Как побороть зависимость?

Полное собрание материалов по теме: как побороть зависимость? от специалистов своего дела.

3 метода:Решение броситьСоставление планаБросить и справиться с отказом

Какова ваша зависимость? Будь вы зависимы от алкоголя, табака, секса, наркотиков, лжи или азартных игр, признание проблемы – это всегда первый шаг к ее преодолению, и вы уже сделали это, придя к этой статье. Теперь пришло время составить план как бросить, обратиться за помощью и приготовиться к препятствиям, с которыми вы наверняка столкнетесь. Если вы хотите узнать, как бросить эту привычку и начать снова жить полной жизнью, то продолжайте читать.

Часть 1 Решение бросить

1. Запишите вредные воздействия вашей привычки.

   Может быть неприятным признавать весь вред, который наносит вам ваша зависимость, но если вы увидите этот список на бумаге, это поможет вам принять решение прекратить как можно скорее. Возьмите ручку и листок бумаги и выложите список, в котором будут указаны все негативные последствия, которые вы испытали после начала своей зависимости.

   • Подумайте о том, как зависимость повлияла на ваше физическое здоровье. В результате своего пристрастия вы повысили свои шансы заболевания раком, болезнями сердца или другими болезнями? Может быть, зависимость уже оказала заметное физическое влияние?
   • Перечислите, какими образами это навредило вам психически. Вам стыдно за свою зависимость? Во многих случаях пристрастие приводит к стыду и позору, а также депрессии, беспокойству и другим психическим и эмоциональным проблемам.
   • Как зависимость повлияла на ваши отношения с другими людьми? Она мешает вам проводить время с людьми, которых вы любите, или достичь отношений, которых вы пытаетесь достичь?
   • Некоторые зависимости ведут к значительным финансовым потерям. Укажите суммы, которые вы тратите на кормление своей зависимости каждый день, неделю, месяц. Определите, повлияло ли ваше пристрастие на вашу работу.
   • Какие повседневные раздражения вызывает ваша зависимость? Например, если вы курите, возможно, вы устали от того, что необходимо выходить из офиса каждый раз, когда вам нужно закурить.
2. Составьте список положительных изменений, которых вы хотите в своей жизни.

   Теперь, когда вы подробно изложили все негативные последствия своей зависимости, подумайте о том, насколько улучшится ваша жизнь, когда вы бросите эту привычку. Создайте картину своей жизни после зависимости. Какой вы хотите ее видеть?

   • Возможно, у вас появится чувство свободы, которого у вас не было за последние годы.
   • Вы сможете больше времени посвящать людям, хобби и прочим радостям.
   • Вы снова сможете откладывать деньги.
   • Вы знаете, что делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым. Вы сразу же почувствуете физические улучшения.
   • Вы снова будете чувствовать гордость и уверенность в себе.
3. Напишите обязательство бросить.

   Список веских причин бросить поможет вам придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе. Причины бросить должны быть для вас важнее, чем продолжение зависимого поведения. Этот психологический барьер будет труднопреодолимым, но это необходимый первый шаг к преодолению зависимости. Никто не сможет заставить вас бросить, кроме вас самого. Запишите правдивые, веские причины отказа от этой привычки. Только вы знаете, каковы они. Вот несколько примеров:

   • Примите решение бросить, потому что вы хотите иметь энергию жить полной жизнью снова.
   • Примите решение бросить, потому что у вас заканчиваются деньги для поддержания своей привычки.
   • Примите решение бросить, потому что вы хотите быть лучшим партнером для своего супруга/супруги.
   • Примите решение бросить, потому что вы определенно хотите увидеть внуков в один прекрасный день.

Часть 2 Составление плана

1. Назначьте дату отказа.

   Не назначайте ее на завтра, если только вы не уверены, что сможете бросить так сразу. Не назначайте ее позже, чем через месяц, потому что до того времени вы можете потерять свою решительность. Ориентируйтесь на дату в ближайшие пару недель. Это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться морально и физически.

   • Попробуйте выбрать дату, которая важна для вас, это будет мотивировать вас. Ваш день рождения, день отца, выпускной вашей дочери и тому подобное.
   • Отметьте этот день в своем календаре и объявите об этом своим близким. Устройте все так, чтобы вы не смогли отступить, когда придет этот день. Твердо пообещайте себе, что вы бросите к этой дате.
2. Обратитесь за личной или профессиональной поддержкой.

   Сейчас вам может так не показаться, но вам будет необходима любая поддержка, которую вы только сможете получить, на пути избавления от зависимости. Поскольку многие люди борются с зависимостями, существует много замечательных учреждений, которые служат системой поддержки, помогают оставаться мотивированным, дают полезные советы для достижения успеха, призывают вас пробовать еще раз, если у не получилось с первого раза.

   • Исследуйте доступные личные и онлайн группы поддержки, созданные, чтобы помочь людям с той конкретной зависимостью, с которой вы боретесь. Многие из них бесплатны.
   • Договоритесь о встрече и психотерапевтом, специалистом в помощи людям с зависимостью. Найдите такого, с которым вам будет комфортно, чтобы вы могли положиться на этого человека в ближайшие месяцы. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ), поведенческая терапия, мотивирующее собеседование, гештальттерапия и обучение жизненным навыкам являются одними из тех техник, которые показали свою успешность в преодолении зависимостей. Психотерапия гарантирует конфиденциальность и лечение, основанное на ваших конкретных потребностях и целях.
   • Обратитесь за поддержкой к близким и друзьям. Дайте им знать, как много это для вас значит. Если вы зависимы от вещества, попросите их не использовать его в вашем присутствии.
3. Определите свои побуждающие факторы.

