Как перестать грустить?

Полное собрание материалов по теме: как перестать грустить? от специалистов своего дела.

4 метода:Измените мышление и образ жизниНаучитесь преодолевать грустьОбратитесь за профессиональной помощьюКогда следует попробовать это?

Многие люди время от времени испытывают печаль. Чувство печали может влиять на эмоции, мысли и поведение, и варьироваться от легкой мимолетной грусти до тяжелой клинической депрессии. Кратковременная грусть вполне нормальна, однако слишком длительная печаль может привести к проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. С печалью можно справиться путем изменений в своем мышлении и образе жизни, а также с помощью специалиста по психическому здоровью.

В разделе Когда следует попробовать это? подробнее рассказано о том, когда стоит предпринять меры по преодолению грусти.

Метод 1 Измените мышление и образ жизни

1. Научитесь отгонять от себя навязчивые мысли.

   Иногда нас одолевают назойливые негативные мысли. Мы можем вновь и вновь проигрывать в уме неприятный разговор или вызывать в памяти воспоминания о чем-то плохом.

   Это приводит к еще более печальным мыслям и негативным эмоциям, что ухудшает наше состояние. В конечном счете такая зацикленность на негативных мыслях может вызвать депрессию.

   Попробуйте в подобных ситуациях поступать следующим образом:

   • Постарайтесь разрешить проблемы, о которых вы так много думаете. Например, если вы не можете отогнать мысли о поисках работы, составьте список необходимых для этого действий и начните последовательно выполнять их.
   • Думайте о себе в положительном ключе. Если вы слишком часто размышляете о своих недостатках, постарайтесь переключиться на более положительные мысли и чаще хвалите себя. Говорите себе: “Я сделал прекрасную работу” или “Я сделал все, что было в моих силах”.
2. Научитесь прощать.

   Постоянные самообвинения и недовольство собой и окружающими усиливают чувство печали. Относитесь к себе и другим снисходительнее, и ваше настроение улучшится.

   • Прощение позволит заменить отрицательное отношение к чему-либо на более позитивную позицию. Кроме того, это поможет снизить стресс, который усиливает печаль, и обрести душевный мир и спокойствие.
   • В настоящее время ученые изучают способы, которые помогают научить человека прощать. Предполагают, что можно научиться прощать других с помощью сеансов психотерапии, а также своевременных извинений и компенсаций.
3. Контролируйте уровень стресса.

   Стресс способен оказывать значительное влияние на чувство печали. Старайтесь, по возможности, избегать стрессовых ситуаций, чтобы преодолеть грусть.

   • Правильно планируйте свой день и предусматривайте время для отдыха, чтобы снять напряжение и избежать ненужного стресса.
   • По возможности уклоняйтесь от стрессовых ситуаций. Если такой возможности нет, постарайтесь не реагировать сразу и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и не проявить лишний раз свое раздражение.
4. Находите в жизни позитивные моменты.

   Негативное мышление и неприятные мысли усиливают чувство печали и одиночества. Научитесь находить в себе, других людях и различных ситуациях положительные стороны — это поможет вам преодолеть грусть.

   • Даже в самых плохих ситуациях можно обычно отыскать положительные стороны, хотя иногда для этого требуются определенные усилия. Умение рассмотреть позитивные аспекты поможет вам преодолеть негативное мышление, которое порождает печаль.
   • Исследования показали, что положительное отношение к жизни способствует успеху больше, чем какие-либо другие факторы, включая знания или навыки.
5. Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми.

   Их поддержка поможет вам меньше грустить и с оптимизмом смотреть на жизнь. Старайтесь как можно чаще общаться с позитивными людьми и участвовать вместе с ними в различных мероприятиях.

6. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

   Регулярные занятия спортом являются важным фактором, который обеспечивает психическое и физическое здоровье, так как они повышают уровень серотонина в мозге. Старайтесь ежедневно выполнять какие-либо упражнения, чтобы прогнать грусть и печаль.

   • Даже легкие физические нагрузки способны улучшить настроение и расположение духа. Например, десятиминутная пешая прогулка поможет вам расслабиться и в полной мере ощутить радость жизни.
   • При физических упражнениях выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и способствуют крепкому сну.
7. Подумайте о том, чтобы ежедневными заниматься медитацией.

   Медитация является прекрасным способом сконцентрировать внимание и расслабиться. Отведите для медитации всего лишь несколько минут в день, и это поможет вам прогнать печаль.

