Как избежать депрессии?

Полное собрание материалов по теме: как избежать депрессии? от специалистов своего дела.

Депрессия может сильно навредить человеку, и чтобы избежать негативных последствий, важно следить за состоянием своего эмоционального и физического здоровья. В этой статье вы найдете советы, которые помогут вам сохранить бодрость духа, позитивный настрой и жажду деятельности.

Полноценный сон

Каждый человек порой сталкивается с неприятностями и проходит не лучшие испытания, с которыми пытается справиться в ущерб полноценному отдыху. Эти моменты невозможно предотвратить, однако психологи советуют помнить о том, что любая неприятность, случившаяся с вами, не отменяет режима дня. Помните, что организму требуется не менее шести часов сна для того, чтобы восстановить психическую и физическую активность. Благодаря такому отдыху вы сможете «перезагрузить» нервную систему и разобраться с выпавшими трудностями без внутреннего напряжения.

Рацион питания

Основной движущей силой вашей активности является грамотный рацион питания. Полезные вещества и микроэлементы, содержащиеся в продуктах, позволяют восстановить затраченную энергию и благотворно влияют на нервную систему. Основными компонентами для нормальной работы нервных клеток являются калий и магний, которые содержатся в нежирном мясе, бобовых, орехах, свежих фруктах и овощах. Употребление этих продуктов убережет вас от депрессии и поможет сохранить нервную систему здоровой.

Активность

Малоподвижный образ жизни не дает полного насыщения организма кислородом. Это ведет к замедлению всех жизненно важных функций, негативно влияет на работу иммунной и эндокринной систем. Ученые выявили, что у людей, ведущих активный образ жизни, риск депрессивных состояний снижается примерно на восемьдесят процентов. Их организмы более приспособлены к выводу шлаков и вредных веществ из организма, быстрее восстанавливаются после физического труда, а мозговая деятельность обеспечивает им успех в работе.

Хорошее настроение

Смех, как известно, продлевает жизнь. Чем чаще мы смеемся, тем менее подвержены унынию. Проявление позитивных эмоций заставляет мозг выбрасывать в организм гормоны счастья, которые запускают регенерацию тканей и способствуют омоложению. Психологи для профилактики депрессии рекомендуют каждый день находить повод для радости и улыбок, которые помогут вам стать не только счастливым, но и более успешным человеком.

Информация

Получение новой информации похоже на прием пищи. Так, скушав полезный продукт, организм начинает перерабатывать вещества, которые разнесутся системой кровотока по всему телу. Это поможет организму правильно функционировать, а вы повысите собственный иммунитет и тонус. Так и информация, полученная вами, насыщает мозг пищей, которую он будет анализировать. Чем негативней она будет, тем более вредной она будет для вашей нервной системы. Постарайтесь оградить себя от бесполезных сплетен, кадров аварий и катастроф, которые лишь засоряют вашу память и способствуют ухудшению настроения.

Занятость

Загружайте себя делами, которые вызывают у вас интерес. Если вы постоянно будете выполнять работу, которая не вызывает у вас энтузиазма и желания развиваться, то ваше состояние будет ухудшаться. Так, рутинную работу можно перемежать занятием любимым делом. Это поможет вам отвлечься и дать возможность мозгу передохнуть. Сочетая необходимость с вдохновением вы сможете разнообразить даже самую скучную работу, не теряя при этом продуктивности.

Эстетика

Окружайте себя красивыми предметами. Если вас угнетает обстановка на работе, привнесите в свой кабинет нотку позитива. Фотографии, картины, статуэтки, живые цветы — все, что вызывает у вас положительные эмоции, обязательно должно сопровождать вас на протяжении всей жизни. Специалисты по арт-терапии пришли к выводу, что психическое состояние напрямую связано с тем, что нас окружает, поэтому не стесняйтесь окружать себя эстетически приятными на ваш взгляд предметами. Создайте у себя дома неповторимую обстановку, которая позволит вам расслабиться после напряженного трудового дня.

