Как прийти в себя после расставания?

Полное собрание материалов по теме: как прийти в себя после расставания? от специалистов своего дела.

Полезные советы

Разрыв с любимым человеком является одним из самых сложных моментов в жизни.

Кому-то удается справиться с трудностями. Ну а кто-то, впадая в жуткое отчаяние, погружается в депрессию, из которой порой выбраться невозможно.

Преодолевая боль и горечь разочарования, люди реагируют по-разному.

Вот почему так сложно найти общее лекарство от сердечной боли.

Но есть советы и некоторые приемы, рекомендуемые профессионалами, которые, действительно, помогут в этот сложный период жизни.

Советы психологов, как пережить расставание с любимым

Так, психологи из Нью-Йорка Карен Вайнштейн (Karen Weinstein) и Майкл Зентман (Michael Zentman) на примере своих пациентов, прошедших через болезненный разрыв с возлюбленными, показывают, что бороться с разочарованием в любви можно и нужно.
За годы практики они выделили несколько советов, которые, действительно, работают.

Вот пять способов преодолеть разрыв:

1. Избавьтесь от розовых очков

По мнению доктора Вайнштейна, не стоит идеализировать бывшего партнера.

Возможно, в ваших отношениях было что-то хорошее, но было и плохое. Очень часто после расставания люди вспоминают и сосредотачиваются на положительных моментах.

Эксперты утверждают, это только усложняет принятие того, что все кончено. Зацикливание на хороших воспоминаниях схоже с так называемой стадией “отрицания” в горе.

Психологи рекомендуют составить список вещей, которые вас не устраивали в отношениях с бывшим возлюбленным.

Возможно, так вы быстрее поймете, что  расставание было к лучшему.

2. Разговоры по душам

По мнению доктора Зентмана, нет ничего лучше в депрессии, чем задушевный разговор.

Рассказать кому-то близкому о том, что вы чувствуете после разрыва с любимым очень важно.

Приготовьте что-нибудь вкусное сами или же закажите ужин на дом, пригласите близкого друга или подругу.

Посидите за бокалом хорошего вина или за чашечкой чая и выговоритесь. Возможно, случится так, что слушателем станете вы сами. Но это тоже хорошо.

Главное не оставаться наедине с грустными мыслями.

Как пережить боль расставания

3. Не поддавайтесь импульсивным порывам

Не поддавайтесь импульсивным порывам, чтобы не совершать поступков, о которых потом будете сожалеть.

Психолог Вайнштейн советует определить все свои негативные эмоции. Не стоит им следовать, это только навредит.

Некоторые люди, не в силах преодолеть стресс.

Они начинают злоупотреблять алкоголем, другие переедают, третьи начинают навязчиво писать и названивать своим бывшим, четвертые скупают все подряд в магазинах. А есть и те, кто, уходя в отрыв, ударяется в беспорядочные половые связи.

Такая “гиперактивность” является реакцией человека на болезненный разрыв.

И даже если вам кажется, что таким образом вы сможете исцелиться от горечи расставания, вы ошибаетесь. Не стоит заниматься самообманом.

Психологи утверждают: этот период нужно переждать.

Вайнштейн также не рекомендует кардинальную смену имиджа. В таком состоянии не стоит, например, выбривать голову наголо или набивать на теле татуировку. Подобные решения нужно принимать обдуманно и спокойно.

У вас еще будет время для смены внешности, когда ваше состояние стабилизируется.

Читайте также: Самые частые слова при расставании у мужчин и у женщин

Как легко пережить расставание

4. Начните вести личный дневник

Доктор Зентман советует попробовать вести личный дневник, где вы сможете описывать всё, что чувствуете на данный момент.

Обратите внимание, что речь идет именно о личных записях в тетради, а не о публикациях в различных социальных сетях, как это принято сегодня.

Публичная демонстрация чувств лишь усугубит ситуацию.

По мнению экспертов, опубликовав признания о своем бывшем в интернете, вы получите лишь временно облегчение.

Возможно, вы даже получите поддержку со стороны масс. Но это вряд ли поспособствует исцелению.

