Как справиться с депрессией самостоятельно?

Полное собрание материалов по теме: как справиться с депрессией самостоятельно? от специалистов своего дела.

Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться с апатией и депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали

Кстати, если совсем достала депрессия и вы ищете выход из черной полосы, подписывайтесь на жизнеутверждающую рассылку от Павла Колесова. Он покажет свет в конце туннеля и даст надежду на новую. яркую жизнь!

Как бороться с депрессией самостоятельно

Знаете, я раньше думал, что депрессия — это не про меня. Состояние плохого настроения, подавленность, наконец, апатия, которые достаточно быстро проходили — это бывало в моей жизни и раньше, и тогда я имел неосторожность называть это депрессией.

О, как я тогда заблуждался! Депрессия — это… состояние ума, когда тебе белый свет буквально не мил, ты себя чувствуешь абсолютно ненужным, и ни на что не годным. Все теряет смысл, у тебя постоянно плохое настроение на протяжении недель, и я решил набросать эту статью, чтобы протянуть тебе руку помощи.

Сейчас сложно сказать, что именно повлияло на то, что состояние депрессии стало отступать. Как и все в нашей жизни, борьба с депрессией не может быть выиграна с помощью одного инструмента. Скорее, тут комплекс мер, применяя которые вкупе, я начал выкарабкиваться наверх из этой ямы. Прежде чем продолжить свое повествование, хочу заметить следующее — депрессия, это то, что вам придется прожить самостоятельно. Ни на кого этот опыт переложить не удастся, и в этом есть огромный ее плюс — это испытание либо убьет вас, либо сделает многократно умнее, мудрее, и по-хорошему, взрослее.

Многие ценности, которые были актуальны для вас до нее — померкнут и уйдут на второй план, и на их место выйдут совсем другие, которые до этого казалось бы совсем не стоили внимания. Сейчас эти строки, возможно вам не понятны, но со временем все встанет на свои места, и вы поймете, о чем я тут писал.

Борьба с депрессией и апатией — методы, которые мне помогли

Первое, и самое главное

Понять и принять тот факт, что у вас именно она, и вы еще никогда в жизни не переживали ничего подобного. Я долго отмахивался от этого факта, но шли дни, недели, месяцы (!) и принципиально ничего не менялось. Тогда, по прошествии длительного промежутка времени, я понял что это пиздец, и начал искать пути из этого персонального ада. Чем раньше наступит это принятие, тем быстрее появится возможность и желание что-то менять.

Второе

Работа горя должна быть закончена. Эти золотые слова моего хорошего знакомого, Анатолия Сивакова, гипно- и психотерапевта, были когда-то сказаны в нашем разговоре, и я впоследствии часто их вспоминал. Состояние депрессии не появляется на ровном месте. Причины могут быть самые разные: смерть родственника, разрыв отношений с любимым человеком, потеря смысла жизни из-за различных событий и тд, и тп. Причин вляпаться в дерьмо современного мира — масса. И никто от этого, поверьте, не застрахован.

Так вот. Вам потребуется время на то, чтобы избавиться из депрессии самостоятельно. Возможно, сейчас уже изобрели какие-то антидепрессанты, которые меняют биохимию организма за очень быстрое время, но их может выписать только психотерапевт после соответствующей беседы с вами. Если таблетки после общения вам никто не прописывает, значит с депрессией вы можете справиться самостоятельно, как это случилось в моем случае.

Но настоятельно предлагаю вам забыть о времени и перестать считать «черные» дни. Это пройдет, и вы однозначно начнете чувствовать вкус к жизни, но никто сейчас вам назвать точную дату не сможет. Так что не стоит торопить время, просто живите, как живется и боритесь теми средствами, что есть под рукой.

Третье

Психотерапевт. Если поняли, что вы попали в серьезную депрессию и не смотря на все ваши усилия, ничего не получается — шуруйте к психотерапевту. Как минимум, вы сможете выговориться и рассказать абсолютно незнакомому человеку обо всем, что вас гложет. Зачастую, общаться с незнакомыми людьми, куда проще и комфортней, чем с близкими. По максимуму, врач даст вам несколько техник для работы с собой, расскажет, насколько глубока эта кроличья нора и возможно, пропишет лекарства-антидепрессанты.