   У каждого человека есть определенный набор побуждающих факторов, при которых у них автоматически возникает желание поддаться своим привычкам. Например, если вы боретесь с алкогольной зависимостью, то вам может быть трудно посещать определенный ресторан без ощущения сильного желания выпить. Если вы зависимы от азартных игр, то проход мимо казино по пути домой с работы может вынудить вас остановиться. Если вы знаете, каковы ваши побуждающие факторы, это поможет вам справиться с ними, когда придет время бросать.

   • Стресс часто является побуждающим фактором всех видов зависимости.
   • Некоторые ситуации, например, вечеринки или другие общественные мероприятия тоже могут действовать как побуждающие факторы.
   • Побуждающими факторами могут быть и некоторые люди.

4. Начинайте постепенно отказываться от зависимости. Вместо того чтобы сразу же бросать, начните постепенно отказываться от вредной привычки. Большинству людей так бросить проще. Реже поддавайтесь искушению и продолжайте понемногу сводить его на нет, чтобы бросить, используя правильный подход.

5. Подготовьте свое окружение.

   Устраните напоминания о вашей зависимости из дома, машины и рабочего места. Избавьтесь от всех принадлежностей, которые сопровождают плохую привычку, а также других предметов, которые напоминают вам о ней.

   • Попробуйте заменить объекты тем, что помогает вам чувствовать себя позитивно и спокойно. Наполните холодильник полезной пищей. Побалуйте себя несколькими хорошими книгами и DVD (при условии, что они не содержат то, что может действовать как побудительный фактор). Разложите по дому свечи и другие эстетично приятные предметы.
   • Возможно, вы захотите сделать ремонт в спальне, переставить мебель или просто купить новые диванные подушки. Изменение окружения придаст вам чувство свежего старта.

Часть 3 Бросить и справиться с отказом

1. Прекратите зависимое поведение, когда планировали.

   Когда наступит эта важная дата, сдержите свое обещание самому себе и

   бросьте . Первые несколько дней будут трудными. Будьте заняты и оставайтесь позитивным. Вы на пути к жизни без зависимости.

   • Если вам нужно отвлечение, попробуйте делать физические упражнения, заняться новым хобби, приготовить обед или провести время с друзьями. Вступите в новый клуб, спортивную команду или другую общественную группу, это поможет вам найти новых друзей и начать новую главу своей жизни, в которой зависимости нет места. Положительное социальное взаимодействие может стимулировать выработку нейрохимических веществ, которые вызывают ощущение счастья и удовлетворения, без наркотиков.

2. Держитесь подальше от своих побуждающих факторов. Держитесь подальше от людей, мест и вещей, которые вызывают у вас желание вернуться к своим старым привычкам. Возможно, вам придется построить совершенно новый распорядок на некоторое время, пока края немного не смягчатся.

3. Не поддавайтесь рациональным объяснениям.

   Физическая и душевная боль от отказа от зависимости реальна, и вы, скорее всего, начнете говорить себе, что снова вернуться к старой привычке это нормально. Не слушайте голос, который говорит вам вернуться обратно. Не сдавайтесь, когда станет тяжело. Вся эта ужасная боль, в конце концов, окупится.

   • Распространенные рациональные объяснения включают идею, что “это свободная страна” или “все мы когда-нибудь умрем”. Сопротивляйтесь перениманию такого пораженческого отношения.
   • Обращайтесь к своему списку причин отказа, когда вам необходимо вспомнить, почему вы это делаете. Подумайте о том, почему бросить важнее, чем оставаться зависимым.
   • Посещайте группу поддержки или своего психотерапевта каждый раз, когда чувствуете опасность рецидива.
4. Не позволяйте рецидиву оказаться окончанием вашего путешествия.

   Каждый время от времени оступается. Но это не значит, что нужно сдаваться и бросаться обратно в привыкание в полномасштабный рецидив. Если вы оступились, проанализируйте случившееся и определите, что вы можете изменить в следующий раз. Затем снова поднимайтесь на ноги и начинайте все заново.

   • Не позволяйте вине и стыду взять верх, если вы оступились. Вы стараетесь изо всех сил, и все, что вы можете сделать, это двигаться дальше.

5. Празднуйте свои достижения. Делайте для себя что-то приятное, когда достигаете целей, которые наметили, какими бы мелкими они ни были. Избавление от зависимости – это невероятно сложная работа, и вы заслуживаете вознаграждения.

Советы

• Начните проект, который вас интересует.
• Будьте слишком заняты, чтобы думать о своей зависимости.
• Даже если у вас был плохой день, не сдавайтесь и не думайте, что не сможете преодолеть свою зависимость.
• Приобщайтесь. Если вы хотите привнести что-то новое в свою жизнь, то вы должны впустить это в свою жизнь.
• Занимайте свой ум конструктивными мыслями.
• Следуйте советам. Как много времени это у вас займет неизвестно, но большинство психотерапевтов будут требовать от вас выполнения некой домашней работы, а традиционные указания для новичков 12 Шагов это создать домашнюю группу, найти поручителя и работать над Шагами.
• Бросьте предрассудки и откройте свой разум.
• Спланируйте полный распорядок дня.