Эмоции

Возьмите себе за правило не накапливать эмоции. Энергетическая бомба замедленного действия, готовая взорваться от переполняющих вас чувств, может сыграть с вашей психикой злую шутку. Каждая эмоция дана для того, чтобы прочувствовать в полной мере, поэтому вам следует пережить ее и отпустить, чтобы не возвращаться к негативным событиям, чувству страха, одиночеству, промаху или неудаче. Это поможет вашей нервной системе своевременно перезагрузиться и функционировать в нормальном режиме.

Творчество

Цветовая терапия придет на помощь каждому. Раскрашивание и рисование помогают выплеснуть эмоции при помощи цветовой гаммы. Любые негативные эмоции, оставленные на бумаге, освобождают ваш разум и вы перестаете быть заложниками собственных негативных эмоций. Психологи установили, что с помощью творчества гораздо проще предотвратить депрессию, поэтому такая профилактика будет лучшим способом для борьбы за собственное благополучие.

Одиночество

Человек, часто остающийся наедине со своими мыслями и эмоциями, подвержен риску впасть в депрессию. Потребность в общении и развитии жизненно важна для полноценного существования, и затворничество вряд ли позволит вам сохранять бодрость духа. Свободное от работы и личных занятий время старайтесь проводить в компании друзей, развивайте романтические отношения, поддерживайте связь с семьей и родственниками. Это поможет вам не только сохранить позитивный настрой, но и воспользоваться помощью и советами близких вам людей.

Грамотная стратегия, правильно расставленные приоритеты и целеустремленность помогут вам избежать неприятностей с нервной системой и оградят вас от депрессивных состояний. Помните о том, что жизнь скоротечна, и тратить ее на уныние — значит воровать у себя самые лучшие минуты, которые вы могли бы заполнить счастьем и радостью. Желаем вам удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

18.08.2017 01:02

3 части:Забота об организмеЗабота о душевном состоянииПравильный образ жизни

Депрессия – это частая психическая проблема, с которой сталкивается 121 миллион человек по всему миру. Депрессия оказывает разрушающее воздействие на личность, но, к счастью, 80-90% всех, кто страдает от нее, находят способ избавиться от этого состояния. Нет гарантии того, что вы сможете предотвратить депрессию во всех случаях, но есть способы снижения вероятности развития этого состояния или возврата к нему.

Часть 1 Забота об организме

1. Регулярно занимайтесь спортом.

   В это может быть сложно поверить, но спорт – это естественный антидепрессант. Результаты недавних исследований доказали, что занятия физическими упражнениями, работа с психотерапевтом и некоторые препараты оказывают приблизительно одинаковое воздействие на организм. Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, следует включить в нее как кардио-, так и силовые нагрузки, сочетание которых позволяет добиться большего эффекта, чем занятия ими по отдельности (и это касается и похудения тоже).

   • 50% людей, у которых однажды была депрессия, переживут ее снова. Вероятность повышается еще больше, если у вас было несколько случаев депрессии в прошлом. Однако занятия спортом, правильное питание и забота о своем организме позволят снизить шансы вернуться к депрессии.
2. Высыпайтесь.

   Сон не только позволяет организму функционировать должным образом, но и оказывает воздействие на настроение, успокаивая вас. Многие люди (и в особенности молодые) склонны к депрессии и другим психическим заболеваниям при недосыпе.

   Чтобы ваше тело и дух всегда были в отличном состоянии, старайтесь спать не менее 7 часов ночью.

   • Специалисты рекомендуют спать 8 часов в сутки, но это не всегда возможно, учитывая бешеный ритм современной жизни. Когда вы определите, сколько часов сна вам нужно для того, чтобы высыпаться, начните выделять на сон именно столько времени каждую ночь.
   • Оказывается, все те миллионы импульсов, которые мозг обрабатывает ежесекундно, сказываются на состоянии организма. В течение дня мозг накапливает слишком много информации, которая приводит к замедлению всех процессов. Исследования доказали, что достаточное количество сна способно избавить мозг от ненужных вещей, которые не дают ему работать в полную силу.
3. Ешьте здоровую пищу.

   Рацион, состоящий из нежирных продуктов, богатый витаминами, питательными веществами, жирными кислотами омега-3 (они содержатся в рыбе), а также фолиевой кислотой, позволит улучшить настроение. В конце концов, вы – это то, что вы едите. Если вы будете

   питаться правильно, вы будете чувствовать себя здоровым как снаружи, так и внутри.

