Полное собрание материалов по теме: как пережить стресс? от специалистов своего дела.
Наш эксперт – ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова.
Внимание, тревога!
Многие привыкли считать, что испытывать стресс нас заставляют лишь негативные эмоции. Однако это не так. Стресс – это реакция организма на любые внешние или внутренние изменения. Причиной стресса могут стать банальный недосып, голод, изменение атмосферного давления, чрезмерная физическая нагрузка, болезнь и даже слишком сильная радость. При встрече с любым из этих факторов организму нужно отреагировать должным образом, приспособить к ситуации работу всех внутренних органов и систем, заставить их действовать не так, как обычно. При стрессе изменяется работа сердечно-сосудистой системы, поднимается артериальное давление, ускоряется пульс, сосуды суживаются, меняется тонус кишечника. Иногда все эти изменения проходят бесследно, но подчас стресс может стать причиной серьёзного заболевания: бронхиальной астмы, сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, язвы желудка и кишечника и даже злокачественных опухолей. Поскольку стресс действует на каждую клетку нашего организма, угадать, какой орган окажется более уязвимым, не всегда возможно. Однако не допустить негативных последствий стресса вполне в наших силах.
Три шага
При встрече с любым стрессорным фактором человек проходит три стадии.
Первая – это реакция тревоги.Организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. В этот момент головной мозг принимает решение о том, какие структуры нашего тела должны работать более интенсивно, каким органам, напротив, необходимо снизить активность.
Затем следует стадия резистентности: человек адаптируется к ситуации и организм способен в течение довольно долгого времени работать в «чрезвычайном» режиме. А когда стрессовая ситуация разрешается, неизбежно наступает стадия истощения – время, когда необходимо отдохнуть и восполнить ресурсы. Если все три стадии пройдены правильно, никакого вреда организму стресс не принесёт. Наоборот, он станет своеобразной тренировкой, которая подготовит человека к встрече со следующей нестандартной ситуацией.
Однако, если организм, не успев восстановиться, сталкивается с новым стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем – у человека просто не хватает сил, чтобы противостоять напряжению. Поэтому не стоит забывать о профилактических мерах, которые способны повысить стрессоустойчивость и защитить от целого ряда заболеваний.
Следите за питанием
Неправильно составленный рацион – это дополнительный стресс для организма. Поэтому следите, чтобы в вашем меню было достаточно витаминов и микроэлементов, исключите или хотя бы ограничьте вредные продукты. В особенности это касается поваренной соли. Избыток соли изменяет работу надпочечников – органов, которые отвечают за производство адреналина и кортизола, так называемых гормонов стресса. Если надпочечники работают неправильно, в кровь поступает избыточное количество таких гормонов. А они, в свою очередь, негативно влияют на все органы и системы.
Ещё один союзник стресса – алкоголь. Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. И он уже не способен отдавать нужные команды внутренним органам. Не случайно у всех любителей горячительного реакция на стресс примерно одинакова – они раздражительны, суетливы, не способны принимать адекватные решения. Всё это – результат действия алкоголя.
Не следует налегать и на слишком жирную жареную пищу. Она, как и алкоголь, заставляет печень работать с повышенной нагрузкой.
Спите не менее 6 часов
Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной.
Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов. Но учтите, спать слишком долго тоже вредно для здоровья. Связь между возникновением старческой деменции, болезни Альцгеймера и других сосудистых заболеваний и сном более 10 часов в сутки научно доказана.
Большинству людей достаточно спать 6–8 часов, однако потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени на восстановление нужно именно вам, совсем несложно. Лягте в постель около 10–11 вечера (кстати, чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись в хорошем настроении, с ощущением бодрости, значит, спали достаточно. Только не валяйтесь в постели после пробуждения. Возможно, вам удастся снова заснуть, но ничего, кроме ощущения разбитости, такой сон не принесёт.
Контролировать сон помогут и различные гаджеты. Специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверхностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие. Дело в том, что пробуждение в момент глубокого сна само по себе является стрессом!
Занимайтесь спортом
Занятия физкультурой – это как бы стресс в миниатюре. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, занимаются спортом, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.
Кроме того, во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика – одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.
Контролируйте эмоции
Негативный информационный поток, конфликты в семье, неприятности на работе – всё это может вызвать эмоциональный стресс. Оградить себя от общественной жизни, запершись в четырёх стенах, невозможно да и не нужно. Однако важно, чтобы в момент эмоционального напряжения человек мог получить поддержку от родственников, друзей или имел возможность обратиться к психологу.
Когда идти к врачу?
Бывает, что, несмотря на все усилия, стресс всё же становится хроническим. Тогда без вмешательства специалиста не обойтись.
Самый первый признак того, что организм не справляется со стрессом, – это нарушение сна. Позже могут появиться такие симптомы, как головная боль, боль в мышцах, спине, суставах, нарушение зрения, головокружение, чувство нехватки воздуха, учащённое сердцебиение, раздражительность, плаксивость, повышенное потоотделение. Иногда хронический стресс проявляется в виде медвежьей болезни или сильных позывов к мочеиспусканию. Иногда эти расстройства принимают такие формы, что человек просто боится выйти из дома. Бывает, что признаком хронического стресса становится повышение температуры до 37,2 –37,5. Особенно часто такое случается, если стрессу предшествовала болезнь.
