Способы выхода из стресса

Полное собрание материалов по теме: способы выхода из стресса от специалистов своего дела.

В современном мире почти каждый человек подвержен стрессу. Причин для возникновения такого состояния множество. Всегда нужно правильно реагировать на происходящее с вами, находить выход из стресса и не поддаваться негативному влиянию окружающей среды.

Существуют несколько признаков стрессового напряжения:

  • ухудшение памяти;
  • отсутствие чувства юмора;
  • потеря вкуса к еде;
  • повышенная возбудимость;
  • часто возникает усталость;
  • частые головные боли;
  • возникает комплекс неполноценности;
  • чувство неуважения к своей персоне;
  • постоянные конфликты.

Если у вас присутствуют несколько из этих признаков, и нет желания обращаться к профессионалу за помощью, то можно пойти по иному пути и найти способы выхода из стресса самостоятельно.

Хронический стресс может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем: снижение иммунитета, повышению артериального давления и др.

Способы борьбы со стрессовым напряжением

Используя в повседневной жизни методики борьбы с ним можно избежать нежелательных последствий.

Питайтесь правильно

Чтобы организм больше получал гормона счастья – серотонина, употребляйте в пищу миндаль, шоколад и больше бананов, это позволит свести к минимуму последствия стресса.

Здоровый сон

Во время переутомления организму сложно справиться с усталостью, поэтому очень важен правильный сон. Если вам тяжело уснуть включите спокойную тихую музыку или заварите травяной чай.

Домашние животные

Исследования показывают, люди, у которых есть домашние питомцы, менее подвержены хроническому стрессу.

способы выхода из стрессаОтдых

Психология человека устроена так, что во время стрессовых ситуаций нам хочется целыми днями отдыхать лежа на диване у телевизора и никуда не вставать. Однако психологи утверждают, что отдыхать нужно активно. Поездка на море или отдых с родными на природе избавит вас от стрессового напряжения.

Йога и дыхательная гимнастика

Эти методы помогут по максимуму расслабиться, сконцентрировавшись на внутренних ощущениях. А занятия йогой снимут тяжесть в мышцах и укрепят их.

Общение с детьми и близкими людьми

Как можно чаще общайтесь с детьми, это поможет взглянуть на мир совсем иными глазами, так как дети непосредственные и очень искренние. А с друзьями или родственниками можно поделиться своими переживаниями, чувствами или сложными ситуациями в жизни.

Шопинг и уход за собой

Эти методы снятия стрессового напряжения женщины очень любят. Покупка вещей и посещения салонов красоты или SPA-салонов доставят массу удовольствия, и помогают расслабиться.

Занимайтесь спортом

Он поможет в борьбе со стрессом, перенапряжением и в поддержании хорошего самочувствия. Также снять напряжение поможет экстремальный спорт.

Цветотерапия и ароматерапия

Масла жасмина, кипариса и лаванды хорошо подходят для успокоения нервной системы. Психология восприятия цвета также очень важна. Красный цвет дает организму прилив сил, тем самым возбуждая нервную систему. Белый, зеленый и синий цвет успокаивающе воздействует на нервную систему и хорошо борется со стрессом.

Чаще улыбайтесь

Человек меньше восприимчив к воздействию стресса, если он сполна радуется жизни. Даже люди, встречающиеся на пути, будут положительно на вас реагировать.

Позитивный настрой

Смотрите на мир с позитивом и оптимизмом, это позволит легче переживать негативные моменты в жизни.

Новые впечатления

Чаще всего стресс возникает при однообразном и монотонном образе жизни. Чтобы жизнь стала более интересной, а вы получали максимум новых впечатлений, чаще посещайте аквапарки, музеи, выставки, ходите в театры и кино.

Релаксация

Этот метод отлично активизирует нервную систему и регулирует психологическое возбуждение и настроение, позволяя сбросить мышечное и психологическое напряжение, вызванное стрессом.