   • В некоторых культурах потребление сахара традиционно низкое. Неудивительно, что и количество случаев депрессии в этих культурах меньше, чем в тех странах, где сахара едят много. Откажитесь от жирных, сладких продуктов, и вы станете чувствовать себя гораздо лучше.
4. Избегайте алкоголя и наркотиков.

   Алкоголь – это депрессант, который способен влиять на ваше настроение незаметно для вас. Кроме того, люди, которые подвержены депрессии, склонны злоупотреблять алкоголем вплоть до алкоголизма. Чтобы защитить себя сейчас и в будущем, откажитесь от алкоголя.

   • Один бокал вина может оказывать положительное воздействие. Но это всего лишь один бокал (или 150 мл)!
5. Следите за своим здоровьем в целом.

   Депрессия повышает риск развития сердечных заболеваний и диабета. Люди, страдающие от депрессии и других психических заболеваний, чаще заболевают

   физически , чем люди со здоровой психикой. И наоборот: чем больше у вас физических заболеваний, тем выше риск развития депрессии. Поэтому следите за своим здоровьем!

   • Регулярно ходите при прием к врачу. Такая забота о физическом здоровье в сочетании с правильным питанием и спортом создаст условия для душевного здоровья.

Часть 2 Забота о душевном состоянии

1. Старайтесь относиться ко всему позитивно.

   Чаще всего человек получает то, о чем думает. Если вам кажется, что вы не справитесь, скорее всего, так и будет. Чтобы не скатиться вниз, работайте над позитивным мышлением. Это сделает вашу каждодневную жизнь гораздо проще.

   • Если вы поймаете себя на негативных мыслях, остановите их. Скажите себе, что вы подумаете об этом завтра. А знаете, что будет завтра? Завтра вы уже забудете, о чем думали вчера.
2. Не корите себя.

   Взваливая на себя всю ответственность и думая, что все плохое, что с вами происходит, случается по вашей вине, вы идете верной дорогой к депрессии. Помните, что мир огромен, что всегда есть множество факторов, а вы – лишь один из них. Научитесь принимать то, что вы не в силах изменить, и стремитесь изменить то, что вы изменить можете.

   • Депрессия случается, когда мозг дает осечку. Вы не можете этим управлять. Но вы можете влиять на то, кто вы и как вы себя чувствуете. Больше ни за что ответственности вы не несете.
3. Станьте волонтером.

   Освободитесь от своих мыслей и направьте энергию на помощь другим, и ваше сознание будет постоянно чем-то занято, вы будете позитивно настроены и станете воспринимать себя и окружающий мир иначе. Волонтерство формирует положительное отношение к жизни

   и помогает сделать мир лучше. Это беспроигрышная ситуация.

   • Не знаете, с чего начать? Поговорите с руководством больниц, церквей, школ, детских садов. Можно помогать в приютах для животных и бездомных людей, а также в детских домах.
4. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, и работайте над повышением самооценки.

   Делать то, что вам нравится и что у вас получается хорошо, – это именно то, чем вам стоит заниматься. Это позволит вам расслабиться и избавиться от мыслей о плохом, а также повысит вашу самооценку.

   • У вас нет хобби? Ничего страшного! Это отличный повод заняться тем, что вы всегда хотели попробовать, но не находили для этого времени. Таким хобби быть занятия фортепиано, живопись, стрельбя из лука, сварка металла – пробуйте! Остановить вас может только один человек – вы сами.
5. Занимайтесь йогой, акупунктурой, медитацией или играйте в видеоигры – это избавит вас от стресса.

   В современном мире все подвержены стрессу, поэтому очень важно завести привычки, которые помогут бороться с этим состоянием (и не только людям, склонным к депрессии). Чтобы стать энергичнее, займитесь йогой, пилатесом, медитацией, акупунктурой, гипнозом, посещайте психотерапевта или просто проводите время с друзьями.

   • Вам не нравится йога или иглорефлексотерапия? Не беда. Подойдет чтение, вязание, приготовление еды и даже видеоигры. Важно лишь то, что занятие будет позволять вам расслабиться.
   • Постарайтесь выделять себе не менее 15 минут в день, даже если это означает посидеть немного в своем рабочем кресле, мысленно отделившись от окружающей среды. Отдых не равен лени – он позволяет вам чувствовать себя хорошо.
6. Каждый день думайте о том, за что в своей жизни вы благодарны.