При появлении этих симптомов не тяните с обращением к врачу. К какому именно – зависит от конкретных жалоб.
При этом, если врач прописывает вам успокоительные препараты, обязательно выполняйте его назначения. Но важно помнить, что такое лечение – это временный костыль, который помогает человеку адаптироваться и научиться правильно реагировать на стресс. За те шесть или двенадцать месяцев, в течение которых, как правило, длится лечение, пациенту нужно пройти физическую и психологическую адаптацию. Иначе после отмены препаратов симптомы хронического стресса снова дадут о себе знать.
Кто рискует сильнее
Cуществуют категории людей, которые особенно уязвимы перед лицом стресса.
Подростки
Гормональная перестройка организма сама по себе является стрессом. Поэтому дополнительное эмоциональное напряжение действует на организм особенно сильно.
Женщины
Женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса. ПМС, как правило, следствие эндокринных нарушений, а климакс связан с изменениями гормонального фона.
Употребляющие
Люди, употребляющие алкоголь и курильщики. Алкоголь нарушает работу головного мозга и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.
Пожилые
В силу плохого кровоснабжения головного мозга пожилые люди не могут адекватно воспринимать многие события. Поэтому любое, даже незначительное событие вызывает у них эмоциональный стресс.
Отпустить проблему
Что делать, если проблемы накатываются одна за другой и вы чувствуете, что стресс не отпускает вас?
Наш эксперт – семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.
Воздушный шар
Сядьте, постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему организму.
Попытайтесь понять, где в вашем теле скрывается напряжение. Негативные эмоции, которым не дают выхода, оставляют ощущение физической скованности.
После того как вы отыскали, где прячется стресс, попытайтесь представить его себе. На что он похож? Какого он цвета? Теперь, когда проблема обрела реальные очертания, от неё нужно избавиться.
Вообразите, будто у вас в руках воздушный шар. Надувайте его, как бы выдыхая в него негативные эмоции. Шар становится всё больше и больше, и когда он наполнится, отпустите его в небо. Представьте, что он летит всё дальше и дальше от вас. Можно взять настоящий шарик и, надувая его, представить, как стресс, который вы ощущаете, переходит внутрь игрушки. После этого отпустите шар, отбросьте его от себя вместе с негативными эмоциями.
Теперь снова прислушайтесь к себе. Напряжение покинуло вас, значит, где-то в теле появилось свободное от этих ощущений пространство. Вам нужно понять, где оно образовалось. Представьте, как это пространство заполняется ощущением лёгкости и спокойствия. Представьте себе, на что похожи эти чувства, вообразите их оттенки. Чем детальнее вы представите себе положительные ощущения, тем дольше они будут оставаться с вами!
Разговор по душам
Ещё один хороший способ расслабиться – нарисовать или вылепить из пластилина свой стресс. Возьмите в левую руку ручку или карандаш и постарайтесь изобразить свои негативные эмоции на бумаге. Рисовать нужно именно левой рукой (если вы правша). Дело в том, что, когда мы делаем набросок рабочей рукой, образы выходят привычными, несколько шаблонными. А ваша задача – не изобразить красивую картинку, а как бы разобщить себя со стрессом, поэтому рисунок должен быть интуитивным. Теперь, когда картинка лежит рядом с вами, становится понятно, что вы живёте отдельно от своего стресса. Вот он, на бумаге, а не внутри вашего тела. И вы явно больше, чем ваш стресс, значит, не он управляет вами, а вы им. Поговорите со своим рисунком или с фигурой, которую вы слепили. О чём кричат ваши негативные эмоции? Они говорят, что вы устали? Или давно не занимались любимым делом? Что вас заела рутина, что мучительно хочется выбраться из привычного круга обязанностей и отправиться в путешествие? Вот и пойдите себе на уступки! Устройте передышку среди рабочего дня, выберитесь на выставку или в гости, отправляйтесь на работу новой дорогой, ведь каждая прогулка – это небольшое путешествие. Каждый из таких маленьких шагов поможет вам преодолеть стресс.
Наша жизнь не всегда безоблачна и наполнена только радостью. Порой мы сталкиваемся с личными проблемами, и преодолеваем трудности. И конечно, когда мы их преодолеваем, мы испытываем стресс. Который бывает как легкий, и быстро проходящий, так и затяжной и прогрессирующий. И естественно, что мы спрашиваем себя: «Как пережить сильный эмоциональный стресс? Как мне прожить эти эмоции, и не сломаться?»
При этом защитные механизмы нашего организма проявляют себя по разному. Для мужчины и женщины способы переживания стресса сильно различаются. Поэтому, когда вы видите, что близкий человек сильно стрессует, то сначала спросите себя — как ему проще всего пережить этот стресс? Поймите природу человека рядом с вами. Если это женщина — у нее один путь переживания стресса, у мужчины — другой. Надо понимать разницу.
Как переживает стресс мужчина
Для мужчины стресс — это источник роста и прогресса. Настоящий мужчина, этот тот, который пережил большое количество трудных ситуаций, часто испытывал различные стрессы и тревоги, и смог перебороть их.