Несколько физических упражнений

  1. Лежа на животе, хорошо прогните позвоночник, поднимая как можно выше голову и бедра. Оставайтесь в таком положении 1 минуту и медленно дышите.
  2. Присев на пятки, и схватившись за них руками, поднимайте таз вперед и вверх. Оставайтесь в таком положении 2–3 минуты. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Затем медленно вернитесь в исходное положение на пятки.
  3. Лежа на спине, закиньте ноги за голову. Пятки должны быть вместе, ноги прямые, а носочки тяните к полу. Задержитесь на 5 минут и опуститесь медленно на пол, расслабив все тело.
  4. Лягте на спину, подняв ноги на 90°, медленно отрывайте туловище от пола, подхватив спину руками и опираясь на локти. Подбородок уприте в грудь, не забывайте глубоко и медленно дышать.
Еще статьи:  Морщины смываются за две минуты!

Другие пути снятия стрессового напряжения

Тонизирующие или расслабляющие ванны помогут снять общее напряжение организма. Лежать в ванне нужно спокойно, положив под голову полотенце и расслабив мышцы. Область сердца и шея должны находиться под водой. После такой процедуры полежите или посидите примерно час.

В стрессовых ситуациях люди часто обвиняют себя или кого-то другого, такова психология человека, но этого делать не стоит. Помните, любая ситуация поправима. Попросите близких людей помочь вам. Постарайтесь разобраться в причинах произошедшего и пересмотрите свое отношение к случившемуся, чтобы такого в будущем не повторилось.

Психология переживания такова, что если не избавится от нее, то стрессовое напряжение и дальнейшее усугубление стресса вам обеспечено. Так что постарайтесь меньше отвлекаться на различные неудачи и больше времени уделять себе, своей семье, родным и друзьям. Умейте расслабляться, чаще бывайте на свежем воздухе, и никакой стресс не сможет испортить вам здоровье и вашу жизнь.

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации – не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.способы выхода из стресса

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс – это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

  • раздражительность;
  • гнев;
  • проблемы со сном;
  • апатия;
  • постоянное недовольством всем, что окружает.

способы выхода из стресса

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

  1. Фаза тревоги – это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
  2. Фаза устойчивости – эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
  3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

  • дистресс;
  • травматический.

Дистресс – это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс – это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.способы выхода из стресса

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

  1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
  2. Попытаться абстрагироваться – это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
  3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
  4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее – это прекрасная защита от стресса.
  5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.
Еще статьи:  Слова парню на день рождения

Не стоит считать, что стресс – это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

  1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
  2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям – это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
  3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
  4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки – смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
  5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант – это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.
Еще статьи:  Как завораживать мужчин?

способы выхода из стресса

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

  • обострение хронических заболеваний;
  • частые головные боли;
  • сбои в работе систем внутренних органов;
  • психоз и невроз;
  • депрессия.

способы выхода из стресса

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия – это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Стресс Депрессия
Временное явление, может перетекать в депрессию Хроническое заболевание, имеющее длительный характер
В умеренных количествах полезен человеку Ослабляет человеческий организм
В основном отмечается увеличение энергии Характерен упадок сил
Со стрессом можно справиться самостоятельно Требуется помощь специалиста

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:способы выхода из стресса

  1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
  3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
  4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией – это смена обстановки.
  5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

способы выхода из стресса

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Мы все знаем, что такое стресс – способы выхода из стресса же известны не всем. Методы различны, их следует подбирать в индивидуальном порядке и чередовать по своему усмотрению. Одним помогают специальные упражнения, другие отдыхают и расслабляются в ванной, третьи считают, что наиболее важным является правильное питание и здоровый образ жизни. В любом случае хорошо то, что эффективно. Но наиболее важно понимать, каковы источники стресса и как мы реагируем на стрессовые ситуации. Тогда мы можем трансформировать эти реакции в целях борьбы с отрицательным стрессом и использовать положительные раздражители.

Поймите точную причину стресса

Почти каждый день по дороге на работу, вы начинаете чувствовать беспокойство и головную боль. Подумайте о том, что раздражает вас больше всего: сама работа, проблемы в коллективе или ваша собственная несостоятельность? Может быть вас выводит из себя плохая организация работы и неподходящие условия? А может быть вам надоел вечно раздраженный босс? Между тем, практически все решаемо. Организация работы может быть улучшена: выступите с инициативой на общем собрании или при личной беседе с начальством. С коллегами, вероятно, можно обойтись и достичь компромисса. В исправлении поведения босса вы, к сожалению, вы не можете поучаствовать. Однако, вы можете понять, что его раздражение не направлено лично к вам, это не оценка вашей работы. Ваше начальство так относится к каждому, потому что это его природа. Так может быть, не стоит суетиться? Часто осознание проблемы может быть ее решением.  Подумайте об этом – вам обязательно станет легче.