   Добиться позитивного мышления не так просто. Если не работать над этим постоянно, вам будет сложно. Для облегчения процесса каждый день продумывайте три вещи, за которые вы благодарны. Старайтесь делать это сразу же после того, как проснетесь утром. Это поможет вам не растерять позитивный настрой и сохранить хорошее настроение в течение дня.

   • Составьте список этих вещей на бумаге. Так вы сможете возвращаться к своим записям и думать о том, что хорошего с вами случилось. Если однажды вы проснетесь и не сможете ничего придумать, загляните в свой дневник.
7. Запишитесь в группу поддержки.

   Если вы боролись с депрессией в прошлом, вы уже знаете, как вам может быть плохо. Беседы с теми, кто проходит через то же самое, позволят вам не только прогнать плохие мысли, но и познакомиться новыми людьми и даже помочь им.

   • Чтобы найти такую группу, поговорите со своим психотерапевтом или даже друзьями. Депрессия – это настолько частая проблема, что практически все знают людей, которые с ней борятся. Вполне возможно, что и ваши друзья столкнулись с депрессией.
8. Поддерживайте отношения с близкими.

   Без друзей и семьи любой человек начнет сходить с ума, даже если он и не склонен к депрессии. Люди, на которых можно положиться, играю важную роль в ощущении счастья и защищенности. Обращайтесь к этим людям, когда вам потребуется помощь,

   и будьте рядом, когда помощь понадобится им.

   • Старайтесь общаться с людьми даже тогда, когда вам этого не хочется. Именно в такие моменты общение очень важно. Когда человек грустит, он не понимает, что окружающие люди могут вытянуть его из этой депрессии и помочь ему чувствовать себя лучше.

Часть 3 Правильный образ жизни

1. Всегда находите время для развлечений.

   В условиях современной жизни очень легко полностью погрузиться в заботы и работу. Студентам нужно заниматься больше, чтобы добиться успехов в университете; работникам нужно работать усерднее, чтобы взобраться по карьерной лестнице; ставки постоянно повышаются. Руководствуясь представлениями о “я должен” и “мне следует”, люди забывают о пользе отдыха. Всем нужно развлекаться, иначе жизнь станет невыносимой очень быстро.

   • Старайтесь выделять для себя один или два вечера в неделю. Общайтесь с друзьями и родственниками. Это укрепит вашу связь и позволит вам почувствовать себя счастливым и нужным.
2. Не взваливайте на себя слишком много всего.

   Многие люди пытаются справиться одновременно со всем, чаще всего – себе в ущерб. Не рвите на себе волосы, не работайте на износ – ограничьте количество обязанностей. Говорите “нет”, когда это будет необходимо. Посвящайте свое время занятиям, которые приносят много пользы, помогают вам чувствовать себя нужными и не выводят из себя.

   • Время от времени можно отказывать другим людям, даже если это друзья. Вы не можете одновременно находится в трех разных местах и не можете решать проблемы трех людей сразу. Если вы чувствуете, что разрываетесь, прислушайтесь к себе и возьмите паузу. Это все, что нужно вашему организму.
3. Запишитесь к психотерапевту.

   Когнитивно-поведенческая терапия эффективна: у нас всех есть проблемы, о которых нам хочется поговорить, и мы нуждаемся в слушателе. Общение с психиатром не порицается обществом – оно лишь говорит о том, что вы заботитесь о своем душевном равновесии. Это не значит, что у вас большая проблема. Это значит, что вам важно ваше здоровье и что вы хотите стать лучше.

   • Суть такой терапии заключается в том, что вы говорите о том, о чем хотите говорить, а психотерапевт предлагает вам возможные решения. Многим это позволяет перенастроить мозг на позитивное мышление и выработать новые подходы к решению проблем.
   • Если вы не хотите или не можете посещать такие сеансы (из-за нехватки денег, расписания и по другим причинам), поговорите с другом, которому вы можете доверять. Дружеская поддержка в сложные моменты крайне важна. Но не забывайте, что и вы всегда должны будете быть готовы прийти на помощь, если она понадобится вашему другу.
4. Знайте свои слабые места.