Ведь только преодолевая трудности мужчина становится сильнее. Плюс, при любом сильном стрессе в организме мужчины выделяется мужской гормон тестостерон, который помогает мужчине действовать и прогрессировать.
То есть, на самом деле, стресс для мужчины, это даже хороший стимул, чем что-то негативное и разрушающее.
Далее, как мужчина может переживать стресс. У мужского мозга есть прекрасная особенность, которая позволяет мужчине справится с трудностями. И эта особенность — возможность «отключиться». Мужчина переходит в режим «тупки», уходит в свою пещеру. При этом мозговая деятельность и активность опускается до очень низкого уровня.
А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?
Чтобы узнать это – нажми на кнопку чуть ниже.
нажми и узнай
Может быть вы замечали мужчин, которые тупят в телевизор, или смотрят ленты соцсетей? При этом взгляд как-будто в тумане, разум не особо включен. Мужчина перезагружается, отдыхает, восстанавливается после стресса. Это то, что отличает мужской организм от женского.
Соответственно, очень желательно при этом, чтобы мужчину никто не трогал, и он мог спокойно побыть один. Собраться с мыслями, потупить, иногда обдумать проблему, и затем пойти и решить ее. Женщины же часто вмешиваются в этот процесс восстановления, считая, что мужчина, если не поговорит, то будет страдать. Нет, он будет страдать если начнет обсуждать все свои проблемы, без того, чтобы их хорошенько обдумать.
Как переживает сильный стресс женщина
Женщина, конечно же, очень сильно отличается от мужчины, и соответственно переживает негативные эмоции совершенно по-другому.
Первое, о чем хотелось бы сказать, это то, что женщину стресс — разрушает. То есть при сильном стрессе обычно выделяет мужской гормон тестостерон, который мужчину делает сильнее и лучше, а женщину наоборот подтачивает в плохую сторону, бьет по ее физическом и эмоциональному здоровью.
То есть оптимально, когда женщина в жизни максимально защищена от всяческих стрессов, переживаний и тревог (и очень желательно, чтобы ее защитил от них ее мужчина). Лучшая схема — это когда женщина от рождения находится в неком коконе защиты от стрессов: сначала ее защищает отец, потом любимый муж, затем может защищать сын.
Если это правило соблюдается, и женщина постоянно чувствует себя под защитой, и стресс в ее жизни минимален — она будет здорова, счастлива и удовлетворена. Как только стресс появляется, женщина начинает метаться, делать много всего и так далее.
Следующий пункт: если женщина все таки напоролась на стрессовую ситуацию, то в чем отличие от мужчины? Как женщина переживает сильный стресс?
Мужчина, как мы уже говорили — просто залезает в свою раковину, тупит, старается побыть один и собраться с мыслями. А женщина?
Прежде всего женщина разворачивает бурную, часто не особо контролируемую, деятельность. Женщина начинает намывать посуду, убираться, метаться по разным делам, и все остальное в том же духе.
То есть женщина устроена таким образом, что она не может отключить свой мозг, не может перестать думать о проблемах, как мужчина (который просто вырубается и перезагружается). А раз она не может отключить себя, она пытается эту боль и стресс заглушить — как раз этой активной деятельностью. Чтобы хоть как-то подавить в себе негативные мысли и переживания.
Поэтому одно из довольно легких способов понять, что женщина испытывает сильный стресс — женщина побежала в социум совершать подвиги, проявлять большую активность и стремится занять все возможное и невозможное время каким-то действиями и заботами.
А поговорить?
Ну и конечно же женщине нужно свой стресс проговорить, рассказать о том, что у нее на душе — кому-либо. Это снижает градус эмоционального давления, позволяет женщине разобраться в себе и почувствовать себя намного лучше.
Причем часто, женщина, проговаривая свои проблемы, начинает повторять одно и тоже, по нескольку раз. Глупый мужчина может раздражаться от этого, и говорить женщине: «Чего ты мне талдычишь это уже десятый раз?». А на самом деле это опять же особенность женского мозга и сознания.
Помните о главном – ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать – нажав на кнопку чуть ниже:
нажми и узнай
Когда женщина несколько раз проговаривает то, что у нее на душе — она с каждым разом очищается все больше и больше. Это можно сравнить с тем, как в раковине сливается вода. Образуется воронка, и вода раз за разом совершает круговорот. Но с каждым кругом ее становится все меньше и меньше, и затем она сливается вся.
Задача мужчины в этот момент — просто потерпеть, подождать, когда женщина выговориться и расскажет все, что она хотела. Вода сольется, и женщина успокоится, и стресс станет для нее гораздо меньшей проблемой.
Если вы хотите быть с любимым мужчиной – нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?
Узнайте точную совместимость с мужчиной – нажмав на кнопку чуть ниже:
узнать совместимость
Жизнь развивающегося человека так устроена, что новые вершины и горизонты очень часто раскрываются именно через стресс и кризис. Развитие — это всегда синусоида: то вы находитесь на ее пике, и все идет лучшим образом, то вас низвергает на дно, и вам кажется, что этого не пережить.
Идея о том, что развитие — такой плавный путь вверх, очень приятна, но утопична.
Кризис — это необходимый процесс роста и расширения психической емкости человека.
Без него развитие, к сожалению, невозможно.
