Как научиться тверкать дома?

Полное собрание материалов по теме: как научиться тверкать дома? от специалистов своего дела.

Сегодня на сцене можно делать все. Сначала нас шокировал стриптиз, но достаточно быстро он превратился в изящное танцевальное искусство, которое, как выяснилось, могут демонстрировать далеко не все. И стоило обществу принять стриптиз, как его ждал новый шок – появился тверк. Он стал еще одним видом танцев, который находят невероятно сексуальным и исполнительницы, и зрители.

Что такое тверк и как его танцуют?

Как научиться тверкать дома

Тверк представляет собой неоднозначный танец, во время которого ягодицы и бедра выполняют ритмичные движения. Для увеличения амплитуды в танце участвует и пресс, а вот руки и верхняя часть туловища остается неподвижной.

Чтобы танец выглядел еще более «аппетитным», танцовщица занимает саму выгодную позу. Она поворачивает к зрителям спиной или боком и «подает» ягодицы вперед. На первый взгляд кажется, что тверк можно станцевать и без подготовки. Но это заблуждение. Вы можете научиться тверку и в домашних условиях, но сначала придется досконально разобраться в его непростой технике.

Базовые основы тренировки по тверкингу дома?

Итак, если вы решили научиться танцевать тверк дома, займите на час комнату, в которой есть большое зеркало, и попросите домашних в течение этого часа вас не беспокоить.

Как научиться тверкать дома

Наденьте удобную одежду, которая будет или аппетитно оголять ягодицы или обтягивать их. Главное, чтобы собственное отражение в зеркале вам нравилось. Сначала учиться тверку дома нужно будет по видеоурокам, для этого придется рядом с зеркалом ставить ноутбук. Когда все движения будут отработаны, можно начинать просто выполнять их под ритмичную музыку и наслаждаться танцем.

В Интернете есть много разных видео, которые называются «учимся танцевать тверк дома». Но все они начинаются с базовых упражнений. Сначала ноги нужно поставить на ширине плеч и согнуть в коленях, после чего руки положить на бедра и начать сжимать ягодицы. Научитесь двигать тазом: на каждый счет подавайте его вперед и возвращайтесь в исходное положение.

В тверке для начинающих обязательным является движение бедрами из стороны в сторону. Делать это нужно ритмично. Совершая движение, вы должны почувствовать, как вес поочередно переносится на каждую ногу.

Еще одним базовым упражнением в тверкинге является движение копчиком вверх. Нужно просто прогнуться в пояснице настолько, насколько позволяет подготовка, а потом вернуться обратно. Но будьте осторожны – не потяните мышцы спины!

Как научиться тверкать дома

В принципе, это и есть базовые упражнения тверкинга. Теперь нужно все их совместить и ритмично, на каждый счет двигать ягодицами в каждую из четырех сторон. Учась танцевать тверк дома, нужно не забывать о ровной спине, подтянутом прессе и высоко поднятом подбородке.

Начинающим в тверке разрешается двигать только нижней частью туловища. Но когда вы наберетесь опыта, можно подключать и верх, который должен двигаться в противоположном направлении низу. Если бедра вы подаете вперед, то грудь уходит назад, если бедра вправо – грудь влево. Граница проходит четко по талии. Контролируйте это, стоя перед зеркалом.

Чтобы танец выглядел еще более сексуально, обязательно задействуйте колени. Их нужно держать согнутыми, пружинить и постоянно добавлять амплитуду бедрам.

Еще статьи:  Как ведет себя муж когда изменяет жене?

Из чего должна состоять тренировка по тверку в домашних условиях

Прежде чем начать учиться в домашних условиях танцевать тверк, очень важно понять, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценный фитнес. И как любая тренировка в зале, занятие по тверку должно состоять из:

  • разминки;
  • основного блока;
  • растяжки.

Как научиться тверкать дома

Чтобы не получить травму, учась танцевать тверк дома, сначала нужно хорошо размяться. Сделайте приседания, наклоны, вращение тазом и другие базовые упражнения.

В основной блок тренировки по бути дэнсу для начинающих входят движения бедрами из стороны в сторону и восьмеркой. Каждое движение сначала отрабатывается отдельно, а потом соединяется. В конце тренировки получается связка движений, которую в идеале нужно повторить 4-8 раз.