   У всех бывают перепады настроения. Если вы знаете, в какие моменты вы чувствуете себя уязвимым, вы можете противостоять таким ситуациям. У одних перепады настроения зависят от уровня гормонов, у других настроение резко меняется на юбилеях, днях рождениях, похоронах. Примите тот факт, что в эти моменты вы будете чувствовать себя ранимым, и заранее придумайте что-то, что сможет вас отвлечь.

   • Помните, что знание того, какая ситуация будет потенциально опасной для вас, может вам помочь. Это позволит вам бороться с негативными чувствами более эффективно. Вам будет легче говорить об этом с другими, легче обдумывать ситуацию и легче отпустить ее.
5. Если вы беспокоитесь из-за того, что депрессия может вернуться, не переставайте принимать лекарства.

   Если в прошлый раз вам выписали препараты, продолжайте принимать их, когда вам станет лучше. Рекомендуется пить лекарства на протяжении 6 месяцев после подавления депрессии, чтобы организм не выходил из привычного состояния резко.

   • Обсудите это с врачом. Многие люди хотят как можно скорее перестать принимать препараты, и каждый организм реагирует по-своему. Спросите у врача, что он может вам посоветовать, и следуйте этим рекомендациям.
6. Обратитесь за помощью сразу же, как почувствуете, что депрессия возвращается.

   Если вы поймете, что больше недели чувствуете себя подавленным и раздраженным, обратитесь к врачу или психотерапевту. С этим состоянием гораздо проще справиться на начальной стадии.

   • Помните: неважно, сколько раз вы упадете. Важно лишь то, что вы сможете встать. Не измеряйте свой успех стабильностью своих эмоций. Вы можете просто стать сильнее и жить дальше.

Советы

• Составьте список своих положительных черт.
• Поддерживайте людей, которые борятся с той или иной формой депрессии. Поделитесь с ними информацией из этой статьи: так вы не только поможете человеку, но и укрепите свою связь с ним.
• Создайте группу для совместной медитации и отдыха на работе. Результаты исследований говорят о том, что большая часть стресса возникает на работе. Такая группа позволит вам и вашим коллегам перенести свое внимание на другие вещи. Все станут дружелюбными, а атмосфера в офисе будет менее напряженной.
• Будьте оптимистом.

Предупреждения

• Если вам не удается справиться со стрессом, не падайте духом, иначе вы станете переживать еще больше. Обратитесь за помощью к психотерапевту – он сможет вам помочь.
• Не подвергайте себя чрезмерной нагрузке, стараясь выполнить все пункты рекомендаций сразу. Если что-то из предложенного для вас в новинку, начинайте заниматься этим постепенно. Так вероятность того, что у вас все получится, будет выше.

Что вам понадобится

• Полезная пища
• Витамины и БАДы
• Дневник

Информация о статье

Эту страницу просматривали 3762 раз.

Была ли эта статья полезной?

1 сентября 2018

Депрессия в той или иной степени не по наслышке знакома почти каждому. К основным симптомам можно отнести угнетенное состояние, чувство тревоги, тоски и апатии. Человек перестает получать удовольствие от жизни. Важно вовремя взять себя в руки, чтобы не запустить проблему и не усугубить свое состояние.

Инструкция

Постарайтесь отключиться от всех негативных мыслей. Очистите свой мозг хотя бы временно от насущных проблем. Для этого выберите самый удобный для вас вариант. Например, пройдитесь по парку, примите ванну с бокалом вина, выпейте чашечку кофе на балконе.

Затем подумайте вслух о том, что нравится вам в вашей жизни, а что нет. Вспомните все ваши занятия. Запишите свои мысли на бумагу в два столбца. Со временем вы, возможно, будете вносить изменения в этот список. Это поможет вам определить приоритеты в жизни.

Займитесь каким-нибудь делом. Отвлечься от негативных мыслей поможет простой полезный труд, например, уборка дома, мытье посуды, работа в саду. Хорошо помогают в таких случаях физические упражнения, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде. В идеале найдите для себя новое интересное хобби, которое будет приносить положительные эмоции.

