Как побороть неуверенность в себе, несколько советов?

Полное собрание материалов по теме: как побороть неуверенность в себе, несколько советов? от специалистов своего дела.

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе,  обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

  • выражать свои чувства;
  • отстаивать свои интересы;
  • понимать людей;
  • установить контакты;
  • чересчур тактичен, боится обидеть;
  • чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

  • Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
  • Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
  • Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

  • говорить четко и громко;
  • смотреть партнеру в глаза;
  • держаться свободно и раскованно;
  • выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
  • не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
  • не извиняться, если предъявляете требования;
  • благодарить за оказанную услугу;
  • не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
  • показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего,  старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

 Знайте, что уверенный человек

  • высоко ценит свои возможности;
  • верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
  • не скрывает свои чувства, желания, требования;
  • умеет отказывать;
  • находить общий язык  с людьми;
  • знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

  • отстоять свои интересы в споре;
  • спокойно и уверенно выступить публично;
  • спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
  • убедить человека во время важного разговора;
  • найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях! 

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Сначала много букв о неуверенности в себе. Какие-то общие понятия и направления уже были сказаны в статье «Неуверенность в себе: как преодолеть», теперь пришло время поговорить об этом чуть подробнее. Что это за зверь такой — «неуверенность в себе»? Что можно с ним сделать, как его приручить или победить? Как, наконец, уже стать увереннее в себе?

Однако это ощущение — неуверенность в себе — не мишень, не цель и не проблема, на которой надо фокусироваться. Неуверенность в себе — это верхушка айсберга, которая торчит над водой, а ещё точнее, только снег на этой верхушке айсберга.

Да, этот снег — первое, что бросается в глаза, он холодный, неприятный, и его может быть много. Но суть не в нём: в вашем океане представлений о себе и о том, что происходит вокруг вас, плавает огромный ледяной айсберг, часть которого вам вообще не видна. Вот в чём суть.

Каждый второй звонок или письмо от клиентов начинаются со слов «я не уверен (не уверена) в себе».

Еще статьи:  Почему парень избегает девушку?

Неуверенность в себе является симптомом чего-то другого.

Проявления неуверенности в себе

Как я раньше уже писала, неуверенность в себе сопровождается:

Мыслями: боюсь, я не справлюсь кажется, у меня не получится для меня это сложно я не самый лучший … (впиши по смыслу) будут смеяться а что, если я запнусь во время доклада? меня не одобрит … (впиши по смыслу) наверно, не очень прилично так делать, что обо мне могут подумать…

Эмоциями: страх тревога подавленность беспомощность бессилие уныние досада раздражение стеснительность

Пытаться убрать саму по себе неуверенность в себе — это всё равно что пытаться лечить больной зуб обезболивающими таблетками. Давайте лучше посмотрим, как это происходит и что скрывается под неуверенностью в себе.

Неуверенность в себе: инъекция

Вот пример: молодая девушка, самостоятельная, симпатичная, активная, работающая, состоящая в отношениях. Обычная и нормальная (то есть нет никаких расстройств личности или явных проблем). На работе её впервые просят выступить перед коллегами с небольшим докладом на тему, которую она неплохо знает.

Ситуация достаточно важная, и для карьеры, и для неё лично. Она готовится, выступает, говорит хорошо, но… не видит особого интереса на лицах слушателей. В конце её выступления нет ни бурных оваций, ни дополнительных вопросов: всё, спасибо, встали и ушли. Впоследствии только одна коллега говорит, что ей понравилось, а остальные, кто присутствовал, не говорят ничего.

Наша героиня озадачена: она обдумывает, что же произошло. Из более раннего опыта она знает, что если она выступала хорошо (например, играла роль Снежинки в детском саду или рассказывала однокурсникам в институте что-либо интересное), то окружающие обычно как-либо подтверждали её успех: хлопали, радовались, хвалили, дарили конфеты, задавали вопросы, расспрашивали, пересказывали другим и так далее. Но на этот раз всё по-другому. И она делает вывод, что, скорее всего, выступала она не очень хорошо. Может быть, говорила скучно или выглядела глупо? Совершенно непонятно. Однако, факт остается фактом: её выступление не понравилось людям.

Вот и случилась «инъекция» неуверенности в себе. Вечером наша девушка возвращается домой. Она идёт не очень уверенно, настроение у неё плохое. Её по-прежнему волнует, что именно она сделала не так. Весь вечер она грустит и не хочет смотреть кино.

На следующее утро она чувствует себя вроде бы получше, но когда в середине дня она едет на встречу с клиентом на его территории, у неё мелькает мысль: «А что если у меня не получится его убедить? Что если ему не понравится моя презентация? Что если мои аргументы — глупые?» В итоге на переговорах она чувствует себя неуверенно, ведёт себя смущённо, нервничает, позабыла о некоторых переговорных технологиях, из-за чего стала ругать себя. Клиент, с которым она встречалась, заметил, что она ведёт себя как-то неуверенно и позвонил её руководителю с вопросами и уточнениями. Руководитель поинтересовался у нашей героини, почему она не объяснила клиенту банальные обычные вещи. Она не смогла ответить ничего, кроме: «Ну-у-у, мне казалось, что вроде я всё рассказала…Или нет?»

Неуверенность в себе усиливается. И вот вечер, она опять идёт домой. Она думает, что всё как-то испортилось последнее время. Руководитель недоволен, она почти провалила переговоры. Её молодой человек спрашивает, что случилось, она отвечает: «Знаешь, я так устала. Может быть, мы просто ляжем спать?»

На следующий день она не может сказать «нет» коллеге, который уже который раз пытается переложить на неё свои дела, потому что задалась вопросом «А что если он решит, что я невоспитанная?»

