Как научиться плавать самостоятельно, взрослому?

Полное собрание материалов по теме: как научиться плавать самостоятельно, взрослому? от специалистов своего дела.

Содержание

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

  1. Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

  1. Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

  1. Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

  1. Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. ВдохКак научиться плавать самостоятельно, взрослому

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Еще статьи:  Дуа чтобы парень влюбился

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как с нуля научиться плавать взрослому человеку – как научиться держаться на воде и как научиться плавать, каким стилем лучше начинать занятия и какие упражнения для этого будет нужно выполнять.

Где учиться самостоятельно плавать

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Бассейн – оптимальное место для начала занятий

Деревенские методы а-ля «посадил в лодку, выплыл на середину озера, кинул в водоём – плыви» абсолютно недопустимы. Результата может и не быть, а психическая травма – вполне.

Для тренировок лучше выбирать неглубокий водоём, в котором можно встать так, чтобы голова и плечи находились над водой. Это создаёт чувство защищённости начинающему, он меньше беспокоится о том, что может утонуть.

В этом качестве может сойти естественный водоём – речка, пруд, озеро, но наилучший вариант для взрослого человека – плавательный бассейн. Для самых азов обычно подбираются самые крайние дорожки, где есть бортик, очень помогающий на начальных этапах обучения.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть свои три кита, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Ниже мы остановимся поподробнее на каждом из них.

Для начинающих в первую очередь важно удержание на воде: необходимо научиться самостоятельно лежать на воде и не тонуть.

Для этого нужно расслабиться, расположиться горизонтально и выпрямиться. Постарайтесь прочувствовать воду. Чувство воды – одно из самых важных, что нужно в занятиях плаванием. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не дёргайтесь – если вы дергаетесь, то тело как бы группируется, центр тяжести смещается и Вы начинаете тонуть.

Для того, чтобы научиться держаться на поверхности воды, начните занятия со следующих упражнений.

Упражнения для удержания на воде

Звёздочка

  • Стоя в воде по пояс, поднимите руки вперёд и вверх.
  • Затем, сделав глубокий вдох, медленно вытягивайтесь вперёд, погрузив лицо в воду.
  • Ноги и руки при этом разведите в стороны, как морская звезда.

Таким образом вес тела равномерно распределяется. Аналогичные действия совершите затем на спине.

Про то, как делать звездочку, рассказывается в этом видео:

Поплавок

  • Встаньте в воду по грудь.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Присядьте под воду, одновременно прижмите подбородок к груди и обхватите колени руками. Ваше тело всплывет и будет держаться на поверхности.

Молотьба

  • Возьмитесь руками за бортик бассейна, речной пирс или иную опору.
  • Вытянитесь назад и начинайте работать ногами, сохраняя при этом ноги прямые, а носок – вытянутым.

Очень важно не брызгать со всей силы – так эффективность упражнения снижается, а создавать бурление воды, как моторчик у лодки.

Похожее упражнение можно делать в движении – с плавательной доской:

Лягушачьи лапки

  • Возьмитесь руками за опору, как в предыдущем упражнении. Однако ноги должны быть слегка разведены и согнуты в коленях, а голеностоп развёрнут на 90 градусов.
  • Сымитируйте движения лягушки: оттолкнитесь от воды, выпрямив ноги, затем подожмите в исконное положение.

Таким образом, Вы поймаете двух зайцев: обучитесь основам техники брасс, а также научитесь держаться на воде.

Правильное дыхание. Принцип и упражнения

Главный принцип дыхания – вдох ртом, затем выдох в воду – носом или ртом (для начала лучше тренировать выдох носом).

В спортивном плавании практикуется резкий вдох, но если вы начинающий пловец, то чем глубже и сильнее вы сделаете вдох, тем лучше Вы будете держаться на воде – как плавательный пузырь у рыб (можете также ознакомиться с нашей статьей про задержку дыхания).

Упражнения, призванные выстроить правильную технику дыхания:

Скольжение по воде

Скольжение – это следующий шаг в освоении техники плавания, т.к. он лежит в основе всех четырёх стилей. Поэтому необходимо освоить его самому как из неподвижного состояния, так и в движении.