Предупреждения

• Будьте осторожны, когда ситуация начнет улучшаться. Вы можете оказаться одним из многих зависимых, которые саботируют себя, когда дела идут хорошо.
• Распознавайте признаки, которые указывают, что вы можете находиться на предательской территории. Избегайте того конкретного времени дня, когда вы чувствуете наибольшую нужду поддаться своей зависимости. Вы должны оставаться сильным, особенно в эти периоды сильной тяги.

Информация о статье

Категории: Наркомания

На других языках:

English: Overcome an Addiction, Español: superar una adicción, Português: Superar um Vício, Français: surmonter une dépendance, 中文: 戒除不良嗜好, Italiano: Superare una Dipendenza, Deutsch: Eine Sucht überwinden, Nederlands: Afkomen van een verslaving, Čeština: Jak překonat závislost, العربية: التغلب على الإدمان, हिन्दी: किसी लत से छुटकारा पाएँ, Tiếng Việt: Vượt qua Cơn nghiện ngập, 한국어: 중독 이겨내는 법, 日本語: 依存症を克服する, ไทย: เอาชนะการเสพติด

• Печать
• Править
• Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 9547 раза.

Была ли эта статья полезной?

Психологическая зависимость тяжелее всего поддается лечению. Мы выяснили, что именно надо делать и каких ошибок не допустить, чтобы не сорваться. Самостоятельное избавление от зависимости происходит за 10 шагов. И о них мы расскажем в этой статье.

Вредные привычки и зависимости пагубно влияют на психическое и физическое здоровье человека. Однако это не останавливает миллионы людей продолжать курить, пить, употреблять наркотики, переедать и т.д. Если человека интересует вопрос, как побороть зависимость, он уже сделал первый маленький шажок на пути к успеху и вот почему.

Лучшее видео: Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг

Шаг №1: ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути. Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию. Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.

Что сделать: Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой. Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».

Возможные ошибки: На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый». На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.

Избавляемся от зависимости: 2-6 этапы

Шаг №2: АНАЛИЗ ЗАВИСИМОСТИ Для этого этапа понадобится простой реквизит – блокнот и ручка. Это может показаться глупостью, банальностью, детским садом, но если вы этого не сделаете, дело дальше не пойдет.

Что сделать: Чтобы справиться с зависимостью самостоятельно, нужно в письменном виде ответить на 4 вопроса.

1. Зачем я это делаю? Что мне нравится в моей вредной привычке, что я получаю от процесса?

2. Что мешает отказаться?

3. Что я потеряю, и что получу, если избавлюсь от зависимости? (этот пункт лучше сделать в виде таблицы)

4. Чем могу заменить потерю, что еще доставляет мне удовольствие?

Отвечая на эти вопросы, можно вернуться в прошлое и вспомнить, что доставляло удовольствие раньше, до появления вредной привычки. А также можно смело помечтать, подумать над тем, чего бы действительно хотелось в жизни (пускай даже пока это выглядит нереальным).

Шаг №3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯЭто очень ответственный момент и здесь главное не спешить. Если вы были честны перед собой и добросовестно выполнили второй шаг, решиться на перемены будет легче. Если почувствовали, что не способны на ответственный шаг и остались еще какие-то сомнения, запишите их в виде вопросов и ответов. Не стесняйтесь, если вопросы будут слишком детскими/дурацкими, вы никому не обязаны признаваться в том, что таким образом разговариваете с собой.

Что сделать: Принять решение окончательно и бесповоротно. Никаких сомнений, с этого момента начинается новая жизнь.

Возможные ошибки: Пообещать себе изменить жизнь, до конца не разобравшись в своих проблемах и желаниях.

Шаг №4: РАЗБОР ЖЕЛАНИЙЧтобы бросить вредные привычки, нужно выяснить свои желания. На это может уйти несколько дней.

Что сделать: В письменном виде сделать список своих желаний. Это могут быть долгосрочные цели и мелкие задачки, все, что придет в голову.

Возможные ошибки: Негативная формулировка цели «НЕ курить», «НЕ пить» воспринимается мозгом, как отказ от удовольствия. Правильнее сформулировать так: «Хочу быть независимым от сигарет».

Шаг №5: ФОРМУЛИРОВКА ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТАЧтобы избавиться от алкогольной зависимости женщинам и мужчинам, им нужно понять, как правильно формулировать результат. Перечитайте все свои записи, и они помогут определиться, какого результата вы теперь ждете от жизни.

Что сделать: Представьте себя в новом образе, человеком, который стремится к цели. Возьмите отдельные ситуации или вообразите, как проходит целый день такого человека, у которого нет старых привычек и есть новые. Начните соответствовать своему образу и действуйте.

Возможные ошибки: Главная ошибка – это подумать, будто одних мыслей достаточно, а действовать необязательно. И начинайте не с понедельника, нового года или завтра, а уже сегодня.

Шаг №6: ВЫРАБОТКА НАМЕРЕНИЯЛечение в большинстве случаев не дает результатов, даже если человек осознал проблему и начал с ней бороться. Это происходит по двум причинам:

1. Самообман помешал принять твердое и окончательное решение.

2. Приняв твердое решение, человек остался на месте, то есть он себя продолжает считать алкоголиком, наркоманом.

Если человек чувствует себя наркоманом, который борется с зависимостью, его результат остался прежним, то есть он все еще наркозависимый для себя. В таком случае лечение воспринимается как насилие.

Что делать: Опять достаем бумагу с ручкой и отвечаем на вопрос: «Кто я?», «Что со мной происходит?», «Как я связан с зависимостью?», «Какое влияние зависимость на меня оказывает сейчас?», «Кто должен управлять моей жизнью?», «Кто должен меня контролировать?».

