Отпуск трудоголика

Полное собрание материалов по теме: отпуск трудоголика от специалистов своего дела.

Ученые выяснили: более половины служащих после отпуска чувствуют себя еще более усталыми. Как человеку, «женатому на работе», правильно проводить отпуск?

Работа опасна для жизни

Слово «трудоголик» у нас воспринимается со знаком плюс. Под ним подразумевается добросовестный человек, который работает, не щадя своих сил и здоровья. На самом деле между трудолюбивым сотрудником и трудоголиком — большая разница. Человек, отдающий много времени и сил своей работе, всегда видит конечную цель. Для трудоголика важен сам процесс. Как только работа приближается к завершению, у него возникает беспокойство. И он ищет, в какое бы дело снова погрузиться с головой. На мудром Востоке и прагматичном Западе уже поняли опасность такого отношения к труду. «Жить только работой — опасно для жизни!» — провозгласило Министерство труда Японии в начале 90-х годов. К этому моменту клерки стали буквально умирать в офисах — от инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности. На Западе посчитали: человек, работающий на износ, невыгоден. Из-за больших перегрузок у него часто случаются нервные срывы. А постоянный стресс, в который он себя загоняет, ведет к хроническим заболеваниям. Россия в 2010 году присоединилась к Международной конвенции «Об оплачиваемых отпусках», по которой продолжительность одной части отпуска должна быть не менее двух недель. Если же вы не использовали дни, положенные вам для отдыха, они просто «сгорают». Их не оплачивают дополнительно, как это было раньше. Возможно, это хоть как-то остудит пыл наших «стахановцев».

На пляж с ноутбуком

Что происходит с трудоголиком, когда он оказывается в отпуске? Такой человек искренне полагает, что он впустую проводит время. Валяться на пляже, когда другие вкалывают в офисе — это просто преступление. Он уверен, что на работе без него произойдут катастрофические изменения, и он вернется на пепелище. Впрочем, некоторые трудоголики не хотят идти в отпуск еще и потому, что окажется, их отсутствия никто не заметит. Если такой человек все-таки решил поехать отдыхать, он берет с собой ноутбук, мобильные телефоны, документы, контракты. Даже на пляже или в кафе он не может расстаться с этими атрибутами. Сначала только проверяет электронную почту. Потом, увлекшись чтением какого-либо документа, звонит в офис уточнить некоторые цифры. Потом звонит еще. Еще и еще. И вот наш трудоголик уже не понимает, почему он находится на пляже, когда там, на работе, он мог бы эффективно решить все вопросы. Начинает раздражаться, злиться на тех, кто уговорил его ехать в отпуск, рваться домой. Трудоголиков часто сравнивают с наркоманами. Человек, получивший удовольствие от хорошо сделанной работы, хочет испытывать эту эйфорию вновь и вновь. Он становится зависимым от постоянной занятости, востребованности. И лишившись всего этого, ощущает настоящую «ломку». Оказаться после бешеной трудовой гонки лежащим на пляже — все равно что затормозить на скорости 200 километров в час.

Дискотека для интроверта

Если вы узнали себя в этом портрете, то к отпуску вам надо готовиться заранее. Как его проводить? У психологов есть две точки зрения на это. Одни считают, что надо кардинально сменить обстановку.
Если вы проводили все время в офисе, в замкнутом пространстве, значит, надо ехать на природу, надышаться свежим воздухом. Если же работа была связана с командировками, разъездами, то вам полезнее пляжный отдых или в каком-нибудь глухом уголке, чтобы вас никто не трогал. Однако есть и прямо противоположная точка зрения: надо выбирать отдых соответственно своему темпераменту. Если вы — активная и энергичная, то и в отпуске не стоит менять ритм жизни. Просто нужно изменить образ мыслей. Вы весь год мотались по загранкомандировкам, видя страны из окна отеля и автомобиля? Поезжайте теперь туда в отпуск и насладитесь сладкой сиестой маленьких городков Прованса, изумительными озерами Швейцарии, вечерней атмосферой Барселоны и Мадрида. Вы сутками сидели за компьютером, пили крепкий кофе и вообще вы — интроверт, предпочитаете собственное общество любому другому? Наверное, вы будете лучше чувствовать себя на тихой речке с любимой книгой в руках, а не на многолюдном пляже или на шумной дискотеке. Если вы привыкли рисковать, работая брокером, продюсером, финансовым инвестором, то спокойный отдых вы выдержите не более двух дней. Горы, сплавы по непредсказуемым рекам, поездки в экзотические страны — это ваша стихия. А лучше всего сделать так. Произнесите слова: «отпуск, отдых». Какая картинка возникла перед вашим мысленным взором? Гамак между двумя пальмами на фоне океана? Утренний пар над тихой речкой? Бабушкин яблоневый сад? Узкие улочки средневекового западного города? Это и будет идеальный для вас вариант.