Посмотрите на свою жизнь: наверняка периодически казалось, что какие-то моменты вам никогда не перенести, но, глядя назад из настоящего, вы понимаете, что все не так уж и страшно. Это значит, что ваша психическая емкость увеличилась, и вы теперь можете переносить и переживать еще большее.
В этой статье речь пойдет не о том, как нужны и полезны кризисы, а именно о той самой низкой точке синусоиды, когда кажется, что нахрен вам такое развитие не нужно, что все бессмысленно, боль застилает глаза слезами, от стресса трудно дышать, и страх так парализует тело, что хочется свернуться калачиком и не вставать, не говорить, не шевелиться, а порой и просто умереть.
Мы все бываем периодически в этой точке — это экзамен и переход на новый уровень.
Такое состояние приходит через разные триггеры: уволили с работы, рассталась с любимым, разочаровалась в себе, потеряла надежду, унизили, зацепили за травму или просто смертельно устала бороться за свое счастье и хочется плюнуть и послать все к лешему.
Это такая проверка от жизни: насколько мы готовы идти дальше, насколько мы решительны в достижении своих мечт, насколько мы действительно хотим быть целостными и зрелыми, счастливыми и осознанными.
И если в точке кризиса мы примем решение все оставить и упасть, то откатимся даже не на прежний уровень, а гораздо ниже. Недаром говорят: «Чем выше взлетаешь, тем больнее падать».
Но порой от невыносимой внутренней боли нам уже безразлично, что будет дальше… И тут мы делаем много ошибок, причем фатальных, которые потом очень трудно исправить.
Разберемся же, как пережить точку кризиса, с намерением вместо того чтобы рухнуть ниже, наоборот, поверить в себя и подняться из пепла.
Я опишу несколько психологических и энергетических советов, которые вам помогут преодолеть кризис и выработать здоровые привычки реагирования на подобные ситуации.
Дайте себе время на чувства
Не бегите от своих чувств, признайте их и проживите.
Когда мы попадаем в болевую ситуацию, любыми способами хочется оттуда выбраться поскорее. В такие моменты люди скорее бегут к психологам, с головой ныряют в работу, переключаются на жизнь детей и подруг… Можно еще отдаться религии и читать молитвы или, в худшем случае, топить боль в вине. Все это переключает, помогает отвлечься, но загоняет боль еще глубже в подсознание, формируя страх перед преодолением и развитием.
Важно понять: боль приходит для того, чтобы сделать нас сильнее и энергетически шире, — в будущем эта ширина и глубина позволит впустить новые возможности.
Сейчас я занимаюсь хореографией с преподавателем для того, чтобы получить третье образование, и на занятиях этот принцип очень четко виден: хореограф растягивает меня до крайней точки терпения, когда мне уже невыносимо больно, и фиксирует меня в этой позиции. Я дышу, ору, плачу, ругаюсь, но через пару минут обнаруживаю, что мышцы привыкли, и мне уже не так больно. И тогда он растягивает на несколько сантиметров больше, я снова ору, визжу, плачу и снова привыкаю. И на следующем занятии эта растяжка для меня уже возможна самостоятельно почти без боли, и мы снова берем новую высоту.
Это принцип развития не только тела, но и психики, поэтому если мы сразу сбегаем от боли, то лишаем себя ее полезной раскрывающей составляющей, а значит, этот урок должен будет повториться так, чтобы вы уже не смогли убежать.
Поэтому самое первое, что мы должны сделать, и это будет очень трудно, — дать этой боли и этим чувствам пройти сквозь себя.
Не бежать в психологические практики, к подружкам, к психологам, а просто остановиться и дать себе время чувствовать эту боль. Может, на это уйдет день-два, это нормально.
Переживать — это не значит намеренно накручивать себя, драматизировать, гипертрофировать эмоции, заходиться в истерике с криками: «Я больше никогда…», — вовсе нет. Переживать — это значит просто дать эмоциям быть.
В эти периоды чувствам нужно дать осознанно проявиться, поэтому очень важно плакать, выть, скулить, валяться, трястись от ужаса и проявлять все то, что просится изнутри. Именно это проживание является условием расширения энергетической емкости.
Худшее, что мы можем сделать, — это подавить себя успокоительными или силой «воли». Именно в моменты самоподавления формируются травмы и блоки, от которых потом так трудно избавляться. Если дома есть дети, и вам кажется, что это для них вредно, то это глубокое заблуждение: подавляя себя и притворяясь, мы учим детей тому же самому. Поэтому в данном случае разумно озвучить ребенку: «Мамочке сейчас очень плохо и грустно. Это не из-за тебя, малыш, но мне очень нужно поплакать, чтобы мне стало легче, чтобы мама снова улыбалась и радовалась!»
Стоны способствуют релаксации, вовлекая все ваше тело в равномерное, ритмическое движение. Прежде всего, поскольку для стона требуется глубокое стабильное диафрагмальное дыхание, во все уголки вашего тела поступает максимум кислорода. Стон также производит в вашем теле мощные вибрации, которые действуют наподобие массажа изнутри. Продолжая глубоко стонать и по мере этого становясь все более и более расслабленным, вы можете ощутить, как ваши стоны порождают вибрацию не только в горле, но также в животе, в груди и иногда даже в носовых пазухах. Как правило, физическая релаксация — это то состояние организма, в котором он лучше всего начинает лечить себя сам. Стоны — это весьма ценный инструмент для сбрасывания давления, накопившегося на работе и в человеческих отношениях, если у людей нет других возможностей или нет выбора.