Общайтесь. Не оставайтесь один на один со своими проблемами, избегайте одиночества. Встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с людьми, которые привнесут в вашу жизнь новые впечатления. Смените обстановку. Главное — не замыкайтесь в себе.

Следите за своим питанием. Не отказывайтесь от еды, но и не заглушайте тоску перееданием. Включите в свой рацион продукты, вызывающие выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья. В ним относятся, например, бананы, апельсины, горький шоколад. Откажитесь от алкоголя — в такие моменты наступления депрессии он только усугубит ваше состояние. В период депрессии особенно тщательно соблюдайте режим дня, спите не менее 8 часов.

Обратитесь к психологу, если не в состоянии самостоятельно справиться с накатившейся депрессией. Часто взгляд со стороны и дельный совет постороннего человека способен помочь взглянуть на жизненную ситуации под иным углом. В тяжелых случаях, врач назначит прием антидепрессантов.

Источники:

• Как справиться с депрессией – избавиться от хандры в 2018

Как предотвратить депрессию

Сильная депрессия, являясь проблемой 21 века, одолевает многих людей. Что делать, когда начинается сильная депрессия, волнует многих заболевших. Следует задуматься, а также разобраться в себе и пересмотреть свою жизнь. Сильная депрессия отмечается психическим расстройством и включает в себя депрессивную триаду: снижение настроения; изменения в мышлении — пессимистический взгляд, ангедонию; двигательную заторможенность.

Сильная депрессия выражается потерей интереса к жизни, к привычной деятельности, а также сниженной самооценкой. В некоторых случаях человек испытывая депрессивное состояние, прибегает к злоупотреблению алкоголем или доступными психотропными веществами.

Очень сильная депрессия проявляет себя как патологический аффект и воспринимается людьми, как лень или плохой характер, пессимизм, эгоизм. Однако надо учитывать, что очень сильная депрессия — это зачастую психосоматическое заболевание, нуждающееся в лечении специалистами. Чем быстрее установлен диагноз и начато своевременное лечение, тем более вероятен скорейший успех выздоровления. Сильная депрессия эффективно поддается лечению, несмотря на широкое распространение среди населения.

Сильная депрессия симптомы

Симптомы заболевания бывают разнообразные: физиологические, эмоциональные, мыслительные, поведенческие.

Эмоциональные симптомы включают отчаяние, тоску, страдания; подавленное, угнетенное настроение; чувство внутреннего напряжения, тревогу, ожидание беды, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, самообвинение, снижение уверенности и самооценки, тревожность за близких, утрату способности переживать.

Физиологические симптомы отмечаются в изменении аппетита, снижении энергии и интимных потребностей, в нарушении сна, а также функции кишечника, это слабость, запоры, утомляемость от физических и интеллектуальных нагрузок; боли в сердце, в области желудка, в мышцах.

Поведенческие симптомы очень сильной депрессии отмечаются пассивностью, отказом в целенаправленной активности, потерей интереса к людям, желанию уединяться и отказом от развлечений, однако употреблением в большом количестве алкоголя, а также психотропных веществ.

Мыслительные симптомы отмечаются трудностью при сосредоточении внимания и его концентрации, принятии решений, медлительностью в мышлении, превалировании негативных, а также мрачных мыслей. У больного всегда присутствует пессимистический взгляд, и наблюдаются мысли о бессмысленности своего бытия и существования. Иногда осуществляются попытки самоубийства, из-за своей беспомощности, ненужности, а также незначимости.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго. Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Сильная депрессия диагностируется после наличия всех симптомов и признаков более двух недель. Детская сильная депрессия и ее симптомы: ночные кошмары, потеря аппетита, проблемы в школе, возникновение отчуждения, агрессивности.

Сильная депрессия лечение

Очень важно устранить негативное мышление и перестать переживать отрицательные моменты в своей жизни. С этой минуты начинайте видеть в будущем только хорошее. Измените тон общения в семье на более доброжелательный, забудьте за критику, осуждения и конфликтность.

Не каждого больного нужно срочно госпитализировать, возможно, лечение и амбулаторно. В лечении сильной депрессии используют такие основные направления: фармакотерапия, психотерапия, социальная терапия. Важным условием в эффективности лечения является доверие и сотрудничество с врачом. Необходимо соблюдать все предписания режима терапии, а также регулярно посещать врача, давая подробный отчет о своем состоянии.