Скольжение после поплавка

  • Примите позу из упражнения «Поплавок».
  • Затем оттолкнитесь от бортика ногами, примите горизонтальное положение и медленно скользите по инерции по воде, считая про себя до 10.
  • Лицо при этом должно быть в воде, а голова прямо, продолжая линию позвоночника.
Еще статьи:  Простые принципы успеха

Повторяйте это упражнение, пока не станет получаться!

Также существует альтернативный вариант: толчок от дна бассейна.

Скольжение в бассейне с толчком от бортикаСкольжение в открытом водоеме с толчком ото дна

Скольжение после толчка

  • Оттолкнитесь от дна или бортика, вытянув руки вперёд.
  • Затем совершите движение, будто разгребаете воду прямыми руками с ладонями наружу.
  • Затем снова соберите под грудью и вместе выставьте их вперёд.
  • Повторяйте эти движения медленно, но мощно, не допускайте суеты – она только навредит эффективности.

Обзор стилей плавания

В современной методике обучения плаванию насчитывается четыре официальных стиля:

  1. брасс,
  2. кроль (на груди),
  3. кроль на спине,
  4. баттерфляй (дельфин).

Брасс иначе называется «плаванием по-лягушачьи». Он состоит в том, что ноги и руки совершают синхронные движения – ноги отталкиваются от воды «по-лягушачьи», руки словно разгребают воду. Про обучение этому стилю читайте по этой ссылке.

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Схема плавания брассом

Кроль заключается в попеременном перемещении рук и ног. Руки циклично сменяют друг друга, а ноги создают бурление, служа «мотором». Методика обучения этому стилю – здесь.

Техника кроля на спине очень похожа на вышеуказанный стиль, основное отличие заключается в перевёрнутом положении тела: лицо смотрит вверх, руки двигаются вверх и назад, погружаясь в воду у уха, а корпус тела немного разворачивается вслед за движением рук.

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Схема плавания кролем

Баттерфляй (дельфин) традиционно считается одним из самых сложных стилей. Он заключается в том, что ноги совершают плавные волнообразные движения, как русалка хвостом; руки одновременно проносятся вперёд, над водой, затем погружаются в воду.

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Схема плавания баттерфляем

С какого стиля плавания начать?

После того, как вы научились держаться на воде и скользить по ней, следующий шаг – выбор стиля, в котором вы будете плавать.

Здесь для начинающих чаще всего рекомендуют кроль, хотя кому-то больше нравится брасс. С баттерфляя учиться плаванию не начинают, поскольку это самый сложный (как минимум физически) стиль.

В пользу того, чтобы в первую очередь научиться плавать кролем, говорит следующее: техника этого стиля считается более легкой, чем техника брасса – как в работе рук, так и в работе ног.

Для начинающих – чем проще стиль, тем лучше, потому попробуйте начать с кроля.

Для того, чтобы начать плавать кролем, работайте ногами в воде, как в упражнении «молотьба», при этом попеременно перемещайте руки, описывая круги вокруг плечевого сустава. Их движения должны быть равномерны по скорости – пока одна рука делает гребок, другая проносится над водой. При этом тянитесь за ведущей рукой. Тело немного переваливается, в сторону опущенной руки поворачивайте голову и совершайте вдох, затем выдох в воду.

Как научиться плавать по-собачьи

Плаванию по-собачьи, его особенностям и целесообразности у нас посвящена

отдельная статья

. Рекомендуем с ней ознакомиться, ниже приводим из нее краткое резюме.

Для тех, кому ещё рано переходить к изучению кроля на груди, существует пятый, неофициальный стиль – «плавание по-собачьи».

Это неспортивный стиль и в целом он не очень полезен для организма (перенапрягается шея). Тем не менее, если вы не видите в себе сил освоить один из “правильных” стилей, то можете для начала научиться плавать хотя бы “по-собачьи”:

  1. Держите руки перед собой под водой немного согнутыми.
  2. Голова должна находиться над водой, а ноги – сзади, будучи слегка согнутыми в коленях.
  3. Попеременно совершайте движения конечностями: руками гребки под себя, ногами – удары под водой.
  4. Не допускайте суеты – всё должно протекать спокойно и медленно, сконцентрируйтесь на технике.