Еще статьи:  Как найти себя в контакте?

Научитесь говорить «нет»

Каждый всегда хочет чего-то от вас. И семья, и коллеги по работе, и друзья буквально рвут вас на части. Вы чувствуете себя подавленно и разрываетесь на куски. Вы испытываете жалость к себе, что другие используют вас. Выражаете сожаление по поводу ситуации асимметрии, потому что никто не заботится о ваших потребностях.

Рассмотрим, однако, действительную суть проблемы. Это хорошо, что вы дружелюбны и полезны, если вы делаете это добровольно и спонтанно, а не вынуждены взять на себя бремя других людей. И вы не можете отказаться, потому что у вас низкая самооценка. Вы боитесь, что люди покинут вас, обидятся и отвернутся. И тогда вы отворачиваетесь от себя сами. Никто не начнет думать о вас, пока вы сами не начнете делать это. Скажите очередному просителю четко и ясно: «Извини, у меня есть другие планы» или «Я не могу одолжить тебе денег». Во всяком случае, можете придумать ложные предлоги, если не можете просто отказать. Со временем врать вам тоже надоест и вы станете говорить прямо. Для некоторых из нас очень тяжело, но это обязательно нужно научиться делать. Попробуйте и вы увидите, что это возможно. Избавьтесь от стресса,  действуя под принуждением.

Не думайте, что без вас мир рухнет

Вы постоянно живете под тяжестью ответственности. У вас слишком много забот и на работе и дома. Вы устали и не можете расслабиться. Все чаще жалуетесь на здоровье, угнетенное состояние, стресс, но все равно продолжаете жить по-прежнему.

Стоп! Остановитесь на мгновение и подумайте: вы действительно должны сделать все и для всех? Может быть, вы убеждены, что никто, кроме вас не может делать это хорошо? Может быть, вы думаете, что никого кроме вас не волнует, что все это рухнет? Может быть, это ваш чрезмерный перфекционизм принимает облик самостоятельности и инициативности? Попробуйте поделиться поставленными задачами с семьей, коллегами и подчиненными на работе. Осторожно проведите проверку, окажите помощь при необходимости, но пусть люди работают без вас. Возможно, вы обнаружите, что вам не придется ничего делать. Все могут делать что-то самостоятельно, мир не рушится и дело не разваливается. Сначала вам станет не по себе, а потом вы расслабитесь, и стресс уйдет.

Не пытайтесь угодить всем

Вы хотите всем понравиться, со всеми быть на короткой ноге, всем быть угодными. Вы ненавидите напряженность, конфликты и даже временное неодобрение и неприязнь. Вы живете в напряжении, желая угодить всем, разрываетесь между противоречивыми требованиями и ожиданиями. В конце концов вы уже не знаете, кто вы и чего хотите сами.

Запомните: всем угодить невозможно! Вы должны признать, что не все будут любить вас, потому что это просто невозможно. Подумайте лучше, каково ваше личное мнение на ту или иную ситуацию, выскажите ее своим близким. Пусть не все отреагируют на это положительно, зато вы обретете себя. Вокруг вас станет намного меньше стрессовых ситуаций. Пусть даже и «почитателей» немного поубавится.

Учитесь выражать эмоции

Вас раздражает ругань и мат на работе, раздражает ворчащий муж, раздражают безалаберные дети… Но вы молча сносите обиды, скрываете раздражение и держите в себе эмоции. Это прямой путь к депрессии, нервным срывам и психозу. Откройте окружающим то, что вы действительно думаете. Они должны иметь возможность предположить, что расстраивает и нервирует вас. Если вы постоянно живете в растущей напряженности – вы рано или поздно «взорветесь» по самой тривиальной причине. И все будут удивлены и напуганы – вы же были всем довольны! И будет обида с их стороны – в конце концов, могли бы рассказать о своих расстройствах!