Бунгало в офисе

Найдите картинку, похожую на то, что вы представили, и поместите ее у себя на рабочем столе или сделайте заставкой на компьютере. Каждый раз, когда ваш взгляд будет падать на нее, в голове мелькнет мысль: «Как же там хорошо! Пора в отпуск!». Человеку, загруженному работой, трудно перестать суетиться, замедлить внутренний ритм. Попробуйте потренироваться заранее. За неделю до отпуска хотя бы раз в день проделывайте такую процедуру. Сядьте в кресло и 5–10 минут отдыхайте в нем спокойно, ничего не делая: не думая, не читая, не разговаривая. Тем, кто работает по 12–14 часов в сутки, находиться в таком состоянии очень трудно. Но эти тайм-ауты — инвестиции в будущий отпуск. Как ни странно, переключить себя с бешеного ритма на более медленный помогает чтение классики. Возьмите за правило хотя бы на час перед сном погружаться в неторопливое повествование Тургенева или Толстого. Подробное описание природы, медленное развитие сюжета — все это настраивает на умиротворение и покой. С собой на отдых тоже лучше взять не детективы в стиле экшн, а классическое произведение.
За неделю или раньше позвоните клиентам и партнерам, скажите, что уходите в отпуск. Обсудите с начальником, может ли ваша работа подождать пару недель или нужно подыскать человека на это время. Решите все важные дела до отъезда, чтобы потом не переживать, что ваши труды пойдут прахом. Как бы вы ни были заняты, не поручайте организацию отпуска кому-то другому. Оформление документов, выбор отеля, планирование экскурсий, чтение отзывов в Интернете о том месте, куда вы отправляетесь, — все это настраивает на будущий отдых.

Обмануть себя

Обязательно ли надо уезжать? На мой взгляд — да. Если вы останетесь дома, то и не заметите, как вас снова втянут в работу. Каким бы вы ни были незаменимым человеком на работе, лучше не брать с собой ноутбук. Вещи имеют обыкновение настраивать на то, что они олицетворяют. Видите купальник, соломенную шляпку, бокал с освежающим коктейлем — и у вас возникают приятные ассоциации с отдыхом. Смотрите на офисную технику — и внутренне собираетесь, настраиваетесь на работу. А если вам срочно понадобится Интернет, то в любом отеле вы можете за небольшую плату воспользоваться компьютером. Сложнее с мобильным телефоном. Несмотря на то что вы всем объявили об отпуске, кто-нибудь с работы непременно «прорвется» со своими проблемами. Поэтому некоторые люди, уезжая отдыхать, просто меняют сим-карту, сообщая новый номер только самым близким. Иногда трудоголик, решивший, наконец, отдохнуть, думает: «Все, буду только спать и лежать на песке у моря». Но вот как раз расслабиться ему и не удается. Поэтому первые дни в отпуске лучше максимально структурировать и заполнить якобы необходимыми делами. Так вы обманете себя и не будете чувствовать «ломку» из-за резкой смены деятельности. Если вы устали принимать решения, пусть работники турфирмы куда-то вас везут, развлекают, поднимают в горы, опускают под воду. Плавайте до изнеможения, чтобы сбросить напряжение. Ходите на процедуры, где вас будут массировать, мазать лечебной грязью и всячески расслаблять. Если на работе вы лишь исполняли чужие решения, вам лучше отправиться в поход, испытать себя в экстремальных видах спорта. Это даст возможность проявить инициативу, почувствовать ответственность. И только после такой встряски вы сможете расслабиться. Теперь вы уже не будете воспринимать загорание на пляже, блуждание по незнакомому городу и даже часок сна после обеда как время, потерянное напрасно. И сможете спокойно рассматривать картины в музее и фрески в храме, любоваться заходящим солнцем и наслаждаться бокалом хорошего вина в прибрежном ресторане.

Еще статьи:  Хочу своего парня

Мария КУБАС

Отпуск трудоголика

Лето – общепризнанная пора отпусков, однако существует категория людей, которые не торопятся подарить себе заслуженный двухнедельный отдых у моря. Таких людей называют трудоголиками и уважают их желание сидеть в офисе без выходных и праздников. Всегда ли это желание является осознанным, как не сгореть на работе и какие правила помогут спланировать идеальный отпуск для трудоголика – разбираемся вместе с экспертами, преподавателями Ассоциации Репетиторов.

Так сложилось, что обычно мы вкладываем в понятие “трудоголик” положительную оценку. В наших глазах трудоголик – это человек, который знает, чего хочет от жизни, упорно идет к намеченной цели, не позволяет себе лениться и не боится брать на себя ответственность. Да, он сильно устает и у него почти нет свободного времени, но это с лихвой окупается высокими профессиональными достижениями.

«Люди, которые многого добиваются, почти всегда заняты буквально круглые сутки, — говорит Екатерина Юрьевна, преподаватель английского языка. – Помню одного своего ученика, достаточно известного актера и режиссера, который приходил ко мне и в восемь утра, и в десять вечера – в зависимости от того, как позволял график спектаклей и репетиций. Он готовился съемкам в голливудском фильме и за пару месяцев при изначально практически нулевом знании языка смог не только блестяще выучить роль, но и на достойном уровне общаться с иностранцами на съемочной площадке».

Вместе с тем, надо понимать, что есть большая разница между теми, кто получает от работы истинное удовольствие и буквально через силу заставляет себя вечером возвращаться домой, теми, кто стремится аккуратно и в срок выполнять задания руководства, и теми, кто имеет психологическую зависимость от ощущения постоянной занятости.

Последние, как правило, даже в выходные дни предпочитают не встретиться с друзьями или съездить за город, а остаться в офисе; завершив проект, они не дают себе короткой передышки и сразу берутся за новый; их преследует мучительный страх потерять работу; они жестоко бичуют себя за малейший промах перед начальством. При этом трудоголик такого типа далеко не всегда продуктивен: напротив, пребывая в постоянном нервном напряжении, он способен выполнять лишь несложные механические задачи.

В Японии, где трудоголизм является важной частью менталитета и национальной культуры, даже существует понятие “кароси”, которое обозначает смерть на рабочем месте вследствие сильного переутомления. На первый взгляд может показаться, будто речь идет об исключительной, почти анекдотической крайности. На деле же количество инфарктов и инсультов, полученных в офисе на фоне постоянного стресса, в Японии ежегодно исчисляется десятками, а порой и переваливает за сотню.

