Конкретные планы освобождают ум?

Полное собрание материалов по теме: конкретные планы освобождают ум? от специалистов своего дела.

в Новосибирске

Новосибирск
Москва
Санкт-Петербург
Екатеринбург
Красноярск
Челябинск
Краснодар
Пермь
Киев
…
Все города →

Абакан
Альметьевск
Анапа
Ангарск
Армавир
Артём
Архангельск
Астрахань
Ачинск
Байкал
Балаково
Барнаул
Белгород
Березники
Бийск
Благовещенск
Братск
Брянск
Великий Новгород
Верхняя Салда
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волжский
Вологда
Воронеж
Геленджик
Горный Алтай
Грозный
Дзержинск
Евпатория
Екатеринбург
Ессентуки
Железноводск
Златоуст
Иваново
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Кавказские Минеральные Воды
Казань
Калининград
Калмыкия
Калуга
Каменск-Уральский
Кемерово
Керчь
Киров
Кисловодск
Комсомольск-на-Амуре
Кострома
Краснодар
Красноярск
Крым
Курган
Курск
Кызыл
Липецк
Магадан
Магнитогорск
Майкоп
Махачкала
Миасс
Москва
Мурманск
Набережные Челны
Назрань
Нальчик
Находка
Невинномысск
Нефтекамск
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Нижний Тагил
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новочеркасск
Новый Уренгой
Норильск
Ноябрьск
Нягань
Октябрьский
Омск
Орёл
Оренбург
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Прокопьевск
Псков
Пятигорск
Республика Адыгея
Республика Карелия
Республика Коми
Республика Тыва
Ростов-на-Дону
Рубцовск
Рязань
Салават
Самара
Санкт-Петербург
Саранск
Сарапул
Саратов
Севастополь
Симферополь
Смоленск
Снежинск
Сочи
Ставрополь
Стерлитамак
Сургут
Сызрань
Сыктывкар
Таганрог
Тамбов
Тверь
Тольятти
Томск
Туапсе
Тула
Тюмень
Улан-Удэ
Ульяновск
Уссурийск
Уфа
Феодосия
Хабаровск
Хакасия
Ханты-Мансийск
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Черкесск
Черноморское побережье
Чита
Элиста
Энгельс
Южно-Сахалинск
Якутск
Ялта
Ярославль
Винница
Днепропетровск
Донецк
Житомир
Запорожье
Ивано-Франковск
Каменец-Подольский
Карпаты
Киев
Кривой Рог
Кропивницкий
Луганск
Луцк
Львов
Мариуполь
Николаев
Одесса
Полтава
Сумы
Харьков
Херсон
Хмельницкий
Черкассы
Чернигов
Черновцы
Актау
Актюбинск
Алматы
Астана
Атырау
Караганда
Кокшетау
Костанай
Павлодар
Петропавловск
Семипалатинск
Тараз
Уральск
Усть-Каменогорск
Шымкент
Брест
Витебск
Гомель
Гродно
Минск
Могилёв
Бухара
Самарканд
Ташкент
Душанбе
Абхазия
Австралия
Австрия
Азербайджан
Аргентина
Армения
Бельгия
Бишкек
Болгария
Бразилия
Великобритания
Венгрия
Венесуэла
Вьетнам
Германия
Голландия
Греция
Грузия
Дания
Доминиканская Республика
Египет
Израиль
Индия
Индонезия
Иордания
Исландия
Испания
Италия
Камбоджа
Канада
Кипр
Киргизия
Китай
Колумбия
Лаос
Латвия
Литва
Лондон
Малайзия
Мальдивы
Мальта
Марокко
Мексика
Молдавия
Монголия
Мьянма
Непал
Новая Зеландия
Норвегия
ОАЭ
Панама
Перу
Польша
Португалия
Румыния
Северная Корея
Сейшельские Острова
Сербия
Сингапур
Словакия
Словения
США
Таиланд
Тибет
Тунис
Туркменистан
Турция
Филиппины
Финляндия
Франция
Хорватия
Черногория
Чехия
Швейцария
Швеция
Шри-Ланка
Эстония
ЮАР
Южная Корея
Япония

Новые исследования показывают, что составление конкретных планов создает ментальное пространство, которое позволяет нам не отвлекаться от поставленных целей. В среднем каждый из нас единовременно имеет 15 текущих личных проектов. Как говорят исследователи, это может быть планирование поездки в Европу, уборка дома, поиск новой работы и любые другие цели. Плюс есть и наши повседневные дела: работа, покупки, чтение и т. д. Но в какой степени все эти мысли о целях, которых мы хотим достичь, мешают друг другу? Например, вы отвлекаетесь во время работы, думая о своей поездке в Европу?
Психологи давно знают, что незавершенные действия, в данном случае, не доведенные до реализации цели, своего рода погремушкой звенят в нашем сознании, пока они не будут завершены. С другой стороны, мы можем отвлекаться на незавершенные цели, в то время как пытаемся реализовать текущую цель. А согласно новому исследованию, именно это и происходит, если мы не составили конкретный план.