Когда за обедом другие коллеги спросили её, что она думает о последнем скандальном фильме, она говорит что-то вроде «Ну-у-у, тут есть несколько точек зрения, смотря как посмотреть…», потому что подумала «Я должна высказываться осторожно, чтобы никого не обидеть» и так далее. Через несколько месяцев её отношения под вопросом, освободившееся место зам.начальника отдела занял кто-то другой, у неё — депрессия.

Конечно, я отчасти утрирую, но примерно так оно и происходит. К тому же, у нашей героини уже был некоторый опыт, который говорил ей о том, что «Если я нравлюсь людям — у меня всё хорошо. Я должна нравиться людям.»

Были у нашей героини и некоторые элементы перфекционизма: стремление делать всё и всегда на 100 процентов и недопустимость ошибок. Но до того момента с неудачным выступлением это ей в жизни не особенно мешало.

На ту же тему: Тест, насколько вы перфекционист (Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта)

Неуверенность в себе: подоплёка

Ну вот, теперь мы наконец-то добрались до того, что же там такое плавает в океане наших представлений в виде айсберга. Как вы понимаете, если девушка из нашей истории рано или поздно доберётся до профессионального психолога, то на что она будет жаловаться? Правильно, на неуверенность в себе.

Но за что браться? Пытаться убеждать клиентку, что не всё так уж и плохо в её жизни, учить мыслить позитивненько? Помогать ей справиться с отношениями, а потом с карьерой, или наоборот? Отправить на тренинги уверенности в себе или на тренинги деловых переговоров? Или в психотерапевтическую группу поддержки? А может быть, заняться депрессией? Можно, конечно же, но такой подход будет похож на попытку раскопать айсберг сверху, вдруг уплывёт куда-нибудь.

В когнитивно-поведенческой (бихевиоральной) психотерапии основное внимание уделяется убеждениям. Основное убеждение, которое активизировалось в ситуации того самого неудачного выступления было «Чтобы быть счастливой, я должна нравиться людям.» Есть и другие негативные убеждения, провоцирующие возникновение депрессии (и, возможно, появление неуверенности в себе, как симптома).

По своему опыту могу сказать, что эти же самые негативные убеждения не только депрессию могут вызвать, но и кучу других проблем.

Вообще, они часто встречаются в различных индивидуализированных версиях. Опасная штука. Повторю на всякий случай еще раз:

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха.

Неужели это правда: чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха?

Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя. Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый. Я не могу жить без тебя. Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему. Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие.

Подобные убеждения формируются не в момент неудачного выступления, а конечно же, гораздо раньше. Может быть, когда наша героиня ещё Снежинку в детском саду на сцене играла. А может быть позже, когда очень хотелось популярности среди однокурсников противоположного пола. Поскольку это убеждение не получало никаких особенных подтверждений или опровержений от реальной жизни, оно плавало себе и плавало до поры до времени.

Это убеждение, возможно, и было верно и логично в той конкретной ситуации, когда оно сформировалось, то есть в пятилетнем возрасте на сцене детского садика:  «Я играю Снежинку. Всем понравилось. Мне хлопают, и меня хвалят.  Я счастлива.»

Но в итоге от этой логической цепочки осталось лишь «Всем понравилось. Я счастлива.» И почему-то с годами сфера применения расширилась: кроме сцены в детском саду, эта идея стала применяться и в других областях жизни. Мало того, сформировался обратный вывод: «Я не могу быть счастливой, если кому-то не понравилось.»

Если вы сейчас вернетесь чуть наверх и перечитаете все примеры из жизни нашей героини, то вы увидите, что каждый раз, когда её неуверенность в себе усиливалась, ситуация как бы наступала ей на больную мозоль в виде этого убеждения: отказать коллеге — невежливо (ему не понравится); вести переговоры — сложно (вдруг клиенту не понравится презентация); отстаивать свои интересы — сложно (вдруг они глупые, то есть кто-то сочтет их глупыми) и так далее.

То есть, под неуверенностью в себе лежит некое убеждение, которое нисколечко не помогает в этой жизни (или таких убеждений несколько): например, «Я не могу быть счастливой, если я не нравлюсь другим.»

Возникает вопрос: откуда же тогда берётся неуверенность в себе? Ответ лежит на поверхности: надо же всё время перепроверять, нравлюсь я другим или нет! Какой ужас, если вдруг нет! Тогда я поступаю неправильно!

Неуверенность в себе: что происходит дальше

Таким образом, критерий оценки своего поведения (правильно я поступаю или неправильно) перемещается наружу, на других людей. Они становятся «главными оценщиками» жизни человека.  А реально этот критерий должен быть внутри самого человека. Потому что другие люди — слишком нестабильная и разнокалиберная система, которая не может обеспечить человеку регулярное, постоянное поступление объективных оценок. Одному нравится, а другому-то — нет!

Кроме того, это враждебное убеждение (или убеждения) вступает в противоречие с фактами, которые предоставляет реальность: ведь иногда бывало, что кому-то не нравилось, но всё равно была счастливая; иногда ощущение счастья вообще не было связано с одобрением других людей. И здоровенький мозг сопротивляется, пытаясь установить истину. Вот так и появляется это колебание, оно же неуверенность в себе.

Подобных убеждений бывает много — и разных. Они могут относиться к разным областям жизни: к общению, к работе, к личной жизни, к семье, к другим занятиям.

К примеру:

«Что-то из меня получается недостаточно хорошая мать», «Чтобы быть популярным, я должен быть всегда позитивным человеком», «Если я уволюсь, я ужасно подставлю всю команду», «Чтобы меня не бросил муж, я должна быть самой лучшей женой», «Я никогда не перестану раздражаться по пустякам», «Я ничего не могу сделать, поэтому наши отношения безнадежны» и т.п.
Какое бы ни было бы убеждение, оно в большинстве случаев подсказывает своему хозяину: «С тобой что-то не так. Ты должен это исправить.» Кроме того, никоим образом не понятно, что, собственно, нужно предпринять, чтобы исправить эту неправильность. Нет никаких конкретных вариантов, которые можно было бы выбрать и стать опять «правильным» (мне лучше купить книгу А или книгу Б, чтобы узнать побольше об итальянской кухне?); не представляется ничего, что могло бы помочь исправить («я могу пойти на курсы или прочитать книжку или посоветоваться с подружками, или всё это вместе, после чего мне станет понятнее, что мне делать»).

