Как не получить стресс в отпуске??

Полное собрание материалов по теме: как не получить стресс в отпуске?? от специалистов своего дела.

Перед отпуском неожиданно накапливается куча незаконченных дел, образовываются новые проекты и начальник требует все сдать. И на отдых часто уходят встрепанные, с массой мыслей: а все ли сделал, все ли успел? И получают натуральный стресс!

— К сожалению, в последнее время таким предотпускным стрессом страдают все больше людей, — говорит психотерапевт Дмитрий Клевцов. — Но не все знают, что чересчур активный отдых может быть таким же стрессом для нашей нервной системы. Беготня по экскурсиям, множество новых впечатлений перегружают психику не хуже работы.

Поэтому от адаптации никуда не деться. Прилетев в новую страну, не бросайтесь сломя голову на осмотр красот. Дайте себе 2 — 3 дня привыкнуть к мысли, что вы отдыхаете. Ведь по инерции и вегетососудистая система, и нервная еще будут работать на максимальных оборотах. Недаром в первые дни на отдыхе снятся сны про работу. Научитесь от этого отключаться (например, с помощью йоги).

— У нас почему-то люди считают, что отпуск — это шоу, — возмущен главный психиатр Мин­­здрав­соц­развития РФ, и. о. директора государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского Зураб Кекелидзе. — И себя показать, и других посмотреть. И забывают про свои биологические часы, которым необходимо время на перестройку. Старайтесь выбирать места отдыха с разницей во времени 2 — 3 часа. Больший разрыв потребует и больше времени на адаптацию. Готовьтесь к тому, что организм будет привыкать к новому времени 2 — 3 дня.

Спортсменам лучше почитать, а менеджерам — побегать

Психологи говорят, что вид отдыха должен быть кардинально противоположным работе. Например, если вы занимаетесь активным видом деятельности, на отдыхе просто поваляйтесь в шезлонге, почитайте книгу. А если работа связана с интеллектуальной или просто сидячей деятельностью, лучше выбрать активные виды отдыха — парапланы, походы в горы, больше плавания, дайвинг и так далее.

— Конечно, отдых — дело индивидуальное, — говорит Зураб Кекелидзе. — Но он должен соответствовать состоянию здоровья. Например, людям с кожными проблемами, склонностью к опухолям не стоит валяться на солнце и вообще ехать в страны с агрессивным солнцем. Астматикам, людям с гипоксией — лезть в горы.

Что делать трудоголикам?

— Идти к психотерапевту! — категоричен Кекелидзе. — Если люди приехали отдыхать, а продолжают работать — это уже ненормально. И пора заниматься психологическими проблемами. Конечно, это не означает, что их тут же поставят на учет в психдиспансере. Но помните, что различными психическими отклонениями в мире страдает примерно четверть населения. Мы почему-то привыкли заботиться о гигиене рта, но совсем не думаем о гигиене психики.

— Просто такие люди не умеют переключаться на отдых, — помягче выразился Дмитрий Клевцов. — Они привыкли жить только работой. В норме же жизнь человека состоит как бы из нескольких миров — работа, дом, хобби, родные и друзья. Когда в одном из этих миров начинаются проблемы, все душевные силы перекладываются в другой мир как бы в попытке компенсировать это неблагополучие. И для отдыха у трудоголиков не остается жизненного пространства, только на работе они чувствуют себя в своей тарелке. На мой взгляд, если им в этом состоянии комфортно, паниковать не стоит. Наоборот, попытки заставить их отдыхать могут вызвать стресс.

ВАЖНО!

Вы не переносите солнце, у вас начинает резко болеть голова, тошнить и мелькать мушки перед глазами, даже когда на улице всего 27 — 30 градусов? Вполне возможно, что у вас была травма головы, о которой вы даже не подозреваете. Поэтому если даже недолгое пребывание на солнце вызывает проблемы, обратитесь к неврологу. Обязательно сделайте компьютерную томографию головного мозга, чтобы выявить проблему.

Еще статьи:  Взгляд влюбленного мужчины

В ТЕМУ

Учимся расслабляться

— Очень важно хоть в отпуске, хоть после работы правильно расслабиться, избавиться от негативных мыслей, эмоций, — говорит инструктор йога-центра «Просветление» Виктория Бегунова. — Особенно это важно для тех, кто на исходе сил доделал все дела, вымотавшись до предела, а впереди еще долгий перелет к желанному морю. Для этого замечательно подойдет любимая всеми йогами поза — шавасана. Самое главное, что эта поза не требует никаких усилий, только желания расслабиться.