В моем случае, визит к психотерапевту дал мне возможность понять, что я почти выбрался самостоятельно из ямы депрессии и дал понимание, что никакие таблетки мне не нужны. В вашем — все может быть иначе, но без визита к врачу вы самостоятельно этого не оцените. Просто потому, что состояние затяжной депрессии будете испытывать впервые, а значит — не знать на своем опыте, как проходить через такие моменты в своей жизни. Визит к психотерапевту в Калининграде, мне обошелся в 750 рублей за сессию, продолжительностью один час, если что. Нужен контакт — пишите в личку.

См. также: Я прошу прощения

Четвертое

Люди вокруг нас и общение с ними. Ни в коем случае не замыкайтесь на своем горе в одиночестве, пиля себя «долгими зимними вечерами». Никакого одиночества, слышите? Я люблю общаться с позитивными людьми, что-то им рассказывать интересное и важное, слушать их, обмениваться мнениями — словом, это один из моих энергетических ресурсов. Оставляя себя без этой подпитки, вы будете испытывать проблемы с личной энергетикой, и очень быстро станете вялыми и апатичными.

Депрессия — такая штука, что жрет вашу личную энергию просто на ура, и если бы я понял это раньше, то осознанней подходил к вопросу частоты общения с другими людьми. Более того, любой разговор позволяет вам находиться в так называемом «здесь и сейчас», в то время когда наедине с собой вы постоянно «варитесь» в соку своих мыслей и эмоций. Одиночество — убивает, это доказано не одним исследованием. Обязательно посмотрите вот этот ролик, я настоятельно его рекомендую вам к просмотру.

Кстати, немаловажный момент — общаясь с кем бы то ни было, перестаньте себя сравнивать и корить за что-либо. Вы все делаете максимально правильно и никому ничего не должны, если не занимали с обещанием отдать. Ни в прошлом, ни в настоящем, ни в будущем. Запомните это.

Вы — уникальная личность, со своей жизнью, которая пройдет так, как ни пройдет больше никакая другая. И поэтому, рассматривая в соц сетях довольные лица улыбающихся знакомых и не очень людей, вы можете периодически ловить себя на мысли «Какие они все счастливые! Я никогда таким не буду!» Я знаю, о чем пишу, потому что сам через это проходил. Перестаньте сравнивать себя с другими — это ключ к душевному спокойствию.

Пятое

Позитивно мыслить и фильтровать информацию вокруг себя осознанно. Как бы идиотски и банально это не звучало, но … прокачивайте позитивный образ мышления. Перестаньте смотреть новости по ТВ и интернету, слушать депрессивную музыку, смотреть мрачное кино и так далее. Когда я был на самом днище своей депрессии, я отмахивался от подобных советов, занимаясь душевным мазохизмом. Меня волновала вся боль этого мира, я стал серьезно интересоваться негативными событиями настоящего и в результате, я тем самым сгущал темные краски и совсем перестал замечать позитив вокруг себя.

Только спустя некоторое время, порядком устав от всего этого, осознанно удалив все источники отрицательно информации, я ощутил положительный эффект от такой практики. Лучше постоянно слушать «Чунга-чангу» и «От улыбки станет всем светлей», чем Massive Attack 1998 года с их мрачным альбомом Mezzanine. Проверено на себе, факт. Надеюсь, вы поняли меня.

Тоже касается и книг, которые вы читаете. Я для себя открыл «Трансерфинг» Вадима Зеланда. Не скажу, что я стал адептом этого эзотерического течения, но позитивное зерно в нем однозначно имеется, и это очень важно, потому что позволяет вам пересмотреть отношение ко многим негативным вещами, которые имеют место быть в вашей жизни. В том числе, к тому, что вызвало вашу депрессию. Вообще, это отдельная тема, и наверное, стоит про эту книгу написать целую статью, но сейчас перейдем к следующему пункту.

Шестое

Физическая активность. Движение — жизнь, помните это. Даже если вам так хреново, что лучше бы вообще не жить, возьмите свою депрессивную задницу и отвезите ее на тренировку. Йога, мордобой, футбол, плавание, танцы, стрельба из лука — всё, что позволит вашему телу напрягаться и работать на пределе возможностей. Чем хардкорнее — тем лучше для вас.

Более того, как правило, тренировки проходят среди людей, а это значит, что вы будете общаться с себе подобными (смотрите наше четвертое правило). Если тренировка достаточно интенсивная, вам просто некогда будет думать о своем горе, так как вы будете находится в состоянии «здесь и сейчас», о котором так любят говорить все эзотерики.