   • Медитация позволяет отключиться от внешнего мира. Благодаря этому вы можете сконцентрироваться и расслабиться, что улучшает настроение.
   • Начните с медитации по 5-10 минут в день и постепенно, по мере обретения опыта, увеличивайте это время.
   • Выберите тихое и удобное место, где вам ничто не помешает. Отсутствие помех поможет вам сосредоточиться на своем дыхании и отогнать любые печальные чувства и мысли.
   • Сядьте прямо и неподвижно и закройте глаза. Правильная поза является важнейшей составляющей успешной медитации. Подходящая поза способствует правильному дыханию и циркуляции крови, что помогает сосредоточить мысли на выбранном объекте. Закройте глаза, чтобы ничто вокруг не отвлекало вас.
   • Дышите легко и ровно. Не старайтесь контролировать свое дыхание, предоставьте его самому себе. Превосходная техника концентрации состоит в том, чтобы полностью сосредоточиться на своем дыхании и, например, протяжно произносить на вдохе “раз”, а на выдохе “два”.
8. Побалуйте себя массажем.

   Чувство печали и вызванное им напряжение приводят к физическим изменениям в организме. Массаж помогает снять напряжение и стимулирует выработку окситоцина — гормона, который способствует социальным связям.

   Профессиональный или даже любительский массаж поднимет ваше настроение и улучшит общее самочувствие.

   • Существует множество различных видов массажа, и любой из них способен принести пользу.
   • Вы можете найти профессионального массажиста через интернет или попросить своего врача порекомендовать вам подходящего специалиста.
   • Если вам недоступны услуги профессионального массажиста, попробуйте самомассаж. Чтобы улучшить настроение и расслабиться, просто потрите лицо или помассируйте уши.
9. Правильно питайтесь.

   Неправильное питание способно усугубить грусть и депрессию. Ешьте здоровую пищу — это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет справиться с печалью и стрессом.

   • Продукты, в которых содержится повышающая настроение фолиевая кислота, например спаржа, помогают снизить стресс.
   • Богатая витамином B пища, такая как авокадо, также помогает снизить стресс и развеять печаль.
   • Стакан теплого молока перед сном помогает справиться с тревогой и бессонницей, которые могут усугубить чувство печали.
10. Не употребляйте спиртные напитки и рекреационные наркотики.

    Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и рекреационных наркотиков. Эти вещества вызывают кратковременное улучшение настроения, однако вскоре оно сменяется упадком сил, что может затруднить избавление от депрессии.

11. Уделяйте достаточно времени сну.

    Сон необходим для поддержания физического и психического здоровья.

    Спите каждую ночь по 7-9 часов, чтобы уменьшить чувство печали.

    • Недосыпание повышает уровень стресса и способствует депрессии.
    • Краткие 20-30-минутные перерывы на сон также помогают улучшить самочувствие. Однако учтите, что повышенная сонливость может быть признаком глубокой депрессии.

Метод 2 Научитесь преодолевать грусть

1. Подумайте о том, почему вы грустите.

   Печаль является нормальной реакцией на многие жизненные ситуации и события. Вы можете испытывать грусть из-за утраты близкого человека, обиды или из-за того, что все идет не так, как вы хотели. Если вы поймете причины печали, это поможет вам правильным образом справиться с этим чувством. Люди часто испытывают печаль и грусть по следующим причинам:

   • Разрыв дружбы или близких отношений
   • Смерть близкого человека или разлука с ним
   • Травля, запугивание
   • Низкая самооценка
   • Информация о трагедии
2. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда грустите.

   Печаль — отрицательная эмоция, поэтому возникает желание быстрее отогнать ее прочь, а не присмотреться к ней. Тем не менее, постарайтесь распознать печаль, чтобы отличить ее от других эмоций. Если взглянуть печали прямо в лицо, это поможет распознать ее начало и конец и справиться с нею.

   • Грусть может проявляться в форме физических ощущений. Например, она может сопровождаться тяжестью в руках и ногах или неприятными ощущениями в желудке. Кроме того, вы можете испытывать вялость и апатию.
   • Иногда полезно представить грусть в виде мысленного образа. Вероятно, вы слышали выражение “нахлынула волна печали”. Попробуйте представить грусть с помощью подходящего вам образа. Это может быть вздымающаяся волна или глубокий темный колодец. Если вы сомневаетесь в выборе образа, попытайтесь выразить свои чувства с помощью рисунка.
3. Научитесь принимать чувство и преодолевать его.