Ложитесь на твердую поверхность, желательно на пол. Под голову можно подложить небольшую подушку или, свернув одеяло валиком, лечь на него спиной, так чтобы таз остался на полу, а руки свободно лежали по бокам. Внимательно начинайте внутренним взором просматривать все свое тело — начиная с кончиков пальцев и заканчивая мышцами лица. Расслабившись, сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть ровным и мягким. Как только дыхание стало тонким, ровным, почти неслышным, значит, вы достигли максимального расслабления. Организм перешел на оптимальный режим работы, не требующий дополнительных источников энергии извне. Полежите так 10 — 15 минут.

Усталость уходит, приходят спокойствие и ясность мыслей. Теперь можно и в отпуск!

Памятка для не желающих уставать

Зураб Кекелидзе уверен: чтобы всегда быть бодрым, готовым к новым впечатлениям, надо правильно планировать свой день. И даже рассказал, как это нужно делать.

1. Спать не меньше 8 часов. Это среднее время, но меньше спать все же не стоит.

2. Работать не больше 8 часов.

Не стоит засиживаться допоздна и перевыполнять трудовую норму — это, может, и вызовет одобрение начальника, но реальной пользы для работы не принесет. Придя на работу, минут пять просто посидите, соберитесь с мыслями, продумайте, что именно вам сегодня нужно сделать. Через каждые полтора часа обязательно откладывайте работу на несколько минут, отвлекитесь и расслабьтесь. В противном случае снижается концентрация, и вы затрачиваете на работу больше времени, чем оно того бы стоило.

3. Отдыхать, общаться с родными, заниматься домашними делами 8 часов. К сожалению, в эти же 8 часов входят и дорога с работы — на работу, и походы по магазинам для закупки продуктов… Но отнеситесь к этому позитивно — все равно не работать!

Вернувшись домой, не бросайтесь на кухню. Перед едой надо тоже прийти в себя. Иначе с психологической точки зрения будет казаться, что вы заедаете проблемы, едите по ходу дела.

4. Начинайте планировать выходные еще в понедельник.

— Двух выходных дней в неделю вполне достаточно для отдыха, — уверен Кекелидзе. — Вот только планировать выходные надо еще в начале недели. Чтобы ваши планы совпадали с планами родных и друзей. Ведь суббота и воскресенье у психологов считаются самыми конфликтными днями, потому что люди часто ругаются — ехать на дачу или же на встречу со старым другом.

Как не получить стресс в отпуске?

Отпуск … как сладко и долгожданно звучит это слово, как многообещающе, сколько надежд мы возлагаем на эти вожделенные 7-10-14-24 дней, словно хотим прожить одну маленькую, но яркую жизнь, воспоминаний о которой хватит на весь остальной год. К сожалению, порой все складывается не так как нам мечталось … и виной тому … банальный стресс. Хотите узнать как провести отпуск без стресса и что способствует накоплению стресса перед отпуском?

Еще статьи:  Вранье во благо

Итак, вот он ваш отпуск … все бы хорошо, но перед его началом у каждого нормального и работающего человека накапливается куча незаконченных дел, которые надо срочно закончить, что-то необходимо доработать, что-то кому-то успеть сдать, закрыть отчет, отработать на неделю вперед … что мы имеем в итоге? Мы идем в отпуск взмыленные, встрепанные, уставшие, с массой проблем и мыслей. А это что? Стресс!

Что делать? Готовится к отпуску … и начинать это делать заранее. Настраивать себя на волну отдыха и постепенно уменьшать количество дел. В идеале, взять две неделе отпуска, из которых вы первые 2-3 дня проведете дома, подготовитесь к вояжу, затем недельный отдых и еще 2-3 дня дома на адаптацию к предстоящему рабочему режиму.

Едва приехав на отдых мы стремглав бросаемся на всевозможные экскурсии, с головой окунаемся в обзор достопримечательностей и забываем, что организм и так перенес стресс в виде смены климата, а то и часового пояса, и отдыха в целом, а мы лишь даем ему дополнительную нагрузку. Как избежать этого?

Приехав на отдых … начинайте отдыхать. Делайте все неспешно. Не стоит сломя голову мчаться на осмотр красот, поберегите себя, дайте себе 2 – 3 дня привыкнуть к мысли, что вы отдыхаете. Если происходит резкая смена часового пояса, будьте готовы к тому, что и времени на адаптацию уйдет больше, иначе вернетесь с долгожданного отпуска разбитыми и недовольными.