Похоже, что у вас есть трудности с выражением эмоций, особенно отрицательных. Не накапливайте в себе негатив для окружающей среды. Скажите сразу: «Мне это не нравится», «Я не хочу так жить», «Меня раздражает это». Но лучше, конечно, выражать свои мысли культурно и в пропорции к ситуации. Вы увидите, что легче решить небольшие проблемы, прежде чем они успеют вырасти до размеров большой драмы.

Еще статьи:  Как стать крутой девчонкой?

Не делайте из мухи слона

Вокруг одни проблемы и вы не знаете, как их решать. Лихорадочно придумываете дополнительные сценарии, разрабатываете стратегии, но ситуация только ухудшается. Даже самый мелкий и легкий случай вас беспокоит так или иначе. Паника. Вы признаете, что задача неразрешима.

Даже если на первый вы не можете контролировать свои эмоции, попытайтесь сделать это. Успокойтесь, подумайте, оцените ситуацию трезво. Нельзя быть излишне оптимистичным и преуменьшать проблему – это правда. Но еще хуже быть по жизни чересчур пессимистичными, постоянно преувеличивая проблемы. Прежде всего, не думайте о худшем и не беспокойтесь заранее об исходе дела.

Примите себя

Вы недовольны собой. Вы размышляете: «То, что я делаю – хорошо или можно было сделать лучше?» Вы анализируете, что сказано и то, что кто-то сказал вам. Всю ночь вы перебираете в памяти малые оплошности, на которые, вероятно, никто не обращал внимания.

Остановитесь в своей самокритике. Вы не можете делать все идеально – никто не может. Вы не можете быть лучшей во всем – это никому не под силу. Помните: вы просто человек, живой, совершающий ошибки – и это прекрасно. Подумайте о своих достоинствах, а не только о мнимых недостатках. Кто не иметь их? Просто наслаждайтесь собой!

Ешьте продукты, богатые магнием

Широко известно, что правильное питание способно защитить его от стресса. Продукты, богатые магнием делают нервную систему более устойчивой. Особенно богаты магнием овсяные хлопья, зародыши пшеницы, орехи и темный шоколад. Магний эффективно убивает черный кофе и газированные напитки. Обогатите ваш рацион продуктами с магнием и исключите напитки, его убивающие. Очень скоро вы почувствуете в себе новые силы для борьбы со стрессами.

Не избегайте движения

Наиболее эффективный способ снятия напряжения – физические упражнения. Абсолютно любые – от простой зарядки по утрам до похода в тренажерный зал вечером. Очень хороший способ выхода из стресса – плавание и один из самых любимых видов спорта знаменитостей – катание на лыжах. Помните, что физическая нагрузка аккумулирует силы и вы становитесь более устойчивыми к стрессу. Какой лучший способ начать день – решать вам. Но обязательно начните его активно.

Расслабьтесь в ванне

После долгих часов работы все мышцы напряжены, особенно мышцы шеи. Примите теплую ванну с травяным маслом или солью, например, Мертвого моря. Выберите соль, в которой содержится больше брома, потому что она успокаивает нервную систему. Лягте в ванну, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном. Расслабьте все мышцы и не спешите выходить из ванной. После натрите кожу ароматическим маслом, хорошо увлажняющем и питающем кожу.

Дышите глубоко и спокойно

Когда вы нервничаете, вы начинаете дышать быстро и очень мелко. Тогда кровь меньше насыщается кислородом, и ваше тело получает меньше энергии. Правильное дыхание – отдых для тела и успокоение для нервов. Позаботьтесь, чтобы вдох был проведен через нос, выдох через рот. Вдыхая в себя воздух, вы умиротворяетесь, а выдыхая, избавляетесь от усталости. Есть специальная методика дыхания с комплексом специальных упражнений. Такая дыхательная гимнастика обязательно победит ваш стресс – способом выхода из стресса станет и йога.

Избегайте лишнего шума

Некоторые из нас более чувствительны к шуму, чем другие. Если у вас есть какие-то звуки, которые особенно раздражают вас – избегайте их. Если вас беспокоит громкая музыка из комнаты вашего сына, поговорите с ребенком, чтобы он слушал музыку в наушниках. Вы не можете подвергать себя дополнительному стрессу из-за его симпатий и предпочтений. Такой компромисс пойдет на пользу всем. 

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 3.8 проголосовавших: 29
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here