   Распознавайте грусть и принимайте ее вместо того, чтобы пытаться отогнать прочь. Если вы представляете ее в образе волны, не сопротивляйтесь и позвольте ей увлечь вас. Подумайте о том, чем вызвана ваша печаль, и признайте ее право на существование.

   • Обычный приступ грусти может длиться как несколько минут, так и намного дольше, в зависимости от вызвавшей его причины.
   • Наблюдайте за грустью и следите за тем, как она проходит. Обращайте внимание на каждое небольшое улучшение настроения и периоды, когда вы испытываете новые эмоции.
4. Наметьте план преодоления грусти.

   Когда на вас в очередной раз нахлынет грусть, помните о том, что рано или поздно она пройдет, как и другие эмоции. Это поможет вам составить план своих действий во время и после приступа печали, и вы легче сможете справиться с ним.

   • Если вы почувствовали печаль, попробуйте уединиться. Наедине вы сможете вызвать соответствующий печали образ, будь то волна, колодец или что-то еще. Позвольте себе на время предаться грусти.
   • Запланируйте что-нибудь на то время, когда грусть начнет отступать. Чтобы быстрее развеять печаль, можно позвонить другу, прогуляться или заняться чем-нибудь еще.
5. Обратите внимание на признаки депрессии.

   Если грусть не проходит и подавляет другие эмоции, это может свидетельствовать о депрессии. Депрессия сопровождается плохим и печальным настроением, которое длится более двух недель и отрицательно сказывается на повседневной жизни.

   При депрессии одного умения преодолевать печальное настроение может оказаться недостаточно. Лучшим способом избавиться от депрессии являются изменения в образе жизни и профессиональная помощь. Депрессия часто сопровождается следующими симптомами:

   • Чувство печали и тревоги
   • Ощущение собственной никчемности и пониженная самооценка
   • Мрачные мысли и чувство безысходности
   • Упадок сил
   • Снижение аппетита и потеря веса
   • Изменение режима сна
   • Мысли о самоубийстве

Метод 3 Обратитесь за профессиональной помощью

1. Проконсультируйтесь с психологом или психиатром.

   Если вы не в состоянии самостоятельно преодолеть печаль, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Квалифицированный психолог или психиатр поможет вам изменить образ мыслей и справиться с приступом грусти. Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия помогает преодолеть депрессию.

   • В этом методе используются техники, которые помогают людям сосредоточиться на происходящем в данный момент и отвлечься от навязчивых негативных мыслей.
   • Данный метод можно использовать параллельно с медикаментозным лечением.
2. Обсудите со специалистом, нужно ли вам принимать антидепрессанты.

   Иногда грусть и депрессию можно облегчить с помощью медикаментов.

   В ряде случаев антидепрессанты помогают снизить хроническую печаль и депрессию.

   • Врач может выписать вам селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам или эсциталопрам. Как правило, СИОЗС имеют меньше побочных эффектов, чем другие антидепрессанты.
   • Врач может назначить ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как дулоксетин, венлафаксин, десвенлафаксин и левомилнаципран.
   • Ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина (например, бупропион), в отличие от других антидепрессантов, обычно не оказывают побочного действия на половую сферу.
   • Трициклические антидепрессанты назначают обычно в том случае, если не помогают другие виды антидепрессантов. Препараты этого типа, к которым относятся имипрамин, нортриптилин, амитриптилин, доксепин, тримипрамин, дезипрамин и протриптилин, обладают значительными побочными эффектами.
   • В качестве последнего средства можно использовать ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). Антидепрессанты этого класса, к которому относятся транилципромин, фенелзин и изокарбоксазид, обычно выписывают в тех случаях, когда не помогают другие препараты. Учтите, что эти средства могут обладать значительными побочными действиями.
   • Не пытайтесь самостоятельно назначать себе лечение. Только врач-психиатр может определить, какие именно антидепрессанты помогут в вашем случае, и подобрать правильную дозировку и схему лечения. Неправильное медикаментозное лечение только ухудшит ваше состояние.
3. Подумайте об альтернативных методах лечения.

   Если изменения в образе жизни и прием медикаментов не дали результата, можно посоветоваться с врачом насчет других методов. Например, это может быть клиническое лечение или транскраниальная магнитная стимуляция. Возможно, альтернативные методы помогут вам избавиться от чувства печали.