Отпуск трудоголика

Источник фото

Безусловно, хроническому трудоголику стоит обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру, однако существует ряд простых правил для тех, кто чувствует, что вот-вот встанет на дорогу, ведущую к безжалостному “кароси”:

  • Соблюдать принцип трех восьмерок. Еще в середине XIX века европейские профсоюзы начали бороться за введение восьмичасового рабочего дня. Именно такая его продолжительность считалась оптимальной для служащего и с тех пор стала негласной международной нормой. Подразумевается, что оставшиеся 16 часов человек должен разбить пополам и первую часть потратить на отдых и домашние дела, а вторую – на сон;
  • Составить расписание на день, где будут четко прописаны не только рабочие задачи, но и время, отведенное на расслабление: если автоматически не получается отложить дела в сторону, когда усталость достигла критического уровня, нужно вводить дисциплину;
  • Найти любимое хобби. Многие люди испытывают острое чувство вины за то, что позволяют себе после работы просто валяться на диване и смотреть телевизор: мол, это время можно было бы потратить на более полезные дела. Если посвящать свободные часы занимательному, но не требующему больших физических и интеллектуальных усилий увлечению, можно нивелировать эффект якобы преступного бездействия;
  • Трезво оценивать свои поступки. Один из первых признаков опасного трудоголизма – стремление взвалить на себя как можно больше обязанностей, не задумываясь о причинах и последствиях такого поведения. Чтобы избежать этого, стоит время от времени спрашивать себя: «Что входит в мои должностные функции? Какие цели я преследую, оставаясь в офисе во внеурочное время? Кто нагружает меня работой: начальство или я сам?»
  • Разрешить себе расслабляться. Бесспорно, в человеческом организме таится бездна скрытых ресурсов, которые мобилизуются в экстремальной ситуации. Но работа – не экстремальная ситуация, не вопрос жизни и смерти. Необходимо принять как данность тот факт, что без полноценного отдыха просто невозможно нормально функционировать.

Детский труд

Проблема вынужденного, агрессивного трудоголизма касается не только взрослых, но и детей, которые сперва проводят полдня в школе, а потом весь вечер тратят на выполнение домашних заданий. И если у взрослого обычно есть выбор – взять дополнительную работу или отказаться от нее, то ребенку и педагоги, и родители внушают, что учиться – его обязанность. При этом сам он далеко не всегда осознает, какую пользу могут принести ему высокие оценки, и часто бьется над решением задачи до изнеможения, а не справившись с ней, впадает в истерику.

Отпуск трудоголика

Источник фото

Кроме того, сегодня во многих школах расписание предполагает не менее 7-8 уроков в день, и составлено оно далеко не всегда таким образом, что последними идут почти развлекательные физкультура или ИЗО: уже изрядно вымотанным подросткам под конец учебного дня порой приходится разбираться в сложных химических формулах или писать диктанты. Старшеклассники и вовсе вынуждены совмещать школу с занятиями на подготовительных курсах и с репетитором.

«Когда я училась в выпускном классе, мне казалось, что у меня большая нагрузка, но, поступив на первый курс экономического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова, я поняла, что это были еще цветочки, — рассказывает Екатерина Юрьевна. — Если у подростка нормальное здоровье, 7-8 уроков для него не должны стать проблемой. Возможно, корень зла лежит в неумении эффективно организовать свое рабочее время. На мой взгляд, уже с младшего возраста нужно постепенно готовить ребенка к взрослой жизни, приучить систематически трудиться. Ни профессоров, ни работодателя, как правило, не интересует, считает ли их студент или подчиненный, что нагрузка слишком велика. Успехов в большинстве случаев добиваются те, кто много и упорно трудится, а эта привычка, как правило, закладывается в детстве».

Еще статьи:  Как найти подход к мужчине льву?

При этом родителям важно научиться отличать лень от синдрома хронической усталости, которому дети-трудоголики также подвержены. У этого синдрома есть несколько ключевых признаков:

  • Нарушение сна
  • Частые смены настроения
  • Плохой аппетит
  • Жалобы на головную боль
  • Потеря интереса к некогда любимым занятиям
  • Снижение физической активности

Если у ребенка есть хотя бы два из перечисленных симптомов, стоит попытаться поговорить с ним и узнать, как он сам объясняет свое состояние, разрешить ему пропустить 2-3 учебных дня или даже сводить к врачу – в конце концов, синдром хронической усталости может сопутствовать серьезным системным заболеваниям.

Ура, каникулы!

Хотя дети и взрослые страдают от последствий трудоголизма практически наравне, первым везет больше: для них все-таки предусмотрены обязательные каникулы, общая длительность которых составляет около 4 месяцев в году. Штатные сотрудники государственных и частных компаний обычно имеют право на лишь четыре-пять отпускных недель в году. Причем нередко руководство решает, когда эти недели должны быть использованы, и назначает отпуск на невразумительные месяцы вроде ноября или марта. В результате взрослые часто в полушутку говорят, что тоже не отказались бы от полноценных летних каникул.

«На мой взгляд, если бы трудовое законодательство предусматривало полноценные летние каникулы и для взрослых, такая опция пошла бы на пользу, — считает Ольга Михайловна, преподаватель русского языка, литературы, обществознания и истории. — Человек мог бы за это время не только отдохнуть от трудовых будней, но и заняться духовным и интеллектуальным развитием. Школьникам ведь тоже дают задание на каникулы, чтобы они не забыли пройденный материал и не разучились учиться. В целом же слово «трудоголик» для меня имеет положительную коннотацию, так как только упорный, каждодневный, кропотливый труд дает положительные результаты».

Отпуск трудоголика

Источник фото

Конечно, летние каникулы для взрослых пока лежат в области фантастики, однако календарь российских праздников обеспечивает нам множество внеочередных выходных дней. С другой стороны, существует ряд профессий, для которых выходных и праздников как бы не существует – в том числе профессия репетитора.