Неуверенность в себе в данном случае как бы характеризует личность в целом. Как её удовлетворить — непонятно. Она просто сидит и мучает человека. Ведь если ты уверена, что для того, чтобы тебя не бросил муж, ты должна быть самой лучшей женой, то из чего тут можно выбирать? Что предпринять? Что такое «самая лучшая жена»? Никаких рецептов, инструкций и вообще ясности по этому вопросу нет. Зато всё, что бы ты ни сделала, может ему не понравиться.

Еще статьи:  Как влюбить в себя девушку льва?

В итоге, подобные идеи могут провоцировать усиление перфекционизма, желание контролировать всё на свете, нерешительность, проблемы в общении, страхи и тревогу, истощение от чрезмерного старания, депрессивное состояние, упадок сил и уныние.

С другой стороны, не всякая неуверенность в себе подлежит немедленному выкорчёвыванию из психики. В некоторых случаях, она может быть даже полезна! Например: если вы не уверены в том, стоит ли покупать ту или иную дорогостоящую вещь; не уверены, какое управленческое решение принять в отношении своих подчинённых; не уверены, какое обучение выбрать и т.п. — тут ваша неуверенность в себе может сослужить вам хорошую службу. Скорее всего, вы захотите посоветоваться с другими людьми, что поможет вам принять правильное решение, подходящее для вас в данный конкретный момент вашей жизни. Вот и плюсы: общение с другими, получение нового опыта, тренировка навыка принятия решений. А началось-то с неуверенности в себе. И, как вы можете заметить, в этом типе неуверенности в себе есть конкретика: вариант А или Б?

И потом, если ты стопроцентно во всем уверен, то куда же двигаться дальше?

А вот если ваша неуверенность в себе:

  • не связана с конкретной ситуацией выбора конкретных вещей, а сопровождает вас большую часть времени;
  • случается в большинстве ситуаций, и не является скорее редкостью;
  • вы считаете, что она является вашей личностной характеристикой;
  • мешает вам быть счастливой / счастливым —

да, вот тут стоит подумать о том, чтобы потратить какое-то время на работу с психотерапевтом.

Пять способов начать преодолевать неуверенность в себе

Вся эта философия, конечно же, важная штука, но я уверена, что у читателя сейчас возник резонный вопрос: «Отлично, а что же делать? Как стать увереннее в себе?»

  1. Заведите практику замечать свои достижения, даже самые мелкие. Чтобы научиться это делать, попробуйте пару недель записывать в дневник, все, что у вас получилось хорошо. Говорите себе приятные слова за каждый случай. В день у вас должно получиться минимум 10 подобных дел. Если вы никак не можете столько набрать — вполне вероятно, что ваша привычка думать о себе в негативном ключе стала слишком сильна.
  2. Заведите практику не ругать себя за неудачи или слабости, даже самые мелкие. Самопринятие может совершить великие дела: фразы «Ну что же, ладно, в этот раз не получилось, зато я научился…» или «Ну что же, всякое бывает. Все равно я молодец, потому что старался…» укрепят вашу веру в себя, и в следующий раз станет больше шансов, что у вас все получится. Чтобы научиться это делать, просто придумайте подобную фразу, которая сработает именно для вас и приучите себя ее использовать: наклейте стикер на холодильник, создайте напоминание в телефоне, напишите ее на первой странице вашего органайзера и т.п. Чем чаще она будет попадаться вам на глаза — тем лучше.
  3. В следующей ситуации, когда вы почувствуете неуверенность в себе, спросите себя: «О чем я сейчас подумал? Чего я опасаюсь?» Взгляните вашей неуверенности в глаза. Спросите себя: то, о чем я думаю, так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что самое страшное может произойти? Справлюсь ли я с таким исходом? Что мне нужно сделать прямо сейчас?
  4. Не концентрируйтесь на плохих, тревожных мыслях и ситуациях: научитесь выкидывать из головы то, что не меняет вашу жизнь катастрофическим или существенным образом. Достаточно сделать выводы, после чего выкинуть ситуацию из головы.
  5. Не бойтесь обидеть. Соблюдайте и уважайте границы другого человека, и точно также соблюдайте и уважайте свои границы! Конечно, вам стоит оставаться в рамках приличия, общепринятых норм общения — превращаться в чересчур самоуверенного агрессивного нахала не нужно. Но уважение своих границ и интересов — неотъемлемая часть личности уверенного в себе человека.

Если вам требуется психологическая помощь или поддержка в вашем желании стать увереннее в себе, пожалуйста, обращайтесь.

Часто люди упускают возможности стать богаче, успешнее, найти новых друзей и сообщников только потому, что боятся заговорить. Боятся выглядеть смешными, боятся, что делают что-то не так, боятся быть самими собой. Страх критики, насмешек и чувство вины делают людей неуверенными в

себе . Закрываясь в своем мирке, они редко общаются с окружающими и испытывают огромное чувство дискомфорта, выступая перед аудиторией. Как же побороть

неуверенность в

себе и обрести душевный покой?

Инструкция

Шаг первый – меньше думать о своих страхах и разочарованиях. Нужно раз и навсегда забыть фразу «У меня не получится», гнать прочь негативные мысли о том, что вы неудачлив, некрасив и не

успешен

. Вместо этого стоит подумать,

каким человеком

вы хотели

бы стать

, каких успехов добиться и как это все осуществить.

Найдите в

себе хорошие качества. Наверняка у вас есть какие-то увлечения или дарования, которые можно развивать и обратить этим на себя внимание. Если вы умеете вязать, рисовать, выжигать или что-то еще, создайте интернет-блог и выкладывайте туда фото своих творений. Несомненно, найдется много единомышленников, которые оценят ваше

творчество

и искренне похвалят его. А вы сможете научиться у них чему-то новому, да и расширите круг общения.