(Доктор философии Луис Савари)
Также очень важно выражать чувства настолько, насколько это возможно физически, особенно хорошими помощниками являются плач и стоны.
Плач снимает нервное напряжение. Оказалось, что «так называемые слезы боли выводят из организма катехоламины — вещества, повышающие уровень стресса в организме. Да и сам плач способствует успокоению. После короткого энергичного вдоха следует длинный выдох — подобный тип дыхания можно найти во многих восточных практиках. Он помогает снизить кровяное давление, замедляет сердцебиение и способствует расслаблению. Именно поэтому после длительных рыданий приходит состояние облегчения и эйфории».
Привычка сдерживать слезы приводит к внутреннему напряжению и немотивированным вспышкам агрессии.
Крики и стоны во время боли помогают снизить неприятные ощущения, так как они влияют на передачу болевых импульсов от различных органов тела к мозгу. Таким образом, в результате крика уровень боли снижается.
Подключайте тело
Если к проживанию боли будет подключено еще и тело, то это будет большой помощью в проживании стресса.
Почему важно подключать тело? Полевые структуры нашего тела и сознания напрямую взаимодействуют с энергетикой, находящейся внутри тела, и если мы физически блокируем свое тело, то на уровне энергетики ломаем свои полевые структуры, и они больше не могут нормально функционировать на привлечение благополучия и наших желаний: они лишь усиливают и увеличивают энергетику заложенного блока, притягивая негатив.
Поэтому в проживании чудесным образом помогает интуитивное движение: делать то, что чувствует тело, через усиление этого.
Например, вам хочется сжаться калачиком и не шевелиться — вы ложитесь калачиком и сжимаетесь настолько, насколько это физически возможно, до боли в мышцах. После такого усилия следует резкая фаза расслабления: организм не может быть слишком долго на пике напряжения. Тело расслабляется, и энергия проходит сквозь него, не формируя искажений на уровне поля.
Или, например, вам хочется сесть, взять себя за колени и качаться (типичная стрессовая реакция: покачивания тела — это показатель движения энергии) — вы садитесь и качаетесь, сначала в своем ритме, потом сжимаетесь и качаетесь с большей амплитудой, до ощущения насыщения этим состоянием.
Кто-то может пробыть в стрессовой позе в пиковом напряжении час, а кто-то — только пять минут, тут все индивидуально. Главное, слушать свое тело и следовать за ним. Если вам хочется ходить — ходите, не заставляйте себя сесть и успокоиться.
Чем больше тела вы подключите, тем больше переживаний уйдет из головы, тем быстрее вы пройдете пик стресса.
Знаете, есть два основных типа людей, встречающих стресс. У одних начинается истерика, они орут, вопят, бегают по дому, плачут, бьются в припадках, а через два дня встают на ноги и идут дальше жить. Второй тип людей спокойно встречает стресс, не проявляя никаких эмоций, они мужественно проходят через него, решают основные задачи, успокаивают остальных участников стресса, выглядят разумными и адекватными, но как только ситуация решается, через пару дней или недель у них случается микроинсульт, либо седеют волосы, либо гормональная система летит к чертям.
Это реакции по типу инь и по типу ян. Обычно первый типаж — это женщины: «О Господи, мы все умрем!» А второй типаж, чаще всего, встречается среди мужчин, которые молча решают проблемы. Как вы знаете, согласно статистике, в среднем мужчины умирают на десять лет раньше женщин.
В современном мире и женщины реагируют по типу ян, сдерживая себя, решая проблемы, но это лишь вредит нам.
Правило прохождения стресса №1: дайте себе время и право на проживание боли.
Дышите
Человеческое тело преимущественно состоит из воды, которая, в свою очередь, на 33,3% состоит из воздуха. Пока мы глубоко дышим, в теле циркулирует энергия, наполняя нас силами и жизнью. Характерный синдром стресса — короткое поверхностное дыхание, которое снабжает кислородом только мозг и сердце в случае угрозы жизни.
Как психолог я часто вижу, что люди, которые пережили сильный стресс, но так и не смогли из него выбраться и сформировали себе травму, очень часто едва дышат. Их дыхание почти незаметное, тихое, еле живое. Это лишает нас сил и поддерживает наши блоки.
Начните глубоко дышать. Первые попытки глубокого дыхания у вас могут срываться на плач, крик, возвращать в боль, и это нормально, потому что так уходит блок. Головокружение — это тоже нормальная первичная реакция, если вы вообще всю жизнь дышите поверхностно.
Хотя бы пару раз в день отслеживайте, как вы дышите, и переходите на глубокое дыхание. Глубокое дыхание регулирует деятельность парасимпатической нервной системы, вызывая расслабление: сердце замедляет свой ритм, а внутренний мир наполняется покоем.
Глубокое дыхание также снимает напряжение с мышц за счет равномерного поступления кислорода, и выработка кортизола и адреналина останавливается. На уровне тела и эмоций состояние сменяется уравновешенным.