«Я уже очень давно работаю почти без выходных, хотя должна признать, что в последнее время задумываюсь о том, чтобы выделить себе один свободный день в неделю для глобальных мероприятий – например, походов на фестивали: благо, в Москве их с каждым годом все больше, — рассказывает Екатерина Юрьевна. — Вместе с тем, я редко занята больше восьми часов в день, особенно летом. Думаю, для людей, которые проводят на работе по девять, двенадцать и более часов, два полноценных выходных просто необходимы.

Отпуск я беру традиционно на три недели летом и еду в Крым, на свою родину. Но мне кажется, идеальная частота – это дважды год, причем очень желательно уезжать куда-то в другой город или страну: я абсолютно уверена, что перемена обстановки благоприятно влияет и на настроение, и на здоровье, и на продуктивность дальнейшей работы».

Как отдыхать с пользой

Смена обстановки – одно из наиболее важных условий эффективного отдыха для сознательного трудоголика: если остаться дома, все вокруг будет напоминать о работе и удержаться от соблазна заехать в офис «всего на один часик» в итоге вряд ли получится. Есть и другие обстоятельства, которые стоит принимать во внимание:

  • Отпуск необязательно должен быть долгим. Человека, который привязан к своей работе, часто пугает перспектива выпасть из обоймы на 2-3 недели. Но ведь для того, чтобы расслабиться и избавиться от гнета стресса, бывает достаточно буквально 2-3 дней. Можно даже не улетать за границу, а уехать на машине на 200-300 километров от Москвы и исследовать новые города;
  • Стереотипам – бой! Принято считать, что идеальный отпуск – на пляже с книгой и бокалом ледяного шампанского. Однако такой тип отдыха подходит далеко не всем: многие получают значительно большее удовольствие от походов по музеям или от длительных пеших прогулок по горам. Для трудоголика взять отпуск – уже само по себе значит наступить на горло собственной песне, поэтому, если он все-таки решил ненадолго отложить работу, провести освободившееся время нужно так, как хочется самому, а не так, как советует окружение;
  • Сидеть на одном месте – вредно. Впасть в тоску по динамичным рабочим дням гораздо проще, когда ты на протяжении всего отпуска не выходишь за пределы одного отеля. Или даже одного населенного пункта. Спланировать поездку лучше так, чтобы она предполагала перемещения между городами. Впрочем, не стоит пытаться объять необъятное: двух-трех городов на один отпуск вполне достаточно;
  • Информационная поддержка. Отключить на время отпуска мобильный телефон – не самая лучшая идея: мало ли какой случай может произойти. Однако перед тем, как отправиться отдыхать, нужно обязательно оповестить об этом всех своих коллег и вежливо, но твердо попросить их не беспокоить во время отпуска по рабочим вопросам;
  • Компания имеет значение. Люди, редко выбирающиеся в отпуск, порой стремятся провести его с друзьями – мол, так точно не соскучишься. Однако друзья часто оказываются совершенно невыносимыми в быту, у них могут быть другие ожидания от отдыха и другие привычки. Стоит заранее взвесить все за и против: лучше провести отпуск в одиночестве или в кругу семьи, чем страдать от дискомфорта.

Одним словом, учитывая все вышесказанное, главное правило, которое следует соблюдать собравшемуся в отпуск трудоголику, чрезвычайно просто и умещается буквально в одну фразу: «Чтобы хорошо поработать, нужно для начала хорошо отдохнуть».

Источник заглавной картинки

Мудрая сова 05 августа 2016

Как научиться отдыхать?

Отпуск трудоголика

Отпуск — событие долгожданное, но и пугающее одновременно. Вы же помните этот ад, который начинается на работе за неделю до часа икс. Коллеги уже в шезлонге у бассейна, а вы в душной конторе — пашете за них, за себя и ещё стараетесь переделать всё, что прикажет босс, который помнит, что через семь дней вас уже не будет. Ох уж эта вечная гонка… Так вот, отпуск — это не когда вас отпускают начальство и дела, а когда вы сами себя решились освободить.

Зачем отдыхать?

Отпуск трудоголика


Шоковая антиникотиновая терапия.

Знатоки человеческого тела и души — врачи и психологи в один голос говорят, что отдых крайне важен для нашего организма. Отдых — время, необходимое для восстановления сил и энергии. Это только яма становится всё больше и глубже, если из неё постоянно черпать грунт. Силы же человека очень даже небезграничны. В один прекрасный момент тело вырабатывает свой ресурс и человек «ломается». Вы пробовали трое суток без сна продуктивно работать? Не получается. Внимание рассеяно, мысли путаются, руки опускаются. Так не надо доводить себя до предела. Работайте хорошо, но и хорошо отдыхайте!

Среди самых частых причин, по которым люди отказываются брать отпуск, психологи выделяют следующие:

1. Мне безумно нравится моя работа. Я трудоголик!

2. Я не могу уйти в отпуск, потому что без меня всё развалится.

3. Нет денег, чтобы уехать.

Молдавский виноград – самый полезный!

Трудоголик, как и алкоголик, — это диагноз. Человек не видит для себя большей радости, чем работа. Работа ради работы чаще всего. В таком случае обычно бывают трудности дома и с друзьями, потому что человек скрывается от окружающего мира в понятных ему делах. Человек зациклен на чём-то одном и не умеет расслабляться, наслаждаться жизнью, общением и деньгами, которые зарабатывает. Что ему будет вспомнить в старости? В таком случае психологи советуют стараться преодолеть себя и для начала согласиться хотя бы пару дней провести с друзьями за городом. Трудоголикам не стоит отдыхать в одиночестве.