Когда основная часть закончена, мышцы нужно хорошо растянуть, чтобы появился идеальный рельеф. Можно наклониться, коснуться ладонями пола и задержаться так на несколько счетов. Можно, лежа на спине, завести прямые ноги за голову, можно сделать шпагат. Если вы научитесь слышать свое тело, оно будет само подсказывать, как тянуть мышцы.

Польза и вред домашних тренировок по тверку

Начнем с приятного. Во время одной такой тренировки можно сжечь более 500 ккал. Конечно, при условии, что вы будете каждое движение выполнять старательно. Если даже танцевать тверк дома самостоятельно, то подтянутся мышцы ног и исчезнет несколько сантиметров в объемах. Чем больше заниматься, тем стройнее будут становиться ноги.

Как научиться тверкать дома

При регулярных занятиях будут укрепляться мышцы пресс, рук и груди. Ведь это на первый взгляд кажется, что работают только ноги – в исполнении столь смелого танца участвуют абсолютно все мышцы тела.

Тренеры рекомендуют женщинам танцевать тверк дома в щадящем режиме в медицинских целях. Благодаря этим ритмичным движениям улучшается кровообращение в нижней части живота, что становится хорошей профилактикой многих женских заболеваний. Занимаясь тверком, вы становитесь более раскрепощенной, что не может не понравиться сексуальному партнеру.

Но этим видом танца, как и любым другим фитнесом, разрешено заниматься далеко не всем. Он противопоказан людям с больными суставами и позвоночником. При резком движении может защемить нерв, или произойдет смещение позвоночных дисков.

Если у вас есть проблемы с сердцем, то ритмичный тверк лучше заменить на более спокойные виды спорта – йогу или пилатес. А в остальном, тверкинг вполне безобидный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься не только девушкам, но и мужчинам!

Тверк – популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.

Как научиться тверкать дома

История танца

Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty – американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.

После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.

Еще статьи:  Здоровые отношения между мужчиной и женщиной

Как научиться тверкать дома

Суть тверка

Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность – научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.

Как научиться тверкать дома

Готовим необходимый инвентарь:

  1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса – показать всю красоту ягодиц.
  2. Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
  3. Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.

Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений – им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировка дома

Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.

  • Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк – это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
  • Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
  • Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
  • Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.
Еще статьи:  Тост на день рождения мужчине в прозе

Как научиться тверкать дома

Плюсы танца

Вот преимущества этого танцевального направления:

  • Во время самого тверка и подготовительных занятий улучшается фигура: сжигается лишний жир, кожа становится упругой, мышцы более оформленными. При этом тело обретает сексуальный и манящий силуэт, ведь в танце играют важную роль ягодицы.
  • Бути-дэнс благотворно влияет на спину, бедра, поясницу, пресс. Благодаря занятиям укрепляется корпус, появляется выносливость. Тверкинг может стать отличным профилактическим средством против развития ранних патологий.
  • Это удивительно, но танец оказывает мощное влияние на репродуктивную систему. Регулярные занятия улучшают приток крови к органам малого таза, что приводит к повышению чувствительности. Девушки, которые длительное время занимаются бути-дэнсом, отмечают, что их сексуальная жизнь кардинально поменялась: оргазмы участились и стали ярче, боли во время менструации заметно сократились.Как научиться тверкать дома

Полезные советы

О чем следует помнить:

  • Не переживайте за лишний вес и неидеальную фигуру. Тверк точно поможет избавиться от комплексов, обрести уверенность к себе и любовь к своему телу. Уже после первых интенсивных тренировок вы заметите, как фигура обретает привлекательные, женственные и аппетитные формы.
  • Бути-дэнс – танец, требующий хорошей физической подготовки, оказывающий нагрузку на корпус. Поэтому если вы ранее перенесли травмы позвоночника или имеются нарушения в опорно-двигательном аппарате, то все тренировки должны проходить максимально аккуратно и под тотальным контролем.Как научиться тверкать дома

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, – это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.