Если вы ловите на мысли, что во время занятий снова грузитесь своими депрессивными мыслями, то это значит, что надо с бОльшим вниманием относиться к своей текущей тренировке (либо вы работаете не на пределе возможностей). Хотя, блин, я знаю, как это бывает чертовски сложно, ребята…

Кстати, мое желание тусить и проводить всякие различные тусовки, связанные с экстремальным спортом и активными видами отдыха, есть отчасти следствие этого пункта. Я общаюсь с людьми, организуя то, что мне сейчас интересно + сам активно принимаю участие в таких движухах — вот вам и общение, вот вам и физическая активность, так необходимые для выхода из депрессии.

А что вы можете сделать уже сегодня для себя, чтобы начать бороться с депрессией?

Седьмое

Медитация. Если умеете медитировать — обязательно делайте это. Разгрузите свой ум, у которого уже скулы болят жевать горькую жвачку депрессивных мыслей. Медитировать вообще полезно и не только во время депрессии, но и в обычной жизни — факт, не раз доказанный различными научными исследованиями.

Если вы когда-то медитировали, а потом забросили из-за каких-то своих причин — самое время вернуться в большую Медитацию. Если не умеете это делать, но хотели бы научиться — напишите в комментарии, ваша реакция зажгет искру вдохновения во мне и я набросаю небольшое руководство для новичков. Все-таки 5 летний опыт не пропьешь =)

См. также: Как помириться с парнем если он не хочет?

Советы при депрессии

Забирайте, сколько сможете. Пусть это будет небольшой гайд о том, как бороться с депрессией у мужчин и наверное, женщин ?

СЕКС

Я осознанно не стал писать о нем, как о средстве борьбы с депрессией. Сейчас объясню почему — когда вы приуныли настолько, что вам не мил белый свет, то вряд ли вы сможете активно соблазнять женщин. Те, кто в теме, меня поймут. Энергетика крайне низка, и вам тупо ничего не хочется. Соответственно, «охотиться» на женщин вы вряд ли сможете эффективно, ибо это будет бледная тень отца Гамлета, а не бонвиван, которого хотят все барышни вокруг. Мне долгое время вообще ничего не хотелось от женщин, в таком состоянии, честно.

Получался какой-то замкнутый круг: секс нужен чтобы выйти из депрессии, но его нет, потому что ты в депрессии. Доходило до того, что я насильно брал себя за воротник, знакомился, общался, звал на чай-кофе, потом получал отворот-поворот, понимал, что я пока не готов. Через какое-то время повторял, смотрел на свое внутреннее состояние и всегда убеждался, что результат будет прямо пропорционален тому, что я чувствую внутри. Сейчас ситуация начала выправляться ? Если у вас есть партнер — занимайтесь сексом обязательно, это вытащит вас куда быстрее из депрессии. Если нет — все пункты выше, я писал специально для вас.
АЛКОГОЛЬ и НАРКОТИКИ

Я не пью алкоголь вообще. Мой опыт проживания с депрессией говорит о том, что ее можно преодолеть и без алкоголя. У меня был подобный период в жизни, и он мне показал одну простую вещь — когда ты с утра просыпаешься с бодуна, то понимаешь одну простую истину: состояние опьянения прошло, а проблемы твои так и остались. Это все что я хочу сказать тем, кто сейчас активно сидит на стакане, пытаясь залить свое горе. Про наркотики могу сказать следующее — есть масса различной информации о том, помогают ли они решить вопросы с депрессией или нет. Свой личный опыт в рамках данной статьи я излагать не готов, возможно, напишу отдельную книгу об этом на старости лет, когда мне уже будет похуй я постигну дзен. Сейчас скажу, что этот опыт явно не является решающим в рамках борьбы с депрессией, иначе я бы начал писать о нем с первых строк данного поста.

ЗДОРОВЬЕ

«Выжигание» своей нервной системы во время депрессии приводит к тому, что начинают вылазить забытые болячки. С течением времени начал замечать такую вещь, что если сильно понервничать, то начинает что-то болеть на уровне физического тела. Как только душевная боль уходит — сразу отпускает боль физическая. Поэтому, рекомендация тут простая — спорт, сон и питание. Все это должно быть в вашей жизни во время депрессии в достаточных количествах и надлежащего качества. Тренировки — такие чтобы приходил домой и тут же засыпал. Сон — достаточное количество для восстановления. Питание — фрукты и овощи свежие, шоколад, витамины — обязательно.