Еще статьи:  Как начать действовать?

Если человек не был в отпуске лет десять, потому что «без него всё тут развалится», у него рождается ложное ощущение собственной значимости. На самом деле при грамотном планировании времени и делегировании обязанностей неделя отпуска никому вреда не причинит. Наоборот, вернувшись, можно начать с новыми силами воплощать в жизнь свежие идеи. Смена обстановки способствует рождению новых образов и планов. А когда человек уверен, что «всё развалится», оно непременно развалится. Потому что, лелея в себе мысль о незаменимости, он не замечает, как превращается в вечно недовольное, подозрительное и усталое существо, не способное развиваться.

В условиях кризиса всё чаще отказ от отдыха объясняют отсутствием денег. А зачем уезжать? Отпуск — это в первую очередь новые впечатления, которые необходимо получать. Смена обстановки — самое первое и простое впечатление. Можно перекрасить стены и переставить мебель — и жизнь тут же покажется прекрасной! Ну, во-первых, потому что ремонт наконец закончен, а во-вторых, появилось что-то новое, свежее, яркое.

«Я так хочу, чтобы здоровье не кончалось…». Рисуем образ здоровья.

Однако тратить отпуск на ремонт и чистку квартиры не надо. Конечно, если этого не хочется до умопомрачения. Если нет возможности уехать за границу, на море, в горы или дом отдыха, то можно добраться хотя бы до дачи. Не важно — своей или чужой. Свежий воздух, шашлычок, леса и поля — вот она, природа, которой наслаждались наши предки. Послушайте птиц, походите босиком. Книжечку захватите, которую хотели давно прочитать, и наслаждайтесь. Друзьями, природой, собой. Но и горящие туры пока никто не отменил. Турция, например, всё ещё может стоить не больше 500 долларов за неделю.

Раз уж решились отдохнуть, то не надо брать с собой в отпуск рабочие бумаги и ноут, связывающие с реальностью суровых будней. Всё равно ничего нового не придумать, если мозг вскипел. Не надо мучить себя! Отдыхать нужно с умом и пользой. Чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно потраченное время и деньги. Вот пара простых советов от психолога.

Разбить положенные календарные дни на год

Отпуск трудоголика


Природа и человек. Степень влияния.

Трудно оторваться от производственного процесса? С ужасом представляете, как потом придётся навёрстывать? Разбейте свой отпуск хотя бы на 2—3 части. Пусть не равные, но, скажем так, неделя-другая летом, что-нибудь на зиму и ещё чуть-чуть на весну. Этот вариант даёт ощущение динамичности и свободы. Так отдыхать может позволить себе даже самый занятой бизнесмен, потому что месяц отпуска, растянутый на год, принесёт делу не урон, а пользу. Здоровый и работоспособный владелец — вот что нужно бизнесу.

Понять, когда нужно взять перерыв

Кто сказал, что отдыхать надо именно летом? У нас есть страны, где солнечно круглый год. Так что без витамина D никто не останется. Не стоит поддаваться массовым стереотипам и модным веяниям. Отдых — явление интимное. И к отпуску нужно готовиться. Ничего хорошего не выйдет, если всю неделю на Карибах вы будете готовить отчётность к сдаче. Лучше подождать и потом оттянуться со смаком.

Кто-то любит безлюдные пляжи, кому-то нравятся огромные тусовки, а кто-то без ума от европейских распродаж. Выбирайте низкие сезоны, если вы интроверт. Берите отпуск осенью, если вам нравится гулять в парке под дождём.

Экологически чистые продукты доказывают свою пользу для здоровья человека.

Продумайте место отдыха Для начала сядьте в кресло, закройте глаза и подумайте, чего вам хочется. Как говорят психологи, «первая мысль — самая правильная». Какие ассоциации у вас вызывает слово «отдых»?

Море и закат? Горы и чистый воздух? Камин и вино? Озеро и травка? Лес и ружьё? Гамак и книга? Луг и асаны? Странные развалины? Лыжи и белоснежный снег? Пиво и сосиски? Кровать? Именно эта визуализация подскажет то, что нужно вам сейчас для обретения душевного равновесия. Только там, где хочется, вы наберётесь сил намного быстрее. Зачем шумной толпой ехать на море, если тянет в подмосковном лесу заняться йогой или карате? Психологи говорят, что отпуск, проведённый без удовольствия, вреднее отсутствия этого самого отпуска. Не бойтесь перекраивать планы. Вы никому ничего не должны.

Дайте себе время

Не стоит улетать за границу в первый же день отпуска. Нужно дать себе время собраться, настроится и оставить мысли о работе. Трёх дней должно хватить с лихвой — купите новый прикид, соберёте чемодан, доделаете неожиданно свалившиеся дела и не опоздаете на самолёт/поезд.

Спланируйте свой идеальный отдых в мелочах Психологи говорят, что достаточно часто люди жалуются на то, что в какой-то момент им становится просто невыносимо отдыхать. И действительно, самое отвратительное — мучительно считать дни до конца отпуска. Факторов, способствующих этому ужасу, немало, начиная от неудачной компании и плохой погоды, заканчивая кулинарными способностями повара в отеле и жужжанием мух и комаров. Застраховаться от всего сразу нельзя. Постарайтесь просто предотвратить некоторые возможные неприятности.

Во-первых, подумайте, сколько времени вам нужно на отдых. Три дня в кровати или неделя в горах? Сколько вы хотите бродить по развалинам замков? На сколько хватит вашего запала порыбачить? Отдыхать можно от 5 до 10 дней. Дальше, как правило, приходится мучиться.