Научитесь «отключать тумблер» (как говорит одна моя любимая подружка). Если вы приехали на отдых – будьте добры отдыхать, а не работать. Если вы так не умеете, тогда уж лучше вообще не езжайте на отдых – работайте до упада, а там, гляди, лет через пять синдром хронической усталости возьмет свое и увезут вас в больничку насильно, а там и отдохнете заодно. Только вот скажите, разве светло-зеленые стены больничной палаты вам милее заморских красот?! Не надо везти все свои проблемы на отдых … и думать о них там … как результат: вы и не отдохнете и другим настроение испортите, и проблемы все равно не решите. Учитесь переключаться.

Многие доктора утверждают, что на отдыхе лучше заниматься тем, чем вы не занимаетесь в повседневной жизни. Например, спортсменам надо полежать на пляже, а менеджерам – походить на экскурсии. На мой взгляд, это правильно, но еще правильнее сделать этакий симбиоз активность-пассивность, когда весь ваш отдых продуман и умело разделен на фазы отдых-экскурсии. Не стану сейчас говорить о том, что при выборе места отдыха стоит обратить внимание на наличие или отсутствие лично у вас проблем со здоровьем конфликтующих с данной местностью.

Выбирайте правильные книги … Самое трудное для трудоголика в отпуске – это переключить себя с бешеного ритма, в котором он живет на более медленный и размеренный. Отложите все детективы и триллеры, окунитесь в чтение классики. Как ни странно, но неторопливое повествование, вычурные этюды и медленное развитие сюжета как нельзя лучше настраивает на умиротворение и расслабление.

Научитесь расслабляться … помните, что отпуск у вас только один и если вы сейчас его себе испортите мыслями о доме, предстоящей работе и прочем, что в большинстве случаев в данный момент вам совершенно недоступно, неподвластно и на что вы не в силах повлиять, то весь год вам придется ждать новым отпуск и быть по-прежнему усталым и раздраженным. Люди так часто забывают, что именно отпуск им дан для того, чтобы они смогли расслабиться, избавиться от негативных мыслей и эмоций, набраться сил и отдохнувшими и счастливыми приступить к новым свершениям.

Еще статьи:  Любимому мужу скучаю

Хорошего вам и правильного отдыха!

Стресс после отпуска – частое явление, с которым сталкивается большая часть работающего населения. И напряжение возникает не только после очередного двухнедельного отдыха, но и после длительных выходных. Такое состояние называют постотпускной синдром. Характеризуется оно снижением работоспособности, плохим настроением и самочувствием, апатией, нежеланием заниматься рутинными делами.

Кто испытывает стресс после отпуска

Подвержены постотпускному синдрому практически все люди, большинство переживают этот стресс более глубоко и долго. Всё зависит от психотипа человека и профессии, которой он занимается.

Эмоционально более слабыми считаются меланхолики и флегматики. Они вообще тяжело воспринимают изменения, и для таких людей возвратиться после отдыха к привычной жизни сложнее.

Как не получить стресс в отпуске?

Что делать после отпуска

Сложность снова окунуться в рутину повседневных дел испытывают люди следующих профессий:

  • занимающие руководящие должности;
  • медицинские работники;
  • работники СМИ;
  • торговые представители;
  • владельцы собственного бизнеса.

Причиной стресса в данном случае становится аврал после отпуска. За время отдыха, как правило, накапливается масса нерешённых вопросов, которые часто требуют незамедлительного решения.

Часто проблемы испытывают люди, чья деятельность проходит в сфере обслуживания и связана непосредственно с другими людьми. Во время отпуска заботились о них, убирали номера, готовили и развлекали. А на работе приходится проявлять заботу о других людях, это приводит к стрессу.

Интересно - Профессиональный стресс на работе

Причины

Главной причиной постотпускного синдрома становится неправильный отдых. И часто устраивает такую ситуацию себе человек своими руками. Например, некоторые считают лучшим отдыхом смену деятельности, и во время отпуска умудряются потрудиться на другой работе, заработать деньги или переделать домашние дела на год вперед. Это приводит к тому, что силы не восстанавливаются, а затрачиваются ещё больше. В результате, отдыха как такового нет.

В обратной ситуации человек в отпуске пытается ничего не делать, он мечтает отлежаться на диване перед телевизором, отоспаться. Такой отдых тоже не приносит никакого удовлетворения, организм перегружается, появляется тяжесть в теле и туман в голове. В результате, никакой бодрости человек не испытывает, только уныние и тоску. И организовать себя после «ленивого» отдыха очень сложно.