Возможные ошибки: Создавая намерение, не видеть конечный результат, желание получить все и сразу за один день. Вы должны понимать, что для достижения цели понадобится приложить усилия, проявить терпение и настойчивость.

Отказ от вредных привычек: последние шаги 7-10

Шаг №7: СОЗДАЕМ СОСТОЯНИЕ Всем известно состояние счастья, горя или тревоги. Оно появляется из внутренних ощущений человека. То есть буквально, в каком вы состоянии, то и притягивается к вам. Если человек в состоянии влюбленности, он видит мир в ярких красках, его сердце открыто и наполнено радостью. Если вы будете в состоянии «бросания курить», избавления от зависимости, вы так и останетесь в нем, к вам будут притягиваться ситуации и события, которые связаны с вечной борьбой. Но не результатом.

Что сделать: Переключиться на состояние новой жизни. С того момента, как вы решили бросить вредную привычку, вы новый человек. Бороться с привычкой это тоже состояние зависимости. Вы зависимы от своей зависимости. А значит нужно выбрать другое состояние. Теперь ваше состояние не борьба с зависимостью, а новая жизнь без нее.

Шаг №8: КОНТРОЛИРУЕМ СОЗНАНИЕНаучитесь осознавать внутренние ощущения и побуждения. Это помогает контролировать поведение не только в отношении вредных привычек, но и вообще в жизни.

Что сделать: Осознавайте каждое свое действие, будьте внимательны и отмечайте каждый свой шаг на пути к результату.

Шаг №9: ИЗМЕНЯЕМ МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯКогда вы в состоянии контролировать свое сознание, очень легко отследить побуждения и поведение, которые ведут к злоупотреблению.

Что сделать: Когда почувствуете снова желание потянуться к вредной привычке, проанализируйте свое прошлое поведение и измените его. Поступите не так как всегда и увидите, что результат будет совсем другим.

Возможные ошибки: Бояться, что если смените модель поведения, вас не правильно поймут окружающие. Это действительно так, большинство людей, скорее всего, отнесется скептически к вашим намерениям и действиям. К этому просто нужно подготовиться морально.

Шаг №10: МЕНЯЕМ ОКРУЖЕНИЕРасстаться с человеком, который тянет тебя в прошлое решение трудное, но правильное. Бросив курить или отказавшись от выпивки на корпоративах, вы можете заметить, что без допинга вам и поговорить не о чем.

Что сделать: Постепенно сведите на нет общение с людьми, которые не разделяют ваших взглядов. Ищите общения с теми, кто находится там, куда вы сами стремитесь.

Неважно, от какой зависимости вы страдаете, если последуете этим простым правилам, вылечиться от наркомании, алкоголизма или других вредных привычек будет не легко, но вполне реально.

Если статья «Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой. Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.

Похожие статьи:

Рассказать друзьям:

Про зависимость кратко писать невозможно, но я постараюсь это сделать. Про определение зависимости как болезни можно много найти и прочитать в интернете. Часто люди говорят: «Зачем так заморачиваться? Просто перестаньте (пить, употреблять, пускаться в разрушительные отношения)». Действительно, если вы можете перестать – то просто перестаньте. Поздравляем, теперь вы независимый человек.

Если вы попробовали остановиться, и у вас не получилось – это зависимость. Я буду писать про наркотики, потому что мне это ближе всего, но вы можете заменять это слово на алкоголь, на интернет, азартные игры или на разрушительные отношения с человеком. Самое эффективное, что вы можете сделать в ситуации с зависимостью – это осознать, что вы по-настоящему несчастны – что с наркотиками, что без них. Не всегда люди доходят до этого понимания, и можно потратить кучу усилий и времени, пытаясь убедить человека, что ему надо лечиться. Пока он сам не ощутит, что предмет зависимости разрушает его и доставляет боль – он не сможет выйти из этого.

Если вам плохо и вы осознаете, что хотели бы избавиться от зависимости – это уже хороший этап, но даже при этом часто бывает далеко до реального начала выздоровления. Например, я осознала свою зависимость и первое желание от нее избавиться, но еще 5-6 лет мне потребовалось, чтобы хапнуть достаточно горя и действительно захотеть изменить свою жизнь. Кому-то везет, и осознание силы зависимости приходит, когда еще не слишком много потеряно. Но некоторых людей не останавливают даже неизлечимые болезни, тюрьма или потеря всего имущества, поэтому и считается, что зависимость – это неизлечимая смертельная болезнь.

Алкоголь и наркотики – это сильные зависимости, но существуют и распространенные способы с этим разобраться. Например, бесплатная программа 12 шагов, которая основана на помощи зависимых людей друг другу. Если проходить ее самостоятельно и бесплатно, то это будет сложно, лучше выбирать реабилитационный центр. Почему так? Там не будут вшивать капсулы, ставить серебрянные сережки и применять прочие сомнительные способы. Человека учат жить с тем, что привело его к разрушительной зависимости – причем это не психотерапия, а скорее self-терапия, вы копаетесь в себе самостоятельно, а группа или наставник нужны, чтобы кто-то делился опытом с вами, и вы могли делиться в ответ, потому что так расширяется кругозор именно в аспекте зависимости. 12 шагов применяются в работе с различными зависимостями – можно найти информацию в интернете. Есть много сообществ по различным зависимостям в США, в России хорошо развиты Анонимные Алкоголики, Анонимные Наркоманы, есть Сексоголики, Анонимные Обжоры. О жизни и долголетии Можно ли вычислить вероятное количество оставшихся лет своей жизни, и если да, то как?Какой самый первый признак (который я могу обнаружить сам) того, что я 100% болен каким-то смертельным заболеванием?Как японцы доживают до 80 лет, постоянно питаясь лапшой быстрого приготовления?Задавайте вопросы экспертам