Поэтому отложите ноутбук и смартфон в сторону и просто возьмите чистую тетрадку. Поверьте, таким образом, вы принесете куда больше пользы своему психическому здоровью.

Читайте также: Расставаться в соцсетях гораздо больнее

5. Изучите себя

Наконец, обратитесь за помощью к профессионалу.

Отнеситесь к разрыву с возлюбленным, как к возможности лучше узнать самого себя. Ведь в дальнейшем понимание и принятие себя поможет при выборе правильного партнера, с которым вы построите долгосрочные отношения.

Найдите психолога, который подойдет именно вам, и вы увидите, как начнет меняться ваше сознание, а значит перемены к лучшему уже не за горами.

3 метода:Сосредоточьтесь на себеРазорвите отношения с бывшим парнемБудьте заняты

Иногда, когда вам кажется, что отношения близятся к разрыву, вы делаете все возможное, чтобы избежать этого, однако бывают ситуации, когда новость о прекращении отношений звучит как гром среди ясного неба, и вы никак не можете повлиять на ситуацию. С каким бы сценарием разрыва отношений вы не столкнулись, расставание почти всегда вызывает эмоциональную и психологическую боль. Однако этот сложный жизненный период пережить возможно! Хорошая забота о себе – это именно то, что может поддержать вас и помочь пережить это время. Перестаньте все время думать о нем – все кончено! Даже если бы вы с большим удовольствием остались дома и грустили, постарайтесь собраться с силами и наслаждайтесь жизнью, посещая вечеринки и интересные встречи!

Метод 1 Сосредоточьтесь на себе

1. Позвольте себе чувствовать, причем не бойтесь смешанных чувств, с которыми вы столкнетесь. Даже если ваши отношения были нездоровыми, необходимо время, чтобы это пережить. Примите и признайте этот факт, несмотря на то, какие это вызовет в вас эмоции: грусть, гнев, замешательство, разочарование или облегчение.

2. Потратьте некоторое время на самоанализ. Иногда, люди меняются, когда они находятся в отношениях. Подумайте, что вам больше всего нравится в себе, как в человеке, свободном от отношений, сосредоточьтесь на преимуществах вашего положения.

3. Следите за своим здоровьем.

   Разрыв отношений – это не повод приобрести плохие привычки, такие как алкоголизм или переедание.

   • Заботьтесь о себе, ешьте здоровую пищу, достаточно спите и дышите свежим воздухом.

4. Ищите поддержку. Если разрыв отношений привел к тому, что вы перестали общаться с несколькими общими друзьями, не переживайте сильно об этом. Поговорите со своими хорошими друзьями, членами семьи и теми, кто готов оказать вам поддержку в трудное время.

5. Обратитесь за помощью к врачу. Некоторым людям легче справиться с разрывом отношений, с помощью профессиональной помощи компетентного человека.

Метод 2 Разорвите отношения с бывшим парнем

1. Старайтесь не звонить, не писать сообщения и не поддерживать отношения с вашим бывшим молодым человеком.

   Общение будет не самыми приятными минутами для вас обоих, и это вряд ли поможет вам быстрее прийти в себя, после прекращения отношений.

   • Дайте понять вашему бывшему парню, что вы хотите сохранять дистанцию между вами. Иногда бывшие партнеры думают, что они могут остаться друзьями. Хотя это может быть и возможно будет в будущем, спустя недели и месяцы, однако дайте себе время, чтобы принять случившуюся ситуацию.

2. Прекратите обсуждать вашего бывшего парня с друзьями и родственниками. Если воскресный завтрак с мамой вашего бывшего парня был в вашем еженедельном графике, вам придется отменить его и заполнить этот временной интервал чем-то другим.

3. Прекратите идеализировать ваши отношения. Скорее всего, ваши отношения были далеки от идеала, как вам может сейчас казаться.

4. Удалите своего бывшего парня или девушку из списка контактов в социальных сетях. Если вы действительно хотите, преодолеть разрыв отношений, вы не можете оставаться друзьями в Facebook.

Метод 3 Будьте заняты

1. Общайтесь со своими старыми друзьями. Возможно, с некоторыми друзьями вы не общались, пока были в отношениях, но эти друзья не забыли вас. Договоритесь о встрече и весело проведите время с людьми, с которыми вам интересно.