Не бойтесь людей. Может быть, они тоже в душе неуверенны в

себе , но стараются сдерживать эмоции и

бороться

с этим. Если у вас есть «кумир» среди окружающих, на кого вы хотели бы быть похожи, подумайте,

почему

человек таким стал и как этого добиться. Только избегайте полного копирования поведения и образа – это выглядит нелепо.

Займитесь тем, чем всегда хотели заниматься. Хотели петь, но сомневались насчет слуха и голоса – запишитесь на уроки вокала. Мечтали

танцевать

в свете софитов – сходите хотя бы на одно занятие по танцам. Представляли себя на корабле – наградите себя круизным путешествием. И может быть, вы окажетесь отличным путешественником с красивым голосом и сумеет станцевать вальс на борту корабля.

Репетируйте перед зеркалом любой выход на публику, продумывая, что скажете и как будете держаться. Доклад на семинаре? – Вы его уже выучили дома и совсем не боитесь вопросов из зала. Отчет перед руководством? – Вы же все сделали правильно и привели все доводы ровным уверенным голосом. Встреча с

любимым человеком

? – Вы и к этому готовы! Руки не дрожат, и слова не путаются.

Не обращайте внимания на насмешки или язвительные реплики других людей. Это показатель слабости, поэтому не стоит на нем зацикливаться. Наоборот, пройдите мимо, гордо выпрямив спину и улыбаясь.

Не топите свои печали и комплексы в алкоголе под грустные тоскливые

песни

. Вместо этого чаще смотрите веселые и добрые фильмы и комедии. Ведь если у

человека

хорошее настроение, он открыт для общения, позитивен и притягивает остальных.

Обратите внимание

Если вы не сумели самостоятельно справиться с неуверенностью, помните, что всегда можно обратиться к квалифицированному психологу. Он вам точно поможет.

Полезный совет

Но самое главное – хвалите себя. Хвалите за каждый шаг на пути к обретению уверенности. Полюбив себя и окружающий мир, вы увидите, как легко у вас начнет все получаться.

Неуверенный человек печально вздыхает, думая об успешных и знаменитых личностях. Конечно, ведь они такие сильные, уверенные в себе, красивые, у них все всегда получается. Но на самом деле каждый, даже самый успешный, хоть раз в жизни сомневался в собственных силах. И это нормально. Все мы люди и имеем право на сомнение и ошибки.

Инструкция

Главное – не замыкаться на неудачах. Если вы боитесь сделать что-то из-за прошлого

поражения

, прокрутите в голове картину того, что может произойти в случае вашей повторной

неудачи

. Вы удивитесь, поняв, что неудача и промах вовсе не смертельны.

Думайте о хорошем, представляйте свою

победу

как уже произошедшее событие. Помните, мысли материализуются.

Измените отношение к себе. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Внутри себя вы всегда проигрываете одну и ту же сценку под названием «Я и Они, или Чем они лучше меня».

Запомните: вы должны

думать

о том, чем вы сегодняшний лучше себя вчерашнего.

Находите положительные моменты во всем, даже в неудачах.

Ставьте небольшие цели, добивайтесь их и испытывайте искреннюю радость, хвалите себя.

Если вы испытываете

неуверенность в

общении

с другими людьми, во время разговора сконцентрируйтесь на собеседнике, на его эмоциональном состоянии, будьте к нему внимательнее. Всегда смотрите в глаза, говорите негромко и четко.

Старайтесь

общаться

как можно с большим количеством

людей

. Поначалу вам будет очень трудно, но затем это войдет в привычку, и вы будете по-

настоящему

наслаждаться общением.

Самое главное в

борьбе

с

неуверенность ю – это регулярность и

терпение

. Не ждите быстрых побед. Относитесь к себе терпимее, ищите положительное во всем и не забывайте хвалить себя.

Неуверенность

– это ощущение страха быть непонятым в обществе, отвергнутым или показаться глупым. Сама по себе неуверенность близка к понятию «заниженная самооценка», такое чувство является толчком к образованию комплексов, замкнутости в себе, а следовательно, и неудовлетворенности собственной жизнью. Неуверенность испытают все, независимо от пола, возраста, менталитета и прочих различий.

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Инструкция

Как же все-таки побороть в себе это «нехорошее» чувство? Главное – это отбросить всякую мысль о борьбе с ней, ведь побороть себя невозможно.

Попробуйте не упрекать себя, ведь каждый человек имеет право на ошибку. Да и вообще, кто вам сказал, что вы должны быть идеальным. Каждый человек совершает ошибки, но, так или иначе, не теряет уверенности и продолжает идти дальше.

Больше доверяйте себе, старайтесь не советоваться с другими. Также не взваливаете на себя недостижимое, четко распределяйте свои силы. Подумайте, что лучше у вас получается, за что вас хвалят друзья, коллеги.

В конце успешно проделанной работы хвалите себя, ведь, как гласит известная пословица, «сам себя не похвалишь, никто не похвалит». Говорите себе добрые слова за каждую сделанную работу: сегодня вы сами хвалите себя, а завтра вас похвалят другие.

Старайтесь находиться в кругу, где вас поддерживают, так как комфортное состояние души очень важный аспект в начинающем деле каждого человека! Самое главное – полюбите себя, и неуверенность сойдет на «нет»!

Нерешительность может испортить отношения с понравившимся человеком, испортить карьеру и быть источником мелких неприятностей. Побороть нерешительность не слишком просто, ведь придется бороться с собой, а это не всегда легко.

Еще статьи:  О чем думают мужчины психология

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Инструкция

Для борьбы с

нерешительностью

вам понадобится

терпение

. Много

терпения

, ведь придется перевести сознание из состояния “если бы я мог” в состояние “я смогу!”