РАБОТА и ПРОЕКТЫ

Вы должны быть загружены работой, или по крайней мере, любимым хобби так, чтобы времени не оставалось думать о предмете депрессии. Хорошо, если работа, проекты требуют от вас постоянного включения. Бросайте себя на решение каких-то серьезных задач, делайте это специально и осознанно. Не давайте себе время накручивать самого себя по поводу случившегося в вашей жизни дерьма. Да-да, прямо специально загружайте себя. Возьмите и сделайте это. Чем масштабнее будет проект, тем проще будет вам на последующих этапах. Просто помните, что тяжело будет вначале, независимо от того, сколько вы всего на себя взвалите и это нормально.
ЭМОЦИИ

Никогда не сдерживайте себя. Нет смысла играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент. Не надо стесняться своих слез, особенно это важно для мужиков. Нас всю жизнь учат быть крепкими и стальными, а потом за голову хватаются «что-то у нас смертность от сердечно-сосудистых после 50 у мужчин высокая!»
И ПОСЛЕДНЕЕ!

Уберите нафиг все, что вам напоминает о предмете вашей депрессии. Вещи, фотографии, подарки, словом, всё в топку. Как бы грубо это не звучало — ваша первая задача сейчас это «ЗАБЫТЬ И НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ». Прошлого не вернуть. Будущего еще нет. Вот ты и оказался в сегодняшнем дне. И чтобы оттолкнуться от этого дна, надо просто начать строить новую жизнь, которая будет уже без того, что безвозвратно ушло. Поэтому в топку все то, что напоминает о прошлом и давай уж заканчивай горевать. Тебя за окном ждет твой новый и прекрасный дивный мир.

См. также: Как завоевать мужчину рыбы женщине льву?

PS Если все мои советы написанные в этой статье показались вам чистым идиотизмом, то так и есть. Вы либо никогда не были в состоянии, которое тут описано и в вашем опыте нет ничего похожего, либо вы сейчас находитесь на самом днище депрессии, когда есть только одна стратегия поведения — чистое отрицание любой дружеской помощи. Предлагаю вам пойти и повеситься. Хотя, этот совет вы тоже скорее всего отклоните, как не подходящий к вашей уникальной ситуации.

Если статья была полезной — поделитесь ею в социальных сетях. Это будет самый большой комплимент проделанной мною работе.

Текст — Дмитрий Пелин (с) приключенческий проект «На Грани».

Что почитать, если чот приуныл:

Филипп Богачев «Успех: Позитивный Образ Мышления»
Вадим Зеланд «Трансерфинг»
Джулия Кэмерон «Путь Художника»

К сентябрю 2014 года мое здоровое прежде тело начало рассыпаться, крепкий сон откланялся, душа покрылась трещинами. Дальше — больше. Больно стало даже просыпаться. И почти невозможно — дышать. А к ноябрю я уже не думала про «завтра», потому что не было никакого «завтра». Только близкие понимали: за моей «присутственной» улыбкой — пропасть, и я несусь к ней со скоростью света. Для остальных все выглядело как «глазки что-то грустные».

Сейчас я шагаю в обратном от обрыва направлении. Не без потерь, не слишком быстро, но иду. Как и семь лет назад, я не лечила депрессию медикаментами и психотерапией. И снова справилась. Сегодня, уже бывалый боец, я могу рассказать, как выбиралась из своего «никогде». На истину не претендую. Это просто опыт. Возможно, кому-то пригодится.

Источник фото: Flickr.com

Не держите лицо, когда трещит внутри

Это сложно, черт побери. Мне было тяжело признаться, что я сломалась. Мой имидж «сильной женщины» был против — я ВСЕГДА держала лицо и улыбалась. И все вокруг к этому привыкли. Имиджу пришлось заткнуться. Когда накрывает, сразу же (!) идите к тому, кто побудет рядом. И честно скажите: «Все! Край, нет сил, очень больно». Это может быть врач, и иногда это единственный вариант. Это может быть давно забытый друг или преданная массажистка, которая руками чувствует вашу боль. Да кто угодно. Главное — рассказать. А значит, сделать первый шаг обратно в жизнь.

