо делать противоположное инстинктам: не думать еще больше и сильнее, а наоборот, переключиться на что-то совершенно построннее. Это не решает проблему, это останавливает ее ухудшение, и помогает дожить до момента, когда будет найдено подходящее решение.

6. Почему работа, а не хобби? Потому что сил на любовь (а хобби требует любви) все равно нет, зато работу можно яростно ненавидеть. Этот момент я считаю самым важным. Депрессия – это часто агрессия наизнанку: это очень много ярости, которая направлена на себя и вовнутрь, а не туда, куда положено – то есть, наружу. Причины для этой вывернутости часто вполне веские: человеку или явлению, кому предназначена эта агрессия, ее невозможно предъявить и быть услышанным. А поскольку ее в этом случае некуда девать, она направляется на себя.

Работа, особенно, нелюбимая, дает возможность что-нибудь активно ненавидеть, то есть, какую-то часть своей агрессии направлять на что-то вовне. От этого становится лучше! Ненавидеть работу, коллег и начальство – дело обычное и нормальное. Встаешь с утра, думаешь о работе, думаешь “Как я ее ненавижу!” – и сразу получше, потому что вокруг собственной злости очень хорошо интегрируется личность. Есть враг, с ним можно бороться. Опять же, день или полдня, проведенные на работе позволяют побороться с рабочими обязанностями, а потом выползти с чувством освобождения. Опять же, идешь с работы, смотришь вокруг и думаешь “Все козлы! Как же я вас всех ненавижу!” Это будет кусочек положительных эмоций. Тот же день, проведенный лицом к стене, такого эффекта не даст – в конце такого дня слабость усилится, потому что весь день мысли будут “Как же я себя ненавижу!”.

Теории батареек это не противоречит, потому что в этом случае нелюбимая работа применяется как средство от депрессии и способ батареечку-другую зарядить. Опять же, важно, чтобы это была нелюбимая работа – чтобы на нее можно было злиться, ненавидеть и мечтать от нее избавиться. Кроме того, особо какого-то вреда человечеству – если вас это беспокоит – вы ненавистью к работе не нанесете: на какой-то серьезный дестрой мира сил у вас все равно не будет )

Вобщем, если вы размышляете, как выбраться из депрессии – попробуйте нелюбимую работу как способ себе помочь. Главная задача человека в депрессии – это выжить. Депрессия – это убийство себя тогда, когда смерти на самом деле заслуживает кто-то другой. Это надо помнить, и поэтому надо стараться сохранить себя во время депрессии настолько, насколько это получается.

Напомню, что я пишу о психогенной депрессии, вызванной тягостными переживаниями.

Бывает еще эндогенная, вызыванная физиологическими причинами.

Еще важный момент. Люди думают, что из депрессии надо выходить сразу в радость, и если этого не происходит, то значит что-то не то. На самом деле, между депрессией и радостью есть минимум 10 состояний-ступенек. Например, та же агрессия – это еще далеко не радость, но это шаг из депрессии в ее направлении. Позлиться лучше, чем подепрессовать. Пухнуть от скуки – тоже.

Шкала эмоций (одна из):

1. Радость, знание, свобода, безграничность возможностей, любовь, благодарность.

2. Страсть.
3. Энтузиазм, рвение, счастье.
4. Позитивные предвкушения, вера.
5. Оптимизм.
6. Надежда.
7. Удовлетворенность.
8. Скука.
9. Пессимизм.
10. Неудовлетворенность, раздражение.
11. Смятение.
12. Разочарование.
13. Сомнение.
14. Беспокойство.
15. Осуждение.
16. Уныние.
17. Гнев.
18. Месть.
19. Ненависть, ярость.
20. Зависть, ревность.
21. Чувство вины.
22. Страх, горе, депрессия, отчаянье, бессилие.

По ней видно, что если человек лежал-лежал лицом к стене, а потом встал и начал орать и всех клеймить – это значит, ему стало лучше. Если это вы бегаете и клеймите всех – радуйтесь, вам стало лучше! Клеймите, ревнуйте, осуждайте.

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 3.6 проголосовавших: 33
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here