Надо сразу принять, что совсем избавиться от зависимости не получится. Зато процесс работы с ней – это очень интересное путешествие, благодаря этому многие зависимые люди (которые при этом не употребляют, кто-то – десятки лет) становятся глубокими, интересными, тонко чувствующими. Даже те, кто не получил образования, обладают какой-то особой житейской мудростью. В моем окружении много таких людей, если честно, то я всегда предпочитаю общение с ними. Они умеют работать с чувствами, умеют видеть свою сторону в конфликтах. Было время, когда я сожалела о том, что я зависимый человек, но уже чуть позже я поняла, сколько у этого плюсов. И точно бы не поменялась с независимым человеком свой судьбой. Иногда мне кажется, что именно работа с моей зависимостью открыла мне глаза на то, кто я на самом деле.

Всем привет. Посмотрел я как-то видео. Вроде бы и ничего нового, но очень все грамотно разложенно по полочкам и легко для восприятия, что побудило меня сделать его перевод в виде статьи. Полотно получилось немаленькое, но потраченного времени оно стоит. Во всяком случае, я надеюсь, что кому-нибудь эта статья поможет. Если вы дружите с английским, то конечно лучше посмотрите видео.

Как преодолеть зависимость любого рода?

Для того чтобы это сделать, тебе необходимо полностью понять чем является зависимость. Очевидно, зависимость связанна с нашим умом. Твой ум включает в себя три системы – сознание, подсознание и бессознательное. И все они работают на тебя. Ты можешь контролировать лишь одну из них – сознание. Как же возникает зависимость? Когда ты сознательно начинаешь что-то делать, это регистируется всеми тремя системами. Когда ты продолжаешь делать одно и тоже, это превращается в привычку. В общем-то, зависимость – это привычка, вышедшая из под контроля. И это превращение чрезвычайно зависит от природы твоего занятия. Что я имею ввиду под природой? Под природой здесь я имею ввиду, приносит ли тебе твое занятие удовольствие. Или боль. Или раздражение. Природа занятия определяет то, как быстро оно странет привычкой. В своей основе, занятия которые приносят тебе удовольствие, требуя при этом минимума усилий, могут стать привычкой намного легче, чем дела которые требуют больших усилий и приносят мало удовольствия, либо вообще не приносят. Давай разделим удовольствия на короткосрочные и долгосрочные. Короткосрочная быстрая вспышка удовольствия – это шутка, зависание с друзьями, разговоры с девушками в сети, любовница, игры, просмотр смешного видео на ютубе, онанизм, еда, алкоголь, курение, бездельничание, зависание в соц сетях… Ну, ты понял мысль. Обьединяет все эти занятия то, что все они дают большую дозу удовольствия, но как только прекращается само занятие – прекращается и удовольствие. Таким образом, для того чтобы чувствовать себя хорошо, ты повторяешь их вне всяких ограничений и таким образом становишься зависимым, даже не ведая об этом. Ты смотришь видео в сети часами, не подозревая что ты зависим; посылаешь запросы, сообщения, ведешь разговоры в сети, потому что ты зависим не от конкретной девушки, а от девушек в целом. Ты готов забить болт на работу, учебу, возможности и перспективы, только ради того, чтобы проводить больше времени со своей девушкой, потому что ты чувствуешь себя счастливым рядом с ней и хочешь быть с ней все больше, больше и больше, неизбежно становясь от нее зависимым. Или, например, группа друзей обладает со-зависимостью, или это просто туссовка, или любое другое занятие – видеоигры, онанизм, общение в сети – любое занятие, которое дает мгновенное удовольствие. В основе своей, зависимость – это попытка растянуть краткосрочное удовольствие в долгосрочое счастие путем повторения. Тогда, если дело в этом, почему мы просто не сосредоточимся на долгосрочном счастье? Долгосрочное счастье основывается на достижении. Это означает, что удовольствие, та часть которую ты любишь больше всего, приходит после того как ты достигнешь чего-то. В самом процессе нет приятных ощущений или удовольствия – наоборот, это требует тяжелого труда, серьезного настроя и дисциплины. Например, учеба, посещение тренажерного зала, повышение доходов (не уверен, в оригинале: practicing an interest – прим. переводчика), совершенствование мастерства, обучение, концентрация, все эти занятия традиционно противоположны веселью. И поэтому так сложно сделать их привычками. А люди, по своей природе, ленивые существа. Мы жаждем получить удовольствие кратчайшим путем из доступных, потому мы концентрируемся на быстрых удовольствиях – ведь они не требуют никаких усилий, при этом мы не понимаем, что в будущем можем пожалеть об этом. Это ответ на вопрос, почему мы становимся зависимыми от чего бы то ни было. Вопрос в следующем: однажды приобрев зависимость, почему так невероятно сложно избавиться от нее?