Ближайшее окружение, родственники должны поддерживать заболевшего, но не погружаться вместе с ним в депрессивное состояние.

Избегайте критики в сторону больного, вовлекайте его в полезную деятельность дома. При сильном течении заболевания спонтанное выздоровление наступает очень редко.

Фармакотерапия включает в себя прием антидепрессантов, стимулирующего действия (Кломипрамин, Имипрамин, Пароксетин, Ципрамил, Флуоксетин). Тревожную сильную депрессию лечат препаратами седативного действия. Если отмечается ярко выраженная тревожная депрессия с суицидальными предпосылками, то в лечении используют Амитриптилин. Если незначительная тревожность с подавленностью, то показаны препараты Людиомил и Азефен.

Если у больного плохая переносимость антидепрессантов или повышенное давление, то назначают Коаксил. По своему характеру препарат занимает промежуточное место между стимулирующими и седативными антидепрессантами, воздействуя на нарушение настроения.

Все антидепрессанты в своем составе имеют химический сложный состав, действуя по-разному. Препараты позволяют ослабить чувство страха, предотвратить потерю серотонина. Препараты назначаются только врачом, самостоятельный прием категорически запрещен, даже, несмотря на сильную депрессию. Эффект от многих антидепрессантов начинает появляться спустя две недели после начала приема. Дозировка для больного определяются индивидуально, в большинстве случаев следует принимать лекарства до шести месяцев, а в редких случаях до нескольких лет (во избежание рецидива).

Как избавиться от сильной депрессии?

Эффективным методом в лечении сильной депрессии может выступить комбинирование двух антидепрессантов или добавление другого вещества (противосудорожных препаратов, гормонов щитовидной железы, экстрогенов, фолиевой кислоты и пр.) Поведенческая психотерапия рекомендует больным осуществлять только приятную деятельность и полностью исключать болезненную, а также неприятную.

Когнитивная психотерапия работает в комплексе с поведенческими методиками, позволяющими устранить когнитивные искажения депрессивного характера, а также пессимистичные мысли, препятствующие полезной активности.

В лечении сильной депрессии показана физическая нагрузка, музыкотерапия, арт-терапия, гипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светотерапия, электросудорожная терапия, депривация сна.

Виктор Франкл первый отнес к причинам болезни отсутствие смысла жизни. А те причины, которые заболевшие принимают за истинные — развод, потеря работы, нехватка денег выступают катализаторами, которые ускоряют процесс развития депрессивного расстройства. Непонимание смысла жизни, а также его отсутствие приводит человека к душевному недугу. Делайте всегда то, что сделает вас счастливым, при этом не путайте удовольствие (булимия, безмерный интим, прием алкоголя) со смыслом жизни. Истинный смысл жизни кроется в счастье. А получить его можно, развивая свою душу, пребывая только на позитиве, впустив в жизнь дружбу, любовь, благодарность, уважение.

Сильная депрессия, что делать? Заставить себя двигаться, много ходить, бегать, поскольку движение это жизнь.

Выберите для себя спокойный вид спорта. Это может быть настольный теннис, бег, велоспорт. Физические нагрузки спровоцируют выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение. Обязательно возьмите под контроль личные эмоции, управляйте собой, контролируя свою энергетику. Прибегайте к насильственной улыбке, смейтесь. Механически пребывая в улыбке, организм человека тоже выделяет эндорфины, отвечающие за счастье. Мозг не понимает: искренни вы в момент улыбки или нет, и продолжает вырабатывать гормоны счастья.

Очень важный момент в лечении — это сбалансированная, обогащенная разнообразными витаминами диета. Депрессивный человек способен поглощать много пищи за короткий период. Это помогает, но лишь на некоторое время, а далее наступает ухудшение. Зная, какие свойства имеют продукты, можно добиться желаемого результата. Например, паприка, шпинат, салат, капуста — улучшают настроение. Молоко, пиво содержит морфиноподобное вещество. Бананы богаты на серотонин, дающие человеку ощущение радости, легкости. В шоколаде отмечается присутствие эндорфинов, которые возбуждают человека. И все сладости, имеющие глюкозу в составе, могут сделать человека более жизнерадостным.