Депрессию может вызвать и мысль о том, что следующий отпуск предстоит нескоро. Появляется раздражительность, трудно сосредоточиться на обязанностях. Сложно войти в привычный ритм после яркого и насыщенного отпуска, офисная жизнь кажется серой и беспросветной, остро чувствуется разница между обыденной серой жизнью, и той жизнью, которая может быть. С другой стороны, человеку могут навязать отдых, который его не устраивает.

Довольно часто человек испытывает стрессовые факторы во время отпуска: задержка рейса, проблемы с обслуживанием в отеле, плохая погода, потеря денег.

Неудачный отпуск может негативно сказаться на постотпускном периоде и вызвать депрессию.

Изменение режима дня во время отпуска тоже играет свою роль. Особенно плохо влияет поздний подъём, в то время как рабочий график предусматривает подъём в более раннее время.

У многих россиян стресс после отпуска вызывается сменой погодных условий (возвращение из южных тёплых стран, с моря, в серую и дождливую погоду). Капризы природы особенно тяжело переносятся, когда отпуск выпадает на осеннее время. Помимо того, что приходится снова привыкать к климату, ещё необходимо возвращаться к работе, где накопилось много нерешённых дел.

Как не получить стресс в отпуске?

Смена климата может вызвать стресс

Тяжелее выходить после отдыха на нелюбимую работу. Многие с нетерпением ждут отпуск, чтобы оторваться как следует и забыть обо всех неприятностях, в том числе и о службе. Подобная форма отдыха наносит стресс организму, который усиливается ко времени выхода на работу. В результате к моменту окончания отпуска человека охватывает депрессия, ему ничего не хочется делать.

Еще статьи:  Жена изменяет и врет

Как вернуть организм в прежний режим

Существует немало способов без проблем вернуться в привычный график.

Грамотная подготовка перед уходом в отпуск

Немаловажное значение играет правильная подготовка к отпуску. Следует заранее определиться, какой именно отдых человек хочет получить. Место отпуска следует выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, не стоит слушать советы друзей и знакомых.

Как не получить стресс в отпуске?

На работе после отпуска

Если человек получает удовольствие от походов на природу, экскурсий по историческим местам, не стоит останавливаться на пассивном отдыхе, лежании на пляже. Удовлетворения от такого времяпровождения не будет получено.  Во время отпуска следует полностью отвлечься от работы, для этого стоит оставить ноутбук дома и выключить телефон.

Своевременное возвращение

Если отпуск планируется провести за границей, стоит распределить время таким образом, чтобы приехать домой, хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Это позволит возвратиться к привычному ритму жизни, адаптироваться снова к погоде, акклиматизироваться, разобраться с домом и накопившимися делами.

Важный момент состоит в том, что сложность возвращения к привычному ритму зависит от длительности отпуска. Чем длиннее время отдыха, тем труднее адаптироваться и вернуться к рабочему ритму.

Как не получить стресс в отпуске?

Как правильно возвратиться из отпуска

Для снижения влияние стресса, следует сделать так, чтобы первый день выхода на работу не выпадал на понедельник. Психологически проще выйти в среду-четверг, чтобы первая рабочая неделя не казалась такой долгой и тяжёлой.

Адаптация и плавный выход из отпуска

Часто после активного отдыха по возвращении домой человек совершает главную ошибку. Он пытается переделать все домашние дела за последние дни отпуска, особенно этим «грешат» женщины. Делать это не следует, дела никуда не денутся, ими можно заняться вечерами и в выходные.

Как ни странно это звучит, но после отпуска человеку требуется отдых. Следует больше уделять времени себе, отложив на время домашние дела. Не стоит брать работу на дом, пытаясь нагнать упущенное время. В первые дни на работе нельзя перетруждаться, лучше постепенно вливаться обратно в привычный график.

Как не получить стресс в отпуске?

Больше отдыхать после отпуска

Первые дни на работе лучше посвятить разбору дел и планированию, расставить задачи по степени важности, определить приоритетные направления, провести подготовку к дальнейшей активной деятельности. Большую пользу окажет антистрессовый массаж.

Избежать стресса после отпуска легко, важно правильно спланировать свой отдых и грамотно войти обратно в режим рабочего дня. Постепенное возвращение к своим обязанностям, поддержание уровня комфорта, отказ от чрезмерных нагрузок позволят избавиться от лишнего напряжения, а организм ответит за это благодарностью.

Во время отпуска мы хотим расслабиться и успокоиться, отрешившись от насущных проблем. Но часто предварительная подготовка к поездке и само путешествие забирают столько энергии и моральных сил, что нам требуется отдых после отдыха. Мы подскажем, как провести отпуск без стресса.