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Схема плавания по-собачьи

За сколько занятий можно научиться плавать?

Во-первых, при обучении необходимо помнить, что основа основ – регулярность занятий. Потому не столько важно количество занятий, сколько их регулярность.

В целом обычно требуется около 10-15 занятий для того, чтобы начать уверенно плавать. Но каждый случай индивидуален, многое также зависит от изначальной физической формы обучаемого.

Страх воды

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Воды бояться не стоит!

Все старания могут пойти прахом, если существует страх воды. Когда человек оказывается в воде, его сковывает боязнь утонуть, он не может ничего сделать из упражнений.

Главным советом по преодолению страха будет доверие воде. Расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сконцентрируйте всё своё внимание на упражнении, на совершенствовании техники. Это как в случае с велосипедом: пока Вы крутите педали, сохраняется равновесие.

Общие рекомендации по посещению бассейна

  • Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, потому, независимо от выбранного места, нужно иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и для защиты корней волос) и очки (защита глаз от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
  • Питайтесь правильно. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а после – плотно поесть спустя час-полтора, но при себе можно и нужно держать какой-либо фрукт или сухофрукт – после занятия сильное чувство голода абсолютно нормально.

    Если Вы тренируетесь утром, то идеальным завтраком будет кофе, злаковый батончик-мюсли и банан. Углеводы быстро сгорят в ходе тренировки, и Вы не поправитесь.

  • Оптимальное время тренировок – утром. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат наиболее продуктивен, а выброс эндорфинов в кровь обеспечат Вас хорошим настроением на остаток дня. Тем более обычно утром в бассейне малолюдно, что обеспечивает дополнительный душевный комфорт.
  • Снимайте украшения перед занятием. Обычно это, как и ношение шапочки, прописано в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут запросто упасть в воду и потеряться.
  • Тёплый душ и разминка. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищение тела от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забудьте принять душ после тренировки! Вы смоете хлор с тела, а также расслабите натруженные мышцы. Также прополощите купальный костюм – он Вам прослужит дольше.
  • Ношение резиновых тапочек на территории бассейна. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокром кафеле очень просто поскользнуться и получить травму.

    Кроме того, хождение без тапочек повышает риска заболевания грибком.

Еще статьи:  Как справиться со стрессом после расставания?

Какая польза от занятий?

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Плавание укрепляет позвоночник

Плавание не только приятно, но и полезно, потому что:

  • Развивается дыхательная система. Пловец во время тренировок дышит глубоко и часто, т.к. данный вид спорта требует колоссальное количество кислорода, следовательно, объём лёгких при регулярных тренировках значительно повышается.

    Внешне это проявляется красивой широкой грудной клеткой, что может стать дополнительным стимулом для мужчин.

    Хорошая новость для тех, кто пытается избавить от сигареты: занятия в бассейне помогают уменьшить тягу к курению и очистить лёгкие от накопившихся вредных веществ.

  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время заплывов пульс усиливается вследствие того, что кислород необходимо разнести по всем клеткам организма. Сердцу и сосудам приходится проталкивать через себя большое количество обогащённой кислородом крови, поэтому в процессе прокачивается сердечная мышца и стенки сосуда: они становятся крепче.

    Также уменьшается частота сердечных сокращений, что сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Укрепление мышц. Не секрет, что во время тренировок задействуются все группы мышц. В результате повышается общая выносливость организма, моделируется красивое тело.

    Особенно благотворно плавание влияет на мышцы спины: они становятся крепче, а осанка ровнее – за 2-3 месяца при условии регулярного (2-3 раза в неделю) посещения плавательного бассейна вполне можно исправить искривления средней тяжести.

  • Нервная система. В историях болезней современных горожан можно часто увидеть такие диагнозы, как неврастения, истерия, психастения. Вода же вкупе с физическими нагрузками прекрасно помогает вылечиться от данных заболеваний. Нервные окончания во время заплывов мягко массажируются водой, происходит расслабление и успокоение.

    Также после тридцатиминутного занятия в кровь выбрасывает гормон удовольствия – эндорфин, что тоже повышает стрессоустойчивость.

    Кроме того, считается, что вода является успокаивающим фактором для человека, т.к. нахождение в ней подсознательно напоминает о том времени, когда он находился в утробе матери, где было тихо, уютно и спокойно.