Делайте привычные вещи
Иногда в моменты стресса нам кажется, что наша жизнь разрушена до основания и что мы никогда не будем жить, как прежде. Тяжесть переживания кризиса в том, что мы не можем уже жить, как раньше, но пока еще не знаем, как жить по-другому. Находясь в этой буферной зоне, нам кажется, что наша жизнь полностью перевернулась.
Есть магия простых дел, которые возвращают нас в ощущение: жизнь продолжается. Простые ежедневные дела напомнят вам: жизнь идет дальше.
Поэтому очень важно вернуться к своим ежедневным ритуалам — это даст уму покой: чистить зубы, мыть голову, делать макияж, заваривать любимый чай, возвращаться в спортзал, убираться дома, ходить за ребенком в садик или школу.
Пусть даже поначалу вы будете делать это механически, но вашему уму станет спокойнее от того, что он понимает хоть какие-то события, которые будут происходить: «Да, я все равно завтра помою голову, почищу зубы, надену платье… Конечно, я не пойду уже на эту работу / я проснусь без этого мужчины… Но моя жизнь продолжается!»
Если на горизонте ума нет никаких событий, он думает, что это конец, и мы умираем. И это — путь в депрессию.
Избавьтесь от мусора
Довольно странная рекомендация с точки зрения психологии, но очень понятная с точки зрения энергетики. Чем больше лишних вещей, людей, событий находится в вашем поле, тем больше энергии они оттягивают на себя, потому что на связь с каждой вещью и с каждым событием мы тратим энергию. Выкинуть лишнее — это значит обрезать ненужные энергетические связи и вернуть себе свою энергию, которая поможет пройти через стресс.
Помните то состояние, когда дома чисто и нет ничего лишнего? Сразу легче дышать, приходит сила, энергия, мотивация, ощущение обновления.
Чем меньше мусора, тем больше энергии для своих мечт, желаний и преодолений. Это касается и ненужных друзей, которые могут вас жалеть, сплетничать, собирать тяжелую энергетику.
Двигайтесь
Не давайте себе застыть на долгое время, продолжайте двигаться в буквальном смысле слова. Оставьте машину дома и ходите по делам пешком. Ходьба включает адаптационные функции организма и помогает перестроиться в соответствии с изменениями жизни.
Ходите, бегайте, растягивайтесь, танцуйте или просто интуитивно тянитесь — это поможет вам вернуться в тело.
Большинство наших проблем находятся в голове, и когда мы возвращаемся в тело, то начинаем осознавать преодолимость и временность происходящего.
Пейте воду
Стресс вызывает обезвоживание и еще больше ухудшает состояние организма и эмоций. Обязательно пейте воду, потому что во время стресса организм работает в особом режиме метаболизма, и ему нужна поддержка в виде питья.
В крови много гормонов стресса, и вода помогает их выводить.
Не делайте усилий во вред
«Надо заставить себя поесть!»
«Надо заставить себя пойти на свидание с другим!»
«Надо заставить себя улыбаться!»
Все это впоследствии вызовет у вас только отвращение и отторжение.
Если вы никак не можете включиться во что-то, и организм всеми силами отторгает это, то не надо его насиловать и издеваться над собой. Дайте телу поголодать, а душе — очиститься одиночеством перед будущими отношениями. Иначе вам придется потом лечиться от дополнительных блоков, самый популярный из которых — улыбка Пьеро. Это когда человек, попадая в сложное эмоциональное переживание, смеется или рассказывает о нем с улыбкой, хотя видно, что внутри все разрывается от боли.
У меня огромное количество клиенток, которые рассказывают о чудовищных вещах из своей жизни и при этом улыбаются. Когда у них наворачиваются слезы на глаза, они улыбаются. Когда им больно, они улыбаются.
Кто-то может подумать, что это качество сильной личности, но на самом деле адекватных людей эта неконгруэнтность просто пугает. Представьте: человек с улыбкой будет рассказывать вам о смерти близкого или о своем потрясении в жизни… Это тоже травма вытеснения, и она формируется именно установкой: «Я никому не покажу, что мне плохо. Я буду улыбаться!»
Всякая двусмысленность лишь усложняет жизнь, и маска клоуна забирает огромное количество энергии.
Будьте осознанными
В стрессе нам очень хочется спрятаться в позицию жертвы, исказить реальность, наврать себе, убедить себя в чем-то, чтобы было легче пережить.
Например, можно обвинять кого-нибудь, искать виноватых, говорить, что жизнь несправедлива к вам, оправдываться своим незнанием и слабостью. Безусловно, этот самообман спасет вас на время и будет не так обидно. Но ложь отдалит вас от себя, будет формировать внутри вас разрушительные сценарии и уничтожать впоследствии. Поэтому с самого начала очень важно сохранять осознанность и просто проживать свой кризис.
Что значит «сохранять осознанность»?
Это значит оперировать фактами, а не домыслами.
Да, уволили, да, ушел муж, да, кто-то из близких оставил тело… Да, это очень больно, да, сердце разрывается, да, невозможно найти себе места. Но не нужно говорить: «Она красивее, поэтому он и ушел» / «Я не такая молодая, как она!» / «Просто я никому не нужна…» / «Он никогда ничего мне не давал!» и т.д.