Три причины:

1)Удовольствие. Так как все занятия в своей основе происходят в нашем уме, тебе нужно понять кое-что о нем: твой мозг распознает образцы поведения ( паттерны, шаблоны) и предпочитает следовать им. Когда твой мозг видит, что ты делаешь что-то ежедневно, по несколько часов в день, он создает из этого занятия шаблон и включает его в твою ежедневный распорядок (рутину). Здесь удовольствие становится ключевым моментом. Удовольствие – это не какое-то абстрактное, необьяснимое явление. Каждый раз когда ты испытываешь вспышку радости, счастья, происходит выброс гормонов в твой мозг. От просмотра видео до онанизма, нахождения возле того человека, рядом с которым ты хотел бы быть, эти гормоны являются причиной этих приятных ощущений. Итак, если зависимость – это привычка вышедшая из под контроля, это значит что ты злоупотребляешь короткосрочными удовольствиями, повторяя их, что технически означает что ты злоупотребляешь выбросом гормонов в мозг, и твой мозг принимает это во внимание, складывает это в шаблон и включает его в твой обычный распорядок (рутину), что заставляет тебя делать то что ты делаешь ежедневно, все больше и больше. И потому ты не осознаешь что стал зависим до тех пор, пока это не начнет иметь серьезные последствия. Разные люди зависимы от разных вещей, но все эти зависимости объединяет общая нить: краткосрочные удовольствия. Вот почему это чрезвычайно сложно – быть зависимым от физической нагрузки – в противоположность просмотру порно, разговорам в чатах и шибанию по соцсетям. В физической нагрузке, учебе, изучению чего-то с нуля, созданию или построению чего-то нет удовольствия, разве что если только ты это действительно любишь. Если нет, это просто очень тяжелая работа. И я знаю что повторяюсь, но это потому, что это очень важно. Это причина по которой поколение за поколением люди становятся зависимыми от того или иного, просто потому что мы ленивы и хотим быть счастливыми, и потому что мы ленивы, мы ищем простейшие пути чтобы быть счастливым и мы безрассудно повторяем их так, что мы можем продлить эти краткосрочные удовольствия в долгосрочные удовольствия. Будучи в плену у этих обыденных актов краткосрочных удовольствий, которые ты даже не считаешь зависимостями, ты уделяешь им весь день и с радостью хотел бы продолжать так делать, но однажды ты осознаешь что за все это время, ты не сделал ничего, кроме получения этих удовольствий. И жизнь будет предлагать тебе множество возможностей, которые ты упустишь, потому что ты не работал над собой и не развивался, потому что ты потратил впустую все свое время. Теперь скажите мне, сколько из вас чувствуют это в отношениях? Что ты потратил впустую так много времени на них , и что ты за это время мог бы столько всего сделать? Но ты не станешь обвинять в том же игры, фейсбук, инстаграм, ютуб, а почему? Потому что все это выглядит очень невинно. Ты не осознаешь, что основа работы всех этих вещей основанна на зависимости – то, сколько времени ты потратишь на них и то, как они могут стать еще более притягательными – это их (соц сетей, сервисов, сайтов) первоначальные задачи. В центре модели их заработка – продление твоей зависимости. Хочешь избежать этого? Обращай внимание на краткосрочные удовольствия, потому что невозможно избегать их полностью. Тебе необходимо расслабляться. Но сосредоточься на слове «расслабление», и используй такое количество краткосрочных удовольствий чтобы расслабиться и развеяться, но не начинай злоупотреблять ими, потому что это ими очень легко злоупотреблять. Хочешь быть победителем? Сосредоточься на долгосрочных удовольствиях. Выбери сложные вещи, тяжелую работу в своей жизни, потому что они принесут не удовольствие, но удовлетворение. Ты станешь удовлетворенным собой. Потому что в конце тяжелой работы, сложностей и боли, ты полностью изменишь что-то в своей жизни. Понимание этого также поможет тебе избежать подавленности (депрессии). Часто депрессия связанна с зависимостями которые ты создаешь. Например, что является наиболее частым источником подавленности? Разрыв отношений. Но ты будешь в восторге, узнав, что не все разрывы, даже тяжелые приводят к депрессии. Потому что есть разница в способах восприятия отношений. Если ты делаешь своего партнера главным источником своего счастья, – как только отношения прекратятся , ты будешь опустошен. В результате непонимания, люди приходят к теории, которую они называют : «это настоящая любовь». Нет, это потому что проводя и желая проводить все свое время с этой девушкой, ты стал зависимым от краткосрочных удовольствий, которые ты получал от ее присутствия. Потом, когда бесконечный источник удовольствия перекрыт, что ты будешь чувствовать? Панику, стремление и желание быть с ней рядом, незамедлительную нужду в удовлетворении, готовность пойти на любую степень риска и саморазрушения, необходимую для того, чтобы вернуть этот источник счастья, потому что твой мозг не знает, что это нездоровая тема, и которая была такой долгое время до сих пор. Твой мозг управляет твоим здоровьем основываясь на выборах которые ты делаешь. Как только ты начинаешь испытывать эту пустоту вместо удовольствия, ведущую к подавленности, ты решаешь заместить ее другими источниками короткосрочного удовольствия, – запойный онанизм, просмотр ТВ и онлайн видео, видеоигры, заведение новых отношений, случайные половые контакты, курение, алкоголь, – создание новых опасных привычек и зависимостей в попытке заполнить отсутствие удовольствия,  вызванное уходом партнера. В то же время, люди которые видят отношения лишь как один из аспектов своей жизни и имеют множество других событий в своей жизни, сконцентрированны и им требуется меньше времени чтобы продолжить двигаться дальше.