Для начала представьте, что произошло бы, если все запреты, мешающие вам принять решение, были бы сняты в одночасье. Понравившийся человек не стал бы смотреть на вас с укоризной, когда вы обратились к нему с вопросом, начальник не лишил бы премии за просьбу дать отгул и т.д. Помечтайте о том, что бы вы сделали, не будь в вашей жизни скованности и внутренних запретов. Здорово,

правда

?

Невозможно достичь чего-то, не зная, для чего это нужно. Поставьте перед собой цель и идите к ней. Напишите много записочек, на которых будет отражен один шаг к достижению цели, и повесьте перед глазами. Визуализация цели способствует более быстрому ее достижению.

Чтобы что-то получить, придется чем-то пожертвовать. Для поиска работы придется существенно сократить часы свободного времени, например. Напишите на листе бумаги, чего вы хотите. На другом листе, чем вы можете пожертвовать. Если желания сопоставимы с жертвами – действуйте! Начинайте отказываться от чего-то в реальной жизни, не дожидаясь, когда

желаемое

придет в руки. Вы будете удивлены, но именно в момент активного действия появится шанс, что все запланированное получится.

Потребность ощущать себя защищенным – основная после необходимости во сне, пище и питье. Человек часто чувствует себя уязвимым перед лицом внезапных грозных событий. Обрести уверенность в жизни поможет стабильность в основных ее областях.

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Инструкция

Обычно наиболее уязвимы 3 жизненные сферы: финансовая, профессиональная и область личных отношений. Чтобы чувствовать себя защищенным, предпримите некоторые действия в каждой из них. У многих людей они взаимосвязаны: так, дружба с партнерами поддерживает бизнес, а от успеха в бизнесе зависят доходы. Не абсолютизируйте финансовую сферу, даже значительные средства не всегда могут решить проблемы.

В сфере финансов придется идти на непопулярные меры – урезать расходы. На самом деле деньги в дефиците у всех, поэтому отложить 10-20% от заработанного трудно людям всех уровней дохода. Эти деньги откладывайте на три цели: защищенность перед форс-мажором, пенсию и на

исполнение желаний

. В какой пропорции распределить средства – зависит только от вас. Эксперты рекомендуют накопить достаточно денег, чтобы с определенным уровнем комфорта жить в течение 3-6 месяцев. В этом случае потеря работы не станет для вас катастрофой.

Некоторую долю денег откладывайте на предстоящую старость. Как именно вложить их, чтобы не потерять – вопрос к экспертам по финансам, об этом почитайте в книгах, например, Дэвида Баха. И самая приятная доля накопленных денег – на мечту. Может, вы хотите купить новую йогуртницу, а может – дать образование за рубежом детям или внукам. Скорость

приближения

цели зависит от вашей возможности копить средства. Однако сам факт, что вы становитесь ближе к мечте, будет греть вам душу и улучшать настроение.

В сфере профессиональных качеств учитесь, постоянно осваивайте новые навыки и читайте новую литературу по специальности. Каждый день пишите себе план развития, выполняйте его – и вы будете уверены, что найдете работу при любых изменениях в мире.

Личные отношения – самая трудная область. Если речь идет о партнерах в браке, не давайте любимому человеку скучать. Большое количество семей распадаются из-за банальной скуки. Такие отношения возникают потому, что один из партнеров или оба не хотят трудиться над собой и развиваться. Старайтесь оставаться интересным, ищите новые общие увлечения. И тогда вы не останетесь в одиночестве, даже если с этим человеком не сложится. В любой из сфер придется работать, однако чувство защищенности не должно вас останавливать и быть поводом для застоя. Ищите и становитесь увереннее.

Уверенность в себе

является важной составляющей психологического здоровья личности. Она дает возможность ставить цели и добиваться их, развиваться, двигаться вперед. Однако даже психически здоровые люди порой страдают от неуверенности. Чтобы жить в гармонии с самим собой, нужно постоянно подпитывать свою самооценку.

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Инструкция

Один из самых простых способов не терять уверенности в себе заключается в поддержании личного позитивного мышления. Вместо того чтобы обвинять себя в промахах и анализировать возможные неудачи, лучше потратьте свои силы на достижение положительных результатов. Напоминайте себе о ваших сильных сторонах, которые помогут справиться с поставленными задачами.

Намечайте для себя достижимые конкретные цели. Будьте реалистом. Если вы, к примеру, худеете, не нужно ставить себе задачу сбросить 10 килограммов за 10 дней. Если вы изучаете иностранный язык, не обещайте себе и окружающим заговорить на нем как на родном через месяц. Разбивайте большие цели на множество простых, выполнимых шагов. Оформляйте шаги в списке и вычеркивайте «пройденное». Так вы наглядно будете видеть, как день за днем идете к результату. Ставя себе цели, применяйте SMART- схему, разработанную Д. Доурдэном для бизнес-процессов, они точно так же работают и в обыденной жизни. Следите, чтобы ваша цель была:
– конкретной (Specific);
– измеримой (Measurable);
– достижимой (Achievable);
– реалистичной (Relevant );
– своевременной (Timebound).

Поощряйте себя. Вы, конечно же, считаете нужным хвалить детей и близких, но порой забываете, что также нуждаетесь в «положительном подкреплении». Когда американцы вешают на стены дипломы и грамоты, они не столько кичатся достигнутым перед другими, сколько напоминают себе, чего им удалось достичь, тем самым укрепляя уверенность в себе. Устройте у себя дома «Доску почета» и вешайте на нее то, что заставляет вас гордится собой и своими близкими – благодарственные письма от партнеров, грамоты детей, фотографии из удачно распланированного и проведенного вами отпуска, поздравительные открытки от тех, кто вас ценит и любит.