Если едете за границу, пообщайтесь с друзьями или посидите на форумах, чтобы узнать, какой отель лучше выбрать, с какой авиакомпанией приятнее лететь. Непременно ознакомьтесь со списком турфирм, которых стоит избегать. Придумайте себе примерный план действий на всё время отдыха — что хотите посмотреть, где сфотографироваться, куда поехать, где поесть, что посетить. Если вдруг окажется, что вам нечего делать за пару тысяч километров от дома, вы непременно начнёте скучать по ноутбуку и интернету. А активный отдых, между прочим, способствует укреплению иммунитета и стрессоустойчивости организма.

Если вы решили поехать на курорт или подлечиться куда-нибудь, не поленитесь ознакомиться с отзывами и со списком дополнительных услуг лечебницы. Да, не забудьте заглянуть к своему лечащему врачу, который может дать пару рекомендаций или даже подбросит контакты неплохого санатория. Выберите всё, что позволит фантазия, супруг(а) и финансы. Максимум приятности для души и тела. Пусть каждый день будет набит процедурами до отказа. Массажи, обёртывания, соляные пещеры… Они за неделю вас на ноги поднимут.

Уж где скучать не придётся, так это на природе, — там то от комаров бегаешь, то вокруг костра, чтобы не замёрзнуть. Внимательнее подойдите к списку вещей, которые жизненно необходимо взять с собой, и готовьтесь к тому, что этот отпуск может быть самым незабываемым. Лично я на всю жизнь запомню огромных селигерских комаров с невероятно выразительными глазами! Возьмите с собой карты, гитару, мяч. Вспомните, как вы проводили время в детстве, и устройте себе маленькое возвращение в «прекрасное далёко». Куда бы вы ни поехали, помните про аптечку, которую нужно захватить с собой.

Список приглашённых в отпуск Подумайте, с кем бы вам хотелось провести это время. А кого вы ни за что не возьмёте с собой. Обсудите планы и возможные варианты отпуска. Если хочется побыть с супругой или супругом вдвоём, ребёнка можно отправить к бабушке, друзьям, в лагерь или учить английский на Мальту. Если дитя всё же придётся взять с собой, узнайте о наличии комнаты для детей или возможности найти няню. А с другой стороны, так ли часто вы вместе с ребёнком бываете?

Еще статьи:  Все о мужчинах раках

Если вы вдруг поймёте, что хочется одиночества, — не надо этого стесняться или бояться. Психологи говорят, что желание побыть одному не надо рассматривать как первый шаг к разводу. Попросите необходимое время и отдыхайте себе спокойно. Так будет гораздо лучше. Может, вам захочется посетить семинар по йоге, а ваша вторая половинка ну никак не разделяет этого увлечения. Может, вам в деревню хочется, где вы детство проводили. Главное, чтобы не возникло споров дома.

На дорожку… Вы должны чётко представлять, зачем вы берёте отпуск. Во-первых, не стоит писать заявление, потому что «все пошли отдыхать и я пошёл». Лучше ехать, когда душа попросит. Во-вторых, если вам жалко денег на море и массаж, подумайте, где вы будете деньги брать, когда здоровье кончится. Лучше отдохнуть, восстановить силы организма и начать трудиться. В-третьих, самый лучший отдых — эмоционально положительный отдых. Неделя запоя в деревенской глуши — сомнительное развлечение. Планируйте досуг.

В конце концов, даже пара дней вдали от пробок, суеты и шума большого города поможет вновь почувствовать себя счастливым человеком, способным творить, созидать и улыбаться.

, была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты

. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку – ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно

Тeплое местечко

Самую первую ошибку труженик финансового фронта допускает, выбирая место для отдыха. Трудоголик испытывает дискомфорт от мысли, что целых две недели он будет недоступен для коллег и партнeров по бизнесу. Поэтому красоты сибирской тайги или экзотика бразильских джунглей обычно остаются без его внимания. Ведь оттуда нельзя по первому зову начальства улететь на самолeте. Отсутствует и мобильная связь. Неудивительно, что наибольшей популярностью у банковских работников пользуются крупные города и курорты с развитой инфраструктурой. Только там они чувствуют себя спокойно, будучи уверенными в том, что вовремя узнают о любых потрясениях на финансовом рынке.

Выбрав подходящее место для своего напряжeнного отпуска, трудоголик не останавливается на достигнутом. Он собственными руками устраняет последний шанс на отдых и щедро снабжает всех желающих своими координатами. Вдруг им нужно будет что-то уточнить, спросить, о чeм-то посоветоваться? Естественно, коллеги, партнeры и клиенты с удовольствием используют такую возможность. В результате жене и детям остаeтся смиренно наблюдать, как отец семейства в плавках и с телефоном часами обсуждает последние новости с рынка пластиковых карт.

Многие психотерапевты отмечают характерные для финансистов расстройства – бессонницу, астению и постоянное нервное напряжение. «Среди моих клиентов довольно часто встречаются банковские служащие, – рассказывает врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Алексей Подбережин. – Основная проблема состоит в том, что даже во время законного отпуска или в выходные дни «трудоголик» не может расслабиться и живeт в режиме постоянного ожидания. Кто-то ждeт важного телефонного звонка, а кто-то ещe в пятницу думает о том, что выходные почти прошли и строит планы на понедельник. Главная цель психотерапевтической работы в подобных случаях – научить клиента жить сегодняшним днeм и находить положительные стороны в каждом протекающем моменте».