2. Откройте для себя новые интересы. Научиться чему-то новому – это отличный способ отвлечься от сложившейся ситуации. Почему бы на взять кулинарный мастер-класс, выучить новый язык, заняться фотоискусством или посадить свой собственный сад!?

3. Подумай о новых знакомствах.

   Некоторые готовы сразу заводить новые романы, другие не решаются делать это так скоро после разрыва отношений.

   • Пусть все знают, вы готовы к новым отношениям. Вы также можете подумать об интернет-знакомствах.
   • Заведите новых друзей, если вас не устраивает компания, в которой вы сейчас находитесь. Дружба может перерасти в нечто более романтическое, и кто знает, может это тот ваш единственный!

Советы

• Распознайте признаки депрессии. Это нормально, быть грустным и подавленным в течение некоторого времени, после окончания отношений, но если вы не в состоянии бороться со своими чувствами и эмоциями уже долгое время, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 7444 раз.

Была ли эта статья полезной?

Дарина Катаева

У каждой девушки, которая рассталась с парнем, возникают одинаковые чувства: боль, грусть, отчаяние и разочарование. Независимо от причины, переживания становятся для нее, как темная туча, преследующая ее каждую минуту. Особенно сложно тем женщинам, которых бросил парень без никаких объяснений и начал встречаться с другой. Как быть в такой ситуации? Какие советы помогут успокоиться и прийти в себя после расставания с парнем?

Советы, как пережить разрыв отношений:

Признайте сам факт расставания.

Когда ваши отношения казались идеальным, а сейчас вы внезапно расстались, трудно признать случившееся. Кажется, что это сон, и завтра все будет по-прежнему. Такие негативные мысли губительны для вашего эмоционального состояния. Если решение было принято осознанно и твердо, то вам не стоит оставлять себе надежду, иначе каждый новый день будет еще более тяжелым и грустным. Выясните причину расставания, чтобы в дальнейшем не повторять ошибок. Подумайте, что вы сейчас чувствуете, дайте твердую оценку состоянию и сложившимся обстоятельствам. Такое признание трудное, но все же необходимое для дальнейшей счастливой жизни.

Не сдерживайте чувства.

Кажется, что слезы – признак слабости, однако это заблуждение. Не стесняйтесь выражать чувства даже в кругу близких вам людей. Если вам это сложно дается, напишите письмо бывшему парню, но только не отправляйте его. Это позволит вам выплеснуть накопившиеся чувства наружу.

Обуздывайте гнев.

Кроме боли и страданий расставание приносит злость и гнев. Учитесь эти чувства контролировать и ни в коем случае не позволяйте, чтобы они вырвались наружу. Поймите, что злость ничего не изменит, да и на решение парня она не повлияет. Он может и не задумываться, что вы в этот момент чувствуете. Поэтому гнев, который вас переполняет, вредит только вам.

Не идеализируйте прошлое.

Мозг имеет склонность стирать из памяти тяжелые воспоминания и возобновлять лишь хорошие. Это отражается на состоянии девушки, ведь ей кажется, что все было не так уж и плохо. Однако это иллюзия.

Ищите плюсы от расставания.

Подумайте, почему вам все-таки лучше без этого парня? Что у нем вас раздражало? Какие есть плюсы от произошедшего? Их даже стоит изложить на бумаге, чтобы при появлении грусти себе опять напомнить о положительном от произошедшего.

Продолжайте наслаждаться жизнью.

Хотя после расставания проблемы кажутся непреодолимым, вернитесь к прежнему распорядку жизни без парня. Подумайте, что может вам принести радость или чего вам не хватает в этот момент жизни? Займитесь спортом, шопингом или сходите в салон красоты. Отправьтесь в путешествие или на отдых в заграничный отель. Там вас ждет много сюрпризов, благодаря которым вы забудете о произошедшем.

Избавьтесь от того, что напоминает о прошлом.