Итак, чему мы научились? Твой мозг хочет быть счастливым. Когда ты занимаешься чем-нибудь что дает тебе немедленное счастье, твой мозг замечает это и поощряет тебя делать это больше, потому что это кажется хорошим знаком. Это значит, что каждый божий день твой мозг автоматически будет требовать от тебя делать это. Ты можешь подумать, почему твой мозг тебя не предупреждает? Ну, потому что ты его владелец. Он работает на тебя. Его работа обрабатывать все, что ты воспринимаешь. Кроме того, эти занятия в начальной стадии делают тебя счастливым.

2) Отрицание.

Вторая причина по которой так сложно избавиться от зависимости: отрицание. Зависимости обычно развиваются сильнее, потому что мы отрицаем их существование не только для других но и для себя. Давай приведу пример отрицания. Допустим есть парень который твердо утверждает что он ненавидит ходить в клубы. Но однажды он сходил в клуб и ему понравилось. Теперь на уровне сознания он все еще внутренне верит что ненавидит клубы, но как только его приглашает кто-то из друзей, все что нужно – лишь немного убеждения. Это происходит потому, что подсознательно этот один понравившийся поход в клуб или сама идея клубов у него соединена с ощущением счастья. Так что сознательно парень может верить, что он не хочет идти, но он идет, а чтобы дать этому объяснение, он просто обвиняет своих друзей – «это все из-за них, они меня потащили». Очень много людей делают разные вещи, а потом обвиняют в этом других. Ты не раб. Ты сделал это из-за ассоциаций со счастьем. Это очень сложный но распространенный случая отрицания.

3) Отсутствие понимания, приводящее к убеждению что ты – жертва.

Худшее в зависимости – ощущение, что теперь она (зависимость) стала частью твоей жизни и это необратимо. Это происходит потому, что ты не понимаешь как это работает, а правда же в том, что это лишь режим – ежедневный распорядок (рутина), шаблон, который ты выработал, но штука в том что ты вносишь изменения в свой режим постоянно. И потому что никто не говорит тебе об этом, и ты поддталкиваешься своим мозгом к получению этой дозы удовольствия, ты считаешь что выхода нет. Если бы это было так, то каким же образом так много людей сумели избавится от своих зависимостей? Конечно же это возможно. Вот пример. Когда ты разрываешь отношения с девушкой, сознательно ты хочешь жить дальше в то же мгновение. Ты постоянно твердишь себе что это пройденный этап и теперь ты свободен для других отношений и вообще можешь делать все что угодно. Но ты находишь себя неспособным двигаться дальше и по этой же причине ты начинаешь убеждать себя что возможно она – «та самая». Вот что тебе нужно уяснить. Ты контролируешь лишь одну часть своего мозга – сознание, и оно знает и понимает что отношениям конец, но есть еще две другие части, которые ты не контролируешь и у них свои собственные темпы перенастройки. Я понимаю что эта статья становится все длинее и длинее, но, пожалуйста, потерпи еще немного.

Первый шаг к решению любой задачи – понимание ее механизма, того, как она устроенна. Когда ты знаешь как она работает, ты в состоянии ее решить. Когда большинство людей пытаются избавиться от зависимости, они находят это сложным, и как результат, начинают считать себя рабами своей зависимости. «Почему мой мозг и мое тело так сильно хотят чтобы я делал это, особенно когда я сам не хочу?» Все что тебе нужно, это сосредоточить свое сознание на новом распорядке (новой ежедневной рутине) и подождать пока твое подсознание и бессознательное, и твое тело в случае физической зависимости, сделает необходимые настройки, – и они это сделают, потому работают на тебя. Требуется от 20 до 28 дней чтобы построить привычку. Так что, чтобы ты не хотел бросить, просто оставь это на 28 дней, и когда бы ты не испытывал тягу, просто помни, что это две других системы в замешательстве и пытаются подтолкнуть тебя следовать твоему прежнему шаблону, который ты создал в прошлом, а теперь пытаешься его перестроить. Это как будто ты работаешь на заводе и тебе подчиняются три очень способных работника. Один из них находится рядом с тобой, но двое других работают в другом здании. Когда ты решаешь избавиться от зависимости, ты говоришь работнику возле тебя, что производство этого продукта необходимо остановить. Но ты не можешь сообщить это же двум другим работникам, и они, как ответственные трудяги, делают все что в их силах чтобы уведомить тебя – посылают сообщения, предупреждающие знаки, напоминания, которые ты понимаешь как позывы делать то самое действие, чтобы получить ту саму дозу немедленного удовольствия, в котором подсознание и бессознательное видят пользу для тебя. Твоя зависимость делает тебя счастливым. Даже ты сам до сих пор считал это нормальным, потому и злоупотреблял так часто, как только мог. Решая завязать, ты осознал что это вредно для тебя, но ты не в состоянии убедить подсознание и бессознательную часть своего мозга в том же, вот почему в глубине себя ты будешь носить эти позывы и слабости к своим зависимостям до конца своей жизни. Это цена тех бестолковых решений и выборов которые ты принимал в своей жизни. Чтобы обуздать их, вот несколько советов.

Первое, что тебе необходимо сделать, это оценить свой обычный распорядок и выделить из него свои зависимости.

Второе. Прими решение прекратить их на 28 дней. Именно. Не используй слово «бросить». Ты лишь берешь перерыв для всех этих занятий. На протяжении 28 дней ты не будешь ими заниматься даже единожды.

Третье. Пойми, что ты – главный в своей жизни. Ты – сознательная часть своего мозга. Ты решаешь какой будет твоя жизнь и твои зависимости, привычки, решения – твои же инициативы. Прими ответственность.