   • Если вы не способны самостоятельно справиться со своими проблемами, врач может порекомендовать стационарное или амбулаторное лечение, которое поможет вам преодолеть депрессию.
   • Электросудорожная терапия (ЭСТ) представляет собой хирургическую процедуру, при которой через головной мозг пропускается электрический ток с целью улучшить работу мозга. ЭСТ почти не имеет побочных эффектов и способна немедленно облегчить глубокую депрессию.
   • Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) предназначена для тех пациентов, которым не помогают антидепрессанты. При этом на голову надевается кольцо, и через него в мозг посылаются магнитные импульсы, которые стимулируют нервные клетки, ответственные за регулирование настроения.

Метод 4 Когда следует попробовать это?

1. Старайтесь отгонять печаль, когда вы хотите испытывать другие эмоции. Грусть может причинять боль и страдания, поэтому вполне нормально, что мы стараемся развеять ее и переключиться на более радостные эмоции. Конечно, это легче сказать, чем сделать, однако иногда помогает свежий взгляд на мир. Если вас одолевают печальные мысли и вы готовы распахнуть шторы и запустить немного солнечного света, попробуйте различные способы преодоления грусти.

2. Не задерживайтесь на грустных мыслях. Иногда бывает тяжело избавиться от навязчивых мыслей о каком-то невеселом событии или проблеме. Отдайте дань печали, и она начнет рассеиваться. Этот процесс можно ускорить: постарайтесь выговориться, следите за своим здоровьем и используйте другие методы, которые помогут вам избавиться от печали. Через некоторое время грусть должна пройти сама собой.

3. Не игнорируйте постоянные приступы печали. Иногда грусть не покидает вас, чем бы вы ни занимались. Не помогают никакие попытки отвлечься или развеяться, печаль вновь настигает вас. Если вы испытываете грусть в течение некоторого времени и не знаете ее причин, поговорите с кем-то, кто мог бы помочь вам. Попробуйте обратиться к квалифицированному психотерапевту — даже если этот шаг не принесет немедленного облегчения, он может оказаться очень полезным в долгосрочной перспективе.

Информация о статье

Категории: Эмоциональное здоровье

На других языках:

English: Stop Being Sad, Español: dejar de estar triste, Italiano: Smettere di Essere Triste, Português: Deixar de Ficar Triste, Deutsch: Nicht mehr traurig sein, Français: arrêter d’être triste, Bahasa Indonesia: Berhenti Bersedih, 한국어: 슬픔을 멈추는 법, Tiếng Việt: Hết Buồn bã, Čeština: Jak přestat smutnit, Nederlands: Niet meer verdrietig zijn, العربية: التوقف عن الحزن

• Печать
• Править
• Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 22 124 раз.

Была ли эта статья полезной?

Грусть, одна из базовых человеческих эмоций, обычно ассоциируется с такими переживаниями, как ощущение потери и пустоты, эмоциональная боль, беспомощность и отчаяние. Люди, которые часто испытывают меланхолию, могут казаться отчужденными и вялыми, они нередко плачут. Часто чувство тоски и апатии приходит без причины. Как перестать грустить?

Для этого очень важно предпринимать нужные меры заранее и научиться нести ответственность за собственное эмоциональное состояние. Следующие рекомендации помогут разобраться, как поступать с непрошеной гостьей по имени Депрессия.

Отвлечение. Совет с двойной выгодойЛюдям в состоянии грусти часто рекомендуют заняться чем-нибудь, чтобы отвлечься от дурных мыслей. Грусть нередко является спутницей лени и безделья. Для начала можно попробовать физические упражнения, бег, или танцы. Подойдет также активность по уборке квартиры или занятие любимым хобби.

Но нужно помнить: меланхолия и грусть очень коварна в отношении самого незащищенного общественного класса – малоимущих людей. Потому как она отнимает последнее желание чем-либо заниматься, чем постепенно провоцирует все большее разорение. Поэтому, если ваши доходы в настоящее время пока что не совпадают с теми, о которых можно мечтать, будьте весьма осторожными с депрессией. Эта дама, несмотря на свою кажущуюся безобидность, может незаметно оставить человека без гроша.

С другой стороны, отвлечься на тот или иной вид деятельности поможет прекратить борьбу с собственными, пусть и негативными, эмоциями. А это также облегчает переход к более высокому состоянию духа. Занявшись, например, рисованием или оригами, отпадает необходимость в бесконечном самоанализе и борьбе с своим же собственным состоянием. Именно поэтому бывает полезно полностью переключиться на определенный вид деятельности.