Придумайте собственные позитивные мантры. Пусть вам изначально эта идея покажется смешной, но ведь вы ничего не теряете, если попробуете. Говорите себе: «Я самый умный и красивый на свете». Пусть эти слова вызовут у вас улыбку, но они же и подпитают вашу уверенность в себе. Когда кто-то нападет на вас с целью занизить вашу самооценку, повторяйте про себя то, что считаете важным и ценным. Например: «У меня прекрасная семья, любящий муж (жена), чудесные дети, красивая фигура, гибкий ум,

меня любят

и ценят друзья и партнеры и никакими криками и нападками не отнять у меня этого». Придумывайте сами такие фразы, которые напомнят вам о том, кто вы есть и что у вас есть.

Не забывайте о пользе здорового образа жизни, следите за собой. Уверенный в себе человек выглядит ухоженным, он не питается на бегу, потому

что любит

свое тело, и не пренебрегает физическими упражнениями, потому что понимает их необходимость. Если вы знаете, что с вами все в порядке, у вас чистая опрятная одежда, аккуратный макияж, здоровый вид, вас гораздо сложнее смутить.

Не держите в «ближнем круге» людей, которые постоянно отпускают в ваш адрес негативные и пессимистические замечания. Подружка, которая «желает вам только добра» и не устает напоминать о ваших неудачах, на самом деле повышает собственную самооценку за ваш счет. Родители, все время напоминающие вам о промахах, стараются сделать вас зависимыми от себя. Поговорите с ними начистоту, расскажите, как вам важна их поддержка и спросите, чего они хотят больше — чтобы вы просидели всю жизнь около них или стали успешным самостоятельным человеком, не переставая их любить и приходя к ним в дом за теплом и пониманием?

Неуверенные в себе люди, как правило, привлекают к себе партнеров, с которыми в итоге складываются дискомфортные отношения. Причиной может быть пассивность, неумение выстроить отношения таким образом, чтобы партнер считался с вашими жизненными потребностями, установками, принципами. Как неуверенность действует на другого человека? Как не стать хронической “жертвой любви”? Как обрести уверенность в себе?

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Наверное, каждый из нас пытается найти “половинку”, которая будет уважать наши интересы и чувства, считаться с нашим мнением. Но часто бывает, что любимый человек становится огромным разочарованием, а “пострадавшая” сторона ощущает себя “жертвой любви”. Так может продолжаться долго, страсть не спасает ситуацию, и рано или поздно даже идеальная сексуальная гармония сходит на нет. Может быть несколько неудачных браков, где замена партнера не приведет к желанному согласию в семье, причем “жертвы любви” испытывают искреннее удивление – как же так, ведь я неплохой человек!

И действительно, люди, отличающиеся мягким, пассивным отношением к жизни, вызывают безотчетную симпатию. Они приятны, уступчивы, деликатны. Боязнь конфликтов заставляет их бесконечно извиняться, соглашаться с невыгодными предложениями, принимать навязанные условия. Внешне это люди бесконфликтные, мирные, душевные. Их обычные слова в неловких ситуациях – “ничего страшного”, “нет проблем”, они безотказны и соглашаются исполнять просьбы, которые им в тягость, а то и в ущерб – моральный или материальный. Таким людям легко “сесть на голову”, что чаще всего и происходит. Они склонны прощать обман, проступки, а то и откровенную наглость. Уступая более доминирующим личностям, “жертвы любви” отодвигают свои чувства, интересы и потребности на жизненную периферию, посвящая себя исполнению чужих желаний, пытаясь соответствовать условиям, навязанным извне.

Если посмотреть, что творится “за кулисами” в душе такого человека, то можно увидеть, что кажущаяся бесконфликтность – иллюзия. Держа свои эмоции при себе, эти люди иногда говорят “да”, подавляя внутренний протест. Переживая унижение, они не станут “давать сдачи” моментально, хотя внутри них копится темная агрессия. А когда чаша терпения переполнится – эти тихони способны на мощный эмоциональный взрыв, который может разнести “в пух и перья” сложившиеся отношения и налаженную жизнь. Их бунт становится полной неожиданностью для окружающих, а результатом такого бунта чаще всего становится внутреннее опустошение, длительный стресс и депрессия, тотальное разочарование в партнере и низкая самооценка.

Как изменить себя, как перестать быть “жертвой любви”? Самое главное – избавиться от страха потерять партнера. Возможно, страх отказать партнеру в чем бы то ни было – родом из детства? Не бойтесь обратиться к профессиональному психологу, тренируйте силу воли и тактичность, отучите себя от мыслей манипулировать людьми – и тогда попытки манипулировать вашими страхами будут разбиваться о вашу уверенность и спокойствие в принятии решений.

Необходимо научиться говорить “нет”, если вам навязывают невыгодные или неудобные условия, просят об одолжениях, которые вам в тягость. Отказ должен быть любезным, но непреклонным. Таким образом вы научите партнера считаться с вашим временем, силами, чувствами и интересами. А повода для внутреннего раздражения и скрытой злости просто не будет.

Еще статьи:  Быстро развиваются отношения

Помните: у вас есть личное пространство, и никому не позволено вторгаться туда без разрешения, устанавливать там свои порядки. Мягко, но непреклонно пресекайте попытки контролировать вас – читать ваши письма, отрывать вас от необходимых дел, подчиняя ваше личное время сиюминутным капризам и настоятельным требованиям. Правда, здесь две стороны: вы тоже должны понимать, что контроль над другим человеком разрушает отношения, поэтому не стоит тайком делать “ревизию” в личном пространстве партнера. Уважайте границы своей и чужой свободы.

Высказывайте свои мысли прямо, в корректной, не обидной форме, требуйте того же от партнера, постепенно “выпрямляя” взаимоотношения. Правда, вам придется быть также внимательным слушателем, научиться ставить себя на место другого и понимать другую точку зрения. Самыми правильными словами в диалоге должны стать формулы: “мне хотелось бы…”, “мне кажется, что…”, “я думаю, что….”. Дайте партнеру шанс объяснить свою позицию. Такой диалог укрепляет личные отношения и способствует взаимному пониманию и уважению.