Чтобы не испортить отдых себе и своим близким, не оставляйте путей для отступления. В отпуск – значит в отпуск! Без сожаления сжигайте все мосты и уезжайте туда, куда вам хочется. Предварительно можно дать понять окружающим, что вы будете на-ходиться вне досягаемости, даже если это будет пригород, и вообще собираетесь как следует отдохнуть. Во-первых, вы имеете на это полное право (в противном случае начальство позаботилось бы о том, чтобы найти для вас стопку-другую срочных бумаг). А во-вторых, находясь во время отпуска в состоянии «низкого старта» и готовности в любую минуту вернуться на работу, вы не даeте себе возможности сменить обстановку и отдохнуть от жесткого ритма банков-ской жизни. А раз так, зачем же вы тогда уходите в отпуск?

Долгие сборы

Тарифные сетки конкурирующих банков, ноутбук, шнур от ноутбука, бережно проложенный носками, и гигиенические принадлежности – вот типичное содержимое чемодана отпускника-трудоголика. На все уговоры жены взять с собой ещe «вон ту гавайскую рубашку» следует твeрдый мужской ответ: «Если будет нужно, купим там». Конечно, оба супруга прекрасно nпонимают, что всe, что может понадобиться, уже давно лежит ровными стопочками в чемоданах жены и ребeнка. Просто за нехитрой просьбой о рубашке скрывается крик отчаяния второй половины: «Боже мой, зачем тебе на пляже ноутбук?!»

Мария БАУЛИНА

Клинический психолог, кандидат психологических наук. В 1998 г. окончила факультет психологии МГУ им. М.В. Ломоносова.В 2001 г. защитила кандидатскую диссертацию по нейропсихологии. В настоящее время – доцент, преподаватель Московского института медико-социальной реабилитологии.

Имеет 26 научных статей и более 200 публикаций по психологии в популярных журналах.

Если вам трудно сразу вычеркнуть из списка вещей, которые вы хотите взять с собой, профессиональные атрибуты, составьте новый список всего из двух колонок. В одну вы будете записывать вещи для отдыха, в другую – для работы. Следите за тем, чтобы столбики заполнялись равномерно. Затем начинайте укладывать чемодан, отдавая приоритет вещам, необходимым для отдыха. Например, если из-за стопки компакт-дисков с образцами новых программ по обслуживанию клиентов не умещается полотенце, не спешите успокоить себя тем, что полотенце можно взять и в отеле. Освободите для него место и встаньте на другую позицию: если вам действительно понадобится одна из этих программ, вы сможете прибегнуть к услугам интернет-кафе.

Известный американский психолог Дж. Уотсон, основываясь на теории образования условных рефлексов И.П. Павлова, утверждал, что даже самые сложные психические реакции человека тесно связаны с конкретными предметами. Например, глядя на подушки и одеяла, человек начинает зевать и потягиваться, а при виде папки с бумагами его лицо невольно приобретает сосредоточенное выражение. Вот почему так важно, чтобы на досуге человека окружали исключительно предметы комфорта.

Собираясь в отпуск, можно сложить отдельной горкой «деловые» вещи, посмотреть, как много места они занимают, и подумать – над чем именно вы хотели поработать на отдыхе. Подсчитав время, необходимое для этих дел, вы увидите, что успеть всe это физически невозможно. Соответственно, можно будет взять только те вещи из второй колонки, которые в течение отпуска будут поддерживать вас в профессиональном тонусе. К примеру, свежий номер «Национального Банковского Журнала».

Если вы поймeте, что не в силах отказаться даже от листочка пресс-релиза, соберите все вещи, необходимые для работы, в отдельную сумку. Пусть она будет настолько большой, насколько это потребуется. Аккуратно застегните, сделайте над собой одно волевое усилие и… оставьте еe дома.

Потехе час

Семье трудоголика не стоит рассчитывать на заявленное им время отпуска. Уезжает он обычно на пару дней позже – ведь «нужно кое-что закончить», а возвращается на пару дней раньше, чтобы «кое-что подготовить». Приехав к месту «отбывания» отпуска, трудоголик первым делом мчится к ближайшему обменнику, чтобы посмотреть курсы различных валют, немного поразмыслить, что-то прикинуть в уме, проверить на калькуляторе и устремиться к следующему пункту обмена. Естественно, им движет исключительно профессиональный интерес, т. к. вся необходимая наличность и кредитные карты уже давно находятся в бумажнике. В течение последующих дней трудоголик устанавливает для себя весьма жeсткий распорядок дня. Ведь нужно успеть и электронную почту проверить, и изучить банковскую систему страны пребывания, и переговорить с некоторыми людьми, и набросать план отчeта. В итоге получается, что трудоголик выполняет все свои привычные профессиональные функции, но только за пределами банка и в экстремальных условиях. Ему приходится тратить личные деньги на роуминг и интернет-связь и преодолевать различные помехи в виде шумящих рядом детей, ворчания супруги и разговоров посетителей ресторана. Возникает вопрос: стоило ли уезжать за тридевять земель от родного банка?

Еще статьи:  Мужчины тельцы в постели

ТЕСТ: УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ОТДЫХАТЬ?

1. Сколько времени вы можете прожить без мобильного телефона?
а) не больше часа;
б) один день можно и потерпеть;
в) а сколько нужно?

2. Чем вы предпочитаете заниматься на пляже?
а) загорать;
б) спать;
в) читать.

3. Во сколько вы встаeте утром во время отпуска?
а) могу проспать и до обеда;
б) в 9-10 часов;
в) по привычке встаю в 7 часов.

4. В отеле проходит развлекательный вечер. В каком из конкурсов вы согласитесь принять участие?
а) викторина;
б) караоке;
в) спортивная эстафета.

5. В последний день отпуска вы думаете о том, что:
а) он слишком быстро кончился;
б) он слишком затянулся;
в) хорошо отдохнули.

6. Как вы одеваетесь на досуге?
а) ношу деловой костюм, но без галстука;
б) в спортивный костюм;
в) в джинсы и пуловер.