  • Иммунитет. Вода в бассейне достаточно прохладная, что способствует закаливанию. Это, в свою очередь, повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
  • Стимуляция обменных процессов. Всем, кто желает похудеть, советуют записаться в бассейн. Это неслучайно: плавание является довольно энергозатратным спортом, аэробным.

    Вспомните из школьного курса биологии: кислород является одним из главных компонентов в энергетическом обмене, происходящем в митохондриях клеток. Происходить расщепление жиров и углеводов, «топлива» организма, обмен веществ ускоряется, Вы худеете! Всё просто.

Реально ли…?

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

«Учиться никогда не поздно» – это выражение очень часто звучит, когда человек начинает осваивать, к слову, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам упустил эту возможность раньше? Могут ли изменившиеся характеристики тела помешать, как в гимнастике и балете, обучению?

Правильный ответ: можно. Начать плавать можно в любом возрасте, главное – отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. Вот здесь и заключается главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать» – кому-то вполне достаточно держаться на воде и не тонуть, а кто-то готов усовершенствовать свою технику, скорректировав ошибки, допускаемые при плавании, чтобы плавать, как Майкл Фелпс – технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале, необходимо всем обучающимся плаванию стремиться освоить все четыре стиля, но, прежде всего, необходимо замотивировать себя. Без этого дело не сдвинется с мёртвой точки, поэтому необходимо создать себе правильную мотивацию.

Полезные видео

Очень хорошо про обучение взрослого плаванию рассказано в этих двух видео:

Плавание – важная часть жизни многих людей, живущих возле моря или океана. К сожалению, в большинстве городов, плавания, только спорт, которым занимаются в бассейнах. Само слово (плавать), обозначает умение, перемещаться в воде самостоятельно, благодаря нехитрым гребным движениям рук и ног. В этой статье, я расскажу, как научиться плавать взрослому человеку, преодолеть фобии и снова поверить в себя.

Польза от плавания и основные правила

В любом возрасте, можно научиться плавать – это лишь страх в голове, на самом же деле его нет!

Как по мне – плавание, лучший спорт, какой только существует. Абсолютно безвредный, и очень полезный для всего организма человека.

Плавание помогает:

  • Привести мышечные волокна в тонус
  • Укрепить сердечнососудистою систему
  • Разгрузить центрально нервную систему
  • Увеличить запас воздуха в легких
  • Поднять общую выносливость организма

Летом, рекомендую, какие бы, не были проблемы, идем на озеро или записываемся в бассейн, хорошо там выкладываемся, и все, как рукой снимет!

Есть возможность, берите уроки у тренера, нет, начинайте обучаться плавать самостоятельно.

Научиться плавать, не так тяжело, найдите неглубокий пруд, возьмите взрослого друга, который умеет плавать, и вперед преодолевать страх!

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Дыхание вовремя плавания

Взрослому человеку, особенно, если он боится, трудно сосредоточиться на дыхании, а без него, далеко не уплывешь, даже с хорошей физической формой.

Вспомните принцип надувного колеса, оно плавает на поверхности, благодаря воздуху внутри. Теперь, представьте взрослого человека весом 70-80 кг, как только он касается воды, сразу же тонет, и все из-за неправильного поставленного дыхания.

Друзья, я подготовил несколько советов, упражнений, которые помогут научиться, правильно дышать в процессе плавания:

  • Не пытайтесь дышать носом, только через открытый рот, в момент оборота головы в сторону
  • Не задерживайте воздух, дышите равномерно, как это делаете на суше

Упражнения:

  1. Погрузитесь в воду по шею, вдохните, как только можете, затем голову в бассейн, (если обучение проходит в нем), и резко выдохните, так 5-6 раз.
  2. Задержите воздух, голову погрузите в бассейн, ждите 50% времени от вашего максимума и обратно, так без остановки до того момента, как легкие начнут немного болеть

Помните: правильное дыхание позволяет плавать комфортнее, координирует ваши гребки руками и ногами, а еще удерживает вас на плаву, будто вы надувной круг.

Еще статьи:  Депрессия от одиночества

Научится правильно дышать легко, достаточно несколько дней практики.