К уверенному в себе человеку ненадежный партнер не приблизится, так как сразу почувствует, что здесь манипуляции на уровне личных отношений невозможны и бесполезны. Уверенная в себе женщина привлечет сильного и надежного мужчину, а уверенный в себе мужчина – искреннюю и преданную женщину. Уверенность в себе не рождается вместе с человеком, но развивается на протяжении жизни.

Основа уверенности – уважение к собственной личности и личности другого. Если человек не умеет строить совместную жизнь на самоуважении – вряд ли потенциальный партнер будет уважать свою “половинку”. А если вы не будете уважать партнера и идти “по головам” – не исключено, что однажды ваш союз будет разбит вдребезги, когда у вашего партнера иссякнет запас прочности и терпения. Будьте внимательны к партнеру, во взаимоотношениях нельзя быть слепыми. Ведь расплатой за слепоту может стать так и не сложившаяся личная жизнь.

Недостаточная уверенность в себе может помешать вам в достижении каких-то важных целей. Также отсутствие адекватной самооценки препятствует построению отношений с другими людьми.

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Вам понадобится

  • – лист бумаги;
  • – ручка

Инструкция

Осознайте, насколько уверенность в себе важна для счастливой жизни. Она помогает строить личную жизнь и карьеру. Человеку, который ценит себя по достоинству, легче справляться с какими-то трудностями. Если вы не получаете должного удовольствия от жизни, испытываете сложности в коммуникациях или не можете разобраться в себе, вам нужно поработать над собой.

Подумайте, хорошо ли вы себя знаете. Это может звучать странно, но некоторые индивиды не знают самих себя. Поэтому они не могут принять собственную личность. Проанализируйте, почему вы так или иначе реагируете на какие-то события, какой у вас характер. Вспомните различные этапы своего жизненного пути, чтобы составить наиболее полный автопортрет.

Составьте список собственных достоинств. Возьмите лист бумаги и ручку и начните перечислять те качества, которые вам в себе нравятся. Положительных черт должно набраться никак не меньше десяти, а то и в разы больше. Повспоминайте, как вам удавалось выходить из сложных ситуаций, и определите, какие качества вам в этом помогли. Теперь посмотрите на этот список. Вам есть, за что себя любить и ценить. Вы хороший человек и достойны самоуважения.

Определитесь со своими главными целями. Знание того, куда вы направляетесь по жизненному пути, добавит вам уверенности в себе. Если вы внимательно отнеслись ко второму шагу и задумались над тем, кто вы есть, какой вы человек, значит, сейчас вы сможете определить, чего вы хотите, что для вас является важным.

Подумайте, умеете ли вы себя преподнести. Уверенный в себе человек может быть собой. Он спокоен и доволен собой. Такой индивид держится непринужденно, идет легко, расправив плечи. Тот, кто испытывает проблемы с самооценкой, всем своим телом демонстрирует скованность и зажатость. Порой стоит скорректировать свою позу, и дух может воспрянуть.

Носите только ту одежду, в которой чувствуете себя уверенно. От модных, но не дающих чувство физического и психологического комфорта предметов гардероба нужно безжалостно избавиться. Носите то, что вам идет. Та одежда, в которой вы выглядите солидно или гармонично, поможет вам повысить чувство уверенности в себе.

Уверенный в себе человек умеет строить эффективные коммуникации с другими людьми. Для этого нужно объективно трактовать поведение окружающих. Закомплексованный человек иногда склонен додумывать за других, накручивать себя, драматизировать ситуацию. Постарайтесь трезво и беспристрастно оценивать слова и поступки окружающих. Также важно научиться аргументировать свою точку зрения. Тогда вы будете увереннее ее высказывать и сможете защитить собственные интересы.

Как часто ты спрашиваешь себя: Почему я — умная, красивая, веселая — чувствую себя неудачницей?» Ответ ты знаешь сама: ты не уверена в себе. Уверенный человек умеет спорить и защищать свои интересы, а неуверенный винит себя по любому поводу. Личная жизнь и карьера у первого намного успешнее, чем у второго. Этот список можно продолжать до бесконечности. Так что же не дает многим из нас поверить в свои силы?

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Инструкция

Загляни в прошлое
Как правило, есть две главные причины неуверенности в себе. Первая — в детстве, когда ты формировалась как личность, родители, друзья или учителя давили на тебя своим авторитетом, часто делали тебе замечания, упрекали в чем-то, не прислушивались к твоему мнению. Вторая — рядом с тобой долгое время был (а может быть, и есть) человек, постоянно сомневающийся во всем. Понятно, что этим могла «заразиться» и ты.

Чтобы

избавиться от неуверенности

, психологи советуют осознать свои самые яркие обиды и постараться снова пережить их с максимальной эмоциональной силой. Никогда не поздно мысленно поменять свое прошлое. Твоя цель — превратить груз былого в ценное наследство, в опыт, в жизненный потенциал. И помни, тебе не должно быть стыдно за сложные моменты в твоей жизни (развод, неудачное собеседование, потерю денег). Если ты преодолела это, значит ты стала сильнее. Этим стоит гордиться.

Подружись с собой
В Библии есть замечательные слова: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Эту фразу слышали все, но не каждый знает о том, что для того чтобы любить кого-то, в первую очередь нужно научиться любить себя. Эта любовь — не эгоизм, не обман, не высокомерие. Это — основа человека.

Хочешь творить добрые дела, но при этом считаешь себя плохой? Но может ли кто-то плохой делать что-то хорошее?.. Вырваться из замкнутого круга можно, лишь изменив свое отношение к себе. Ни с понедельника, ни с завтрашнего дня, а с этой секунды. Действуй!

Иногда добиться желаемого человеку мешает одно единственное качество – неуверенность в себе. Связана она с низкой самооценкой, неумением принимать решения и отвечать за них, наличием комплексов и еще множеством причин. Вне зависимости от причины ее появления с неуверенностью в себе нужно бороться, чтобы она еще больше не усложняла вам жизнь.