См. также: Женщина дева мужчина лев

В серии исследований ученые обнаружили, что при попытке наслаждаться чтением романа (среди других задач) участники часто прерывались под воздействием навязчивых мыслей о незавершенных повседневных делах. Но когда исследователи попросили участников составить конкретный план достижения цели, мысли о которой отвлекают их от чтения, раздумья о ней были менее навязчивыми. Этот вывод был повторен в лаборатории с другими видами деятельности.

Составление планов помогает освободить психическое пространство и сосредоточиться на том, что мы делаем сейчас, а это, в свою очередь, позволяет нам быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Конкретный план может включать такие позиции, как что, где, когда и как мы хотим сделать. Например, если вы планируете поездку, то можно запланировать составление списка отелей и рейсов и обсуждение его с вашим партнером во время семейного ужина. Так вы сможете перейти к следующему этапу и уже заказать их по Интернету, к примеру, в субботу утром, когда вы свежи и полны сил. Исследователи считают, что, если план конкретен, он автоматически активируется при соответствующих обстоятельствах, которые возникают вокруг у нас и которые при отсутствии плана могут остаться незамеченными. При этом в момент решения одной задачи наши умы должны быть свободны от 14 других целей, напоминают специалисты.

Новые исследования показывают, что составление конкретных планов создает ментальное пространство, которое позволяет нам не отвлекаться от поставленных целей.

В среднем каждый из нас единовременно имеет 15 текущих личных проектов

Как говорят исследователи, это может быть планирование поездки в Европу, уборка дома, поиск новой работы и любые другие цели. Плюс есть и наши повседневные дела: работа, покупки, чтение и т.д.

Но, в какой степени все эти мысли о целях, которые мы хотим достичь, мешают друг другу? Например, вы отвлекаетесь во время работы, думая о своей поездке в Европу?

Психологи давно знают, что незавершенные действия, в данном случае, не доведенные до реализации цели, своего рода погремушкой звенят в нашем сознании, пока они не будут сделаны. Это называется “эффект Зейгарник”. Обратной стороной этого является то, что мы можем отвлекаться на незавершенные цели, в то время как пытаемся реализовать текущую цель. А согласно новому исследованию, именно это и происходит, если мы не составили конкретный план.

Конкретные планы освобождают ум?

Составление планов помогает освободить психическое пространство и сосредоточиться на том, что мы делаем сейчас, что позволяет нам быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

См. также: Как быстро поправиться парню?

Конкретный план может включать такие позиции, как что, где, когда и как мы хотим достичь. Например, если вы планируете поездку, то можно запланировать составление списка отелей и рейсов и обсуждение его с вашим партнером во время семейного ужина. Так вы сможете перейти к следующему этапу и уже заказать их в интернете, к примеру, в субботу утром, когда вы свежи и полны сил.

Исследователи считают, что, если план конкретен, он автоматически активируется при соответствующих обстоятельствах, которые возникают вокруг у нас и которые при отсутствии плана могут остаться незамеченными. При этом в момент решения одной задачи наши умы должны быть свободны от 14 других целей, напоминают специалисты.

Начнем

Не двигайте ни единой частью тела, оставайтесь именно в том положении, в котором вы сейчас находитесь.
Изучите свою позу, выражение лица, положение пальцев.
Проверьте, нет ли хотя бы малейшего напряжения челюстей, бровей, живота, ног.
Ваши плечи расправлены?
А пальцы? Они полусогнуты?
Вы прислонились к чему-нибудь?
Как вы думаете, если бы вы расслабили мышцы, в какую сторону вы упали бы?
Ясно ощутите свое тело и сознание.
Сбросьте все напряжение, которое смогли обнаружить.
Сделайте два медленных глубоких вдоха.
Теперь продолжайте.