Способы плавания для новичков, упражнения для удержания на воде

В статье мы не будем рассматривать сложные виды плавания, потому что они не подойдут для новичков. Наша задача, научиться удерживаться на поверхности, добавляя синхронные гребки руками и ногами.

♦ Перестаньте нервничать, тело человека отлично плавает, если расслабиться.

♦ Наберите в легкие воздуху и плюхнитесь на живот, руки и ноги расставьте в стороны. Пусть, — это будет 5-10 секунд, не важно, главное научиться расслабляться.

♦ Страх преодолен, следующая задача, начать понемногу плыть с помощью простейших гребковых движений

Мы уже умеем держаться на поверхности, но как научиться плавать самостоятельно? Друзья, все просто, в плавании задействуются руки и ноги.

Начнем с рук:

♦ Вы легли на живот, расслабились, а теперь одним движением рук подгребите под себя, движением кроль. (Техника поясняется немного ниже)

♦ Тело должно податься вперед – получилось, добавляем ноги, движение похоже на то, как вы ходите по суши

♦ После этого можно голову вытащить с воды, и пытаться правильно дышать

Я гарантирую, как только самостоятельно преодолеете первый метр, страх пропадет навсегда.

Основные виды плавания, сможет каждый

В любом деле, есть точка отсчета, в плавании – это кроль на животе, легкий, о очень эффективный стиль, помогающий понять весь смысл передвижения в воде.

Техника плавания кролем

  • Ложимся на живот
  • Закидываем одну руку впереди себя, рука, согнутая в локте
  • Ладонь ровная, рассекает и гребет воду к противоположному бедру
  • Синхронизируем движения с ногами, носки натянуты, по очередности бьем ими об поверхность
  • Перед гребком правой руки, отклоняем голову влево, чтобы вдохнуть и наоборот

Рекомендации

Перед тем как начать плыть, оттолкнитесь ногой от берега, чтобы тело уже пошло вперед, и было легче научиться держаться наплаву.

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Немного сложно понять, но на практике все будет хорошо!

Брасс

Аналогичное движение тому, как плывет жаба, отличный стиль плавания, особо рекомендую его на начальных этапах, так, как оно тратит мало ресурсов организма.

Техника плавания

  • Ложитесь на воду
  • Тыльные стороны ладони складываете вместе впереди себя
  • Затем руки разводите в стороны и гребете к бедрам
  • И обратно возвращаетесь в исходное положение
  • Немного сгибаете колени и ступни сводите
  • Затем толкаете их в разные стороны

Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

Совет: какие бы вы взрослые не были, переставайте читать и идите учиться, на практике все куда проще.

По собачьему

Простите, я не знаю, как правильно назвать этот стиль плавания, но с детства запомнил, что проще некуда. Если вы полный ноль, то этот абзац для вас.

Техника плавания

  • Ложитесь на воду
  • Ногами работаем, как в стиле «КРОЛЬ»
  • Бьем по воде, как можно быстрее
  • Руки полностью погружены
  • Формируем с ладонь маленькие ковши
  • Гребем под грудь, дышим ровно, голова над поверхностью

Как вести себя в бассейне: правила и рекомендации

Плавать в бассейне – это лучший способ держать себя в форме в условиях города, и делать это с большим удовольствием.

Кстати, у кого есть лишний вес, бассейн для вас будет отличной альтернативой душному спортзалу.

Перед тем, как начать плавать самостоятельно, запишитесь в группу, где тренер проведет инструктаж и каждого научит плавать, за компанию все делается в два раза быстрее и веселее.

Для комфортных занятий в бассейне, вам будут полезные следующие советы:

♦ Перед посещением бассейна не кушайте, как минимум 2 часа, особенно, если это будут какие-то прыжки, пусть и не с большой высоты. Толща воды, создает намного сильнее давление, чем воздух, из-за этого человека с полным желудком будет подташнивать

♦ Старайтесь записываться в бассейн на вторую половину дня, идеально 3-7 часов вечера, в это время организм еще не устал полностью, потому тренировка будет максимально эффективной и приятной

♦ Уберите с тела разные побрякушки: кольца, серьги, цепочки, они могут утеряться

♦ Придерживайтесь стандартной униформы, шапочка, очки, удобная одежда для купания и тапочки, дабы избежать попадания на ваши ноги грибка

♦ Перед началом занятий, проделайте небольшую разминку

Простые советы, помогут чувствовать себя более уверение, и избегать неприятных ситуаций.