Оглавление

  1. Как быстро научиться танцевать тверк: практические рекомендации
  2. Как научиться танцевать тверк: эффективные видеоуроки

На музыкальном канале в телевизоре, на ярмарке в парке, на дискотеке в детском лагере — однажды в жизни человек все же повстречал такой вид танца как тверк. А если и не встречали, то наверняка слышали от своих товарищей о том, что девушки во время этого танца активно трясут ягодицами. Правда ли это? Что такое «тверк» и с чем его едят?

Народ любит зрелище. Тверкинг — это как раз то, что может удовлетворить людей. История этого танца уходит корнями в африканские племена. Там впервые и появились подобные вариации танца. C тех пор прошло достаточно много времени и каждая третья девушка мечтает научиться подобным телодвижениям, чтобы, например, удивить свою вторую половинку, родителей и друзей.

Но бывают ситуации, когда в городе нет секции, у родителей нет денег, тренировки не дают успехов. Девочки с грустными глазами открывают интернет и пытаются найти ответ на вопрос: “Как научиться танцевать тверк дома?”

Как научиться тверкать дома

Как быстро научиться танцевать тверк?

Научиться танцевать тверк самостоятельно — вполне реальная задача. Главное — хорошенько постараться и не останавливаться на полпути. Одна из главных проблем не только танцовщиц, но и несостоявшихся бодибилдеров, спортсменов — лень и потеря мотивации. Но не стоит сравнивать тверк с Олимпийскими играми! Вам не обязательно показывать всем свое мастерство. Достаточно просто «победить» себя. Побороть свои страхи. Помните, что каждый сам является архитектором своей жизни.

Еще статьи:  Всегда не могут быть рядом люди

Конечно, ничего сразу просто так не получается, но чтобы получить первые результаты достаточно будет нескольких занятий. Однако нужно соблюдать определенные правила:

  • Вовсе не обязательно употреблять в пищу мучное и сладости, чтобы увеличить размер бедер и т. п. Тверк подходит для девушек фактически с любой фигурой. (Но для эффектности все же лучше скинуть лишний вес, особенно в районе бедер и живота);
  • Будьте раскрепощенными. Перестаньте бояться сделать что-то неправильно, выглядеть глупо и так далее;
  • Работайте руками. Профессиональные инструкторы говорят, что руки добавят энергичности вашему танцу.Но и не стоит забывать о том, чтобы учить новые движения. (некоторые из них мы разберем);
  • Несмотря на то, что вес не так и важен в тверкинге, лучше соблюдать диету, заниматься спортом, делая особый упор на мышцы ног, так как танец выполняется на полусогнутых ногах. Ко всему прочему, Вы будете здоровее, сможете спокойно одевать юбки и короткие майки. В конце-концов, станете сексуальнее и от парней не будет отбоя!

Как научиться тверкать дома

Всё это — поверхностные знания. Но для «дегустации» теории на практике нет преград! Наоборот, чем больше упражняться, тем скорее Вы добьетесь вершин. И все же: как быстро научиться танцевать тверк? Практиковаться. В следующем перечне можно узнать о тех движениях, которые можно выучить за неделю занятий дома.

  1. Музыка и зеркало. Это незаменимые инструменты для оттачивания навыков. Выбирайте энергичную мелодию. Как правило, это жанры хип-хопа, электромузыки, рэпа. Зеркало нужно для того, чтобы «потрясывания» смотрелись гармонично;
  2. Азы. На этом также акцентируют внимание репетиторы. Структура упражнения такова: перед зеркалом нужно согнуть ноги в коленях, но не до конца. После попробовать потрясти формами;
  3. Скручивание бедер. Более сложное упражнение. Присаживайтесь, широко расставив ноги. Двигайте носок правой ноги в левую сторону, а левый носок — в правую. Подключайте к этому движение ягодицами.

Как научиться танцевать тверк дома? Видео-уроки

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В данных видео профессионалы и умельцы доходчиво объясняют, как научиться танцевать тверк начинающим. Видео длится не так и много, и оно стоит вашего внимания и наконец ответит на вопрос: как научиться танцевать тверк дома? Видео-уроки – прямая альтернатива тренерам.