7. Какой тип отдыха вы предпочитаете?
а) поход;
б) экскурсионный тур;
в) размеренную курортную жизнь.

8. Как вы выбираете место проведения отпуска?
а) советуетесь с консультантом туристической фирмы;
б) расспрашиваете друзей и знакомых;
в) читаете журналы о туризме и путешествиях.

8-18 баллов. Работа – не волк.

Вы не слишком привязаны к своей работе. Она – всего-навсего источник дохода, который позволяет вам легко и красиво проводить свободное время. Хорошо, если вас не тяготит то, чем вы занимаетесь. Если же работа для вас – нудная обязанность, может быть, лучше подыскать что-то более интересное. Хотя бы для того, чтобы насыщенно проводить ещe несколько часов в сутки.

19-29 баллов. И волки сыты, и овцы целы.

Ваше кредо: «Мы работаем для того, чтобы жить, а не живeм для того, чтобы работать». Вы ответственный и инициативный работник, уважающий свой труд. В то же время вы не позволяете рабочей суете вторгаться в атмосферу семейного уюта и занимать ваше личное время. Это редкое умение, и многим стоит поучиться у вас.

30-40 баллов. Волка ноги кормят.

Учащeнный пульс банковской жизни не отпускает вас ни на минуту. Вам кажется, что если вы хоть чуть-чуть отвлечeтесь, то упустите что-то важное. Поэтому вы не даeте себе расслабиться даже во время отпуска. В общем, вы самый настоящий трудоголик. Если вам неудобно баловать себя, побалуйте хотя бы близких своим присутствием дома. Может быть, увидев, что мир остался стоять на месте, вы более терпимо станете относиться к своему досугу.

Единственное отличие отпускных будней от трудовых состоит в том, что трудоголик большую часть своего времени всe-таки проводит с семьeй. Правда, его это часто раздражает, потому что домочадцы, дорвавшись до общения с ним, постоянно его отвлекают, чего-то от него хотят и твердят, будто сговорившись: «Отдохни, отдохни!» Им-то хорошо, можно целый день баклуши бить, ни о чeм не думать. Действительно, как им повезло! Ведь наконец они в отпуске. Но вы, кажется, тоже? Стоит вспоминать об этом почаще. По данным психофизиологии, сон взрослого человека должен составлять не менее восьми часов в сутки. Кроме того, необходимым условием отдыха является смена деятельности. Это означает, что отдых может быть активным, но по содержанию должен отличаться от работы.

Чтобы удовлетворить свою страсть к планированию и составлению графиков, напишите программу развлекательных мероприятий для себя и своих домочадцев. Это может быть довольно монументальный труд, включающий в себя названия достопримеча-тельностей, даты их посещения, расписание экскурсионных автобусов и т. д. Что касается профессиональных обязанностей, запишите в своeм органайзере то, что вам необходимо сделать по возвращении домой. Пусть первые дни работы после отпуска будут чуть более напряжeнными, зато, как следует отдохнув, вы легко справитесь с ними. В общем, не бойтесь отложить на завтра то, что можно сделать после-завтра.

Сам себе начальник

Что же мешает честному и исполнительному сотруднику банка хорошо отдохнуть? Прежде всего чувство долга и ответственности. Трудоголик – это вовсе не обязательно тот, кто безумно любит свою работу и не в состоянии прожить без неe ни минуты. Временами он может ненавидеть еe, но боится, что его в этом заподозрят. Ему кажется, что если он позволит себе отдохнуть и в течение некоторого времени думать не о финансовых прогнозах, а исключительно о прогнозе погоды, все будут считать, что он плохой профессионал и никудышный работник. Разве имеет какую-то ценность человек, который в течение двух недель не следил за ситуацией на валютной бирже? В результате в отпуске трудоголик постоянно ощущает вину из-за того, что будто отлынивает от работы, поскольку работает не десять часов в сутки, а всего шесть. Объективно же ситуация выглядит совсем иначе. Руководство банка, отпустив на время одного своего сотрудника, заменяет его другим или, по крайней мере, просто перестаeт рассчитывать на него.

Чтобы избавиться от преследующего вас чувства вины, постарайтесь пересмотреть критерии «хорошего работника». Вспоминайте о старинном русском способе проверки работодателем своих потенциальных подчинeнных: кто много ест, тот много работает. Какой из вас менеджер, если вы не можете управлять собственным режимом? Какой вы работник, если совсем не отдыхаете?

Известный психолог Дж. Аткинсон, говоря о мотивации деятельности человека, выделял два мотива, которые в различной степени выражены у разных людей. Это мотив достижения цели и мотив избегания неудачи. Люди, у которых преобладает первый мотив, сосредоточены на результате. Поэтому, находясь вне рабочей обстановки, они легко переключаются на отдых: какой смысл думать о работе, если условия изменились? Те же, у кого ярко выражен мотив избегания неудачи, боятся упустить какуюнибудь мелочь, которая может потом навредить им. Поэтому они всe время находятся в состоянии напряжения.

Проанализируйте также причины своего «трудоголизма». Ведь любая страсть компенсирует недостаток положительных эмоций или неуверенность в себе в других сферах жизни. Может быть, вы стараетесь убежать от рутины семейной жизни или боитесь остаться наедине со своими детьми, потому что просто не знаете, во что с ними играть. А может, без ноутбука на пляже вы чувствуете себя незащищeнным в толпе полуголых людей? Решив подобные проблемы, вы измените своe отношение к работе.

Пусть она будет отнимать столько же физических сил, сколько и раньше, но чувства к ней станут легче и радостнее.

Автор статьи:
Обо мнеОбратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 16
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here