10. Поймите, почему отпуск приносит стресс

Всё удивительно просто — вы отправляетесь отдыхать раз в год. Вам хочется, чтобы всё прошло безупречно, и вы тратите немало сил и энергии, выбирая дату поездки, отель, маршрут и новый купальный костюм. Попробуйте разбить свой отпуск на два, а при очень хорошем раскладе — на три в год. Сделайте свой маршрут более гибким — не понравился отель, уехали в другой на следующий день. Стресса будет меньше, если вы знаете: вы в любой момент можете всё переиграть, а если будет плохо, вас вскоре ждёт следующий отдых.

9. Отправляйтесь отдыхать на 10 дней

Короткие поездки на три дня чудесны, семидневные каникулы популярны, но 10 — магическое число для отпуска. У вас есть время, чтобы спокойно добраться до места отдыха, возможно, даже с несколькими остановками. И вы уехали достаточно надолго, чтобы полностью передать служебные обязанности на этот срок и полностью отрешиться от работы.

Еще статьи:  Невроз навязчивых состояний

8. Путешествуйте с детьми, счастливы будут все

Путешествие с детьми — любопытный опыт, не отказывайте себе в поездке только потому, что вам не с кем оставить чадо. Вам просто будет необходимо уделить немного больше времени и сил подготовке к отдыху и планированию во время путешествия, чтобы ребёнок вовремя ел и спал.

7. Пусть путешествие планирует кто-то другой

Замечательно планировать поездку самостоятельно: бронировать отели, подбирать авиабилеты и маршруты. Но если у вас нет на это времени и задора, купите тур. Тогда всё, что вам нужно будет сделать: покидать вещи в сумку и закинуть себя в самолёт, поезд или автобус.

6. Поищите непопулярные направления

Вам хочется улететь в отпуск? И всем остальным тоже. А в итоге популярные для отдыха страны и курорты в разгар сезона — это сплошной комок стресса. Кругом очереди обезумевших туристов, не хватает лежаков на пляже, мест в кафе, а в музеи выстраиваются километровые очереди. Вы же знаете об этом, так попытайтесь поискать менее знаменитое направление или менее популярное время года.

5. Автоматизируйте планирование отдыха

Вам приходится принимать множество решений во время планирования отпуска. Особенно сложно, когда вы отправляетесь в поездку компанией из нескольких человек. Чтобы не держать в голове тонну информации и не заполнять дружеские чатики перепиской, автоматизируйте подготовку к путешествию. Самый простой способ — таблички в Google Docs и Google Maps для построения маршрутов. А ещё мы собрали для вас лучшие приложения для смартфонов, которые облегчат планирование и избавят вас от лишнего стресса.

4. Путешествуете с друзьями — установите правила

Путешествовать с друзьями весело, но иногда такая поездка превращается в череду ссор. Причины одинаковы у всех: кто-то из компании вскакивает ни свет ни заря и будит всех, чтобы бежать на пляж, кто-то хочет посетить все экскурсии, а для кого-то лучшее место — бар у бассейна. Договоритесь на берегу — вам не обязательно быть всё время вместе. Пусть каждый отдыхает так, как ему хочется, и не заставляет других соответствовать его графику.

3. Работайте в отпуске

Не отказывайте себе в поездке, если на работе завал. Немного поработать можно и во время отпуска. О том, как успевать сделать много дел и при этом отлично отдохнуть, читайте в нашей недавней статье «Лео Бабаута: как заставить себя работать во время путешествия».

2. Но не превращайте отдых в удалённую работу

Если рабочий процесс не требует вашего вмешательства, перестаньте маниакально проверять почту. И не берите трубку, если звонят с работы. Зная, что вы всегда на связи, коллеги будут тревожить вас по мельчайшим поводам. Поверьте, они в состоянии решить многие вопросы самостоятельно, просто всегда проще спросить другого. Перед отъездом в отпуск уберитесь на рабочем столе и дома, тогда возвращение будет приятным. Некоторое время после отпуска рабочий день можно начинать пораньше, чтобы быстро разгрести накопившиеся дела.

1. Возьмите уже отпуск наконец

Работать без отпуска не круто. Вы не станете лучшим работником. Продуктивность ваша будет стремительно снижаться пропорционально количеству времени, которое вы работаете без отдыха. Нам всем нужна пере

В комментариях поделитесь с нами своими советами о том, как провести отпуск без стресса.

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.1 проголосовавших: 18
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here