На видео показано достаточно много практических рекомендаций, способных улучшить ваши навыки. Конечно, не стоит забывать о базе, которую нужно получить перед тем, как начинать тренировки. Например, можно прочесть статью о том, как качать пресс в домашних условиях. Желательно в идеальной форме освоить приседания: они позволят сделать ваши ноги выносливее и сильнее. А главное — большинство танцев происходит в позе полуприседания, поэтому эти занятия обязательно пригодятся. Не забывайте почаще открывать словарь новых движений, каждое новое движение позволит вам комбинировать их уже выученными.

Выводы

Соблюдайте рекомендации, учитесь на своих ошибках, советуйтесь с другими учениками. Не комплексуйте, если у вас получается хуже, чем у остальных. Они тоже когда-то учились и допускали «промахи». В конце-концов, тот факт, что вы занялись собой — уже достойно похвалы. И помните, каждый может научиться танцевать тверк дома. Видео, собственно говоря, для того и созданы, чтобы поэтапно стать альтернативой живым тренерам. Практикуйтесь, не бойтесь ошибаться и становитесь лучше. Успехов в Ваших начинаниях!

Еще статьи:  Никогда не было отношений с мужчинами

Как научиться тверкать дома

Смотрите  видео о том, как научиться танцевать тверк дома

Если есть желание поделиться своим опытом – пишите в комментарии

Как научиться тверку дома?

Инструкция по применению.

Чтобы стать богом тверка, необязательно ежемесячно носить деньги в школу танца. Эффективнее будут регулярные тренировки и работа над физической составляющей.

Термин уже давно используют в разговорной речи. Американцы переступили границы танцевального зала, и если вы вдруг услышите «сегодня будет Twerk!», то не спешите за этим гражданином. Вполне вероятно, что он идет не в класс, а на тусовку.

ladybeaver.com

Итак, прежде чем показывать свое искусство другим людям и всему YouTube, прочитайте эти несколько советов:

1. Не надо есть булочки, запивая все газировкой, чтобы отрастить попу побольше. Тверкать может любая.

2. Лучше выучить словарь движений. Каждый день пять новых слов. Так мы будем себя уверенней чувствовать.

3. Нужно научиться быть сексуальной. И не смущаться.

4. То, что со стороны кажется «тряской», по ощущениям больше похоже на «встряхивание». Научить ягодицы «прыгать» можно быстро. Сначала подбрасывайте таз вверх как можно выше, а второе движение делайте менее амплитудным. Чередуйте. Ускоряйтесь.

5. Руки — наши друзья. Для того чтобы встряхивать попой энергичнее и резче, ставим руки на пояс, упираемся ладонями в косточки и помогаем себе подбрасывать таз.

Читайте также: Упражнения для красивых рук от Roxy Anders

6. Растягивайтесь. Очень многие движения выглядят эффектнее, если ваш присед ниже, попа выше, а руки двигаются свободно.

7. Качайте ноги. Без этого точно никуда. Движения twerk выполняются на полусогнутых ногах. И чем крепче ваши ноги, тем энергичнее вы будете танцевать.

8. И пресс тоже качайте.

9. Стиль обязывает к коротким майкам и шортам, значит, нам нужны красивая попа и отсутствие отвисшего пуза. Поэтому выбросьте булочки и газировку. Хотя это не принципиальный совет, если лично вас все устраивает.

10. Необходимо получать удовольствие от процесса. Для этого отойдите от зеркала и перестаньте наблюдать, что у вас получается, и начните чувствовать. Танцуйте так, как будто вас никто не видит. Даже вы сами.

Как тренируются черлидеры? Почувствуйте себя частью группы поддержки.

Подарок от Welovedance: скидка 30% на абонементы в школы Москвы

А вот краткая куб-инструкция для совершенствования навыков:

Шаг 1. Тренируйте взгляд.

Шаг 3. Не бойтесь. У Джей Ло тоже пока не очень получается.

Шаг 4. Будьте естественны.

Шаг 5. Используйте что-нибудь мягкое, например, подушку. Попробуйте сдвигать ее с места… попой.

Если пока не получается, всегда возвращайтесь к шагу 3 и не сдавайтесь!

Инструкцию испробовала на себе Екатерина Перминова.

Удобный поиск школ – записывайтесь на пробные уроки или покупайте абонементы со скидкой до 30%!

Подписаться на еженедельную рассылку We Love Dance

Все хорошо, каждую пятницу вас ждут интересные новости о танцевальном мире

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 16
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here