Это вся информация, которой я хотел поделиться сегодня, занимайтесь спортом, неважно каким, проживайте жизнь в удовольствие и не поддавайтесь на провокации нервов и болезней. Подписывайтесь на наш блог, для вас мы совершенствуем свои статьи, добавляем новые фишки. Каждый комментарий, вдохновляет нас на новую статью, потому не забывайте их оставлять.

Как научиться нырять читай тут!

Учимся плавать видео

Впереди еще так много интересного – не пропустите!

Плавание — это не только спорт, но ещё и море удовольствия. Чтобы научится плавать, взрослый человек должен долго тренироваться, и тогда он уверенно почувствует себя в воде. При этом пренебрегать теорией не стоит, ведь важно знать, как правильно дышать при плавании, как правильно плавать в бассейне, удерживаясь на воде, и, главное, как научится этому самостоятельно, без помощи инструктора.

Какие факторы влияют на обучение?

Стоит сказать, что есть ряд факторов, которые могут помешать человеку в освоении этого вида спорта:

  • Страх и волнение. Самая распространённая проблема из всех. Если на человека накатывает паника, когда он заходит в воду, то о продолжении тренировки не может быть и речи. Бороться с волнением нужно постепенно, начиная занятие с неглубоких водоёмов, где уровень примерно по пояс.
  • Неспособность удерживаться на плаву. Некоторые люди неуклюжи, и главной проблемой для них является не страх, а неспособность удержать своё тело. Помочь в том, как научиться плавать самостоятельно, смогут только регулярные тренировки.
  • Одышки и тяжёлое дыхание. Эта проблема характерна для полных людей и курильщиков. Опять же, помогают только частые тренировки. Плавание укрепляет дыхательную систему, поэтому благодаря спорту от одышек можно избавиться.
  • Неправильные движения. Человек может хорошо удерживать своё тело, но осуществлять неправильные движения. Для этого необходимо попросить человека, умеющего хорошо плавать, что за движения и в какой последовательности нужно осуществлять при погружении.
Еще статьи:  Психология жестов мужчин в отношениях с женщинами

Если перебороть основные четыре фактора, мешающие освоить водный спорт, то все последующие тренировки будут более продуктивными. Необходимо обратить внимания на корень проблемы и работать в дальнейшем именно с ним.

Теория и практика

Страх и отсутствие умения удерживаться на воде мешают человеку научится плавать. Наиболее сложное в этом спорте — пересилить себя, расслабится в воде. Самое интересное, что даже умелые пловцы могут утратить свои способности со временем, и поэтому придётся учиться заново.

Необходимо выбрать неглубокий водоём или детский бассейн, уровень воды в котором будет примерно по грудь. Не стоит тренироваться в слишком глубоких реках или озёрах. Это вселяет в начинающего спортсмена неуверенность и перебороть своё волнение будет гораздо сложнее.

Желательно, чтобы рядом был человек, который умеет держаться на воде. Это может быть приятель или родственник, обращаться к опытному инструктору для того, чтобы научится плавать вовсе не обязательно.

Правильное дыхание

Немаловажно научится правильно дышать. Стоит помнить, что воздух вдыхается ртом, а выдыхается через нос. Чем глубже вдохи, тем дольше удастся удерживаться на воде. Однако наполнять лёгкие газом тоже не стоит. Пловцу должно быть комфортно: не следует допускать сильной одышки.

Существует хорошее упражнение, позволяющее начинающим освоить технику дыхания. Следует зайти в бассейн или водоём по грудь, предварительно сделав глубокий вдох ртом, а далее погрузится в воду с головой и выдохнуть. Профессиональные спортсмены тренируются таким же образом. Необходимо осуществить это упражнение несколько раз без перерывов.