Четвертое. На протяжении времени, когда ты остановил свою зависимость, ты будешь испытывать пустоту. Эта пустота может быть заполнена другими зависимостями, а этого мы не хотим. Взамен этого, я прошу тебя создать новые привычки, сосредоточенные на стремлении сделать твою жизнь лучше. Чтобы стать сильнее физически, мы ходим в тренажерный зал, но что насчет ума? Большинство действий, связанных с зависимостями, имеют место когда у нас много свободного времени и наш ум граничит с одиночеством. Спроси себя, какие увлечения ты бы хотел иметь. Пойди на курсы, стань частью какого-нибудь сообщества, помоги тому кто нуждается, пытайся строить свою общественную жизнь, находя в этом для себя интерес. Что объединяет тебя с миром? И что без особых усилий ты мог бы дать взамен? Преобретай навыки, изучай языки, посещай курсы по различным темам, которые тебе интересны. Все эти интересы помогут тебе в следующем:

 – ты познакомишься с людьми, имеющие сходные с тобой интересы;

 – откроешь для себя новые области;

 – приобретешь новые навыки;

 – ты будешь вдали от одиночества, которое возможно является основной причиной твоих зависимостей;

Пятое. Приведи свою жизнь в порядок. Если твой день управляется случайностями и хаосом, ты можешь подумать, таков уж я , но твой мозг управляет всем этим хаосом и создает порядок который не является твоим выбором. Так ты становишься жертвой несерьезности, потому что когда приходит время создать четкий распорядок, это оказывается до невозможности сложным.

Шестое. Спустя 28 дней, ты подчинил себе зависимость. Теперь ты вновь перед выбором. Отказаться от безумия на постоянной основе и принять новые привычки и образ жизни который ты создал, или вернуться к зависимостям.

Седьмое. Введи сдержанность в свою жизнь. Нам всем нужны веселье, отношения, друзья, расслабление, чтобы отдохнуть. Но все это должно происходить в результате выбора, а не случайного позыва или внешнего давления. Дрочить – это естественно. (Автор врет. мы то с вами лучше знаем – прим. переводчика) Но если ты злоупотребляешь этим, ты злоупотребляешь естественными мезанизмами работы своего тела. Так же дела обстоят с едой, физическими нагрузками и даже сном. Излишеств любой природы необходимо избежать ради умственного, физического и нравственного здоровья.

Восьмое. Пойми, что идея развлечения должна сопуствоваться отвественностью и самоконтролем. Почему? Потому, что каждое действие имеет последствия. Это закон природы. Каждое действие несет последствия – физические или нравственные, или и те и другие. Ты не можешь ожидать что последствий не предвидется, если твои действия покрываются широким спектром развлечений. Большинство людей так считает и они совершают множество всякой дебильной хрени ради развлечения, которой они иначе не совершали бы. Очень много сожалений и угрызений совести возникают потом в результате действий, совершенных ради развлечения, «по приколу». Развлекайся и расслабляйся ответственно, потому что развлечение по определению должно быть приятным моментом жизни, а не опытом а-ля «поломай нахрен свою жизнь» и поступками, о которых потом сожалеют, или началом зависимости. И наконец, если ты зависим от веществ: лекарств, наркотиков, тогда тебе нужно всерьез задуматься о получении медицинской помощи, найти поддержку у близких тебе людей и возможно провериться в реабилитационном центре. В этой статье я говорил в основном о психологических зависимостях, которые широко связанны с чувством удовольствия, с нейротрансмиттером (нейространсмиттеры – вещества передающие информацию между нейронами в мозге – прим. переводчика) под названием допамин, тогда как алкоголь, наркотики, медикаменты не только воздействуют на твое сознание, они меняют химию мозга. Они запускают выработку других нейротрансмиттеров. Я старался избегать научного языка в этой статье, потому что я хотел сделать ее в виде дружеского разговора, а не научного урока.

И, наиболее важное, если ты молод и никогда не принимал наркотики, но не против попробовать – не надо. Пожалуйста, никогда этого не делай. «Нет» – это замечательное, закаляющее характер слово. Пользуйся им свободно. Оно пугает людей, потому что они не ожидают его услышать, они боятся его услышать, и это пугает их потому что заставляет их подвергать сомнению самих себя. Возможно тебе доведется встретить множество людей, которые во имя престижа, «по-приколу», дикому поведению будут настойчиво предлагать тебе наркотики. «Только однажды, всего один раз, для меня, не будь ссыклом, как же иначе мы будем отжигать» и т.д. Я тебе гарантирую, эти люди – долбаные придурки. В этот конкретный момент этот человек может казаться тебе умнейшим – гением, полным харизмы, но все они безмозглые идиоты. Скажи «нет», даже если это разобьет им сердце, ради себя, скажи «нет» и свали нахрен от туда. Отдались от таких людей как можно дальше, не важно насколько крутыми они тебе кажутся. Выброси их из своей жизни. Не все в этой жизни нужно испытать. Ты услышишь убеждающую тактику под названием «в жизни все нужно попробывать». Серьезно? Тогда пойди убей кого-нибудь. И дерьма поешь. Жизнь и так обеспечит тебя трагедиями в избытке и нет никакой нужды создавать их самому.

Надеюсь, тебе понравилась эта чудовищно длинная статья. Спасибо, что прочитал. Хорошего тебе дня!

Автор Men Sutra. Перевел и отредактировал Преодолевший.