Это, как вы и сами понимаете, полный бред умственного саможаления.
Осознанность — это когда мы взаимодействуем с реальностью, а не с роликами из нашего ума.
Быть осознанными — значит уметь принимать прошлое и соотноситься с настоящим.
«Да, в прошлом этот человек имел для меня очень большую ценность и принес много счастья в мою жизнь, но сейчас наши взаимоотношения стали другими, и они разрушают мою целостность, поэтому я выбираю уйти!» — это трезвое мышление без обесценивания.
К сожалению, обычно люди все обесценивают: «Теперь я поняла, какой ты человек, а я-то думала… а на самом деле ты вот какой оказался!» Так мы перечеркиваем опыт своего прошлого, его значимость, а значит, будем вынуждены снова учиться этому и снова это проходить. Поэтому постарайтесь во время стресса взаимодействовать с реальными вещами, а не своими фантомами и призраками из головы.
Помогайте себе практиками
Когда основная боль и стресс прожиты телесно и эмоционально, очень неплохо поддержать себя психологически практиками, чтобы «дезинфицировать» и очистить окончательно место травмы.
Практики, которые полезны и актуальны в сложный период жизни:
- Практика терапевтических писем
- Практика очищения сердца
- Практика «Дыхание маткой»
- Практики очищения солью
- Практики очищения огнем
- Практики очищения звуком
И многие другие, с которыми можно ознакомиться на сайте WomanSanga.ws
Мотивация
Что заставляет нас идти вперед и преодолевать? Конечно, наши желания и мечты. Да, может, что-то не сложилось, не заладилось, не срослось и не получилось, но впереди все еще стоят мотивирующие и счастливые горизонты, и ваше соединение с ними или отказ от них — это только ваше решение. Как говорит мой друг, «одна проигранная битва — не значит проигранная война!»
Если у вас упрямый характер, то это особенно чудесно в таком случае — в кризис происходит мощный энергетический выброс, и если вы с упрямой настойчивостью себе говорите: «Да, вот такое случилось, но все равно буду счастливой, создам семью, буду кайфовать и наслаждаться!», — это обязательно сбудется.
Если у вас есть большой список мечт, то он вас очень поддержит, замотивирует. Если это настоящие мечты и желания, они не дадут вам упасть — наоборот, наполнят энергией на преодоление сложностей.
Благодарите и желайте добра
Самое мощное, что вы можете сделать, чтобы выйти на новый уровень после кризиса, — это желать счастья тем, кто причинил вам боль! Представляйте этих людей улыбающимися и счастливыми, полными жизни и материального процветания, с улыбкой на лице и всеми благами в земной жизни.
Этой практикой мы списываем на тонком плане первопричины образования новой негативной кармы, формируем полевые структуры, направленные на процветание и изобилие.
Энергетический принцип этой практики: что мы излучаем, то и увеличивается.
Если мы излучаем это в адрес низкочастотных людей, а они не могут такое принять, то энергетика формирует для них возможность расшириться до необходимой емкости через преодоление, а вам эта энергия счастья и процветания возвращается рикошетом.
Если ваш стресс не связан с определенными людьми, то все равно найдите отрицательных низкочастотных людей и желайте им счастья.
Помимо этого, очень важно благодарить. Жизнь ничего иного не дает, кроме опыта и мудрости, поэтому любая ситуация при правильном обзоре — это всегда плюсы. Научитесь видеть хорошее даже в самой тяжелой ситуации, благодарите Бога за то, что верит в вас настолько, что дает такие испытания. Испытывает — значит, впереди готовит большое чудо!
Верьте в это и сделайте своим базовым жизненным намерением: «Все происходящее со мной делает меня счастливее, красивее, сексуальнее и богаче!» — или как вам больше нравится.
Помните: так будет не всегда.
День сменится ночью, за весной придет лето, жизнь будет продолжаться в любом случае.
А ваша задача — найти свое место в ней и получать удовольствие!
Как пережить сильный стресс и сохранить психическое здоровье? Эти вопросы всегда будут животрепещущими, так как человек еще не обладает иммунитетом против коллизий судьбы. Моральные потрясения всегда застают врасплох и оставляют после себя неприятное послевкусие.
На уровне подсознания индивид старается избежать житейских штормов. И совершенно напрасно: в капканы, расставляемые коварными стрессами, попадают абсолютно все. Только одни научились выбираться из таких ловушек относительно невредимыми, в то время как другие позволяют внутренним терзаниям бередить душевные раны.
Как пережить сильный стресс: советы от профессионалов
Для того, чтобы не быть сломленным психическим потрясением, следует придерживаться таких простых рекомендаций:
1. Занимайтесь физическими упражнениями
Депрессии в большей степени подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чем те, кто держит себя в тонусе. Регулярные спортивные нагрузки освободят организм от стрессовых гормонов и насытят его живительными эндорфинами. Не в силах заставить себя по утрам делать гимнастику? Прогулка на свежем воздухе в течение 20-30 минут вполне может ее заменить.
2. Высыпайтесь
Постоянный стресс и тревога ваши спутники? Высыпайтесь как следует, во время сна ваш организм сам восстанавливает собственные силы. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать вечером и утром, выработайте распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время.