Не отталкивайте людей

Я вытащила себя с помощью ЛЮДЕЙ, пусть будут благословенны их дни. Все они были рядом. Иногда против моего желания. Они разговаривали со мной. Зависели от меня. Грузили работой. Учебой. Теребили, чтобы я писала. Провоцировали. Ругались. Отстукивали по ночам спасительные СМС. Дышали со мной. Кормили вкусненьким. Просто молчали рядом. Гладили по спинке. Отгоняли предрассветных демонов. Ждали. Любили, часто вопреки. И я развернулась у края. Такая у меня успешная стратегия, очевидно — много, очень много людей ? Не думаю, что я особенная, а значит, велики шансы, что люди помогут и всем остальным.

Бегайте, жмите, дышите

Что угодно, только не плед и диван. Банальные беговая дорожка и йога совсем не банально помогли моему телу собраться, и я относительно легко пережила (уже в декабре 2014) операцию по поводу болезни, которую сама себе придумала и создала в той тоске и нежелании жить. И уже через два месяца я взялась за гантели. Про психологическую пользу физухи написаны километры текстов, нет смысла повторяться. В моем случае это было так: дурь, туман и тоска выходили вместе с болью и пОтом. Как минимум, теряли в весе. Тоже неплохо.

Пашите, как никогда раньше

Ломовая пахота на профессиональной ниве — вполне себе способ удержаться на этой стороне жизни. Мне повезло. Работодатель, случайно или вовсе нет, навалил на меня в это кошмарное время не одну-две, как водится, выборные кампании, а почти четыре, и еще чуток, «просто поконтролировать». И я «контролировала». Засыпала глубокой ночью еще на подлете к дивану в казенной квартире, прижимая к сердцу планшет, телефон, и черновики агиток с правками.

Процитировать в Твиттере

Депрессия от работы не дохнет, не конь же. Но устает точно. А это уже эффект.

Учитесь. Снова

У меня это был коучинг. Начало учебы, с одной стороны отвлекло, с другой… Как бы это помягче сказать? Первое ВЗРОСЛОЕ знакомство с собой тряхнуло меня и моих тараканов на все двенадцать по Меркалли и кардинально затормозило убегание в никуда. Потому что стало легче принимать и свои и чужие особенности, я начала верить, что опыт — это только опыт и ничего больше, что Вселенная дружественна и полна ресурсов. Не важно, в какой именно гранит вцепятся ваши зубы. Главное — вцепятся! Мои домашки и учебные модули заставили меня общаться с людьми в режиме «на жизнь — сколько останется». Оставалось немного (прочий функционал с меня тоже никто не снял), и это было здорово. Потому что «утонуть в печалях» я попросту не успевала.

Каленое железо

Шучу, конечно. Но выход из зоны комфорта (относительного, само собой) лично мне помог. Нежной спиной на гвозди — так это сделала я. Получилось живенько: с матюгами и мольбами вернуть меня обратно. Казалось, вся спина в решето, лужи крови. Я сделала это. Не соскочила. Скулила и лежала. Про блаженство и открытия, который пришли, как и обещал мой проводник в мир непознанного, рассказывать не буду. Не про то речь. Важно: я сделала то, о чем даже помыслить не могла раньше. И пропасть отодвинулась еще на пару километров.

Мечтайте и планируйте

Той осенью, да и зимой тоже, попытки вывезти меня — куда угодно, в самые звездные звезды, в самые райские кущи, на самые сильные «места силы», разбивались о мое зеленое лицо и такое же отношение к радостям жизни. На осень 2015 (а до нее еще почти полгода) у меня большие планы. В том числе — съездить туда, где самый красивый вид со скалы. Посидеть на краю пропасти. Посмотреть в пустоту. Помолчать, подышать, поболтать ногами. А потом двинуть обратно. Чтобы жить, любить, творить, и думать про завтра. Потому что, завтра — это продолжение. И оно у меня обязательно будет.

PS: Я слукавлю, если скажу, что все плохое закончилось и дальше как в сказке. При всей моей силе намерения жить и жить счастливо, и первых успехах на этом пути, жизнь вдруг строила очередную козью морду. Наступал очередной персональный конец света. И я легко могла вернуться к моему последнему трамплину. Но я продолжала идти в выбранном направлении. Не сомневаюсь, жизнь еще много раз даст мне повод испытать себя. Но сегодня уже все не так страшно. В конце концов, беговая дорожка никуда не делась, учиться еще можно много чему, да и успешная стратегия у меня есть.