Так как с парнем вы провели немало свободного времени, нет ничего удивительного, что многое вам будет напоминать о нем. Вам не стоит посещать места, где вы были вместе с парнем. Если решение в отношении расставания было окончательным, уничтожьте все, что вам напоминает о молодом человеке. Подарки будут лишь указывать на все положительное и хорошее, что с ним связано, а от таких воспоминаний нужно избавляться.

Не начинайте новые отношения.

После расставания возникает желание вновь начать с кем-то встречаться. Причины у такого поступка разные. Кто-то хочет отомстить, другие таким способом избавляются от неприятных воспоминаний. Однако психологи не рекомендуют вновь начинать с кем-то отношения сразу после расставания. В итоге рядом с вами оказывается не тот человек, который вам поистине нужен.

Прийти в себя после расставания трудно, но с помощью советов и рекомендаций, у вас все получится! Главное – не забывать о себе, следить за своей внешностью, правильно питаться и заниматься спортом.

Как прийти в себя и успокоиться после расставания с парнем?

Разрыв с любимым человеком, по чьей бы вине он ни произошел, всегда травматичен. Жизнь кажется пустой и бессмысленной. Однако из этой ситуации можно выйти победителем, найти новые краски в жизни и окружить себя прекрасными людьми.

«Расставания – маленькая смерть»

Мало кто бывает готов к словам: «Я ухожу». Даже если отношения шли к концу, трудно воспринять их последний этап спокойно. С психологической точки зрения это нормально. Расставание, как и любая другая утрата, должно быть прожито и принято. Чтобы прийти в себя и жить дальше, человеку в норме необходимо пройти пять стадий горя.

Сначала наступает период отрицания. «Нет, он пошутил и не уходит», «Она не может действительно взять и развестись» – все мысли покинутого кружат вокруг этого. На этой стадии можно принять скороспелые, но неверные решения, например, делать вид, что ничего не произошло. Или по двадцать раз на дню звонить любимому (любимой), невзирая на их просьбы не поступать так.

После этого приходит агрессия. Идеи мести, ссоры с друзьями и близкими, запрет на встречи детей с бывшими супругами – вот его страшные спутники.

Затем наступает этап торгов. Человек, в зависимости от его религиозных и иных убеждений, пытается заключить соглашение с некими высшими силами. Это может быть сознательным шагом (молитвы, пост, активная внезапная благотворительность) и бессознательным («Я похудею — и он вернется», «Я заработаю на квартиру – и она передумает»).

Следующий этап — это депрессия. В тяжелых случаях – вплоть до потребности в помощи врача. Слезы, упадок сил, нежелание жить – с этим предстоит просуществовать какое-то время. И только после этого приходит принятие: к человеку возвращаются положительные эмоции, появляются внутренние силы, он снова готов жить.

Пережить расставание помогут поездки – от выходных в загородном доме отдыха до полета в экзотическую страну.

Близким людям важно помочь покинутому пройти все эти стадии, которые могут быть разными по длительности. Не стоит в период торгов смеяться над приступами религиозности или изменения себя, а на стадии агрессии подогревать конфликт. Это только усугубит ситуацию.

Новая жизнь

Управлять собственным горем трудно, это требует серьезных сил. Зато после принятия случившегося можно начать жизнь заново. Пережив расставание, люди открывают самих себя с новой стороны. Анализируя распавшиеся отношения, можно понять, что в них нравилось, а что категорически не устраивало, и в будущем уже не повторять ошибок. Причем важно поразмыслить не только о недостатках и достоинствах бывшего возлюбленного или любимой, но и о своих собственных. Однако не надо себя винить за сделанное или сказанное, только отказаться от повторения.

В тяжелых случаях лучше не оставаться наедине с собой, а обратиться за помощью к родным, друзьям или психологу.

Кроме того, после расставания появляется огромное количество свободного времени. Раньше оно уходило на совместный досуг – походы в кино или театр, ужины и т.д. Теперь эти часы — возможность для самореализации. Можно записаться в спортзал, на курсы фотографии, начать вязать или мастерить из дерева, в конце концов — просто чаще встречаться с друзьями, на которых раньше не было и минуты. Некоторым расставание помогает вообще кардинально изменить жизнь.

Как жить после расставания