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Инструкция

Сначала попробуйте представить, как выглядит уверенный в себе человек. Наверняка сразу приходит образ успешного, здорового, сильного, статного человека, который всем своим видом выражает уверенность в себе. Таких людей всегда можно различить в толпе. Самым главным аспектом его внешнего вида всегда является осанка и походка. Расправленные плечи и прямая спина сразу придадут уверенности и вам, а потому займитесь правильной осанкой. Ее можно получить при занятиях спортом, йогой, танцами. Также там можно научиться чувствовать свое тело, а это очень важно для развития уверенности в себе.

Важным правилом в преодолении неуверенности является избавление от привычки сравнивать себя с другими. Не зная других, верить, что у них все лучше, чем у вас, крайне глупо. Сравнивать себя можно только с самим собой в прошлом, что очень действенно для формирования адекватной самооценки. Можно записывать малейшие достижения, подвиги, удачные завершения действий, приобретенные навыки и т.д. в специальную тетрадь. Это поможет избавиться от излишней самокритики и разовьет умение подмечать свои достоинства, а не недостатки.

Любовь к себе – важное качество для внутренней гармонии, которая присуща уверенному в себе человеку. Нужно полюбить себя со всеми своими плюсами и минусами, «тараканами в голове» и изъянами внешности. Ведь пока вы не полюбите себя, окружающим будет сложно полюбить вас. Принимайте себя таким, какой вы есть, и не оглядывайтесь на мнение окружающих по вашему поводу. В жизни встретится очень много людей, которые будут уверены, что знают, как для вас лучше, но не стоит безоговорочно им доверять. Будьте собой, проявляйте свою исключительность и не думайте, кто и что о вас скажет.

Также важно учиться принимать решения и отвечать за их последствия. Все боятся совершить ошибку, наученные горьким опытом или навязанными страхами, но без ошибок невозможно стать мудрым и опытным. Так что проявляйте смелость, решительность, настойчивость в достижении целей. Даже если вы ошибетесь, у вас появится повод для раздумий и модель поведения на будущее. Прошлые ошибки после их анализа и получения выводов стоит забыть, а не зацикливаться на них, год за годом переживая все те же неприятные эмоции.

Неуверенные люди часто не могут взаимодействовать с окружением: они не отстаивают свою точку зрения, слепо соглашаются с более авторитетными людьми, не понимают чувств собеседника и не могут донести до него свои мысли, стесняются высказать свое мнение, не могут заводить друзей и т.д. Чтобы преодолеть эти проблемы, нужно учиться общаться, причем на практике. Ставьте перед собой цели на день, неделю, месяц и выполняйте их. Цели могут быть разными: от задания попросить позвонить у случайного прохожего до приглашения на танец симпатичной особы.

Окружите себя позитивными и довольными жизнью людьми. Люди всегда есть отражение своего окружения, ведь все притягивают подобных себе. А потому общение с уверенными в себе личностями, дружеское участие и поддержка от них, позитивные эмоции от взаимодействия со знакомыми и друзьями помогут стать более уверенным. Мысли материальны. Когда вы думаете успехе, обсуждаете его, делитесь планами, успех спешит к вам. Когда все ваши мысли и слова о возможной неудаче, будьте готовы встретиться с преградами на пути к достижению цели.

Уверенным в себе быть круто. Ничего не скажешь. Но многие люди не понимают, какие причины их неуверенного поведения. Им кажется, что их охватывает какая-то нематериальная субстанция, и у них в сложных ситуациях начинают трястись руки, сердце бешено колотится. Хотелось бы расстроить: все наши эмоции – это физиологические процессы. И чувствуем каждое состояние мы все равно телом.

Еще статьи:  Измена мужа причины

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Главная причина неуверенности в себе – это неправильно сформированные или отсутствовавшие навыки внутри человека, которые и вызывают огромный спектр чувств, начиная обычной заторможенностью и заканчивая страхом. Впрочем, последнее чаще всего является признаком уже сформированной неправильной реакции на привычные события, которые человек переносит на аналогичные ситуации. Например, ребенок после того, как его поведенческие психологи приучили бояться кроликов, через некоторое время начал переживать при виде всего белого и пушистого.

Когда мы заторможенные, то это свидетельствует лишь об одном – у нас нет навыков. И когда не сформированы необходимые умения, неуверенность – это естественное состояние. Вообще, вам нужно понять одну маленькую вещь. Любая неуверенность – это естественно. Не нужно стараться ее подавлять, потому что это приводит к комплексам. Что это такое? Комплекс – это когда человек чувствует себя неуверенно, когда чувствует неуверенно. Вроде бы странно звучит, но на примере сейчас разберем более детально.

Человек испытывает трудности при общении с людьми. Подходит к незнакомцу и начинает переживать, бояться. У него в голове включается мысль: «Капец, как же так? Меня же засмеют». Получается, что человек боится людей от того, что боится людей.

Что же сделать, чтобы избавиться от неуверенности? Ответ на этот вопрос исходит из приведенного выше определения. Если человек чего-то боится, то не следует скрывать это. Все равно некоторые люди поймут ваши истинные чувства. Как ни пытайся скрыть свои эмоции, а они показываются. Поэтому нужно учиться хранить железное спокойствие в трудных ситуациях, а не демонстративно пытаться показать свою раскованность.

Между прочим, от этого повышается риск психосоматической онкологии. Практика показывает, что когда человек чувствует себя неуверенно и говорит об этом, ему моментально становится легче. Нужно найти человека, который поможет избавиться от комплексов. Самостоятельно вы можете что-то сделать, но на исправление понадобится больше времени. Проще переучить себя, чем отучить.

Как побороть неуверенность в себе

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Как побороть неуверенность в себе, несколько советов

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

  • Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
  • Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
  • Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 16
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here