3. Не ешьте что попало
Организму для успешной борьбы с душевными бурями нужна энергия, значительную часть которой он получает с едой. Стресс – это реакция жизненных систем на то, что нарушает их баланс. От того, насколько сбалансировано ваше питание, может зависеть и ваше психическое состояние.
4. Релаксируйте
При стрессе трясутся руки? Перестаньте быть «натянутой струной». Находите время, чтобы отпустить все проблемы и погрузиться в медитацию. Во время таких сеансов думайте о чем-нибудь приятном. Как вариант, можете принять расслабляющую ванну или посетить массажный салон.
5. Займитесь любимым делом
Отвлекитесь от мрачных мыслей, погрузившись в то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Уделяйте должное время вашему хобби – музицированию, моделированию, рисованию, рукоделью. Ваше увлечение – сильнейший антидепрссант, «гейзер» положительных эмоций. С ним вы будете более стойкими к житейским невзгодам.
Как пережить стресс на работе?
Условия, в которых приходится трудиться современному работнику, далеки от «штилевых». Угрожающие дедлайны, конфликтные ситуации с руководством, регулярное перенапряжение, – все это в конечном итоге может подорвать здоровье человека.
Поэтому специалисты советуют не дожидаться, пока чаша психического равновесия переполнится. Как пережить стресс на работе? Попытайтесь воспользоваться следующими методами:
1. Делайте маленькие перерывы
На рабочем месте небольшой тайм-аут – это не роскошь, а средство прийти в себя и восполнить запас сил для дальнейшей деятельности. Это время можно использовать, чтобы размяться и немного расслабиться. Только при условии таких «мини-брейков» ваша работа будет качественной и продуктивной.
2. Находите общий язык с коллегами
От того, насколько вы ладите с коллективом, зависит комфортность условий рабочего климата для вас. Необязательно делиться с сослуживцами сокровенными тайнами, но приятельские отношения поддерживать стоит. Для этого хорошо подойдут нейтральные темы, располагающие к непринужденному разговору.
3. Не будьте «палочкой-выручалочкой»
Практически в любом коллективе найдется пара-тройка человек, которые только и ждут, чтобы кто-то помог им избавиться от львиной доли их обязанностей. Не спешите таким лентяям на выручку, иначе они облюбует себе удобное место на вашей шее. Авторитет в глазах начальства не стоит напряженных часов сверхурочной работы.
4. Умейте абстрагироваться от недоброжелателей
Наверняка вас подвергают критике, которая не всегда бывает конструктивной. Научитесь отделять зерна от плевел. Не позволяйте никому выслуживаться или самоутверждаться за ваш счет.
5. Избегайте конфликтов с начальством
Не лезьте на рожон во взаимоотношениях с руководством. Находите компромиссный выход из любой спорной ситуации. Старайтесь хотя бы иногда «влезать в шкуру» своего боса: войдите в его семейное положение, почувствуйте груз лежащей на нем ответственности. Это поможет вам избавиться от излишней раздражительности.
Не поддавайтесь на стресс-факторы, подстерегающие вас на рабочем месте. Умейте оказывать им достойный отпор.
Как пережить стресс в семье?
В любой дом рано или поздно вторгаются события, нарушающие привычный ход жизни. Кого-то эти потрясения выбивают из колеи и заставляют искать выход в алкоголе, а кто-то, наоборот, мобилизуется с их помощью на преодоление трудностей.
Стресс-факторами могут выступать следующие обстоятельства:
• отсутствие взаимопонимания между супругами;
• временные или постоянные финансовые затруднения;
• сложности, возникающие при решении «квартирного вопроса»;
• острый разлад между членами семьи;
• невозможность иметь детей;
• уход из жизни близкого человека.
Семейный стресс – это жизненный экзамен, который проверяет человека на прочность. Чтобы достойно его выдержать, нужно отталкиваться от давно известной истины: «Безвыходных положений не бывает».
Как пережить стресс в семье? Вот что поможет вам оставаться «на плаву» в самых экстремальных ситуациях:
1. Вера в лучшее
Помните: как бы черна ни казалась полоса семейных неурядиц, она не может продолжаться вечно. Время – доктор, который лечит медленно, но верно. Эмоциональная боль притупится, душевные раны затянутся. Главное – не сникать и не поддаваться панике.
2. Помощь со стороны родственников и друзей
Когда у вас на сердце скребут кошки, худшее, что вы можете сделать – это закрыться от всех в своем «коконе». Зачем истязать себя подобной пыткой, если всегда можно найти поддержку и совет у близкого вам человека? Не пренебрегайте такой подмогой: иногда она может быть очень кстати.
3. Рекомендации профессионалов
Не думайте, что кризис в вашей семье – явление уникальное. Что-то подобное с кем-то уже происходило. Узнайте, что предлагают делать в таких случаях авторитетные психологи. Их личный опыт и советы убедят вас, что свет в конце туннеля все же есть.
Избавьтесь от треволнений – и будет вам счастье
Стресс – наш вечный спутник. Устраниться от него не выйдет. Вместо этого, нужно научиться достойно выдерживать его атаки. Пусть в этом вам поможет мудрое наблюдение древнегреческого философа Эпиктета: единственный путь к счастью – преодоление беспокойства о том, что ты не в силах изменить.