Главное помнить, что вдох всегда осуществляется через открытый рот. Можно поворачивать голову в сторону, но в целом положение тела не меняется. Носом вдыхать воздух не рекомендовано, так как вода может попасть в носоглотку, что повлечёт за собой удушье или неприятные болезненные ощущения. При плавании дыхание координируется с движением рук и ног, характерными для каждого отдельного стиля.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания. Вот основные из них:

  • Брасс. Брасс представляет собой синхронные гребки руками и ногами.
  • Кроль на спине. Человек ложится на спину и поочерёдно гребёт руками. Для освоения этого вида плавания нужно уметь держаться на воде.
  • Кроль на груди. Пловец совершает попеременные гребки то правой, то левой рукой. При этом во время движений поворачивается и туловище.
  • Баттерфляй. Самый сложный стиль плавания, в особенности для начинающего спортсмена. Пловец активно двигает ногами, руками и туловищем, при этом постоянно выныривая из воды.

Прежде необходимо начать с брасса. Если пловец будет уверенно себя чувствовать, то можно попробовать себя в кроссе на груди и спине. Баттерфляй подходит уже более опытным спортсменам, так как взрослый человек, не умеющий плавать, просто не удержится на воде.

Кроль подходит для длительных заплывов. Но для начала следует проплывать хотя бы несколько метров — от 5 до 10. Если в первые несколько занятий получится преодолеть большее расстояние, то это очень хороший результат.

Удержание на воде

Для того чтобы удерживаться на воде, необходимо тренироваться и регулярно прорабатывать некоторые упражнения. К примеру, одно из самых эффективных:

  1. В лёгкие набирается как можно больше воздуха.
  2. Далее следует погрузиться в воду, расслабить конечности, разведя их в сторону.
  3. В таком положении нужно продержаться как можно дольше.

При этом выдыхать нельзя, иначе тело начнёт погружаться вглубь. Это занятие не только тренирует способность держаться на воде, но и помогает преодолеть страх и волнение. То же самое упражнение можно повторить в немного другой форме — лечь не на живот, а на спину.

Движения и техника плаванья

Часто у начинающих возникает вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, незнающему основных движений. На самом деле, заранее готовится никак не нужно. Обычно обучение начинается с кроля. Для этого необходимо зайти в водоём, нырнуть, начиная совершать конечностями синхронные движения. То есть сначала работают ноги, потом руки. Одна рука идёт вперёд, а после опускается вниз, совершая гребок к бёдрам.

Начать плавать можно при помощи видео-уроков для начинающих. Все они рассчитаны на то, что взрослый человек не имеет навыков плавания. Видео продемонстрирует последовательность движений и то, как другой пловец дышит при погружении.

Не нужно соблюдать все гребки с абсолютной точностью, достаточно сохранить последовательность действий. Дальше будет проще, так как все движения происходят на инстинктивном уровне.

Плавание в бассейне и на природе: какие правила стоит соблюдать?

Ещё один совет, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно — регулярно заниматься в бассейне или выезжать на природу. Дело в том, что навыки быстро утрачиваются, поэтому в обучении важна регулярность.

Чтобы занятие прошло наиболее успешно и правильно, следует соблюсти некоторые правила:

  • Нельзя выбирать глубокие озёра, водоёмы или бассейны. Это не только небезопасно, но и создаёт психологический барьер.
  • Нельзя идти на тренировку после обеда. Желудок должен быть пустым, поэтому рекомендуется принимать пищу за 2–3 часа до плавания.
  • При погружении следует провести разминку с дыханием.
  • Необходимо отдавать предпочтение водоёмам с песчаным дном, если тренировка проводится на природе.
  • Если занятие проходит в бассейне, то следует принять контрастный душ. Это даст организм заряд энергии.
  • Лучше выбирать комфортное время для проведения тренировки. Если утром заниматься спортом тяжело, то не стоит себя мучить. Считается, что идеальное время для плавания днём — от 14 до 18 часов.

Стоит помнить, что все профессиональные пловцы с чего-то начинали. Никто не рождался с умением плыть, все этому когда-то учились. Конечно, чаще всего водные тренировки проводятся с детьми, но и взрослые люди часто осваивают этот спорт. Плавание поможет укрепить осанку, развить дыхательную систему, а также благотворно подействует на сердце и сосуды. Пренебрегать тренировками не стоит, поскольку это умение когда-то может спасти человеку жизнь.

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 16
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here