Игра внимания

Спокойный разум излечивает все.
Роберт Бертон, философ

Представьте себе, что ваш потенциал внимания равен 100 Вольт. Всякий раз, когда вы начинаете размышлять о чем-либо конкретном, вы используете определенную порцию умственной энергии. Однако стоит вам отвлечься или забеспокоиться о чем-то постороннем, как часть энергии тут же растрачивается впустую. Допустим, вы сидите за столом и работаете над очередным проектом. Представьте себе, что во время работы вы принимаете неудобную позу и некоторые мышцы вашего тела напрягаются. Нравится вам это или нет, но когда подобное происходит, часть вашего внимания попросту утекает. Вы можете даже не почувствовать собственного физического напряжения, но тем не менее оно повлияет на ваш интеллектуальный потенциал. В описанном случае вы можете потерять до 25 Вольт – то есть четвертую часть вашего потенциала.

А теперь представьте, что в какой-то момент вас охватила скука. Вы начинаете смотреть на проект как на поденную работу и чувствуете нарастание внутреннего конфликта: одна часть вашего “я” хочет продолжать работу, а другая сопротивляется этому. Вот утекли и еще 25 Вольт.

А теперь вообразите, что ваши мысли мало-помалу уходят в сторону от работы. Вас теперь занимает не проект, а совершенно другие вещи: приближающийся отпуск, долги, кинофильм, который вы недавно видели, невымытые после обеда тарелки… На фоне этих мыслей проект, лежащий перед вами, постепенно начинает тускнеть и уходит на задний план. Вы теряете еще 25 Вольт. Таким образом, растрачены уже три четверти вашего потенциала.

См. также: Муж кричит и оскорбляет

И в довершение всего из кухни слышится негромкий, но упорно повторяющийся стук падающих из крана капель. Если так будет продолжаться, то от вашего внимания не останется и следа!

В большинстве своем мы идем по жизни используя только часть интеллектуального потенциала. Поскольку голова у нас всегда чем-то забита – планами, ожиданиями, анализом ситуаций, тревогами, – наши мысли, как правило, пребывают в беспорядке.

Временами наше сознание выглядит так, будто бы в голове у нас сидят несколько независимых личностей, занятых каждая своим: одна часть сознания думает о будущем, вторая вспоминает прошлое, третья ведет мысленную беседу с четвертой. Мышление заполнено беспорядочными потоками слов и образов. Наши мысли несутся в непредсказуемых направлениях, подпрыгивая, как футбольные мячи. Часть внимания растрачивается на посторонние, неизвестно откуда взявшиеся заботы, а то и просто на пустяки. В результате мы работаем далеко не с максимальной эффективностью. Поэтому, прежде чем приступить к тренировке своего ума, неплохо бы сначала соответствующим образом его подготовить.

Разминка – это существенная часть любой тренировки, она готовит мышцы к напряженной работе. Прежде чем устраивать десятикилометровый забег, нужно разогреться. Необходимо потянуть руки, ноги, плечи, спину. Это усилит циркуляцию крови, сделает мышцы более гибкими и не столь предрасположенными к “одеревенению” после длительной нагрузки. Аналогично, если вы хорошо разомнете свои мыслительные мышцы, это заметно улучшит показатели работы мозга.

Несомненно, хорошая разминка – важный шаг на пути к хорошей интеллектуальной форме. Разминка дает чувство комфорта. Если вы размялись, то ваши мышцы начинают работать согласованно. В результате движения становятся более плавными и естественными. Если вы не боретесь с собой, вы чувствуете себя спокойно и раскованно.

Как провести разминку ума, то есть освободиться ото всех ненужных мыслей? Один из способов состоит в концентрации внимания на “здесь” и “сейчас”. Этого можно достичь, во-первых, если перестать суетиться, расслабиться, дать возможность всем мыслям и заботам плавно утечь из вашего сознания. Другой способ провести разминку – это сосредоточить все внимание на каком-либо конкретном задании или объекте. Какой бы подход вы ни выбрали, смысл разминки состоит в достижении такого состояния, когда уходят все посторонние мысли, захламляющие сознание. Сделайте это, и большая часть из 100 Вольт останется в вашем распоряжении.

Итак, начинаем разминку. Исходное положение – тело максимально расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каждую мышцу вокруг рта и глаз, вы снимаете физическое напряжение. Расслабление тела автоматически ведет к расслаблению сознания.

Когда вы научитесь расслаблять тело, дыхание и сознание,
тело станет здоровым, сознание – ясным, а восприятие – гармоничным.
Тарханг Тулку, буддийский учитель

Post Views: 16